Alam mo ba na ang isang maikling pagsabog ng katamtamang ehersisyo ay maaaring maging susi sa pagpapabuti ng iyong panandaliang memorya? Ang nakakagulat na pagtuklas na ito ay naging posible salamat sa a pag-aralan ginawa ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California Irvine (UCI), na nagpakita na kahit na ang maikling pisikal na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng agaran at pangmatagalang epekto sa memorya. Ang item na ito ay perpekto para sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit may espesyal na halaga para sa mga mag-aaral at matatandang naghahanap i-optimize ang iyong cognitive performance.
Ang pag-aaral na nagpapakita ng agarang epekto ng ehersisyo sa memorya
Ang pananaliksik na isinagawa ng UCI ay nakatuon sa pagsusuri sa mga agarang epekto ng katamtamang pisikal na ehersisyo sa memorya, na nagmamarka ng pagbabago sa kung paano natin naiintindihan ang nagbibigay-malay benepisyo ng ehersisyo na lampas sa pisikal na kalusugan.
Ang mga kalahok sa pag-aaral, na may edad sa pagitan ng 50 at 85, ay nahahati sa dalawang grupo: mga taong may buo ang memorya at ang mga may banayad na cognitive impairment. Ang parehong mga grupo ay ipinakita ng mga larawan ng kalikasan at mga hayop bago magsagawa ng maikling ehersisyo, na binubuo ng pagpedal sa loob ng anim na minuto sa 70% ng kanilang pinakamataas na kapasidad sa isang nakatigil na bisikleta.
Makalipas ang isang oras, binigyan sila ng sorpresang pagsubok upang masukat ang kanilang kakayahang matandaan ang mga larawang nakita nila. Ang mga resulta ay malinaw at nagbubunyag: Ang mga taong nag-ehersisyo ay nagpakita ng isang kapansin-pansing pagpapabuti sa memorya, hindi alintana kung mayroon silang mga problema sa memorya o wala. Sa kabaligtaran, ang pangkat na hindi nag-ehersisyo ay nakakuha ng mas mababang mga marka sa pagsusulit.
Ang papel ng norepinephrine: isang pangunahing mensahero ng kemikal
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na pagpapabuti ng memorya ay naka-link sa pagpapalabas ng noradrenaline, isang neurotransmitter na gumaganap ng mahalagang papel sa modulate ng mga function ng memorya. Sa panahon ng pag-aaral, isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng salivary alpha-amylase, isang biomarker na sumasalamin sa aktibidad ng norepinephrine sa utak, pagkatapos lamang mag-ehersisyo. Ang epektong ito ay mas maliwanag sa mga taong may mga kakulangan sa pag-iisip.
Higit pa rito, ang pagtuklas na ito ay nagbubukas ng mga bagong posibilidad sa pagsasaliksik ng mga natural at non-pharmacological na estratehiya upang mapabuti ang memorya. Sa isang pandaigdigang konteksto kung saan lumalaki ang mga hamon ng pagtanda ng populasyon at pagbaba ng cognitive, maaaring maging mahalagang kasangkapan ang pisikal na aktibidad mapabuti ang kalidad ng buhay.
Paano isama ang ehersisyo upang mapalakas ang memorya
Ang pagsasama ng mga maikling pagsabog ng katamtamang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mas madali kaysa sa iyong iniisip. Narito ang ilang praktikal na mungkahi:
- Nakatigil na bisikleta: Kung mayroon kang access sa isa, gawin ang mga maiikling session ng matinding pedaling sa loob ng anim na minuto sa isang araw. Madaling umangkop sa iyong routine at hindi nangangailangan ng masyadong maraming espasyo.
- Mabilis na paglalakad: Maglakad nang may mataas na intensidad sa loob ng 10 minuto sa iyong kapitbahayan o malapit na parke.
- dinamikong yoga: Ang ilang mga postura na sinamahan ng mga paggalaw ng likido ay maaaring magsilbing isang epektibong paraan upang pasiglahin ang iyong utak.
Mga karagdagang benepisyo ng pag-eehersisyo ng utak at memorya
Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti ng panandaliang memorya. Mayroong maraming mga benepisyo na nauugnay sa pisikal at nagbibigay-malay na pagpapasigla:
- Pag-iiwas sa sakit: Ipinakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's.
- Tumaas na konsentrasyon: Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na panatilihing alerto at nakatuon ang utak.
- Pagbawas ng stress: Sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins, ang ehersisyo ay lumalaban sa stress at nagpapabuti ng mood.
- Higit na kakayahan sa pangangatwiran: Nagtataguyod ng pagkamalikhain at paglutas ng problema.
Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa mga ehersisyo sa pag-iisip upang makadagdag sa mga epekto ng pisikal na ehersisyo, huwag palampasin ang artikulong ito sa mga pagsasanay sa atensyon at konsentrasyon.
Sensory stimulation at ang epekto nito sa memorya
Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, pampasigla ng pandama Ito ay ipinakita bilang isa pang mahalagang haligi upang mapabuti ang memorya. Ang mga aktibidad na kinasasangkutan ng mga pandama, tulad ng musika, mga amoy, at mga texture, ay may malakas na epekto sa episodic at semantic memory. Halimbawa, ang musika therapy Hindi lamang nito pinapawi ang stress, ngunit pinapalakas din ang koneksyon sa neural sa mga lugar na may kaugnayan sa memorya.
Ang pagsasama ng iba pang mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni at pag-iisip ay maaaring mag-alok ng mga karagdagang benepisyo sa pamamagitan ng pagkonekta sa isip at katawan, pagpapabuti ng pang-unawa at memorya sa pagtatrabaho. Alamin ang higit pa sa artikulong ito tungkol sa kung paano magsimula sa pag-iisip.
Ang pag-ampon sa mga kasanayang ito ay hindi lamang magpapahusay sa iyong memorya, ngunit makakatulong din sa pangkalahatang kagalingan. Oras na para isama ang pisikal na ehersisyo at iba pang anyo ng cognitive stimulation sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mapakinabangan ang iyong mga kakayahan at panatilihin ang iyong isip sa pinakamainam na kondisyon sa anumang edad.