Ang mga pakinabang ng Pag-iisip ay napatunayan sa maraming siyentipikong pag-aaral at ginagamit pa nga bilang pandagdag sa paggamot ng mga taong may kanser. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito sa aming artikulo sa Pag-iisip para sa mga pasyente ng kanser.
Gayunpaman, kinakailangan na simulan mo ang pagsasanay sa Mindfulness para sa simpleng dahilan ng kasiyahan sa pagiging ganap na kamalayan sa lahat ng bagay sa paligid mo. Ang mga benepisyo sa iyong kalusugan ay darating bilang karagdagan.
Ano ang Pag-iisip?
El Alumana, tinatawag din pag-iisip, ay isang pamamaraan ng pagmumuni-muni na nagmula sa mga kasanayang Budista at inangkop sa Kanluraning mundo na may mas siyentipikong diskarte. Ang pangunahing layunin nito ay mag-focus sa kasalukuyang sandali na may saloobin ng pagtanggap, nang hindi hinuhusgahan ang mga iniisip o emosyon na lumabas.
Sa pamamagitan ng Mindfulness natututo tayong ikonekta ang ating limang pandama sa lahat ng ginagawa natin sa kasalukuyan, tinatangkilik ang bawat karanasan at pagpapaunlad ng pagkamalikhain at pagkamausisa. Kapag nagsasagawa tayo ng pag-iisip, pinipigilan natin ang pag-iisip mula sa pagala-gala sa awtomatiko at reaktibong mga kaisipan, na nagbibigay-daan sa atin na makamit ang isang mas mataas na estado ng kalmado at kagalingan. Upang mas maunawaan ang konsepto, maaari mong bisitahin ang aming artikulo kung saan ipinapaliwanag namin ang kahulugan ng pag-iisip.
Mga Pakinabang ng Pag-iisip
1. Ang pag-iisip ay nagpapahinga sa katawan
Ang katawan at ang isip ay halos isang solong nilalang. Kung ang iyong isipan ay panahunan, na may balisa, awtomatiko at negatibong mga saloobin, ang iyong katawan ay magsisimulang magkasakit. Ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip ay malawak na naipakita.
Ang layunin ng Pag-iisip ay hindi maging mas lundo. Ang pagsubok na makapagpahinga ay lumilikha ng higit na pag-igting. Ang pag-iisip ay higit na malalim kaysa doon. Sinusubukan ng pag-iisip na magkaroon ng kamalayan ng sandali at tumanggap ng isang tiyak na karanasan. Kaya kung ikaw ay tensiyonado, ang layunin ng Mindfulness ay ang maging ganap na kamalayan sa tensyon na iyon.
Sinusubukan ng pag-iisip na maiugnay ang pag-usisa sa iyong karanasan.
Kapag ito ay tapos na, maaari kang magsimulang huminga ng malalim, sinusubukang makaramdam ng kabaitan para sa karanasan. Ito sa huli ay humahantong sa isang estado ng pagpapahinga.
2. Pagbawas ng sakit
Nakakagulat, Ang kasanayan sa pag-iisip ay napatunayan sa agham upang mabawasan ang antas ng sakit.
Ipinakita rin na ang pag-iisip ay makakatulong sa mga taong hindi makahanap ng anumang bagay upang matulungan silang pamahalaan at makayanan ang kanilang sakit. Kapag nakakaranas ng sakit, ang mga kalamnan sa paligid ng masakit na rehiyon ay humihigpit at ang tao ay maaaring subukang mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay upang makaabala sa kanilang sarili mula sa sakit.
Ang ibang tao ay piniling magalit. Lumilikha ito ng mas mataas na pag-igting, hindi lamang sa masakit na rehiyon kundi pati na rin sa iba pang mga bahagi ng katawan. Ang tao ay pumapasok sa isang patuloy na pakikibaka sa kanyang katawan at ang kanyang enerhiya ay kapansin-pansing nabawasan.
Ang pag-iisip ay may kakaibang diskarte. Sa pamamagitan ng Mindfulness, ang tao ay nakatuon sa bigyang pansin ang pang-amoy ng sakit, sa abot ng makakaya. Halimbawa, kung ang iyong tuhod ay sumasakit, sa halip na ilipat ang iyong atensyon mula sa pinagmulan ng sakit o tumugon sa anumang iba pang paraan, tumutok ka sa lugar ng pisikal na pananakit nang may buong kamalayan.
Hindi ito madali, ngunit maaari itong mapabuti sa pagsasanay. Sa pamamagitan ng Mindfulness, sinisimulan nating iwanan ang sikolohikal na sakit sa isang tabi upang ang pisikal na sakit na lang ang natitira. Habang ang sikolohikal na sakit ay nagsisimulang matunaw, ang pag-igting ng kalamnan na nauugnay sa pisikal na sakit ay nagsisimulang mag-relax at ang pang-unawa ng sakit ay nagsisimulang kumupas.
3. Pagpapahinga sa isip
Kung paanong ang layunin ng Mindfulness ay hindi i-relax ang katawan, bagama't minsan ito ay nangyayari, ang layunin ng Mindfulness ay hindi rin ang kalmado ang isip, bagama't minsan ito ay nangyayari rin.
Ang iyong isipan ay tulad ng karagatan, paminsan-minsan ligaw at kalmado sa ibang mga oras. Minsan ang iyong isip ay gumagala mula sa isang pag-iisip patungo sa iba pa nang hindi tumitigil. Sa ibang mga oras, ang mga saloobin ay mas mabagal at maraming puwang sa pagitan nila.
Ang pag-iisip ay hindi gaanong tungkol sa pagbabago ng bilis ng iyong mga pag-iisip ngunit tungkol sa pagpuna sa mga kaisipang lumabas. Sa pamamagitan ng pagtalikod sa iyong mga iniisip, maaari kang lumutang sa mga alon. Nariyan pa rin ang mga alon, ngunit mayroon kang mas magandang pagkakataon na panoorin ang palabas sa halip na pakiramdam na kontrolado ng iyong sariling mga iniisip.
4. Pinahusay na kalidad ng pagtulog
Ang pagsasagawa ng Mindfulness ay ipinakita rin na mabisa para sa labanan ang insomnia. Ang mga taong nagsasama ng pag-iisip sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay nakakamit mas tulog at tulog, dahil ang pamamaraan ay nakakatulong sa kanila na marelaks ang kanilang isip at maiwasan ang paulit-ulit na pag-iisip bago matulog.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay mayroon mas mababang antas ng cortical activation sa gabi, na nagtataguyod ng pagtulog tagapag-ayos at malalim.
5. Tumaas na konsentrasyon at produktibidad
Pag-iisip nagpapabuti ng kakayahang mag-concentrate, na tumutulong sa mga tao na maging mas produktibo sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa kasalukuyan, bawasan ang pagpapaliban at higit na nakatuon sa mga gawain ay nakakamit.
Ipinakita ng mga pag-aaral mula sa Unibersidad ng Toronto na ang mga propesyonal na regular na nagsasagawa ng Mindfulness ay mas malamang na magkamali at magpakita ng higit na kahusayan sa paggawa ng desisyon.
6. Higit na emosyonal na katalinuhan
Ang pag-iisip ay nagpapalakas sa Emosyonal Intelligence sa pamamagitan ng pagtataguyod higit na kaalaman sa sarili. Ang mga taong nagsasagawa ng diskarteng ito ay nagkakaroon ng higit na kakayahang maunawaan at pamahalaan ang kanilang mga damdamin, na nagpapahusay sa kanilang mga emosyon interpersonal relationships.
Napagpasyahan ng isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng Rochester na ang regular na pagsasanay ng Mindfulness ay nagpapadali sa emosyonal na regulasyon at naghihikayat. empatiya sa pakikipag-ugnayan sa lipunan.
7. Mga benepisyo sa pisikal na kalusugan
Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na benepisyo, ang Mindfulness ay mayroon ding a positibong epekto sa pisikal na kalusugan. Naipakita na nagpapababa ng presyon ng dugo, pinapalakas ang immune system at binabawasan ang pamamaga sa katawan.
Ang mga nagsasanay sa pag-iisip ay natagpuan na may mas mahabang telomeres, na nauugnay sa higit na mahabang buhay at mas mababang panganib ng mga malalang sakit.
Ang pag-iisip ay isang makapangyarihang kasangkapan upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Hindi lamang ito nagbibigay ng sikolohikal na benepisyo, ngunit mayroon din itong positibong epekto sa pisikal na kalusugan at interpersonal relationships. Ang pagpapatupad ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kagalingan.
Sinusundan ko ang pagbabasa at pagsasagawa ng MINDFULNESS nang may labis na interes at nagpapasalamat ako sa iyo para sa pagbabahagi ng mga kapaki-pakinabang na diskarteng ito sa aming lahat. Gayunpaman, nagpapasalamat ako kung malilinaw mo ang sagot sa tanong: (Kapag sumangguni ka sa audio 14 para sa karagdagang impormasyon, o tulad ng nakita namin sa nakaraang audio). Kung saan mahahanap natin ang nabanggit na mga audio. Salamat nang maaga para sa sagot.
Kumusta Pedro, Natutuwa ako na interesado ka sa pagmumuni-muni ng Pagmuni-muni. Mayroon akong nasa isip na kumuha ng isang kurso na audio sa Pag-iisip at ang mga artikulong ito ay nagsisilbing isang script. Iyon ang dahilan kung bakit kapag isinulat ko ang mga ito iniisip ko ang audio na kurso na kukunin ko sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit lumilitaw ang audio, ang salitang iyon ay pumasok sa akin. Ngayon ay itatama ko ito.
Isang pagbati.
Salamat sa artikulo ...
Kagiliw-giliw na artikulo tungkol sa mga pakinabang ng pag-iisip
Mainam na pandagdag para sa mahusay na trabaho na walang panganib.