Ang Mga Epekto ng Pamumuhay na Nakaupo at ang Mga Benepisyo ng Pisikal na Aktibidad

  • Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa maraming panganib sa kalusugan, kabilang ang cardiovascular disease at type II diabetes.
  • Ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring maiwasan ang sakit at mapabuti ang kalusugan ng isip.
  • Ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay.
  • Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay at nagpapataas ng pag-asa sa buhay.

Si Dr. José Javier Varo, isang Family Medicine specialist sa University of Navarra Clinic, ay direktang tinutugunan ang mga kakulangan ng isang laging nakaupo, pati na rin ang mga napatunayang benepisyo ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo araw-araw.

Sa isang lalong teknolohikal na lipunan, ang laging nakaupo na pamumuhay ay naging isang pandaigdigang problema sa kalusugan ng publiko. Mahigit sa kalahati ng populasyon ang hindi gumagawa ng kinakailangang pisikal na aktibidad upang mapanatili ang isang pinakamainam na estado ng kalusugan.

Ano ang isang hindi aktibong pamumuhay?

Ang isang laging nakaupo, na kilala rin bilang isang hindi aktibong pamumuhay, ay tumutukoy sa paggugol ng mahabang oras na nakaupo o nakahiga, na may kaunti o walang ehersisyo. Ngayon, maraming Amerikano (at mga tao sa buong mundo) ang gumugugol ng karamihan sa kanilang libreng oras sa pag-upo, sa harap man ng mga computer, telebisyon, o paglalaro ng mga video game. Ito ay pinalala ng mga istilo ng trabaho na nangangailangan ng mahabang oras na pag-upo, pati na rin hindi aktibong mga gawi sa transportasyon, tulad ng labis na paggamit ng mga kotse, bus at tren.

Paano nakakaapekto ang isang laging nakaupo sa iyong katawan?

Ang isang hindi aktibong pamumuhay ay may maraming negatibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan. Ang ilan sa mga pinaka-nauugnay ay:

  • Mas mababang calorie burning: Ang pagiging hindi gaanong aktibo, mas kaunting calories ang sinusunog namin, na nagpapataas ng pagkakataong tumaba.
  • Pagkawala ng mass ng kalamnan: Maaaring maging sanhi ng kakulangan sa paggalaw pagkawala ng mass ng kalamnan at nabawasan ang resistensya.
  • Paghina ng buto: Ang kawalan ng aktibidad ay nagiging sanhi ng mga buto mawala ang density ng mineral, na maaaring humantong sa osteoporosis.
  • Pagkasira ng metabolismo: Maaaring baguhin ng isang laging nakaupo ang paraan ng katawan nag-metabolize ng taba at asukal.
  • Kahinaan ng immune system: Ang mga hindi aktibong tao ay maaaring makaranas ng kompromiso sa kanilang hindi na tatablan.
  • Hindi magandang sirkulasyon: Maaaring maging sanhi ng kakulangan sa paggalaw mahinang sirkulasyon ng dugo.
  • Pamamaga: Mga Antas ng pamamaga sa katawan maaaring tumaas dahil sa kawalan ng aktibidad.
  • Imbalance ng hormone: Baka meron mga pagbabago sa pagtatago ng hormone dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Napakahalaga na isaalang-alang mo ang disadvantages ng isang laging nakaupo buhay at maghanap ng mga paraan upang labanan ito.

Mga panganib sa kalusugan ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas sa panganib ng pagbuo iba't ibang malalang sakit, tulad ng:

  • Mga sakit sa cardiovascular: Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa hypertension, mga problema sa coronary, at stroke.
  • Type II diabetes: Ang pagiging hindi aktibo ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng metabolic disease na ito, na nakakaapekto sa kung paano pinoproseso ng katawan ang glucose.
  • Labis na katabaan: Ang calorie scale ay tipping patungo sa pagtaas ng timbang. hindi nasusunog ang mga calorie na natupok.
  • Ilang uri ng kanser: Napag-alaman na ang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng colon, breast, at endometrial cancer.

Bilang karagdagan, mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang isang hindi aktibong pamumuhay ay maaaring mag-ambag sa pagtaas sa maagang pagkamatay. Kung mas laging nakaupo ang isang tao, mas malaki ang panganib sa kanilang kalusugan.

Mga benepisyo sa pagbabasa
Kaugnay na artikulo:
Kung paano binabago ng pagbabasa ang iyong buhay at pinatataas ang kaligayahan

Mga benepisyo ng pag-activate ng iyong buhay

Binibigyang-diin ni Dr. Varo na ang paggawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta, ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan. Kasama sa mga benepisyong ito ang:

  • Nagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular: Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapanatili ng a malusog na puso at bawasan ang presyon ng dugo.
  • Pagkontrol ng timbang: Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa panatilihin ang isang malusog na timbang at maiwasan ang labis na katabaan.
  • Pagbabawas ng panganib sa sakit: Makakatulong ang regular na pag-eehersisyo maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng diabetes at ilang uri ng kanser.
  • Pinahusay na Kalusugan ng Kaisipan: Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang antas ng stress at pagkabalisa, pati na rin ang pagpapabuti ng pangkalahatang mood.
  • Pagtaas ng Enerhiya: Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari mapabuti ang pangkalahatang antas ng enerhiya at ang kalidad ng pagtulog.
  • Tumaas na pag-asa sa buhay: Ang pagiging aktibo ay nauugnay sa mabuhay nang mas matagal at may mas magandang kalidad ng buhay.
  • Pagpapabuti ng pagganap sa trabaho at sa paaralan: Ang pisikal na aktibidad ay maaari pagbutihin ang konsentrasyon at pagiging produktibo.

Paano magsimulang mag-ehersisyo?

Kung ikaw ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pagsisimula sa ehersisyo ay maaaring mukhang napakalaki. Gayunpaman, mahalagang tandaan iyon anumang dami ng ehersisyo ay mas mabuti kaysa wala. Narito ang ilang mungkahi para makapagsimula ka:

  • Magsimula nang dahan-dahan: Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, magsimula sa mga maikling session (10-15 minuto) at unti-unting taasan ang tagal at intensity.
  • Pumili ng mga aktibidad na gusto mo: Maghanap ng mga pagsasanay na gumagana para sa iyo nakakatawa, ito man ay pagsasayaw, paglangoy, paglalakad o paglalaro ng sports.
  • Magtakda ng makatotohanang mga layunin: Nakapirming matamo at masusukat na mga layunin na nag-uudyok sa iyo na magpatuloy.
  • Isama ang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain: Maghanap ng mga paraan upang maging mas aktibo sa bahay at sa trabaho, tulad ng pag-akyat sa hagdan sa halip na elevator o paglalakad sa iyong mga pahinga.

Mag-ehersisyo sa bahay at sa trabaho

Narito ang ilang paraan para maging mas aktibo sa bahay at sa lugar ng trabaho:

Sa bahay:

  • Gumawa ng mga gawaing bahay tulad ng paglilinis o paghahalaman.
  • Mag-ehersisyo habang nanonood ng TV, tulad ng paglalakad sa lugar, paggawa ng squats, o pagbubuhat ng mga timbang.
  • Gumamit ng mga online na video sa pag-eehersisyo o app para mag-ehersisyo sa bahay.
  • Maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o maglaro sa labas kasama ang iyong mga anak o mga alagang hayop.

Sa trabaho:

  • Bumangon at gumalaw nang hindi bababa sa isang beses bawat oras.
  • Sumakay sa hagdan sa halip na elevator.
  • Humingi ng standing desk o treadmill kung maaari.
  • Magsagawa ng nakatayo o paglalakad na mga pulong.

Ang epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay sa kalusugan ng isip

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi lamang nakakaapekto sa katawan, ngunit mayroon din negatibong epekto sa kalusugan ng isip. Ang ilan sa mga epekto ay kinabibilangan ng:

  • Tumaas na pagkabalisa at depresyon: Nakakatulong ang pisikal na aktibidad na naglalabas ng endorphins mapabuti ang mood.
  • Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili: Ang kakulangan sa aktibidad ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kawalan ng silbi at panghihina ng loob.
  • Pagkawala ng interes sa mga aktibidad sa lipunan: Ang mga nakaupong tao ay may posibilidad na ihiwalay ang kanilang sarili at mas kaunting lumahok sa mga aktibidad na panlipunan.

Mahalaga na ang lahat, anuman ang edad at pisikal na kondisyon, ay isaalang-alang ang pisikal na aktibidad bilang mahalagang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang mga katamtamang pagbabago ay maaaring humantong sa makabuluhang benepisyo sa kalusugan at mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay.

ang aking produktibong pang-araw-araw na gawain
Kaugnay na artikulo:
Paano i-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain upang ma-maximize ang pagiging produktibo

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.