Medyo may pinag-aralan ako sa mundo ng yogi ngunit ang librong ito ay hindi masyadong inuulit ang mga pangunahing kaalaman. Tumalon diretso sa kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa yoga bilang pisikal at mental na therapy.
Si AG Mohan at asawang si Indra ay nagbibigay ng teoretikal at praktikal na paliwanag sa therapeutic application ng Yoga. Ito ay isang kumpleto at madaling sundin na libro. Kailangang para sa parehong guro at nagsasanay ng yoga.
Si Mohan at ang kanyang asawa ay kabilang sa mga pinakamahusay na guro sa buong mundo, na may talento para sa gawing simple ang mga pagiging kumplikado ng pagsasanay sa Yoga sa isang palakaibigan.
Ang mga postura ng yoga at kasanayan sa paghinga ay maaari ring inireseta upang labanan ang mga tukoy na problema sa kalusugan, madalas na kasama ng a payo sa pagdidiyeta batay sa Ayurveda, ang tradisyunal na gamot ng India.
La "Yoga Therapy" ay isang mahalagang gabay para sa mga guro ng yoga, mga advanced na magsasanay, at sinumang nais na gumamit ng therapeutic na paggamit ng yoga. Pinagsasama ng holistic approach nito ang katawan, hininga at isip upang itaguyod ang paggaling at kagalingan.
Nagreseta ang AG at Indra Mohan ng pangunahing mga postura ng Ayurvedic, diskarte at prinsipyo para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan Karaniwan tulad ng hika, sakit sa likod, pagkadumi, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, mga problema sa panregla, at scoliosis.
"Yoga Therapy" ay isa sa ilang mga libro na nagpapakita ng mga guro ng yoga kung paano pagsamahin ang wastong pagkakasunud-sunod ng yoga at mga diskarte sa paghinga para sa kanilang mga mag-aaral. May kasamang mga alituntunin para sa pag-angkop sa kasanayan ayon sa edad, kondisyon at layunin.
Ano ang therapeutic yoga?
Ang therapeutic yoga ay isang isinapersonal na yoga app na pinagsasama ang mga sumusuportang postura, paghinga, at may gabay na pagmumuni-muni upang samahan ang mga sakit, pinsala, o emosyonal na proseso. Ito ay karaniwang itinuturo sa maliliit na grupo o indibidwal na mga sesyon upang mapahusay ang nakakarelaks at nakapagpapagaling na epekto nito.
Bakit tayo gumagawa ng therapeutic yoga?
Kasama sa mga benepisyo nito pisikal at mental na kalusugan, pagtulong sa mga dumaranas ng iba pang mga karamdaman o paggaling mula sa pinsala, at sa mga gustong pamahalaan ang stress.
- Kapasidad sa baga at kahusayan sa paghinga salamat sa pranayama.
- Pagpapalakas ng kalamnan at kasukasuan na may mababang epekto at mahusay na pagkakahanay.
- Kakayahang umangkop at pustura napabuti, na may mas kaunting tigas at labis na karga.
- Balanse at proprioception para mas ligtas na gumalaw.
- Mas mahusay na paghinga sa ilong at regulasyon ng autonomic nervous system.
- Relaxation na binabawasan ang stress at pagkabalisa, nagtataguyod ng kalmado.
- Kapunuan ng kaisipan at kalinawan ng atensyon sa pamamagitan ng pag-iisip.
- Kalusugan ng cardiovascular para sa pagpapabuti ng presyon ng dugo at sirkulasyon.
Para kanino ito?
Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may pisikal na limitasyon, talamak na sakit, mga pinsala o patuloy na pananakit. Sinusuportahan din nito ang mental at emosyonal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng pagkabalisa, pagpapabuti ng mood, at pagtataguyod ng pagpapahinga. Sa tuwing may mga kondisyong medikal, kumunsulta muna sa iyong propesyonal sa kalusugan upang iakma ang pagsasanay.
Mga kontraindiksyon at pag-iingat
- Talamak na pinsala (fractures, strains, ligament tears): maghintay ng medikal na paglabas.
- Kamakailang operasyon: nagsisimula lamang sa awtorisasyon at nakaplanong pag-unlad.
- Pagbubuntis: Ayusin ang pustura at iwasan ang compression; propesyonal na gabay.
- Ang hypertension: Iwasang pigilin ang iyong hininga at ilang mga pagbabaligtad; ayusin ang intensity.
- Mga problema sa puso: inuuna ang malambot na kasanayan at klinikal na pagsubaybay.
Mga epekto sa utak at ebidensya
Ang regular na pagsasanay ay nauugnay sa structural at functional na mga pagbabago sa utak sa mga lugar tulad ng hippocampus, amygdala, prefrontal cortex at cingulate cortex, pati na rin sa network ng default na mode, na naka-link sa introspection at self-regulation.
Bilang karagdagan, ito ay naobserbahan Tumataas ang GABA pagkatapos ng mga ginabayang programa na tumatagal ng ilang linggo, na nauugnay sa pinahusay na mood at mas mababang pagkabalisa, kasama ang a paglipat mula sa nagkakasundo patungo sa tonong parasympathetic na nagpapagana ng tugon sa pagpapahinga.
Ang mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay maaari modulate proinflammatory cytokines, na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng mga problema na nagmumula sa matagal na pamamaga. Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi ng mga benepisyo sa memorya at pagtanda ng utak.
Trauma at PTSD: Trauma-Informed Practice
Maaaring mag-alok ang yoga mga tool sa regulasyon sa sarili para sa ilang taong may PTSD, kahit na ang ebidensya ay halo-halong. Ang mga susi ay trauma-informed approach, mga indibidwal na sesyon, mga kasanayan sa saligan at malay na paghinga.
Hindi lahat ng istilo ay angkop para sa lahat ng tao: ilang mga modalidad (hal., kundalini, satyananda o heat practices) ay nagpakita ng utility sa ilang konteksto, palaging may sinanay na mga propesyonal magagawang maiwasan ang mga nag-trigger at umangkop sa bilis, wika at mga pagpipilian.
Paano gamitin ang aklat sa ligtas na pagkakasunud-sunod
Nagtuturo ang text ni Mohan bumuo ng mga pagkakasunud-sunod para sa mga layuning panterapeutika: pagpili ng pagsuporta sa mga asana, paggalaw-paghinga synchrony, mga strategic break at mga pagkakaiba-iba ayon sa mga pangangailangan. May kasamang mga kapaki-pakinabang na alituntunin para sa hika, pananakit ng mas mababang likod, paninigas ng dumi, balakang at tuhodAt mga problema sa panregla at scoliosis, pagsasama ng paghinga at mga pangunahing prinsipyo ng Ayurvedic.
Ang iminungkahing istraktura ay nagpapadali isinapersonal na mga kasanayan sa bahay o sa studio, na nagbibigay ng espesyal na atensyon sa mga signal ng katawan, unti-unting pag-unlad, at kalidad ng pag-iisip.
Ito ay isang libro na dapat mayroon ang sinumang mag-aaral ng yoga.
Ang halo ng teoretikal at praktikal na impormasyon ay nagpapahintulot sa mga mambabasa na matutunan hindi lamang ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain ng yoga, kundi pati na rin malaman ang mahahalagang teoretikal na pundasyon.
Ang libro ay nagpapaalala sa atin na ang yoga ay isang holistic na sistema ng pangangalagang pangkalusugan.
Maganda ang pagkakasulat nito at nakalarawanNatutuwa akong binili mo ito. Sarap na sarap ako.
Bilang isang mambabasa at practitioner, pinahahalagahan ko ang gawaing ito bilang isang mahigpit, pagiging naa-access at tunay na kakayahang magamit: nagpapaliwanag kung ano, bakit, at, higit sa lahat, kung paano, upang gawing ligtas at epektibong panterapeutika na tool ang yoga sa pang-araw-araw na buhay.