Gusto mo bang palakasin ang iyong kakayahan sa pag-iisip at pagbutihin ang iyong isip? Ang isip ng tao ay hindi kapani-paniwalang madaling ibagay at maaaring palakasin ng wastong pagsasanay. Sa artikulong ito, matutuklasan mo ang mga epektibong diskarte upang bumuo ng liksi ng pag-iisip, pagbutihin ang memorya, at pagyamanin ang mas malinaw, mas mahusay na pag-iisip.
1. Pagbutihin ang iyong paghinga
Ang paghinga ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagpapahusay ng kalinawan ng isip. Huminga ng malalim pinatataas ang dami ng oxygen sa dugo at samakatuwid sa utak, na nagpapabuti sa konsentrasyon at pagpapahinga. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makakaapekto ang paghinga sa iyong kalusugang pangkaisipan, maaari kang bumisita ang artikulong ito sa kahalagahan ng paghinga.
- Teknik 4-7-8: Huminga sa iyong ilong sa loob ng 4 na segundo, hawakan ito ng 7 segundo, at huminga nang dahan-dahan sa loob ng 8 segundo.
- Diaphragmatic na paghinga: Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Siguraduhing tumaas ang iyong tiyan habang humihinga ka habang nananatiling tahimik ang iyong dibdib.
2. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na malinis ang isip at mapabuti ang konsentrasyon. Magsanay 10 araw-araw na minuto ang pagmumuni-muni ay maaaring palakasin ang memorya at mabawasan ang stress. Upang mapabuti ang kasanayang ito, isaalang-alang ang pagbabasa tungkol sa pag-iisip at aplikasyon nito sa pang-araw-araw na buhay.
- Pagmumuni-muni ng pag-iisip: Tumutok sa iyong paghinga at ibalik ang iyong pansin sa kasalukuyan kapag ang iyong isip ay gumagala.
- Pag-scan ng katawan: Ituon ang iyong pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan, unti-unting nakakarelaks.
3. Matuto ng bagong wika
Ipinakita iyon ng mga pag-aaral matuto ng bagong wika maaaring maantala ang paghina ng cognitive at pagbutihin ang kakayahang multitasking. Bilang karagdagan, inilalantad nito ang utak sa mga bagong istrukturang pangwika, na pinipilit itong magtrabaho nang mas mahirap. Makakatulong din ang aktibidad na ito na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, para mabasa mo ang tungkol dito. aktibong pakikinig bilang pandagdag sa pag-aaral na ito.
4. Sanayin ang iyong atensyon at konsentrasyon
Ang kakayahang mag-concentrate ay mahalaga para sa kalinawan ng isip. Pagsasanay ng atensyon maaaring mapabuti ang pagiging produktibo at mabawasan ang pagkagambala.
- Magsanay ng pag-iisip: Kapag gumagawa ng anumang gawain, ganap na tumutok sa iyong ginagawa.
- Tanggalin ang mga digital distractions: I-off ang mga notification at gumamit ng mga tool tulad ng Pomodoro para manatiling nakatutok.
Ang pagtatatag ng isang gawain ay maaaring maging mahalaga sa wastong paggana ng iyong isip. Makakahanap ka ng mga tip kung paano magtatag ng epektibong pang-araw-araw na gawain sa ibang artikulo.
5. Sumulat araw-araw
La pagsusulat Ito ay isang mahusay na tool upang ayusin ang mga kaisipan at pagbutihin ang pagkamalikhain. Upang gawing mas madali ang iyong organisasyon, maaari kang makinabang mula sa Ang ilang mga trick upang mag-aral ng mas mahusay at mas mabilis.
- Sumulat ng isang talaarawan: Ang pagmumuni-muni sa iyong araw ay nagpapabuti sa memorya at kaalaman sa sarili.
- Mga dapat gawin: Ang pag-aayos ng iyong listahan ng dapat gawin ay nakakabawas sa mental overload at nagpapalaya ng espasyo para sa kritikal na pag-iisip.
6. Makinig sa klasikal na musika
Pakikinig ng musika, lalo na Klasikong musika tulad ng Mozart, ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring mapahusay ng ilang uri ng musika ang memorya at konsentrasyon. Para mas malaliman ang paksang ito, maaari mong tuklasin ang mahiwagang epekto ng musika sa ating utak.
7. Paunlarin ang iyong intuwisyon
La intuwisyon ay isang mahalagang bahagi ng paggawa ng desisyon. Si Albert Einstein ay lubos na nagtiwala sa kanyang intuwisyon, na humantong sa kanya sa mahusay na mga pagtuklas.
- Makinig sa iyong instinct: Maglaan ng ilang sandali upang magmuni-muni bago gumawa ng isang mahalagang desisyon.
- Mga pagsasanay sa visualization: Mag-isip ng iba't ibang mga sitwasyon at suriin ang iyong mga emosyonal na reaksyon.
Higit pa rito, ang pagbuo ng isang makapangyarihang pag-iisip ng tao ay magbibigay-daan sa iyong umunlad sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay, gaya ng inilarawan Ang artikulong ito sa kung paano bumuo ng isang malakas na isip.
8. Matulog nang mahusay
Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng isip. Matulog sa pagitan 7 at 9 na oras bawat gabi ay tumutulong sa pagsama-samahin ang memorya at pagpapabuti ng konsentrasyon.
- Iwasan ang mga screen bago matulog: Ang asul na ilaw mula sa mga elektronikong aparato ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin.
- Gumawa ng nakakarelaks na gawain: Ang pagbabasa, pag-inom ng isang tasa ng tsaa, o pakikinig sa nakakarelaks na musika ay maaaring maghanda ng iyong katawan para sa pahinga.
Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga tip na ito, magagawa mo pagbutihin ang iyong isip, palakasin ang iyong memorya at pahusayin ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Ang susi ay pare-pareho at pangako sa pag-unlad ng kaisipan.
