Ang pag-alam sa kung ano ang nag-uudyok sa atin Isa ito sa mga haligi para sa isang makabuluhang buhay. Kapag malinaw sa iyo kung ano ang nag-uudyok sa iyo, nagiging mas madali ito. magtakda ng magkakaugnay na mga layunin, gumawa ng mga desisyon na naaayon sa iyong mga pinahahalagahan at magtiyaga kahit na may mga pagsubok na dumating.
Ang motibasyon ang nagbibigay-daan sa atin upang matuklasan at maitakda ang mga layunin ng ating pag-uugali at maunawaan Bakit kaya may mga taong nagpupursige o sumusuko sa pagsisikap?Ang pag-unawa sa iyong sariling mga motibasyon ay nakakatulong upang mapanatiling hindi gaanong nakakalat ang iyong isipan at mas nakatuon sa paglutas ng mga problemang humahadlang sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ang motibasyon ay gumaganap bilang isang proseso na nagsisimula, gumagabay, at nagpapanatili ng mga kilos nakatuon sa mga makabuluhang layunin.
Minsan maaari kang magkaroon ng isang napakalakas na motibo at maraming hindi gaanong matindi na mga motibo. Ang pinakamalakas din ay ang nakakaimpluwensya sa ugali ng isang tao at ang isa na namamahala na magpataw ng sarili sa iba Kapag hindi mo kayang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, iyon ang dahilan kung bakit inuuna mo ang isang mahalagang proyekto sa buhay kaysa sa mga kasiya-siya ngunit hindi gaanong nauugnay na mga aktibidad.
Gayunpaman, ang lakas ng mga motibasyon ay maaaring magbago depende sa sandali at sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga layunin ay nawawalan ng halaga at lumilitaw ang mga bago; kaya naman ito ay mahalaga pana-panahong suriin ang iyong mga motibasyon at i-update ang mga ito ayon sa yugto ng iyong buhay.
Ang mga taong nagsisikap na maunawaan kung ano ang maaaring maging mga pangkalahatang motibasyon ay nakapagtatag na ng mga pandaigdigang kategorya tulad ng mga pangangailangan sa biyolohikal, sosyal, pagpapahalaga sa sarili, tagumpay, at personal na paglagoAng mga ito ay nakaayos nang hirarkiya: tanging kapag natutugunan ang mga pinakapangunahing pangangailangan ay saka lamang naisaaktibo ang mga mas kumplikado. Bukod pa rito, pinag-iiba ng sikolohiya ang panlabas na pagganyak (hinihimok ng mga panlabas na gantimpala tulad ng pera, pagkilala, o mga premyo) at tunay pagganyak (kapag ang aktibidad mismo ay kasiya-siya at makabuluhan para sa iyo).
Mga uri ng motibasyon na nakakaimpluwensya sa iyong pang-araw-araw na buhay
Ang motibasyon ay naroroon sa lahat ng aspeto ng iyong buhay, kahit na hindi mo ito laging namamalayan. Ang pag-unawa sa mga anyo nito ay makakatulong sa iyo na Tukuyin kung ano ang tunay na nagtutulak sa iyo. at kung saan kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos.
Sa lugar ng trabaho, ang motibasyon sa trabaho ay maaaring maiugnay sa pagbutihin ang iyong propesyonal na katayuanPagkamit ng mga layunin ng koponan, pagkamit ng katatagan sa pananalapi, o pakiramdam na nagdaragdag ka ng halaga. Pinagsasama nito ang mga panlabas na salik (suweldo, pagkilala, promosyon) at mga panloob na salik (pagtangkilik sa iyong propesyon, pag-aaral, pakiramdam na kapaki-pakinabang).
Sa pamilya, ang motibasyon ay maaaring ituon patungo sa pagyamanin ang mga emosyonal na ugnayanAng pag-aalok ng suporta, paglikha ng isang mapagkakatiwalaang kapaligiran, o pagpapalaki ng mga anak—ang pagtatrabaho sa mas malusog na mga relasyon sa pamilya ay nagpapalakas sa iyong emosyonal na kagalingan at nagbibigay sa iyo... malalim na mga dahilan para malampasan ang mga tunggalian at humanap ng mga nakabubuo at nakabubuo na solusyon.
Sa personal na antas, ang motibasyon ay nagpapakita ng sarili sa pagnanais na lumago, matuto at galugarin ang mga bagong karanasanPag-sign up para sa mga kurso, paglalaro ng sports, paglalakbay, pagsisimula ng mga malikhaing proyekto, o pagpapabuti ng iyong kalusugan. Ang mga layuning ito ay kadalasang malapit na nauugnay sa intrinsic motivation dahil iniuugnay ka nito sa ang iyong mga hilig at ang iyong kuryosidad.
Maaari rin nating pag-usapan ang tungkol sa pangunahin at pangalawang motibasyonAng mga pangunahing pangangailangan ay nakakatugon sa mga pangunahing pangangailangan tulad ng pagkain, pagtulog, at pagkakaroon ng ligtas na tirahan; ang mga ito ay mahalaga para sa kaligtasan. Ang mga pangalawang pangangailangan ay natututunan sa pamamagitan ng karanasan at kinabibilangan ng pagkakaibigan, kalayaan, pagkilala, kapangyarihan, kayamanan, at pagmamahal. Bagama't hindi mahalaga para sa kaligtasan, Nagbibigay sila ng kahulugan at direksyon. sa iyong paraan ng pamumuhay.
4 na mga hakbang upang matuklasan ang iyong mga pagganyak
1) Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam
Isama rito ang mga kilos o sitwasyon na nagbibigay-kasiyahan sa iyo sa maikling panahon at ang mga magbibigay-gantimpala sa iyo pagkatapos ng katamtaman o pangmatagalang pagsisikap. Isulat ang mga aktibidad na may kaugnayan sa ang iyong trabaho, ang iyong paglilibang, ang iyong mga relasyon, at ang iyong personal na paglagoHuwag masyadong magsala sa simula; ilabas mo ang lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng ikabubuti.
Para malaman kung aling mga aktibidad ang pinakanag-uudyok sa iyo, maaari mong subukang sukatin, sa anumang paraan, ang kasiyahang dulot nito sa iyo. Halimbawa, bigyan ang bawat aktibidad ng iskor mula 1 hanggang 10 batay sa antas ng kasiyahan, kahulugan at enerhiya na ibinibigay nito sa iyo. Ang simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na linawin kung aling mga elemento ang tunay na nag-uudyok at alin ang mga mababaw mo lamang na gusto.
2) Suriin ang lahat ng iyong nagawa sa loob ng isang linggo at tingnan kung gaano karaming oras ang iyong naukol sa bawat aktibidad.
Ihambing ang iyong listahan ng mga nakaka-motivate na aktibidad sa iyong aktwal na iskedyul. Obserbahan kung saan mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras at tanungin ang iyong sarili: gaano karami sa oras na iyon ang nakahanay sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Ang paghahambing na ito ay magbibigay sa iyo ng mga pahiwatig tungkol sa mga pagbabagong kailangan mong gawin upang mapalapit ang iyong pang-araw-araw na gawain sa ang iyong tunay na mga motibasyon.
3) Nahaharap sa isang kahirapan, isipin ano ang pakiramdam mong iniiwasan mo siya at paano mo siya haharapin. Tanungin ang iyong sarili kung, para sa iyo, sulit ang pagsisikap.
Kapag naisalarawan mo ang parehong sitwasyon, nakakaugnay ka sa gastos sa pagtigil sa iyong layunin at may potensyal na kasiyahan ng paglampas dito. Kung, kapag iniisip mo ang iyong sarili na nakakamit ang layunin, ang pakiramdam ng pagmamalaki at ginhawa ay matindi, ito ay isang senyales na Malalim ang motibasyon na iyan. at kaya ka nitong suportahan kahit sa mga sandali ng kagipitan.
4) Pag-aralan ang bawat desisyon na gagawin sa isang araw. Pangkalahatan, ang mga tao ay maaaring pumili sa pagitan ng maraming mga pagpipilian sa pag-uugali at pipiliin sila alinsunod sa kanilang higit o hindi gaanong kamalayan na mga pagganyak.
Sa loob ng ilang araw, obserbahan ang iyong mga pang-araw-araw na pagpili: kung ano ang una mong ginagawa, kung ano ang iyong ipinagpapaliban, kung ano ang iyong iniiwasan, kung ano ang iyong ginagawa nang may pinakamalakas na enerhiya. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nasa likod ng bawat pagpili: takot, ginhawa, pagnanais para sa pagkilala, paghahanap ng kagalingan, kuryusidadAng pagsusuring ito ay magbibigay-daan sa iyo upang matuklasan mga panloob na pattern na nagpapaliwanag kung bakit ka lumalapit o lumalayo sa ilang partikular na layunin.
Mga sikolohikal na susi upang mapanatili ang motibasyon
Ang pagtuklas sa iyong mga dahilan ay ang unang hakbang lamang; kung gayon kailangan mo pagyamanin ang iyong motibasyon sa iyong pang-araw-araw na buhayNatukoy ng sikolohiya ng motibasyon ang ilang kapaki-pakinabang na estratehiya para sa pagpapanatili ng momentum sa pangmatagalan.
Isa sa mga pinakaepektibo ay magtakda ng malinaw at makatotohanang mga layuninAng iyong mga layunin ay dapat na sapat na mapanghamon upang magbigay-inspirasyon sa iyo, ngunit dapat ding makamit upang maiwasan ang patuloy na pagkabigo. Hatiin ang iyong malalaking layunin sa maliliit at madaling pamahalaang mga hakbang Pinapayagan ka nitong sumulong nang hindi nakakaramdam ng pagkabalisa.
Nakakatulong din ito sa pagdadala ng talaan ng pag-unlad o isang talaan ng iyong pag-unlad. Ang pagsulat ng iyong mga nakamit bawat araw, ang iyong nararamdaman, ang mga balakid na iyong nalampasan, at ang iyong mga natutunan ay nagpapatibay sa pakiramdam ng paggalaw at nagbibigay ng konkretong ebidensya na Papalapit ka na sa iyong mga layuninkahit hindi pa nakikita ang huling resulta.
Ang iba pang napakalakas na mapagkukunan ay nangangalaga sa iyong panloob na diyalogo (palitan ang patuloy na pagpuna ng makatotohanang mga mensahe ng suporta), ilarawan nang detalyado ang iyong imahinasyon Ano kaya ang magiging buhay mo kapag nakamit mo na ang iyong layunin? at palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagpapalakas ng iyong motibasyon, maging sa pamamagitan man ng malusog na kumpetisyon, mula sa suporta o payo ng eksperto.
Walang iisang pormula na gumagana para sa lahat, ngunit may isang karaniwang prinsipyo: habang mas nakikilala mo ang iyong sarili, mas madaling matukoy kung ano ang nagtutulak sa iyo, kung ano ang pumipigil sa iyo, at kung anong uri ng mga kapaligiran, gawain, at mga relasyon ang nagpapasigla sa iyong tunay na motibasyon. Kaya naman, ang paglalaan ng oras sa pagtuklas ng iyong mga personal na motibasyon ay nagiging isang mahalagang pamumuhunan sa pagbuo ng isang buhay na mas naaayon sa kung sino ka at kung ano ang tunay mong ninanais.
Iniiwan kita ng a motivational video: