Kamakailan lamang ay iniisip ko ang kahalagahan ng pagsuporta sa isang kaibigan na nahaharap sa isang problema na kasing seryoso depresyon. Mayroon akong espesyal na koneksyon sa isang kaibigan na dumaranas nito. mahirap na sitwasyon, at habang malakas ang pangako kong tulungan ka, alam ko rin kung gaano kahirap ang landas na ito. Sa artikulong ito, ibabahagi ko praktikal na rekomendasyon at mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan na napatunayang epektibo sa pagharap dito hamon kapwa para sa mga naghahanap ng tulong at para sa mga nangangailangan nito.
Ano ang depresyon at paano ito matukoy?
La depresyon Ito ay isang malubha, magagamot na sakit sa isip na nakakaapekto sa paraan ng pakiramdam, pag-iisip, at pamamahala ng isang tao sa pang-araw-araw na gawain. Ito ay hindi isang simpleng "slump", ngunit sa halip ay isang karamdaman na maaaring seryosong makaapekto sa mga tao. mga kaugnayan at kapakanan ng mga dumaranas nito. Ang pagkilala sa mga sintomas ay mahalaga upang makapag-alok ng kinakailangang tulong, lalo na kung ang taong apektado ay hindi alam ang problema o pinaliit ito.
Karamihan sa mga karaniwang sintomas ng depresyon
- Ang patuloy na damdamin ng kalungkutan, kawalan ng laman, o kawalan ng pag-asa. Ang mga emosyonal na estado na ito ay karaniwang tumatagal ng mga linggo o kahit na buwan.
- Pagod at pagkawala ng enerhiya. Kahit na ang pinakasimpleng mga gawain ay maaaring mukhang nakakapagod o imposibleng makumpleto.
- Pagkawala ng interes sa mga aktibidad. Ang apektadong tao ay maaaring huminto sa pagtangkilik sa mga bagay na dati nang nagdulot sa kanila ng kaligayahan, tulad ng mga libangan o pakikipag-ugnayan sa lipunan.
- Mga problema sa pagtulog Ang parehong insomnia at sobrang pagtulog ay mga senyales ng babala.
- Mga pakiramdam ng kawalang-halaga o pagkakasala. Ang labis na pag-iisip sa sarili na kritikal ay karaniwan sa mga taong may depresyon.
- Mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang pakikipag-usap tungkol sa pagnanais na mamatay o saktan ang iyong sarili ay isang kagyat na senyales upang humingi ng propesyonal na tulong.
Maaaring ipakita ng mga bata at kabataan ang depresyon naiiba, nagpapakita ng pagkamayamutin o pagbabago sa kanilang pag-uugali sa halip na halatang kalungkutan. Napakahalaga na kunin ang lahat palatandaan seryoso at hikayatin ang apektadong tao na tumanggap ng propesyonal na tulong.
Ang kahalagahan ng pag-aaral upang makita ang mga sintomas
Maging pamilyar sa mga palatandaan ng depresyon Ito ay nagpapahintulot sa amin na mamagitan sa oras o mas maunawaan ang emosyonal na kalagayan ng apektadong tao. Higit pa rito, ang pag-unawa sa epekto nito sa iyong mga relasyon sa lipunan at trabaho ay makakatulong sa amin na gumawa ng mga desisyon. epektibong mga hakbang.
Paano magbigay ng emosyonal na suporta sa isang kaibigan na may depresyon
Ang unang hakbang sa pagtulong sa isang kaibigang nalulumbay ay ang magpakita makiramay at kahandaang makinig. Ang pagkilala sa iyong sakit at pagpapatunay ng iyong mga damdamin ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba. Ayon sa mga eksperto, mahalagang huwag husgahan o maliitin ang nararamdaman ng tao.
Mga pangunahing rekomendasyon
- Aktibong pakikinig: Magbayad ng pansin nang hindi nakakaabala, na nagpapakita ng tunay na interes sa kung ano ang ibinabahagi ng iyong kaibigan. Maraming beses, kailangan nilang ipahayag ang kanilang mga saloobin nang hindi tumatanggap ng payo o pagpuna.
- Ipakita ang pang-unawa at iwasan ang paghatol: Ang mga komento tulad ng "Magiging maayos ang lahat" o "Kailangan mong magsikap" ay maaaring mukhang hindi sensitibo at magpapalala sa sitwasyon.
- Iniimbitahan kang talakayin ang paksa: Kapaki-pakinabang na sabihin ang mga parirala tulad ng "Nag-aalala ako sa pinagdadaanan mo" o "Nandito ako para sa iyo." Hinihikayat nito ang bukas na komunikasyon at binabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay.
- Mag-alok ng konkretong suporta: Halimbawa, samahan ang iyong kaibigan sa mga medikal na appointment o tulungan siyang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga opsyon sa paggamot.
Lumikha ng kapaligiran ng pagtitiwala Ito ay mahalaga. Iwasan ang pagpapataw ng mga solusyon at igalang ang oras ng apektadong tao. Ang isang mahalagang aspeto ay tandaan na hindi ka naroroon upang "pagalingin" ang depresyon, ngunit upang maging isang suporta sa proseso.
Mga aktibidad na makakatulong
- Mag-imbita na gumawa ng mga aktibidad sa labas: Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo at pagkakalantad sa araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Magmungkahi ng mga magaan na pagtitipon sa lipunan: Ang mga maliliit na pagpupulong ay hindi gaanong nakakatakot kaysa sa malalaking kaganapan.
- Magmungkahi ng mga malikhaing aktibidad: Ang pagpipinta, pagsusulat, o pakikinig ng musika ay maaaring maging mabisang paraan upang mapawi ang stress.
Mahalagang maging flexible at isaalang-alang ang mga kagustuhan at kalagayan ng apektadong tao kapag pinipili ang mga aktibidad na ito.
Ang kahalagahan ng paghingi ng propesyonal na tulong
Sa kabila ng aming pinakamahusay na pagsisikap, pagtagumpayan ang depresyon walang medikal na pangangalaga ito ay lubhang mahirap. Ang paghikayat sa iyong kaibigan na humingi ng propesyonal na tulong ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang suportahan sila.
Un therapist o ang psychiatrist ay maaaring magbigay ng mga diskarte sa paggamot tulad ng cognitive behavioral therapy, interpersonal therapy, o kahit na mga gamot, depende sa uri at kalubhaan ng kaso. Maaari kang mag-alok na samahan siya sa unang pakikipag-date o tumulong sa paghahanap ng isang propesyonal kinikilala sa iyong lugar.
Paano simulan ang pag-uusap sa paggamot
Ang pakikipag-usap tungkol sa paghingi ng tulong ay maaaring maging sensitibo. Ang ilang mga parirala na maaaring makatulong ay kinabibilangan ng:
- "Nag-aalala ako sa nararamdaman mo, naisipan mo bang makipag-usap sa isang therapist?"
- «Nabasa ko na maraming tao ang umuunlad sa tulong ng propesyonal. "Maaari kitang tulungan na makahanap ng isang tao."
- "Hindi ka nag-iisa, malalagpasan natin ito ng magkasama."
Kadalasan ay kinakailangan na maging matiyaga ngunit pag-unawa, dahil ang stigma at takot sa paggamot ay maaaring maging malaking hadlang para sa mga nagdurusa sa depresyon.
Alagaan ang iyong sarili habang tumutulong ka
Tumulong sa isang tao depresyon Maaari itong maging emosyonal. Mahalaga na alagaan mo rin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Magtakda ng mga limitasyon at humingi ng suporta kung kinakailangan. Makilahok sa mga aktibidad pangangalaga sa sarili, tulad ng ehersisyo at pagmumuni-muni, ay makakatulong sa iyong manatiling malakas at positibo.
Hindi masakit maghanap oryentasyon para sa sarili mo. Kausapin si a tagapayo o ang pagsali sa isang grupo ng suporta ay maaaring isang magandang opsyon.
Tandaan na bagama't mahalaga ang iyong suporta, wala kang pananagutan sa paglutas ng sitwasyon ng iyong kaibigan. Nangangailangan ng pagbawi oras, pasensya at, sa maraming kaso, ang interbensyon ng mga propesyonal sa kalusugan.
Ang paraan upang matulungan ang isang kaibigan depresyon Maaaring mukhang mahirap, ngunit hindi ka nag-iisa sa gawaing ito. Ang iyong pagpayag na makinig, suportahan at samahan ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa kanilang buhay. Bagama't hindi mo malutas ang lahat ng kanyang mga problema, ang pagiging naroroon ay makakatulong sa pagpapagaan ng kanyang pasanin at ipaalala sa kanya na hindi siya nag-iisa.
Hello,
Una sa lahat, nais kong maraming salamat sa pakikipag-ugnay sa amin at pagpapaliwanag sa amin ng iyong kaso.
Sa palagay ko na bagaman nakatuon ang iyong pansin sa iyong kaibigan, dahil sa paraan ng iyong pagpapahayag ng iyong sarili, mayroong tatlong linya ng therapeutic na trabaho na dapat isagawa.
Una sa lahat, at isa sa iyong mga alalahanin, ay ang kalagayan ng iyong kaibigan. Walang alinlangan na ang iyong suporta ay napakahalaga at tiyak na makakatulong ito sa kanya upang sumulong. Ang pakiramdam ng pagkabagot ay nailalarawan sa pamamagitan ng negatibong pagbibigay kahulugan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay at kung isinasaad niya na sa iyong presensya ay gumaganda ang pakiramdam niya, tiyak na dahil talagang binibigyan niya ng maraming kahalagahan ang suporta na ito. Napaka-positibo na dumalo ka sa isang psychiatrist upang gamutin ang iyong estado ng pag-iisip ngunit kung hindi ka umunlad sa iyong paggaling maaaring kailanganing isaalang-alang ang isang pagbabago ng propesyonal. Minsan hindi lahat ng mga propesyonal ay nagsisilbi sa lahat at ang simpleng pagbabago mula sa isang therapist patungo sa isa pa ay maaaring gumawa ng mga himala.
Ang pangalawang aspeto na sa palagay ko ay mahalagang talakayin ay ang iyong sariling estado ng pag-iisip. Napakahirap na mapanatili ang pakikipag-ugnay sa isang tao sa isang nalulumbay na kalooban at laging manatiling positibo, halos kapareho ito ng burnout syndrome na naranasan ng mga tagapag-alaga ng mga taong nangangailangan ng permanenteng pansin. Napakailangan upang mapanatili ang mabuting kalinisan sa pag-iisip at alagaan ang iyong sarili nang personal upang maalok ang lahat ng aming pagmamahal sa aming kapwa kalalakihan, nakakapagod na palaging maging positibong suporta at madali itong mapunta sa kawalan ng pag-asa kung nakikita natin iyon ang aming pagsisikap na hikayatin ay hindi gumana. Iyon ang dahilan kung bakit hinihimok kita na alagaan ang iyong sarili, para sa iyong sarili at sa parehong oras upang higit na matulungan ang iyong kaibigan.
Ang pangatlong aspeto na dapat mong harapin ay nauugnay sa iyong relasyon. Mula sa sasabihin mo tila may isang napakalakas na pagpapahalaga sa inyong dalawa at iyon ay nakakondisyon ng mga emosyonal na problema ng iyong kaibigan mula nang makita mo sila bilang isang preno sa isang banda upang higit na makipag-usap sa kanya o talagang ipakita sa kanya ang nararamdaman mo (sa takot na saktan siya kung makita na apektado ka rin ng emosyonal). Naniniwala ako na kakailanganin mong pagtulungan ang iyong relasyon upang tuklasin kung paano ito makakatulong sa iyo sa isang positibong paraan at makuha ang mabuti mula sa pagsasama pati na rin mapagtagumpayan ang mga aspetong maaaring makaapekto sa iyong emosyonal sa isang negatibong paraan.
Maraming salamat sa paglalaan ng oras at pagtugon sa akin, wala akong oras upang basahin ang iyong tugon. Sinasabi ko sa kanya na nasa labanan pa rin ako kasama ang aking kaibigan, bagaman kung minsan ay iniisip kong lumalala /: at inaamin ko na takot ako sa takot na magawa niya ang isang bagay at mawala ito magpakailanman. Tungkol sa pagbabago ng iyong medikal na opinyon at pagsubok sa ibang doktor, sinabi ko sa iyo, ngunit ang problema ay ang iyong pamilya ay may kaunting mapagkukunan at ginagawa nila ang maliit na magagawa nila. Salamat ulit sa oras mo.