Paano labanan ang lockdown ng Coronavirus (at kung kailan hihingi ng tulong)

Manatili sa bahay

Ang mga taong naghihinala na maaari silang makipag-ugnay sa coronavirus ay pinapayuhan na ihiwalay ang sarili (manatili sa bahay) sa loob ng 14 na araw. Para sa ilang mga tao, ang ideya ng paghihiwalay sa sarili ay maaaring parang isang panaginip na natupad. Para sa iba, Ang ideya ng pagiging nakahiwalay mula sa labas ng mundo, nag-iisa o may lamang ng ilang malapit na kamag-anak, ay punan sila ng pangamba: Tanungin ang sinumang magulang na kinailangan na aliwin ang dalawang maliliit na bata sa bahay sa isang maulan na hapon ...

Ngayon ang mga magulang na iyon ay kailangang mag-imbento ng buong araw at hapon, sunud-sunod na parang tag-ulan sa hapon, sapagkat hindi nila maiiwan ang bahay. Maaari itong maging napakahirap para sa mga magulang, ngunit talagang kailangan nilang manatiling kalmado.

Kapag ang mga tao ay na-trap sa loob ng kanilang mga tahanan sa mahabang panahon, maaaring pakiramdam nila ay "nababaliw." Ang mga pagmamasid sa tunay o simulate na mga misyon sa kalawakan o ng mga taong naninirahan sa nakakulong na mga puwang, tulad ng paggastos ng isang taglamig sa mga panahon ng polar, ay nagpapahiwatig din na ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng mas mahirap na pag-iisa sa sarili kaysa sa iba. Gayunpaman, Mayroong ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang lockdown ng Coronavirus.

Pagbutihin ang iyong immune system

Ang mga epekto ng kalungkutan ay maaaring makapinsala. Kapag ang mga tao ay kulang sa mga koneksyon sa lipunan, mas malamang na magdusa sila mula sa mga problema sa pisikal na kalusugan. Halimbawa, ang mga matatandang matatanda na hindi maaaring umalis sa kanilang tahanan dahil sa mga problema sa paglipat ay mas madaling kapitan ng mga karamdaman, tulad ng sakit sa puso. Makikita ng mga tao na ang kanilang immune system ay humina ng kawalan ng sikat ng araw.

Manatili sa bahay

Ang magandang balita ay na Ang panahon ng paghihiwalay sa sarili na kinakailangan para sa coronavirus ay hindi dapat magresulta sa anumang minarkahang pagbabago sa paraan ng paggana ng iyong immune system. Ngunit sa pag-iisa ng sarili, maaaring magandang ideya na subukang pagbutihin ang iyong tugon sa resistensya. Ang pag-eehersisyo at pagkuha ng sapat na mga bitamina ay makakatulong mapalakas ang iyong immune system (ngunit hindi ka nila magagamot sa mga kondisyon). Naniniwala rin ang mga psychologist na ang pakikinig sa masigasig na musika o panonood ng pelikula ay maaari ring mapabuti ang pagpapaandar ng immune.

Istraktura ang iyong araw

Para sa ilang mga tao, ang paghihiwalay sa sarili ay maaari pa ring humantong sa ilang mga banayad na problema sa kalusugan ng isip. Ang pangmatagalang paghihiwalay at pagkakulong ay kilala sa mga taong gumugol ng taglamig sa isang istasyon ng polar na pananaliksik na maiugnay sa mga problemang sikolohikal. Crews sa panahon ng taglamig, higit sa 60% kumpirmahing nalulumbay o nababalisa; at halos 50% ang nadama na mas naiirita at nagkaroon ng mga problema sa memorya, pagtulog, at konsentrasyon.

malungkot
Kaugnay na artikulo:
Paano Maiiwasan ang Pagkalumbay at Pagkabalisa Habang Nagkukulong

Malinaw na, ang paghihiwalay sa sarili ng coronavirus ay hindi magiging labis o hangga't para sa mga nakalantad sa isang arctic na taglamig, at sa gayon ang epekto sa kagalingang pangkaisipan ay mas hindi gaanong matindi. Ngunit ang ilang mga tao na ihiwalay sa sarili ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog (hindi pagkakatulog). mga damdamin ng pagkabalisa o kalungkutan, o nagsisimulang huwag maganyak.

Upang labanan ang mga problemang ito, mahalagang mapanatili ang istraktura para sa araw. Ang pagkakaroon ng isang itinakdang oras para sa pagkain at oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang mas mahusay na pag-iisip. Magplano ng mga aktibidad at Ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong din sa iyo na manatiling may pagganyak at maiwasan ang pakiramdam na nalulumbay.

Manatili sa bahay

Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa lipunan

Ang isang malinaw na dahilan na ang mga nakahiwalay na tao ay maaaring makaramdam ng pagkalumbay o pagkabalisa ay na hindi sila makabukas sa suporta ng mga kaibigan at pamilya upang matulungan silang makayanan ang mahirap na sitwasyon at ibahagi ang kanilang mga alalahanin. Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na walang tulad ng suporta sa lipunan, ang mga tao ay maaaring lumapit hindi gaanong positibo na mga diskarte sa pagkaya, tulad ng pag-inom ng mas maraming alkohol o paninigarilyo pa.

Samakatuwid, sa panahon ng paghihiwalay sa sarili, dapat kang makipag-ugnay sa iyong social network. Maaari itong maging kasing simple ng pagtawag sa isang kaibigan para sa isang chat, pag-email sa isang tao, o pagsali sa isang talakayan sa pamamagitan ng social media. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay ipinakita na mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa pagkakaroon ng isang baso o dalawa ng alak sa pagtatangka na hadlangan ang iyong mga alalahanin.

Iwasan ang mga hidwaan

Sa ilang mga kaso, ihihiwalay ng mga tao ang kanilang sarili sa isang maliit na grupo ng mga tao, pamilya man o kaibigan sila. Maaari nitong limitahan ang kalungkutan, ngunit maaaring magpakita ng iba pang mga hamon, lalo na ang posibilidad ng mga pagtatalo. Kahit na ang mga mahal na mahal natin ay maaaring magpakaba sa atin kapag kami ay nakulong sa loob ng mga ito nang sapat na.

Maaari itong mapabuti sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo, sa loob lamang ng 20 minuto ng mga ehersisyo sa isang araw maaari mong mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins, pati na rin ang pagbawas ng pakiramdam ng pag-igting.

Ang isa pang diskarte upang mabawasan ang hidwaan ay upang magkaroon ng ilang oras para sa bawat isa. Kung sinimulan mong maramdaman na ang isang sitwasyon ay malamang na lumala, magandang ideya na kumuha ng hindi bababa sa 15 minutong oras ng paghihintay. Umupo sa magkakahiwalay na silid at hayaang huminahon ang lahat. Karaniwan pagkatapos ng 15 minuto, ang dahilan para sa hindi pagkakasundo ay tila hindi ganon kahalaga.

Mabilis na humingi ng tulong

Kung ang pagkakulong ay nakakulong sa iyo ng iyong nang-abuso at sa palagay mo ay nasa panganib ka, hindi ka nag-iisa (o nag-iisa). Humingi ng tulong, tumawag sa 016 at ipaliwanag ang iyong sitwasyon. Kung mayroon kang isang pupuntahan, umalis kaagad. Kung pipigilan ka ng mga awtoridad sa daan, ipaliwanag ang iyong sitwasyon at ginagawa mo ito dahil natatakot ka, lalo na kung iniisip mo iyon nanganganib ang iyong buhay kung mananatili kang nakakulong sa isang pisikal o emosyonal na nang-aabuso.

Manatili sa bahay

Sa anumang kaso, kung sa palagay mo nasa panganib ka, huwag hintaying lumipas ang lahat dahil maaaring lumala ang iyong sitwasyon. Hindi ka nag-iisa at maaari kang humingi ng tulong mula sa iyong mga mahal sa buhay, kamag-anak at maging ng pulisya. Huwag kailanman gawing normal ang mga sitwasyon na hindi mo na kailangang gawing normalize dahil walang may karapatang magpagamot sa iyo ng masama. Karapat-dapat kang respeto at dignidad at kung wala ka sa tabi ng iyong kapareha o ng katabi mo sa iyong pagkakulong, kung gayon hindi iyan ang iyong lugar.  Ang iyong site ay isang mas mahusay na lugar, kung saan ka iginagalang.

Panghuli, mahalagang tandaan na kung sa palagay mo ang paghihiwalay sa sarili ay nagkakaroon ng isang napaka negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, dapat kang humingi ng propesyonal na payo.


Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.