Paano haharapin ang kalungkutan sa isang malusog na paraan: isang kumpletong gabay

Ang kalungkutan ay isang natural at emosyonal na proseso na nararanasan pagkatapos ng pagkawala.. Maaaring ito ay ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang breakup, ang pagkawala ng trabaho o anumang iba pang sitwasyon na nagsasangkot ng isang matinding pagbabago sa ating buhay. Ang pag-unawa sa prosesong ito at ang pag-alam kung paano lapitan ito sa isang malusog na paraan ay mahalaga upang makapagpatuloy sa ating buhay nang hindi natigil sa sakit.

Ano ang dueling?

Ang kalungkutan ay hindi isang estado, ngunit isang proseso ng emosyonal na pagbagay na pinagdadaanan ng isang tao kapag dumaranas sila ng malaking pagkawala. Ang etimolohiya nito ay nagmula sa Latin na "dolus" (sakit) at "duellum" (labanan), na sumasalamin sa panloob na pakikibaka na kinakaharap ng mga dumaan sa prosesong ito.

Kapag ang kalungkutan ay naproseso sa isang malusog na paraan, isang solusyon ay nakakamit kasiya-siyang pagbagay sa pagkawala. Gayunpaman, kung hindi malutas nang maayos, maaari itong humantong sa pathological na kalungkutan, na nangangailangan ng propesyonal na tulong upang maiwasan ang mga pangunahing problema tulad ng depression o anxiety disorder.

Tagal ng pagluluksa

Ang haba ng kalungkutan ay nag-iiba sa bawat tao. Gayunpaman, maraming mga eksperto ang sumasang-ayon dito maaaring tumagal sa pagitan ng 1 at 3 taon, depende sa relasyon na mayroon ang isa sa iyon o sa nawala. Karaniwan, ang unang taon ay karaniwang ang mas mahirap, dahil nahaharap sila sa mahahalagang petsa sa unang pagkakataon nang walang presensya ng namatay na tao o wala ang nawala.

Ang kalungkutan ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang mga pangyayari, tulad ng: indibidwal na pagkatao, kanilang kapaligiran, ang uri ng koneksyon sa kung ano ang nawala at mga nakaraang karanasan ng kalungkutan.

Ang limang yugto ng kalungkutan ayon kay Kübler-Ross

Si Elizabeth Kübler-Ross, sa kanyang aklat na "On Grief and Sorrow," ay nagtatag ng limang unibersal na yugto ng kalungkutan. Hindi lahat ng tao ay nakakaranas ng mga ito sa parehong pagkakasunud-sunod o sa parehong intensity, ngunit ang pagkilala sa kanila ay nakakatulong. maunawaan ang proseso.

• Pagtanggi: Sa unang yugtong ito, lumalaban ang tao na tanggapin ang pagkawala. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay-daan sa amin upang hawakan ang emosyonal na epekto at bigyan ang isip ng oras upang iproseso ang bagong katotohanan. Ang mga pariralang tulad ng "ito ay hindi maaaring mangyari" o "ito ay dapat na isang hindi pagkakaunawaan" ay karaniwan sa yugtong ito.
• Pumunta sa: Sa paglipas ng panahon, ang pagtanggi ay nagbibigay daan sa galit. Ang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabigo at galit sa iba, sa namatay na mahal sa buhay, o maging sa kanilang sarili. Karaniwang makaramdam ng sama ng loob at magtanong tulad ng "bakit nangyari ito sa akin?" o “ito ay hindi patas.”
• Negosasyon: Sa yugtong ito, sinusubukan ng isang tao na baligtarin ang nakaraan sa pamamagitan ng mga hypothetical na pag-iisip: "kung ginawa ko ito, marahil hindi ito nangyari." Ang mga panloob na kasunduan ay maaari ring bumangon sa sarili o sa isang mas mataas na nilalang, na naglalayong baguhin ang kinalabasan ng sitwasyon.
• Pagkalumbay: Sa yugtong ito, ang tao ay nahaharap sa katotohanan ng pagkawala. Ito ay isang panahon ng matinding kalungkutan, kung saan maaaring lumitaw ang mga sintomas Mga sintomas tulad ng kawalan ng interes sa pang-araw-araw na gawain, panlipunang paghihiwalay, mga pagbabago sa pagtulog at gana, at maging ang mga pag-iisip ng kawalan ng pag-asa.
• Pagtanggap: Ang pag-abot sa huling yugto na ito ay hindi nangangahulugan ng pagkalimot sa pagkawala, ngunit isama ito sa buhay sa isang malusog na paraan. Ang tao ay nagsisimulang makahanap ng isang bagong kahulugan sa kanyang buhay at umangkop sa kanyang bagong katotohanan nang walang pagkabalisa na nangingibabaw sa kanyang pang-araw-araw na buhay.

Ang Apat na Gawain ng Pagluluksa Ayon kay J. William Worden

Bilang karagdagan sa modelong Kübler-Ross, iminungkahi ng psychologist na si J. William Worden ang isang modelo batay sa mga gawain ng pagluluksa na dapat kumpletuhin ng tao:

• Pagtanggap sa katotohanan ng pagkawala: Ang pagkilala, kapwa sa intelektwal at emosyonal, na ang tao o sitwasyon ay wala na doon.
• Paggawa sa pamamagitan ng mga damdamin at sakit: Hayaang lumabas ang mga emosyon at ipahayag ang mga ito nang hindi pinipigilan ang mga ito.
• Pagsasaayos sa mundong wala ang namatay: Ayusin muli ang buhay nang walang presensya ng nawawalang tao, sa pag-aako ng mga bagong tungkulin at responsibilidad.
• Emosyonal na iposisyon ang mahal sa buhay at magpatuloy sa buhay: Panatilihin ang memorya ng tao sa paraang hindi nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay.

Paano haharapin at pagtagumpayan ang kalungkutan

Ang kalungkutan ay isang kumplikadong proseso na nangangailangan ng oras at pasensya. Ang ilang mga tip para sa pagharap ay kinabibilangan ng:

• Hinahayaan ang ating sarili na madama at ipahayag ang mga damdamin: Ang pag-iyak, pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, at pagsusulat tungkol sa pagkawala ay maaaring maging kapaki-pakinabang na mga tool.
• Palibutan ang iyong sarili ng emosyonal na suporta: Ang mga kaibigan, pamilya, o isang grupo ng suporta ay maaaring magbigay ng kaaliwan at pang-unawa.
• Panatilihin ang malusog na gawain: Ang pagtulog nang maayos, pagkain ng balanseng diyeta at pag-eehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang proseso.
• Humingi ng propesyonal na tulong: Sa mga kaso ng pathological na kalungkutan o kapag sa tingin mo ay hindi mo kayang sumulong, ang pagpunta sa isang dalubhasang therapist ay maaaring maging susi.

Kaugnay na artikulo:

Paano mapagtagumpayan ang kalungkutan

Ang pagharap sa kalungkutan ay hindi nangangahulugan ng paglimot, ngunit pag-aaral upang mabuhay sa pagkawala sa isang malusog na paraan. Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng suporta, pagbibigay-daan sa iyong sarili na makaramdam, at paghahanap ng mga bagong paraan upang sumulong ay mga pangunahing hakbang baguhin ang sakit sa isang alaala na nagpapahintulot sa atin na magpatuloy sa buhay.