Ang Kahalagahan ng Pag-alam at Pamamahala sa Ating Mga Emosyon
Ang mga emosyon ay isang pangunahing bahagi ng ating buhay. Tinutulungan nila tayong umangkop sa ating kapaligiran, makipag-usap sa iba, at maunawaan ang sarili nating mga karanasan. Gayunpaman, hindi namin palaging ganap na nalalaman ang mga ito o alam kung paano pamahalaan ang mga ito nang naaangkop. Sa artikulong ito, tuklasin natin kung ano ang mga emosyon, ang iba't ibang uri na umiiral, at kung paano kilalanin at gamitin ang mga ito upang mapabuti ang ating emosyonal na kagalingan.
Ano ang mga Emosyon?
ang damdamin Ang mga ito ay awtomatikong tugon ng ating utak sa panloob o panlabas na stimuli. Naka-link ang mga ito sa ating mga karanasan, kaisipan at pisyolohikal na estado. Ang mga tugon na ito ay maaaring agaran at tatagal lamang ng ilang segundo, o maaari silang magtagal sa paglipas ng panahon, na nakakaimpluwensya sa ating pag-uugali at paggawa ng desisyon.
Paul Ekman, isang pioneer psychologist sa pag-aaral ng mga emosyon, tinukoy ang mga emosyon bilang isang hanay ng mga psychophysiological na tugon na tumutulong sa atin na makipag-ugnayan sa ating kapaligiran at umangkop sa iba't ibang sitwasyon. Para mas malaliman kung paano mas maunawaan ang aming mga emosyonal na tugon, maaari kang sumangguni sa impormasyon sa Alumana.
Pag-uuri ng mga Emosyon
Mayroong iba't ibang paraan upang pag-uri-uriin ang mga emosyon ayon sa kanilang pinagmulan at tungkulin. Sa ibaba, tinutuklasan namin ang mga pangunahing kategorya at kung paano naiimpluwensyahan ng mga ito ang aming buhay.
Pangunahing Emosyon
ang pangunahing emosyon ay ang mga naroroon mula sa kapanganakan at pangkalahatan sa lahat ng kultura. Ang mga emosyong ito ay kinilala ni Paul Ekman at nailalarawan sa pamamagitan ng mga tiyak, likas na ekspresyon ng mukha:
- Joy: Feeling ng kapakanan at kasiyahan.
- Kalungkutan: Ang emosyonal na tugon sa a pagkawala o hindi kanais-nais na sitwasyon.
- Takot: Reaksyon sa a pagbabanta, totoo o pinaghihinalaang.
- Pumunta sa: Ang emosyonal na tugon sa a kawalan ng katarungan o pagkabigo.
- Kasuklam-suklam: Pagtanggi sa isang bagay na itinuturing natin mapanganib o hindi kasiya-siya.
- Sorpresa: Reaksyon sa a hindi inaasahang pangyayari, positibo o negatibo.
Pangalawang Emosyon
ang pangalawang emosyon ay yaong mga binuo gamit ang pagsasapanlipunan at karanasan. Nagmumula ang mga ito mula sa kumbinasyon ng mga pangunahing emosyon at naiimpluwensyahan ng mga pamantayan sa kultura at personal na pag-aaral:
- kahihiyan: Pakiramdam ng kawalan ng ginhawa para sa paggawa ng isang bagay na hindi naaangkop sa lipunan.
- pagkakasala: Feeling ng responsibilidad para sa isang negatibong aksyon.
- pagmamataas: Kasiyahan sa sarili mga tagumpay.
- Pag-ibig: Affective na koneksyon sa isa pa tao.
- selos: Takot na mawala ang isang bagay na isinasaalang-alang natin mahalaga.
Para sa mga nagnanais na magsaliksik ng mas malalim sa intersection sa pagitan ng mga emosyon at mga relasyon, epektibong isaalang-alang ang papel ng aktibong pakikinig Sa komunikasyon.
Paano Palakasin ang Positibong Emosyon?
Ang pagpapahusay ng mga positibong emosyon ay tumutulong sa amin na mapabuti ang aming kalidad ng buhay. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte ay kinabibilangan ng:
- Magsanay ng pasasalamat: Sumulat araw-araw tatlong bagay na kung saan kami ay nagpapasalamat reinforces ang pakiramdam ng kagalingan.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao: Pagbabahagi ng oras sa mga tao mga optimist nagpapabuti ng ating kalooban.
- Gumawa ng mga magagandang aktibidad: Tangkilikin libangan at mga libangan ay nagpapatibay ng mga damdamin tulad ng kagalakan at kasiyahan.
- Pisikal na ehersisyo: Pisikal na Aktibidad naglalabas ng mga endorphin, mga hormone na responsable para sa kaligayahan.
Sa kontekstong ito ng tulong sa sarili, kawili-wiling tuklasin kung paano makakaimpluwensya ang ating emosyonal na kalagayan sa pagtulog at, sa turn, ang ating mga alaala. Kaya, maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano nagpapabuti ng memorya ang pagtulog.
Paano Pamahalaan ang Mga Negatibong Emosyon
Bagama't tila hindi komportable ang mga negatibong emosyon, mahalaga ang mga ito dahil inaalerto tayo ng mga ito sa mga panganib o problema. Ang susi ay upang matutunan kung paano pamahalaan ang mga ito nang tama:
- Kilalanin ang damdamin: Tanungin ang ating sarili kung ano ang ating nararamdaman at bakit ano.
- Ipahayag ang damdamin: Makipag-usap sa isang tao tungkol sa pagtitiwala o isulat ang mga ito.
- Magsanay ng malay na paghinga: Ang mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni ay nakakatulong sa upang huminahon ang isip.
- Suriin muli ang sitwasyon: Maghanap ng mas malawak na pananaw positibo o nakabubuo.
Ang pag-unawa sa ating mga emosyon at pag-aaral na pamahalaan ang mga ito ay nagbibigay-daan sa atin na mamuhay nang mas ganap at malusog. Ang paggalugad sa aming mga emosyonal na tugon nang malalim at pagbuo ng mga diskarte upang pamahalaan ang mga ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa aming kalidad ng buhay. Mga aktibidad sa emosyonal na katalinuhan ay mahalagang kasangkapan sa prosesong ito.
