Ang pagmumuni-muni ay itinatag bilang isang makapangyarihang tool upang gamutin ang pagkabalisa, sakit at stress. Ang dumaraming bilang ng mga siyentipikong pag-aaral ay sumusuporta sa kanilang benepisyo, na maihahambing sa mga karaniwang antidepressant.
Ang koneksyon sa pagitan ng pagmumuni-muni at kalusugan ng isip
Ang isang meta-analysis ng 47 klinikal na pagsubok, na kinasasangkutan ng higit sa 3.500 kalahok, ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay lubos na epektibo sa pag-alis ng mga problema sa pisikal at mental na kalusugan tulad ng depresyon, Ang balisa, Ang diin at maging ang talamak na sakit. Nasuri din ang mga partikular na kondisyon tulad ng insomnia, pag-abuso sa sangkap, diabetes, sakit sa puso at kanser.
Mindfulness-based meditation, na kilala bilang alumana, ay nagpakita ng katamtamang pagpapabuti sa mga sintomas ng balisa y depresyon, na may pagbawas ng 0.3 sa klinikal na sukat, ang mga resulta ay maihahambing sa mga nakuha sa mga pharmacological na paggamot. Higit pa rito, nagpatuloy ang mga pagpapahusay na ito sa loob ng anim na buwan kasunod ng interbensyon.
Hindi tulad ng mga gamot, kulang ang pagmumuni-muni mga epekto, ginagawa itong ligtas at napapanatiling opsyon. Libu-libong tao ang isinama ang pang-araw-araw na kasanayang ito upang mapabuti ang kanilang kalusugang pangkaisipan at mapataas ang kanilang pangkalahatang kagalingan.
Ano ang pag-iisip?
Ang pag-iisip ay nag-ugat sa mga sinaunang tradisyon ng Budista at nakatuon sa pamumuhay sa kasalukuyan sandali nang hindi hinuhusgahan ang mga pag-iisip o emosyon, naghihikayat pagtanggap at relajación. Ang pagsasanay nito ay binubuo ng pagmumuni-muni sa pagitan ng 30 at 40 minuto sa isang araw, na nagpapahintulot sa pagbuo ng higit na kamalayan sa sarili at sa kapaligiran.
Ayon kay Dr. Madhav Goyal, assistant professor sa Johns Hopkins University School of Medicine, “Ang pagmumuni-muni ay hindi nangangahulugang nakaupo lamang na walang ginagawa; ito ay isang aktibong pagsasanay ng isip upang itaguyod kaalaman sa sarili. "Ang iba't ibang mga programa sa pagmumuni-muni ay tumutugon sa layuning ito sa iba't ibang paraan."
Kabilang sa mga pakinabang ng pag-iisip, ang mga sumusunod ay namumukod-tangi: pagbawas ng stress, Ang balisa at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang epekto nito ay higit pa sa mental, dahil ito ay nag-aambag sa kagalingang pisikal, pagpapalakas ng immune system at pagbabawas ng mga antas ng Cortisol.
Maaari bang palitan ng meditation ang mga antidepressant?
Inihambing ng isang kamakailang pag-aaral mula sa Georgetown University ang pagiging epektibo ng mindfulness meditation kumpara sa isang antidepressant na kilala bilang escitalopram. Ang mga resulta ay nakakagulat: ang parehong paggamot ay may katumbas na 20% na pagbawas sa mga sintomas ng balisa. Ang paghahanap na ito ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging a mabubuhay na alternatibo sa mga gamot, lalo na para sa mga mas gusto ang mas natural na mga opsyon o hindi kayang tiisin ang mga side effect ng mga gamot.
Higit pa rito, dahil ito ay isang non-invasive at accessible na therapy, ang pagpapatupad nito ay simple. Maaaring isagawa ang mga sesyon sa bahay o sa mga sentro ng komunidad, na nangangailangan lamang ng pangako at tiyaga sa bahagi ng practitioner.
Karagdagang mga benepisyo ng pagmumuni-muni
Bilang karagdagan sa epekto nito sa kalusugan ng isip, ang pagmumuni-muni ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga benepisyo:
- Pagpapabuti sa pisikal na kalusugan: Binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa stress, tulad ng hypertension at cardiovascular disease.
- Nagpapataas ng konsentrasyon: Pinahuhusay ang mga kasanayang nagbibigay-malay tulad ng memorya at paggawa ng desisyon.
- Nagpapalakas ng interpersonal na relasyon: Tumutulong na pamahalaan ang mga emosyon, pagpapabuti ng komunikasyon at pagtaas ng empatiya.
- Nagtataguyod ng katatagan: Nagsusulong ng positibong saloobin sa mga hamon at pagbabago.
Paano simulan ang pagmumuni-muni
Ang pagsisimula ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay hindi kumplikado, ngunit nangangailangan ito pagtitiis y disiplina. Narito ang ilang mga tip:
- Maghanap ng angkop na espasyo: Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable nang walang abala.
- Magtakda ng iskedyul: Ilaan ang isang sandali ng araw upang magnilay, mas mabuti sa umaga upang simulan ang araw nang may kalinawan.
- Gumamit ng mga gabay o mapagkukunan: May mga application at video na makakatulong sa iyo kung ikaw ay isang baguhan.
- Magsimula sa maikling panahon: Magsimula sa 5-10 minuto araw-araw at unti-unting tumaas.
Kung nahihirapan kang mag-concentrate, maaari mong tuklasin ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni gaya ng guided, breath-based, o walking meditation. Ang mahalagang bagay ay makahanap ng isang kasanayan na nababagay sa iyo.
Mga kwento ng tagumpay at karagdagang pag-aaral
Maraming institusyon ang nagpatupad ng pagmumuni-muni sa mga programa na naglalayong labanan ang stress sa trabaho, pagpapabuti ng pagganap sa akademiko at bawasan ang panganib ng pagbabalik sa matinding depresyon. Sa isang kapansin-pansing halimbawa, ang isang Belgian na pag-aaral ng mga mag-aaral sa high school ay nagpakita ng kapansin-pansing pagpapabuti sa kanilang mga antas ng balisa y depresyon pagkatapos ng walong linggong kurso sa pag-iisip.
Sa kabilang banda, natuklasan ng Catholic University of Leuven na ang meditasyon ay kasing epektibo ng mga antidepressant sa pagpigil sa mga relapses sa mga pasyenteng may matinding depresyon sa loob ng 18 buwan.
Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay walang alam na limitasyon, at ang mga ito kapangyarihan ng transpormer Ito ay magagamit sa lahat ng gustong isama ang kasanayang ito sa kanilang buhay. Maglakas-loob na gawin ang unang hakbang patungo kagalingang pisikal y nagpapahayag ng damdamin.
Ok, ngayon ko lang nakita ang mapagkukunan, upang masabi lamang na ang impormasyon ay maaaring maging isang kampi, na ito ay isang pahina na binibigyang diin ang paghahanap para sa kalusugan sa pamamagitan ng mga tool na hindi pang-pharmacological.