Ang emosyonal na sakit ay maaaring mas matindi kaysa sa pisikal na sakit. Habang ang pisikal na pananakit ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng gamot, ang emosyonal na pananakit ay mas kumplikadong tugunan, dahil kinasasangkutan nito ang ating pinakamalalim na emosyon, iniisip, at karanasan. Ito ay lumitaw bilang isang kinahinatnan ng mga traumatikong pangyayari na iniiwan nating marka sa ating isipan, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang pag-iibigan o isang nakagigimbal na karanasan.
Ang ganitong uri ng pagdurusa sa isip maaaring magdulot ng pagkabalisa, depresyon at pangkalahatang karamdaman. Sa di-tuwirang paraan, ang emosyonal na sakit ay maaaring makasira sa ating pisikal na kalusugan, na nakakaapekto sa ating kalidad ng buhay at sa ating mga interpersonal na relasyon. Mahalagang huwag pumasok sa isang loop ng mga negatibong awtomatikong pag-iisip, na karaniwang isang karaniwang reaksyon sa ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa.
Ano ang Sanhi ng Sakit sa Damdamin?
Ang mga sanhi ng emosyonal na sakit ay malawak at iba-iba, depende sa mga indibidwal na karanasan at sa konteksto kung saan umuunlad ang bawat tao. Gayunpaman, mayroong ilang karaniwang nauugnay na mga kadahilanan:
- Sa pagkabata: Ang pakiramdam ng pag-abandona, kalungkutan at pagtanggi sa lipunan ay madalas na sanhi. Kadalasan, ang mga emosyonal na sugat mula sa yugtong ito ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda at maaaring magpakita sa mga problema tulad ng kawalan ng kapanatagan o kahirapan sa mga relasyon.
- Sa pagtanda: Ang mga sitwasyon tulad ng isang romantikong paghihiwalay, pagkamatay ng isang mahal sa buhay o pagkawala ng trabaho ay kadalasang nagdudulot ng sakit sa damdamin. Iba-iba ang interpretasyon ng bawat tao sa mga kaganapang ito, na nangangahulugan na ang isang sakuna na kaganapan para sa isang tao ay maaaring hindi masyadong sakuna para sa ibang tao.
- Biological na mga kadahilanan: Ang ilang mga genetic predisposition o kakulangan ng balanse sa mga neurotransmitter ay maaari ding mag-ambag sa pagtaas ng emosyonal na sensitivity.
Mahalagang tandaan na lahat tayo ay magkakaiba, at samakatuwid, Ang maaaring isang traumatikong karanasan para sa ilan, ay maaaring pamahalaan para sa iba.. Ang pagkilala sa sarili sa loob ng prosesong ito ng pagdurusa ay ang unang hakbang patungo sa pagbawi.
Ang epekto ng emosyonal na sakit sa katawan at isipan
Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, ang emosyonal na sakit ay hindi lamang nakakaapekto sa ating isip, kundi pati na rin sa ating katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga rehiyon ng utak na nagpoproseso ng pisikal na sakit, tulad ng anterior cingulate cortex, ay pinapagana din sa panahon ng mga yugto ng emosyonal na sakit. Ang koneksyon na ito ay nagpapaliwanag kung bakit maraming tao ang nakakaranas pisikal na sintomas, tulad ng insomnia, pananakit ng kalamnan, migraine at maging ang gastrointestinal discomfort.
Gayundin, ang ganitong uri ng pagdurusa ay maaaring tumaas ang panganib na magdusa mula sa mga malalang sakit. Halimbawa:
- Talamak na stress: Pinapataas nito ang mga antas ng cortisol, na maaaring makasira sa ating immune system.
- Mga problema sa Cardiovascular: Ang mga emosyonal na karamdaman ay nauugnay sa isang mas mataas na saklaw ng hypertension at sakit sa puso.
- Mga karamdaman sa pagkain: Ang ilang mga indibidwal ay nakahanap ng kanlungan sa pagkain o nagkakaroon ng hindi malusog na relasyon dito.
Tumulong upang malampasan ang emosyonal na sakit
Ang pagharap sa emosyonal na sakit ay isang mahaba at hindi linear na proseso, ngunit Mayroong maraming mga mapagkukunan na maaaring mapadali ang gawaing ito.. Mahalagang huwag manatili sa nakaraan o sa mga paulit-ulit na pag-iisip na nagpapasigla sa pagdurusa. Narito ang ilang epektibong estratehiya:
- Kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya: Ang unang yugto sa pagharap sa emosyonal na sakit ay kilalanin ito at humingi ng propesyonal na tulong. Ang isang doktor ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang paunang pagsusuri at isangguni ka sa mga espesyalista, kung kinakailangan.
- Cognitive-behavioral psychotherapy: Ang therapy na ito ay partikular na epektibo sa pagtukoy ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito ng mas positibo at adaptive na mga kaisipan. Tumutulong na pamahalaan ang mga emosyon at pag-uugali.
- Pagninilay at pag-iisip: Ang regular na pagsasanay ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa mga tao na makipag-ugnayan muli sa kanilang sarili, tukuyin ang kanilang mga damdamin at harapin sila nang mahinahon. Pinapadali ng tool na ito ang pagbawi at emosyonal na katatagan.
- Suporta sa lipunan: Ang mga relasyon sa pamilya at panlipunan ay mahalaga upang harapin ang mga mahihirap na oras. Ang pakikipag-usap sa mga taong malapit sa iyo ay nag-aalok ng kaginhawahan at mga bagong pananaw.
- Sa matinding kaso, ang mga psychotropic na gamot: Kung ang emosyonal na pananakit ay nagiging hadlang sa pamumuhay ng normal, ang paggamit ng mga gamot sa ilalim ng medikal na pangangasiwa ay maaaring maipapayo.
Mga pantulong na estratehiya para sa emosyonal na pagpapagaling
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan na nabanggit, mayroong iba't ibang mga kasanayan na makakatulong sa iyong palalimin ang iyong paggaling:
- Pisikal na ehersisyo: Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na kilala bilang mga hormone ng kaligayahan. Ang ugali na ito ay hindi lamang nakikinabang sa pisikal na kalusugan, ngunit nagpapabuti din ng mood.
- Therapeutic na pagsulat: Ang pag-iingat ng isang emosyonal na talaarawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong mga damdamin, ayusin ang iyong mga iniisip at palayain ang mga naipon na tensyon.
- Magsanay ng pasasalamat: Ang pagpapasalamat sa mga positibong bagay sa iyong buhay, kahit na maliit ito, ay maaaring magbago ng iyong pananaw at makakatulong sa iyong pahalagahan ang kasalukuyan.
- Pagpapahinga sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga: Ang mga ehersisyo tulad ng diaphragmatic breathing ay nakakatulong na pakalmahin ang isip, bawasan ang pagkabalisa at nagbibigay ng kalinawan.
Ang link sa pagitan ng emosyonal na sakit at personal na paglago
Ang emosyonal na sakit, bagaman mahirap, ay maaaring a katalista para sa personal na paglago at pagmuni-muni. Natuklasan ng maraming tao na ang mga sandali ng pinakamalaking pagdurusa ay nagpapahintulot sa kanila na bumuo ng mga kasanayan sa katatagan, empatiya, at kaalaman sa sarili. Ang isang positibong saloobin sa mga paghihirap ay maaaring baguhin ang mga ito sa mga pagkakataon para sa pag-aaral at pag-renew.
Galugarin ang mga alternatibong therapy tulad ng makipagtulungan sa mga konstelasyon ng pamilya o ang paggamit ng mga pamamaraan tulad ng emosyonal na kinesiology Maaari rin itong magbukas ng mga bagong landas sa pagbawi.
Mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa sa landas na ito. Ang propesyonal na suporta, kasama ang isang network ng mga taong nagpapahalaga sa iyo, ay susi sa pagharap sa anumang kahirapan at paggawa ng matatag na mga hakbang tungo sa isang mas kasiya-siyang buhay. Ang bawat maliit na pagsisikap ay binibilang at bawat araw ay isang pagkakataon upang sumulong.