8 mga diskarte sa pagpipigil sa sarili

pagpipigil sa sarili aso

Maaari mong maramdaman na mabilis kang sumuko o mabilis sa buhay. Maaari kang mawalan ng pasensya nang madali o sumuko bago maabot ang iyong mga layunin, iniiwan ka ng pakiramdam ng kawalan at pagkakasala na mahirap pasanin. Malamang Kung mangyari ito sa iyo, mararamdaman mo rin na wala kang pagpipigil sa sarili tulad ng gusto mo, na maaaring magparamdam sa iyo na talunan ka.

Sa maraming mga kaso, hindi sapat ang mabubuting hangarin. Ang pagsunod sa mga bagay ay maaaring maging isang pagsusumikap, at maaaring hindi mo makuha ang nais mong gawin. Mayroong mga ambivalent na tao kung dapat silang gumawa ng mga pagbabago tulad ng mga nais na mawalan ng timbang ngunit masayang kumain ng maraming ... ang mga tao ay maaaring labanan ang pagnanasa sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang paglaban at pagpipigil sa sarili ... Ngunit Kung hindi nila ginawa, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga layunin sa buhay at layunin.

Kapag sa palagay mo ay wala kang pagpipigil sa sarili o pagpipigil, maaaring maging mahirap para sa iyo na manatiling na-uudyok at nakatuon sa iyong mga layunin. Kaya, kung nais mong matuklasan kung paano maging mas mapagpasensya at ang pagpipigil sa sarili ay hindi isang problema sa iyong buhay, huwag palampasin ang mga diskarteng ito na makakatulong sa iyo na baguhin nang buo ang iyong buhay.

Magbayad ng pansin sa iyong pag-uugali

Para sa mga taong may mga problema sa pagpipigil sa sarili, karaniwang hindi nila alam ang kanilang mga gawi at gawain at napakahirap para sa kanila na makontrol ang kanilang mga desisyon at ugali. Dapat mong mapagtanto na nangyayari rin ito sa iyo. Kung halimbawa nais mong mawalan ng timbang o ihinto ang paninigarilyo, Sa unang kaso, kakailanganin mong planuhin kung ano ang kakainin mo araw-araw at sa pangalawa, kung paano ititigil ang paninigarilyo nang paunti-unti.

pagguhit ng tao na may kaunting pagpipigil sa sarili

Kung, halimbawa, nais mong kontrolin ang iyong account sa pag-check, dapat mong maunawaan kung ano ang iyong mga gawi sa paggastos at magkaroon ng kamalayan kung saan mo idineposito ang iyong pera. Ang pag-aaral na unahin ang iyong pera ay mahalaga upang malaman kung paano pamahalaan ito at, hangga't maaari, makatipid.

Na ang iyong mga alalahanin ay hindi sakup ng lahat ng iyong iniisip

Mag-isip ng 10 minuto sa araw upang mapangalagaan ang iyong mga alalahanin, at sa natitirang araw, idiskonekta lamang mula sa mga saloobin na iyon, nagkaroon ka ng ilang sandali upang mapamahalaan ang lahat ng mga kaisipang iyon! Hindi mabuti para sa iyo na mahumaling sa mga bagay dahil ang iyong pag-iisip ay may pag-uugali at kung susubukan mong iwasan ang isang bagay, mas lumalabas sa iyong isipan.

Mas mahusay na magsanay ka lamang ng mga diskarte sa pagpipigil sa sarili kung kinakailangan, Ang natitirang oras na mayroon ka, italaga ito sa paggawa ng iba pang mga aktibidad na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.

Magkaroon ng isang matagumpay na pag-uugali

Ang pagkakaroon ng isang mas mahusay at mas positibong pag-uugali sa iyong mga layunin at iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na ituon at harapin ang stress nang mas mahusay. Halimbawa, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng pasensya at pagpipigil sa sarili kapag may mali.

taong galit na may kaunting pagpipigil sa sarili

Ito ay isang mahusay na diskarte sa pagpipigil sa sarili, na makakatulong sa iyo na kumuha ng ibang diskarte sa mga bagay, tulad ng pakiramdam na makakamit mo ang iyong mga layunin at hindi nila maaabot ang mga ito.
Magkaroon ng positibong pag-uugali Mapapanatili ka nitong nasa track upang manatiling makontrol, maging matiyaga, at magtuon sa pagkamit ng nais mong makamit.

Pang-araw-araw na pagpapahinga

Mahalaga na gumamit ka ng isang sandali sa iyong araw upang makapagpahinga, huminga ng malalim at ituon lamang ang nararamdaman at ang nararamdaman. Ang paghinga ng malalim, pagbibilang ng 10, at pagsara ng iyong mga mata ay ang pinakasimpleng at pinakamabisang anyo ng pagpipigil sa sarili. Magagawa mong huminahon at magkaroon ng higit na kontrol sa iyong sarili.

Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, galit, o paputok, kailangan mong magsimulang magpahinga. Maaari mo ring subukan ang napatunayan na mabisang pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni o pag-inom ng tsaa sa isang tahimik na kapaligiran.

Magkaroon ng malusog na pamumuhay

Lahat ng mga pagbabago sa ugali at gawi sa buhay ay nangangailangan ng pangako, pagpipigil sa sarili, pagtitiyaga at walang kalooban. Hindi mahalaga kung ano ang nais mong baguhin ang iyong ugali, kakailanganin mo ito upang makamit ito. Marahil ay nais mong pumunta sa gym nang higit pa, baguhin ang iyong diyeta, huminto sa paninigarilyo, o hindi gumastos ng mas maraming pera. Hindi mahalaga kung ano ang iyong mga object, kung ang mga ito ay mahalaga para sa iyo kinakailangan na magtrabaho ka upang makamit ito.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na tumatagal ng 21 araw bago masimulan ang utak dito. Sa puntong ito, kakailanganin para sa iyo na "itaguyod" ang mga araw na iyon upang masimulan mong makamit ang iyong mga layunin. Matapos ang pangatlong linggo, ang lahat ay magiging mas madali at hindi mo mararamdaman na ang dapat mong gawin ay isang hindi kanais-nais na gawain para sa iyo ... magiging awtomatiko ito at mas madali para sa iyo na magpatuloy sa bagong lifestyle.

may pagpipigil sa sarili sa pagkain

Tiwala sa iyong sarili

Ang isang mahalagang sangkap ng pagganyak at pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang gawin ito ng tao. Ang mga tao ay hindi lilikha ng labis na pagganyak para sa pagbabago kung naniniwala silang imposible na makamit nila ito.

Nahaharap sa mga paghihirap, ang mga taong mahina ang paniniwala sa kumpiyansa sa sarili ay madaling makabuo ng pagdududa tungkol sa kanilang kakayahang gampanan ang pinag-uusapang gawain, habang ang mga may matitibay na paniniwala mas malamang na ipagpatuloy nila ang kanilang pagsisikap na mapangasiwaan ang isang gawain kapag lumitaw ang mga paghihirap.

Lakas ng paghahangad

Ang paghahangad ay kumakatawan sa lakas o lakas na sikolohikal na ginagamit ng isa upang labanan ang iba pang mga tukso na gumana patungo sa isang layunin. Ang pagpipigil sa sarili ay nakasalalay sa isang limitadong mapagkukunan na gumana bilang isang puwersa o lakas.

Ang mga tao ay kumakain ng mapagkukunang ito kapag sila ay nagpakita ng pagpipigil sa sarili. Samakatuwid, ang pagkakaroon lamang ng isang layunin ay ginagawang mas matagumpay ang pagpipigil sa sarili kaysa sa kung ang tao ay may dalawa o higit pang mga layunin na nasa isip. Tulad ng sinabi ni Plato minsan: "Gumawa ng isang bagay at gawin ito ng maayos."

Baguhin ang iyong pattern ng pag-uugali

Habang ang pisikal na kalayaan ng ngayon at bukas ay sapat na, ang katotohanan ay ang mga aksyon ngayon ay nakakaapekto sa mga pagkilos bukas.. Ang pagpipigil sa sarili ay nagmumula sa pagpili ng "mga pattern" ng pag-uugali sa paglipas ng panahon kaysa sa indibidwal na "kilos."

Ang desisyon na tumigil sa paninigarilyo ay, sa katunayan, isang desisyon upang simulan ang isang pattern ng pag-uugali. Ang paninigarilyo sa sigarilyo ngayong gabi ay hindi nalalaman ang koneksyon sa pagitan ng kilos ngayong gabi at ng pattern ng mga kilos sa maraming gabi at araw. Ang hindi paninigarilyo ngayong gabi ay ginagawang madali upang hindi manigarilyo bukas at hindi naninigarilyo bukas ay ginagawang mas madali na hindi manigarilyo sa susunod na araw, at iba pa.


Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.