10 mga patnubay para sa epektibong pamamahala ng mga emosyon at damdamin

Pamamahala ng mga emosyon at damdamin Ito ay isang pangunahing kasanayan upang mapabuti ang ating kalidad ng buhay, palakasin ang interpersonal relationships at maabot ang aming personal at propesyonal na mga layunin. Ang pag-unawa sa ating mga emosyon, ang pag-aaral na pamahalaan at ayusin ang mga ito nang maayos ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano natin haharapin ang mga problema. araw-araw na hamon. Sa ibaba ay nagpapakita ako ng isang detalyadong gabay na may 10 pangunahing patnubay idinisenyo upang tulungan ka sa mahalagang prosesong ito.

1) Magpahinga ng sapat

El panaginip ay mahalaga para sa ating emosyonal na kagalingan. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pagitan 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pagtulog nang mas kaunti kaysa sa dami ng oras na ito ay maaaring magpatindi sa ating mga emosyonal na tugon, na nagiging mas madaling kapitan sa depresyon. pagkamayamutin, Ang diin at kalungkutan. Isipin ang mga maliliit na bata: Kapag hindi sila nakakakuha ng sapat na pahinga, mas malamang na sila ay nasa masamang mood. Ganoon din sa mga matatanda.

Magtatag ng pare-parehong gawain sa pagtulog at siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay isang kapaligiran tahimik y madilim. Kung nahihirapan kang matulog, isaalang-alang ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga. Kung kailangan mo ng higit pang mga tip sa kung paano matulog nang mas mahusay, maaari mong konsultahin ang artikulong ito: 3 oras lang ang tulog ko sa isang araw.

2) Kumain ng mabuti at mag-ehersisyo

Ang pagpapapayat balanse y malusog Ito ay hindi lamang nakikinabang sa ating katawan, kundi pati na rin sa ating isip. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mahahalagang nutrients Tumutulong na mapanatili ang pinakamainam na emosyonal na balanse. Sa kabilang banda, ang pisikal na ehersisyo Ito ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa emosyonal na pamamahala, dahil pinapataas nito ang produksyon ng mga endorphin, kilala bilang ang hormones de la felicidad.

Subukang isama ang mga pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng caminar, lumangoy o pagsasanay yoga. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalooban, ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress. diin mas mabisa.

3) Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo

El suporta sa lipunan Ito ay mahalaga para sa ating emosyonal na kalusugan. Meron man lang dalawa o tatlong tao Ang pinagkakatiwalaang tao na maaari mong ibahagi ang iyong pinakamatalik na kaisipan at damdamin ay nakakatulong na mabawasan ang emosyonal na pasanin. Ang pakikipag-usap nang hayagan sa mga kaibigan o pamilya ay hindi lamang nagpapagaan sa diin, ngunit nagpapatibay din ng mga relasyon.

Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng makakausap, pag-isipang sumali sa mga grupo ng suporta o makipagtulungan sa a therapist na nag-aalok sa iyo ng ligtas na espasyo para ipahayag ang iyong nararamdaman.

4) Matutong lutasin ang mga problema

Ang pagbuo ng kasanayan sa paglutas ng problema Tinutulungan tayo nitong harapin ang mga hamon nang hindi nahuhulog sa kawalan ng pag-asa. Suriin ang bawat sitwasyon at hatiin ito sa mas maliliit na hakbang at mapapamahalaan. Ang tiwala sa iyong kakayahang malampasan ang mga hadlang ay lalago sa bawat problema na matagumpay mong nalutas.

Kung gusto mong linawin nang mas malalim kung paano paunlarin ang mga kasanayang ito, tingnan ang aming artikulo sa pamamahala ng damdamin.

5) Matutong huminahon

Kapag nakakaranas ka ng matinding emosyon tulad ng galit o takot, mahalaga na matuto kang huminahon. Ang isang mabisang pamamaraan ay ang matutunang kilalanin ang panloob na negatibong kaisipan at palitan sila ng positibong pagpapatibay. Tumutok sa iyong mga kuta Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na pangasiwaan ang mahihirap na sandali.

Maaari mo ring tuklasin ang mga pamamaraan tulad ng diaphragmatic na paghinga o ang pagsasanay ng alumana. Ang mga tool na ito ay mahusay para sa pagbabawas balisa at makamit ang isang estado ng kalmado sa pag-iisip.

6) Kumuha ng impormasyon tungkol sa iyong mga tensyon

Ang takot at kawalan ng katiyakan ay madalas na tumitindi kapag hindi natin naiintindihan ang isang sitwasyon. Ang pag-unawa sa kung ano ang nakakaapekto sa atin, pagtukoy sa mga sanhi at paghahanap ng mga solusyon ay nakakatulong sa atin na mabawasan ang emosyonal na epekto ng mga problema. Magsaliksik o makipag-usap sa mga eksperto tungkol sa mga hamon na kayang ibigay sa atin ng ating mukha claridad y katahimikan.

7) Mag-isip bago mag-react

Posibleng makaranas ng matinding emosyon at, sa parehong oras, tumagal mulat na mga desisyon. Bago kumilos nang pabigla-bigla, huminga ng malalim at tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo sumagot. Nakakatulong ito sa pag-iwas hindi kinakailangang mga salungatan at siguraduhin na ang iyong mga aksyon ay nakahanay sa iyong halaga y layunin.

8) Gumawa ng mga magagandang aktibidad

Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang tamasahin ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo ay mahalaga para sa iyo emosyonal na kagalingan. Maglaan ng ilang sandali bawat araw upang gawin ang isang bagay na nakakaaliw o nakakapagpapahinga sa iyo, tulad ng makinig sa musika, basahin o pagsasanay a malikhaing libangan. Ito ay gumaganap bilang a emosyonal na pahinga pagharap sa pang-araw-araw na hamon.

Makakahanap ka ng higit pang mga ideya sa aming artikulo sa ang mga benepisyo ng music therapy, isang kasanayan na makakatulong din sa iyong mahanap kapayapaan y kagalakan.

9) Tumulong sa iba

Ang pagbibigay ng suporta sa mga taong nasa katulad na mga kalagayan ay maaaring isang karanasan nagbibigay-kasiyahan. Ang pagtulong sa iba ay hindi lamang nagpapaunlad ng pakiramdam ng koneksyon, ngunit nagpo-promote din pag-aaral ng sarili at emosyonal na catharsis.

10) Isaalang-alang ang therapy

Kung ang iyong mga damdamin ay makabuluhang nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, humingi ng tulong mula sa a propesyonal maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang isang therapist ay maaaring mag-alok sa iyo ng mga personalized na tool upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga damdamin at mapagtagumpayan ang mga emosyonal na hamon.

Ang pagbuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng emosyon ay hindi lamang nagpapabuti sa aming kalidad ng buhay, ngunit nagbibigay-daan din sa amin na bumuo ng mas matibay na mga relasyon at makamit ang aming mga layunin. Sa pagsisikap, pagmuni-muni at pagsasanay, posibleng mamuhay ng mas balanseng emosyonal na buhay na puno ng kagalingan.