AlumanaKilala rin bilang pag-iisip, ay isang sinaunang kasanayan na naglalayong paunlarin ang kakayahang maging ganap na naroroon sa kasalukuyang sandali. Sinasabi na ang buhay ay nangyayari sa "dito at ngayon", ngunit ang ating isipan ay madalas na gumagala sa pagitan ng nakaraan at hinaharap. Ang ugali na ito ay pumipigil sa atin na ganap na tamasahin ang kasalukuyan, pagbuo diin, balisa y emosyonal na pagkaputol.
Ang konsepto ng Mindfulness ay maaaring hatiin sa tatlong pangunahing bahagi:
- budhi: Ito ang dimensyon na nagpapahintulot sa atin na magkaroon ng kamalayan sa ating mga karanasan. Kung walang kamalayan, walang mabubuhay para sa atin. Nakakatulong ito sa amin maramdaman at maunawaan ang mundo sa paligid natin.
- Pansin: Ito ay tinukoy bilang kamalayan na nakatuon sa isang bagay na tiyak. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa ating atensyon, lubos nating mapapabuti ang ating kakayahang magsagawa ng mga gawain nang mahusay. episyente at wala distractions.
- Tandaan: Ang isang mahalagang aspeto ng Mindfulness ay ang pag-alala upang mapanatili ang buong atensyon sa kasalukuyan. Ang ating utak ay may posibilidad na makalimutan ang pangangailangang ito, kaya ang pagsasanay ng may malay na atensyon ay mahalaga upang mapanatili tayong nakatuon sa ating ginagawa sa lahat ng oras.
Ano ang mangyayari kapag nagsasanay tayo ng Mindfulness?
Ipagpalagay na ikaw ay nagtatrabaho at bigla kang nagsimula mag-isip sa isang mahalagang gawain na nakabinbin. Ang pag-iisip na ito ay maaaring makabuo ng stress at kakulangan ng konsentrasyon. Ang pag-iisip ay nagtuturo sa atin na magkaroon ng kamalayan sa stress na ito at i-redirect ang ating pansin sa kasalukuyan, halimbawa, pagtutok sa ating paghinga. Ang simpleng ehersisyong ito ay nagbibigay-daan sa atin na pakalmahin ang isip at maranasan ang a pakiramdam ng kagalingan.
La malalim na paghinga Ito ay isang makapangyarihang kasangkapan sa loob ng Mindfulness dahil ito ay nag-uugnay sa atin sa kasalukuyang sandali. Bukod pa rito, mahalagang matutong magsanay ng pag-iisip nang hindi naghuhusga sa kung ano ang ating nararamdaman o nakikita. Sa paggawa nito, hihinto tayo sa awtomatikong pagre-react sa mga karanasan at magpatibay ng a mas may kamalayan na saloobin at matahimik.
Mga pangunahing prinsipyo ng Pag-iisip
Ang pag-iisip ay hindi lamang tungkol sa pagiging naroroon, ngunit tungkol sa paglinang ng isang serye ng mga prinsipyo na makakatulong sa atin na mamuhay nang mas ganap:
- Bigyang-pansin ang kasalukuyang sandali: Ang katotohanan ay narito at ngayon. Ang pakiramdam ng mga bagay sa sandaling ito ay nakakatulong sa amin na kumonekta sa aming tunay na karanasan.
- Nang walang paghatol: Karaniwan, tumutugon kami sa mga karanasan batay sa aming nakaraang pagkondisyon. Inaanyayahan tayo ng alumana na mag-obserba nang hindi sinusuri ang mga bagay bilang "mabuti" o "masama."
- Magbigay ng mga positibong halaga: Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nagtataguyod ng mga halaga tulad ng kabutihan, Ang pakikiramay at kabaitan patungo sa ating sarili at sa iba.
Anong mga lugar ang maaari nating gawin sa Mindfulness meditation?
Ang mindfulness meditation ay maaaring ilapat sa iba't ibang aspeto ng ating buhay:
- Paghinga: Ang pagtuon sa kung paano pumapasok at umaalis ang hangin sa ating katawan ay maaaring maging unang hakbang sa pagkonekta sa ating pag-iisip.
- Ang mga pandama: Ang pagmamasid sa mga tunog, texture o kulay sa paligid natin ay nakakatulong sa atin patalasin ating mga pandama.
- Ang katawan: Ang pagsasanay ng "body scan" ay nagbibigay-daan sa amin na magkaroon ng kamalayan sa mga sensasyon na aming nararanasan.
- Mga saloobin at damdamin: Magpatibay ng neutral na saloobin sa ating isip at damdamin.
- Araw-araw na gawain: Ang pagluluto, paglalakad, o kahit na paglilinis ay maaaring mga sandali ng pag-iisip.
Mga paraan ng pagsasanay sa Mindfulness
Mayroong dalawang pangunahing paraan upang maisama ang Mindfulness sa ating pang-araw-araw na buhay:
Pormal na pagsasanay
Kasama sa paraang ito ang pagreserba ng isang tiyak na oras ng araw upang magsagawa ng sesyon ng pagsasanay. Gabay na Pagninilay o indibidwal. Sa panahon ng pagsasanay na ito, sinanay ang atensyon, natututo tayong pamahalaan ang mga mapanghimasok na kaisipan at nililinang natin ang saloobin ng pagkamausisa at kabaitan sa kapaligiran at sa ating katawan. Ang regular na pagmumuni-muni ay nagdudulot ng malalim na pagbabago sa ating kalidad ng buhay at pangkalahatang kagalingan.
Impormal na pagsasanay
Ang impormal na kasanayan ay binubuo ng pagdadala ng pagkaalala sa pang-araw-araw na gawain. Mula sa pagkain hanggang sa pakikipag-usap sa isang tao, anumang sandali ay maaaring maging isang pagkakataon upang mabuhay sa kasalukuyan. Nakakatulong ang diskarteng ito tren ang isip upang ito ay manatili sa kasalukuyang sandali sa halip na kumalat sa nakaraan o hinaharap.
Mga Benepisyo ng Mindfulness sa pang-araw-araw na buhay
Ang isang matulungin na pag-iisip ay nagpapahintulot sa atin na bawasan ang stress, pagbutihin ang ating emosyonal na kalusugan at dagdagan ang ating kakayahang mag-concentrate. Ang ilan sa mga pinaka-kilalang benepisyo nito ay:
- Pagbawas ng stress: Sa pamamagitan ng pag-aaral na tumuon sa kasalukuyan, binabawasan natin ang labis na pag-iisip.
- Pinahusay na emosyonal na kalusugan: Tinutulungan tayo ng mindfulness na bumuo ng mas positibong pananaw sa buhay at sa ating mga karanasan.
- Kalidad ng pagtulog: Ang regular na pagsasanay sa pag-iisip ay nagpapabuti sa ating kakayahang mag-relax at matulog ng mahimbing.
- Pagpapalakas ng memorya: Sa pamamagitan ng pagsasanay sa ating atensyon, pinagbubuti natin ang ating pagpapanatili at kakayahang matuto.
Ang Paglinang sa Pag-iisip ay hindi lamang nagdudulot ng mga agarang benepisyo, ngunit inihahanda din tayo upang harapin ang mga hamon ng buhay nang may higit na balanse at katahimikan. Ang pagpapasok ng kasanayang ito sa ating pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbago sa ating paraan ng pamumuhay, na magbibigay-daan sa ating ganap na masiyahan sa bawat sandali at bumuo ng isang mas tunay at makabuluhang buhay.
Isang regalo para sa isip