Teknik sa pagtuturo sa sarili: kung paano kausapin ang iyong sarili upang mas mahusay na makayanan ang mga mahirap na sitwasyon

Ang aming panloob na wika ay may malaking kapangyarihan sa amin, at ang kinalimutan ng mga tao nang maraming beses ay ang wikang iyon ay kinokontrol namin. Nasa ating mga kamay ang dakilang kapangyarihan at potensyal. na madalas nating nasasayang. Minsan ang kapangyarihang ito ay nasasayang dahil sa takot, dahil ayaw nating harapin ang mga sitwasyong nakikita nating nagbabanta, o dahil natatakot tayong mawalan ng kontrol sa ating mga kilos.

Kung hindi mo alam kung paano magsagawa ng isang tukoy na gawain sa isang tiyak na oras, ngunit maaari mo itong isagawa sa isang tahimik na kapaligiran, malamang na mayroon kang pakiramdam ng pagkabigo sa loob mo. Kapag nangyari ito, mayroong isang kakulangan ng pagganyak patungo sa tiyak na gawain at ang pagkabalisa na nabuo sa pamamagitan ng pagnanais na maiwasan ang mga problema na sa tingin mo ay masama o hindi sigurado. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa iyo nang personal. at pinapahina ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong pakiramdam ng pagiging epektibo, at ang iyong pagnanais na patuloy na sumubok.

Ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili sa mga sandaling iyon ay mahalaga: kung ang iyong panloob na diyalogo ay malupit, mapaminsala, o puno ng mga insulto at paninisi, mas malamang na sumuko ka. Sa kabilang banda, kung matututo kang lumikha ng positibo, makatotohanan, at nakatuon sa aksyon na mga tagubilin sa sariliAng iyong isipan ay nagiging kakampi, hindi isang balakid.

Ano ang at kung paano ilapat ang diskarteng self-instruction

Para gumana ang isang pamamaraan, gaya ng alam ng lahat, kailangan itong madalas na pagsasanayan; kung hindi, malamang na hindi ito magiging kapaki-pakinabang. Ang pamamaraan ng pagtuturo sa sarili ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga sitwasyong mahirap para sa iyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong sarili at sa gayon ay mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at personal na potensyal.

Kabilang dito ang pakikipag-usap sa iyong sarili bago, habang, at pagkatapos ng sitwasyong sa tingin mo ay nagbabanta. Kung hindi mo ito gagawin nang may kamalayan, malamang na ang iyong panloob na diyalogo ay magiging negatibo at hindi epektibo, kaya't masisira ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong sinasadyang idirekta ang iyong panloob na diyalogo At baguhin ang iyong pananaw sa problema o sa iyong mga kakayahan upang makita ang sitwasyon bilang isang hamon at isang pagkakataon upang matuto, anuman ang maging resulta. Dapat mong bitawan ang kaisipang ito ay isang panganib o banta sa iyo.

Sa sikolohiyang kognitibo-pang-asal, alam na ang panloob na diyalogo ay gumaganap bilang isang uri ng iskrip sa isip na gumagabay sa iyong mga emosyon at pag-uugali. Kapag ang script na iyon ay puno ng mga mensahe tulad ng "Hindi ko kaya," "Magpapakatanga ako," o "magiging mali ang lahat," tumataas ang pagkabalisa, pag-iwas, at pagkaparalisa. Ang mga positibong tagubilin sa sarili ay naghahanap ng eksaktong kabaligtaran: baguhin ang script na iyon upang maisama nito mga mensaheng kapaki-pakinabang, tiyak, at makatotohanan na makakatulong sa iyong kumilos sa mas madaling umangkop na paraan.

Ang pamamaraang ito ay binuo at pinag-aralan nang malaliman ng sikologo na si Donald Meichenbaum sa loob ng tinatawag na pagsasanay sa pagtuturo sa sarili, isang modelo na nagpakita ng malaking bisa sa pagpapabuti ng atensyon, pagpipigil sa sarili, pamamahala ng matinding emosyon at pagharap sa mahihirap na sitwasyon, lalo na sa mga bata at kabataan, bagama't ginagamit din ito sa mga matatanda.

Kung kailangan mong harapin ang isang sitwasyon na itinuturing mong negatibo para sa iyo, Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng mga tagubilin at gabayan ang iyong pag-uugali Kaya, harapin ang sitwasyon sa pinakamahusay na paraan, gamit ang positibo at nakapagpapasiglang pakikipag-usap sa sarili. Dapat ikaw ang taong lubos na naghihikayat sa iyo na gawin ang mga bagay sa pinakamahusay na paraan! Ang ilang halimbawa ng mga tagubilin sa sarili ay:

Lilipas ang lahat ng ito
Panatilihin ito, nasa tamang landas ka
Bumilang hanggang sampu at huminahon, pagkatapos ay hanapin ang solusyon
Mamahinga, makukuha mo ito ngunit hindi mo nais na masyadong mabilis
Nagkamali ka at maayos iyan, ano ang natutunan dito?
Iba pang mga oras na lumabas ka sa mas masahol na sitwasyon nang maayos
Ano ang matututunan ko dito?
Ang mas maraming pagsasanay sa mas mahusay na mga resulta ay magkakaroon ako
Kung hindi ito gagana, sinusuri ko ang mga kahihinatnan at sinisikap na pagbutihin para sa ibang oras
Sa ngayon hindi ko ito master, ngunit makukuha ko ito

Ang susi ay ang mga pariralang ginagamit mo ay gumagana bilang praktikal na gabay at emosyonal na suportaHindi ito tungkol sa pag-uulit ng mga mahiwagang ideya tulad ng "magiging perpekto ang lahat," kundi tungkol sa paglikha ng mga mensahe na tunay na makakatulong sa iyong manatiling kalmado, mag-concentrate, at maalala kung ano ang gusto mong gawin sa sitwasyong iyon.

Isang paraan para masulit ang pamamaraang ito ay ang pagsulat ng mga pariralang ito na nagbibigay ng inspirasyon at nakapagbibigay-instruksyon sa sarili sa maliliit na kard at itago ang mga ito. Sa ganitong paraan, kahit kailan mo kailanganin ang mga ito, mapipili mo ang pinakaangkop sa iyo sa anumang oras at maaalala mo ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo sa sitwasyong iyon. Huhubogin mo ang iyong isipan at ang iyong saloobin. Pagbibigay sa iyong sarili ng positibong pakikipag-usap sa sarili upang mapabuti ang iyong pagganap at pag-iisip. Kung mas madalas mong sinasabi ito sa iyong sarili, mas maaga mo itong maisapuso at mas maaga kang magsisimulang maging mas maayos ang iyong pakiramdam, na may mas magandang kalooban at mas matibay na pagpapahalaga sa sarili.

Mula sa pananaw ni Meichenbaum, ang mga panutong ito sa sarili ay ginagamit din bilang isang in-house na coachPara bang mayroon kang panloob na boses na, sa halip na pumuna sa iyo, ay gagabay sa iyo nang paunti-unti: kung ano ang unang gagawin, paano kumalma, paano susuriin ang nangyayari, at paano patuloy na bubuo. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang panloob na tagapagsanay na ito ay nagiging mas awtomatiko.

Ano nga ba ang mga auto-instruction at bakit napakalakas ng mga ito?

Mga tagubilin sa sarili, tinatawag ding pakikipag-usap sa sarili Ang mga functional self-affirmations ay mga pariralang sinasabi mo sa iyong sarili upang ilarawan ang iyong ginagawa, upang hikayatin ang iyong sarili, o upang gabayan ang iyong mga aksyon sa isang partikular na gawain o sitwasyon. Gumagana ang mga ito bilang isang uri ng... panloob na manwal ng pagtuturo na makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema nang mag-isa.

Kapag nagsimula kang gumamit ng mga panuto sa sarili, karaniwan na sa simula ay sabihin ang mga ito nang malakas o nang napakahina, na parang bulong. Sa paglipas ng panahon, ang mga hakbang na ito ay natatanggap hanggang sa hindi mo na kailangang sabihin ang mga ito nang malakas. Awtomatiko mong naiisip ang mga tagubilin habang ikaw ay kumikilos. Ang prosesong ito ay nagtataguyod ng internalisasyon ng mga prosesong pangkaisipan na kinakailangan upang harapin ang mga kumplikadong gawain.

Kabilang sa mga pinakamahalagang benepisyo nito ay:

Pinapabuti nila ang pangangalaga at ang kakayahang mag-concentrate, sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo kung ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin sa anumang oras.
Binabawasan nila ang impulsivitydahil tinutulungan ka nitong huminto sandali, mag-isip, at pumili kung paano tutugon.
Pinapadali nila ang organisasyon at pagpaplanosa pamamagitan ng paghahati-hati ng mga sitwasyon sa maliliit at madaling pamahalaang mga hakbang.
Nakakatulong ang mga ito sa pamamahala ng matinding emosyon tulad ng pagkabalisa, galit o pagkadismaya sa pamamagitan ng mga nakakakalma at makatuwirang mensahe.
Pinapataas nila ang pakiramdam ng kontrol at kakayahang makita ang sarili, sa pamamagitan ng pagpapatunay na kaya mong gabayan ang iyong sarili sa pag-iisip at kumilos nang mas mahusay.

Ang kagamitang ito ay matagumpay na nailapat sa iba't ibang konteksto: sa klinikal na larangan (pagkabalisa, phobias, pamamahala ng galit, sikolohikal na trauma), sa pagganap sa akademikosa isports, sa pag-unlad ng bata (lalo na sa ADHD at mga problema sa atensyon) at gayundin sa pang-araw-araw na buhay ng mga taong nais lamang na mas mahusay na mapamahalaan ang stress at mga pang-araw-araw na hamon.

Bukod pa rito, sinusuportahan ng neuroscience ang kapakinabangan nito: ang sadyang pag-uulit ng mga bagong paraan ng pakikipag-usap sa iyong sarili ay nagtataguyod neuroplasticityIyon ay, ang paglikha ng mga bagong koneksyon sa neural na nauugnay sa mas malusog na mga pattern ng pag-iisip. Ang iyong mga tagubilin sa sarili ay hindi lamang "magagandang parirala": ang mga ito ay mga stimuli na tumutulong sa iyong utak na matuto ng ibang paraan ng pagtugon.

Mahalagang mga yugto o sandali ng diskarteng self-instruction

May tatlong yugto o mahahalagang sandali Kailangan mong maging mulat sa nangyayari sa iyo upang makapagsimula sa pamamaraan ng pagtuturo sa sarili. Sa ganitong paraan, maisasagawa mo ito at mapapalibutan ang iyong isipan ng mga positibong kaisipan na makakatulong sa iyong mamuhay nang mas malusog.

Bukod sa tatlong pangkalahatang yugtong ito (bago, habang, at pagkatapos), ang mas nakabalangkas na pagsasanay na inilarawan ni Meichenbaum ay nagsasangkot ng isang progresibong proseso na nagsisimula sa pagpapagawa sa ibang tao ng mga panuto sa sarili hanggang sa ikaw mismo ang bumuo ng mga ito sa iyong isipan nang walang tulong. Makikita mo sa buong teksto kung paano nagpupuno ang dalawang pananaw sa isa't isa.

Unang yugto o sandali: nagsisimula ang damdamin

Bago magsimula ang nakababahalang sitwasyon, maaari kang makaranas ng mga sensasyon o damdamin. Maaari mong mapansin, halimbawa, pisikal na nerbiyos (palpitations, pagpapawis, tensyon ng kalamnan), mga kaisipang may inaasahang mangyayari (“magkakamali ito”, “Hindi ko magagawa”) o pagnanais na iwasan ang sitwasyon.

Kapag nangyari ito, dapat mong gamitin ang mga emosyong ito bilang isang tanda ng babala Para simulan ang pagpapatupad ng iyong plano sa pagpipigil sa sarili, ibig sabihin, ang pagsasagawa ng pamamaraan ng pagtuturo sa sarili, dapat mong isipin ang iyong mga layunin: ang mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng positibo at makatotohanang pag-iisip. Halimbawa: “Bukas ay may presentasyon ako sa harap ng 300 katao. Kailangan kong kontrolin ang aking nerbiyos para hindi nila masira ang araw ko.”

Sa yugtong ito, ipinapayong bumuo ng mga paunang tagubilin sa sarili tulad ng:

"Ihahanda ko ang aking sarili nang paunti-unti, nang hindi hinihingi ang pagiging perpekto mula sa aking sarili."
"Normal lang ang kabahan, pero kaya ko naman."
"Magfo-focus ako sa kung ano ang nakasalalay sa akin."

Ang layunin ay maging isang panloob na diyalogo ang iyong plano sa pagharap at hindi sa sunod-sunod na mga kathang-isip na banta. Sa ganitong paraan, pagdating ng oras, mayroon ka nang mental script na handa nang gamitin.

Pangalawang yugto o sandali: bago at sa panahon ng sitwasyon

Ito ang yugto kung paano gawin. Kakailanganin mong ipatupad ang iyong plano sa pagpipigil sa sarili gamit ang pamamaraan ng pagtuturo sa sarili. Dapat mong gabayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga positibong komento na inihanda nang maaga na kailangan mong ipaalala sa iyong sarili. Maaari mo itong isulat sa mga index card, sa isang notebook, sa iyong telepono, o sa anumang paraan na gusto mong tandaan sa sandaling iyon.

Halimbawa, bago ang sitwasyon, masasabi mo sa iyong sarili: “Hihinga ako nang malalim nang ilang beses at bibilang hanggang 10, para pakalmahin ako nito.” Sa panahon ng sitwasyon, ang mga pariralang tulad ng: "Ako ang may kontrol, ginagawa ko ito, kaya ko""Kung magkamali ako, normal lang iyon, itatama ko ang mga ito at matututo mula sa mga ito," Ang "Paisa-isang hakbang, magtuon sa ginagawa mo ngayon" ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado at nakapokus.

Dito nagiging isang aktibong kagamitanHindi ka lamang nito hinihikayat, kundi ginagabayan ka rin nito sa totoong oras kung ano ang gagawin. Halimbawa, sa harap ng isang pagsabog ng galit, ang isang tipikal na pagtuturo sa sarili mula sa pagsasanay ni Meichenbaum ay maaaring: "Huminto, huminga, magbilang hanggang sampu, at isipin ang mga kahihinatnan bago tumugon."

Sa kaso ng mga bata o kabataan, ang yugtong ito ay isinasagawa rin sa isang praktikal na paraan sa pamamagitan ng mga simpleng gawain (pag-iimpake ng backpack, pagsunod sa isang serye ng mga hakbang, paglutas ng isang problema). Ang mga tagubilin sa sarili ay nakakatulong sa kanila na maiwasan ang pagkilos nang padalus-dalos. isaayos sa isip ang mga hakbang na dapat nilang sundin.

Pangatlong yugto o sandali: pagkatapos ng sitwasyon

Kailangan mong purihin ang iyong sarili dahil hinarap mo ang sitwasyon at bigyan pa nga ng gantimpala ang iyong sarili para dito. Halimbawa: “Nagawa ko, nagawa ko,” “Nagkaroon ako ng pagkakataong matuto, kahit hindi ito naging kasinghusay ng inaasahan ko, maayos naman ang aking ginawa,” “Mabuti na lang at sinubukan ko.”

Mahalaga ang yugtong ito dahil pinagtitibay nito ang pagkatuto. Kung, pagkatapos harapin ang sitwasyon, magtutuon ka lamang sa kung ano ang nagkamali, iuugnay ng iyong isip ang pagsisikap sa pagkabigo at panghihina ng loob. Gayunpaman, kung isasama mo ang mga tagubilin sa sarili tulad ng "Mas mahusay kong nakontrol ang aking nerbiyos," "Nakontrol ko ang aking simbuyo ng damdamin upang makatakas," "Sa susunod ay mas pagbubutihin ko pa," ikaw ay magiging... pagpapatibay ng iyong pag-unlad at pinapataas ang posibilidad na subukan muli.

Sa therapy, mayroong matinding diin sa nakabubuo at pagsusuri sa sarili: ito ay tungkol sa pagtatasa kung ano ang gumana, kung ano ang maaari mong pagbutihin, at kung ano ang iyong natutunan, pag-iwas sa pagkahulog sa perpeksyonismo o labis na pagpuna sa sarili. Ang iyong mga kasunod na tagubilin sa sarili ay nagiging isang mabait at makatotohanang pagtatapos ng karanasan.

Hakbang-hakbang na pagsasanay sa pagtuturo sa sarili ayon kay Meichenbaum

Bukod sa tatlong pangkalahatang yugto (bago, habang, at pagkatapos ng sitwasyon), inilalarawan ng klasikong pagsasanay ni Meichenbaum ang isang prosesong may limang yugto kung saan unti-unting nababawasan ang partisipasyon ng therapist o matanda habang tumataas ang partisipasyon ng bata, kabataan, o matanda na natututo ng pamamaraan. Ang pamamaraang ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga batang may ADHD, mga problema sa atensyon, o mga problema sa impulsivityngunit maaari rin itong iakma para sa mga matatanda.

Ang limang yugto ay:

PagmomodeloAng therapist o nasa hustong gulang ay gumaganap bilang isang modelo sa pamamagitan ng pagsasalita nang malakas at pagpapakita ng kilos na pinag-aaralan. Inilalarawan nila nang paunti-unti ang kanilang ginagawa, ang mga pagdududang lumilitaw, ang mga opsyon na kanilang isinasaalang-alang, at ang mga estratehiyang kanilang ginagamit. Para bang nag-iisip sila nang malakas. Pinagmamasdan ng bata kung paano ginagamit ng isang mas may karanasang tao ang... malinaw at organisadong mga tagubilin sa sarili upang makumpleto ang gawain (halimbawa, paghahanda ng backpack para sa paaralan, pagsasagawa ng isang ehersisyo, paglutas ng isang alitan).
Panlabas na patnubay na binibigkas nang malakasSa ikalawang yugto, ang matanda ay patuloy na nagsasalita at nagbibigay ng mga tagubilin sa sarili nang malakas, ngunit ngayon ay sabay-sabay na isinasagawa ng bata ang kilos. Ang mensahe ay nagiging isang uri ng panlabas na gabay na susundin ng bata ang bawat hakbang.
Malakas na pagbibigay ng mga tagubilin sa sariliDito, uupo ang matanda sa likuran, at ang bata ay magsasalita nang malakas habang umaarte. Inuulit ng bata, sa sarili nilang mga salita, ang mga pariralang narinig at napagpraktisan na nila noon. Normal lang sa kanila na makalimutan ang ilang hakbang sa simula, para maalalahanin sila ng matanda nang mahinahon kung ano ang kulang. Ang layunin ay para ang bata ay mapunta sa gitna ng entablado at magsimulang... idirekta ang kanilang sariling pag-uugali sa pamamagitan ng wika.
Mga tagubilin sa sarili sa mahinang bosesSa yugtong ito, ang bata ay nagsisimulang bumulong o magsalita nang napakahina habang ginagawa ang gawain. Naroon pa rin ang mga tagubilin sa sarili, ngunit unti-unti itong nababawasan. unti-unting pagsasaloobAng wika ay nagiging mas matalik at hindi gaanong nakikita.
Mga palihim na tagubilin sa sariliSa huling yugto, ang mga panuto sa sarili ay isinasagawa sa isip, nang hindi na kailangang bigkasin nang malakas. Naunawaan na ng bata (o matanda) ang iskrip at awtomatiko itong ginagamit kapag nahaharap sa mga katulad na sitwasyon. Sa puntong ito, ang tao ay nakakabuo na ng sariling mga gabay na kaisipan at iakma ang mga ito sa mga bagong gawain.

Ang pangkalahatang layunin ng pagsasanay na ito ay para matuto ang tao na gampanan ang mga gawain sa mas malay, organisado, at mahinahong paraan, at upang isapuso ang mga epektibong prosesong pangkaisipan unti-unti. Itinataguyod nito ang konsentrasyon, pagpaplano, pagbawas ng hyperactivity, at mas mahusay na pamamahala ng pagkabalisa at pagkabigo.

Praktikal na aplikasyon: pagkabalisa, galit, pagganap, at pang-araw-araw na buhay

Ang positibong pakikipag-usap sa sarili ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga partikular na sandali ng stress; marami rin itong gamit sa iba't ibang aspeto ng buhay. Ang pagsasama ng pamamaraang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano mo haharapin ang mga hamon at kahirapan.

Ilan sa mga pinaka-kaugnay na aplikasyon ay:

Pagkabalisa at mga phobiaPagpapalit ng mga kaisipang nagdudulot ng matinding problema (“Hindi ko na ito kakayanin”, “Mahihimatay ako”) ng mga pariralang nakatuon sa iyong mga kakayahan (“Kaya ko ito nang paisa-isa”, “Kung kinakabahan ako, kaya kong huminga nang malalim at magpatuloy”).
Pamamahala ng galitPagsasanay sa pagpapakalma ng mga tagubilin sa sarili tulad ng "tumigil at mag-isip bago kumilos", "kung sisigaw ako ay pinapalala ko ang problema", "kaya kong ipahayag ang aking nararamdaman nang hindi nawawalan ng kontrol".
Pagganap sa akademiko at atletikoPaggamit ng mga pariralang pang-motibasyon na nakatuon sa proseso, hindi lamang sa resulta: “magpokus sa ginagawa mo ngayon”, “hindi sapat ang isang pagkakamali para matapos na ang lahat ng trabaho”, “patuloy na ilapat ang estratehiyang iyong isinagawa”.
Mga ugnayang interpersonal at resolusyon ng tunggalianPagsasama ng mga mensahe tulad ng “makinig bago sumagot”, “Maaari kong ipahayag ang aking opinyon nang may paggalang”, “magtanong sa halip na mag-assume”.
Pag-aalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sariliPagbuo ng mas mahabagin na panloob na diyalogo: "Ginagawa ko ang aking makakaya gamit ang mga mapagkukunang mayroon ako," "ang pagkakamali ay hindi nagpapababa ng aking halaga," "sulit ang patuloy na pagsubok."

Sa lahat ng mga kasong ito, ang mga tagubilin sa sarili ay parehong isang tool sa pag-iwas (Inihahanda ka nila upang kumilos nang mas mahusay) bilang isang kasangkapan sa interbensyon (tinutulungan ka nila sa gitna ng sitwasyon). Ang palagiang pagsasanay ay ginagawa silang iyong nakagawiang paraan ng pakikipag-usap sa iyong sarili at, sa paglipas ng panahon, isang mas balanse at malusog na istilo ng pag-iisip.

Pagkakaiba sa pagitan ng mga mahiwagang parirala at makatotohanang mga tagubilin sa sarili

Mahalagang makilala ang pagkakaiba ng mga simpleng pahayag tulad ng "magiging maayos din ang lahat" at mga tunay na tagubilin sa sarili batay sa sikolohikal na ebidensya. Ang mga nauna ay kadalasang malabo, hindi kapani-paniwala, at hiwalay sa realidad; kung minsan, maaari pa nga nitong dagdagan ang pagkadismaya kung sa tingin mo ay hindi ito naaayon sa iyong kasalukuyang sitwasyon.

Ang mga kapaki-pakinabang na panuto sa sarili ay may mga partikular na katangian:

anak makatotohanangHindi nila itinatanggi ang kahirapan, kinikilala nila ang mga hamon ngunit itinatampok ang iyong mga kakayahan.
anak tiyakSasabihin nila sa iyo kung ano ang gagawin (“huminga nang malalim”, “magsalita nang mas mabagal”, “isipin ang susunod na gagawin”).
anak functionalTinutulungan ka nitong sumulong, kumalma, o lutasin ang mga problema, hindi lang para "magaan ang pakiramdam" pansamantala.
anak naisapersonalUmaangkop ang mga ito sa iyong paraan ng pagsasalita at sa iyong mga pangangailangan; hindi ang mga ito mga karaniwang parirala na sa tingin mo ay hindi iyo.

Sa madaling salita, ang epektibong pagtuturo sa sarili ay mas katulad ng boses ng isang mahusay na tagasanay, guro, o matalinong kaibigan na sasamahan ka sa mahihirap na panahon, at hindi katulad ng isang walang kabuluhang slogan. Hindi nito ipinapangako na walang problema, ngunit ipinapaalala nito sa iyo na mas makakayanan mo sila nang maayos kaysa sa pinaniniwalaan mo.

Ingatan ang iyong panloob na diyalogo: ang taong madalas mong kausap ay ang iyong sarili

Karaniwan, kapag kinakausap natin ang ating sarili, hindi natin namamalayan na ginagawa natin ito dahil ito ay isang hindi malay na anyo ng panloob na komunikasyon. Ngunit ang panloob na diyalogong ito ay kailangang pagyamanin. Tayo ang mga taong madalas nating kausap sa maghaponBukod pa rito, mas mahalaga ang sinasabi natin sa ating sarili kaysa sa sinasabi ng iba.

Maiisip mo ba na may bumubulong sa tenga mo buong araw kung gaano ka kawalang-silbi? Nakakadismaya at nakakapanlumo! Sa kabilang banda, mas makakapag-motivate kung may magsasabi sa iyo na kaya mo, na hindi mahalaga kung mabigo ka, na ang tunay na mahalaga ay subukan mo, na magsikap ka...! Huwag mo lang kalimutan na ang taong nagsasabi ng lahat ng iyan ay tiyak na makakaimpluwensya sa iyong kalooban at sa iyong pangkalahatang emosyonal na kagalingan... Ikaw ba!

Ang pagbabago ng panloob na diyalogong ito ay hindi isang bagay na nangyayari sa isang iglap, ngunit sa tuwing pipiliin mo ang mas malusog na pakikipag-usap sa sarili sa halip na mga insulto o walang awang kritisismo, sinasanay mo ang iyong isip na makipag-ugnayan sa iyong sarili nang iba. Sa paglipas ng panahon, ang bagong panloob na lengguwaheng ito ay nagiging iyong nakagawiang paraan ng pag-iisip at pakiramdam. Mas kalmado, mas kumpiyansa, at mas malinaw kapag gumagawa ng mga desisyon.

Magsisimula ka ba ngayon na baguhin ang iyong pag-iisip sa isa na mas angkop sa pagkamit ng iyong mga layunin? Ang malay na pagpili ng sinasabi mo sa iyong sarili bago, habang, at pagkatapos ng iyong pang-araw-araw na mga hamon ay isa sa pinakasimple at pinakamabisang paraan upang mabawi ang kontrol sa iyong emosyonal na buhay at harapin ang mga mahihirap na sitwasyon nang may mas malaking mapagkukunan.