Tiyak na lahat tayo ay nakaranas ng mga sandali kung saan tayo ay nakaramdam ng pagkagipit at pagkabigo, kung saan ang ating pananampalataya sa ating sarili ay tila nanginginig. Ang pakiramdam na ito ay maaaring nakapipinsala, na humahantong sa kawalan ng pag-asa, isang pakiramdam ng kababaan, at kahit na depresyon. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili Ito ay isang malalim na problema na nakakaapekto sa milyun-milyong tao, ngunit ito rin ay isang bagay na maaari nating gawin at pagbutihin.
Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang halaga at pang-unawa na mayroon tayo sa ating sarili. Ito ay kung paano natin sinusuri ang ating sarili bilang mga indibidwal sa mga aspeto tulad ng ating hitsura, kakayahan, emosyon at relasyon.
Kapag positibo tayong nag-iisip tungkol sa kung sino tayo at ang ating mga kakayahan, nagkakaroon tayo ng a malusog na pagpapahalaga sa sarili. Sa kabaligtaran, kung ang ating mga iniisip sa ating sarili ay halos negatibo, ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maapektuhan, na humahantong sa malalim na kawalan ng kapanatagan.
Mahalagang maunawaan na ang pahalagahan Hindi ito naayos; Maaari itong mabago sa paglipas ng panahon gamit ang mga karanasang ating nabubuhay at, higit sa lahat, sa mga aksyong ginagawa natin upang mapabuti ito.
Ang Dalai Lama at ang pang-unawa ng kawalan ng pagpapahalaga sa sarili
Ang Dalai Lama, espirituwal na pinuno ng Tibetan Buddhism, sa isang pulong sa mga Western psychotherapist, ay ipinaalam na ang pinakakaraniwang problema sa mga pasyente ay ang kawalan ng pagpapahalaga sa sarili. Para sa kanya, ang paghahayag na ito ay nakakagulat, dahil sa Tibet, lumalaki ang mga bata na napapalibutan amor y suporta ng buong komunidad, na tumutulong sa kanila na bumuo ng mas malakas na personal na seguridad mula pagkabata.
Gayunpaman, sa mga kulturang Kanluranin, kung saan nangingibabaw ang mga pamilyang nuklear at malakas na impluwensya ng mga mensahe sa media, kawalan ng pagpapahalaga sa sarili Ito ay mas madalas. Ang patuloy na pambobomba ng hindi matamo na mga mithiin sa advertising at social media ay humahantong sa atin na isipin na tayo ay hindi mabuti o sapat na halaga.
Ang lipunan ng mababang pagpapahalaga sa sarili
La mababang pagpapahalaga sa sarili Hindi ito bumangon sa isang vacuum. Ang mga salik tulad ng kultura ng paghahambing, hindi makatotohanang mga inaasahan sa lipunan, at mga personal na karanasan ay lubos na nakakaimpluwensya sa kung paano natin nakikita ang ating sarili. Mula pagkabata, ang mga mensahe sa paligid natin ay nakakaapekto sa ating pagtitiwala. "Hindi ka sapat" ay nagiging paulit-ulit na pag-iisip.
Higit pa rito, pinapanatili ng marketing at social media ang kawalan ng kapanatagan na ito, na nagpo-promote ng mga mainam na produkto o pamumuhay na tila hindi matamo. Ngunit paano kung maaari nating baguhin ang panloob na salaysay na ito? Ang mabuting balita ay kaya natin, at ang pagmumuni-muni ay isang pangunahing kasangkapan sa prosesong ito.
Paano binabago ng pagmumuni-muni ang pagpapahalaga sa sarili
Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang kasanayan upang marelaks ang isip. Ang epekto nito sa ating personal na pang-unawa at pagpapahalaga sa sarili ay malalim:
- Malalim na koneksyon sa sarili: Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa atin na makilala ang ating sarili at tanggapin ang ating mga kalakasan at ang ating mga kahinaan. Sa pamamagitan ng pagtatatag ng koneksyon na ito, natuklasan namin na ang aming mga insecurities ay mababaw at na mayroong a pinagmumulan ng panloob na pagtitiwala mas malalim.
- Reprogramming mga negatibong paniniwala: Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagmumuni-muni, makikilala natin ang mga kaisipang mapanira sa sarili at palitan ang mga ito positibong pagpapatibay at pagmamahal sa sarili. Ang mga konsepto tulad ng neuroplasticity ay nagpapakita na ang ating utak ay maaaring lumikha ng mga bagong koneksyon upang baguhin ang mga gawi at kaisipan.
- Kamalayan sa Pagkakaugnay: Ang pagmumuni-muni ay nagpapaalala sa atin na tayo ay bahagi ng isang bagay na mas malaki. Sa pamamagitan ng paglayo sa makasariling pag-iisip, mapapalakas natin ang ating pagtitiwala sa pamamagitan ng pag-unawa na ang ating mga personal na limitasyon ay hindi tumutukoy sa ating halaga sa mundo.
Mga praktikal na pagsasanay upang magnilay at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili
Upang simulan ang pagmumuni-muni at palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
- Maghanap ng isang tahimik na lugar: Maghanap ng isang puwang kung saan maaari kang maging tahimik at walang distractions.
- Kumonekta sa iyong paghinga: Maglaan ng ilang minuto upang tumuon sa iyong paghinga. Huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan.
- Isipin ang iyong ligtas na lugar: Isipin ang isang puwang kung saan nakakaramdam ka ng ganap na kapayapaan. Maaari itong maging isang tunay o haka-haka na lugar. Isawsaw ang iyong sarili sa mga detalye: mga kulay, tunog at sensasyon.
- Ulitin ang mga positibong pagpapatibay: Sa panahon ng pagmumuni-muni, bigkasin ang mga parirala tulad ng "Ako ay sapat na," "Tinatanggap ko kung sino ako," at "Karapat-dapat akong maging masaya."
Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapakalma sa isip, ngunit makakatulong ito sa iyo na mag-internalize mga positibong mensahe at palakasin ang iyong pagtitiwala.
Karagdagang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa pagpapahalaga sa sarili
Ang pagmumuni-muni ay hindi limitado sa pagbabago ng ating mga kaisipan; mayroon din tangible benefits:
- Pagbawas ng stress: Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, binabawasan natin ang mga hormone na nauugnay sa stress, na nagpapadali sa isang mas malinaw at mas nakatutok na isip.
- Mas mahusay na emosyonal na kalusugan: Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagkakaroon ng emosyonal na katatagan na tumutulong sa atin na harapin ang mga hamon nang may higit na kumpiyansa.
- Pagtaas ng pakikiramay sa sarili: Ang pag-aaral na pakitunguhan ang ating mga sarili nang may kabaitan at pag-unawa ay susi sa pagtagumpayan ng kawalan ng kapanatagan.
Ang pagmumuni-muni ay higit pa sa isang kasangkapan upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili; Ito ay isang tulay sa isang mas malusog at mas mapagmahal na relasyon sa ating sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay nito, naaalala natin na tayo ay mahalaga, hindi dahil sa kung ano ang mayroon tayo o kung ano ang mayroon tayo, ngunit dahil sa kung sino tayo. Panahon na upang madama ang kapayapaan sa ating sarili at magsimulang mamuhay mula sa pagtitiwala at pagtanggap sa sarili.