Paano gumagana ang pagkakasala at kung paano pamahalaan ito sa isang malusog na paraan

Ano ang pakiramdam ng pagkakasala?

Ang pagkakasala ay isang kumplikadong damdamin na nararanasan natin kapag naramdaman nating nakagawa tayo ng mali o nagdulot ng pinsala sa ibang tao. Ito ay isang natural na reaksyon na nagmumula sa ating moral na konsensya at sa mga pamantayang panlipunan na natutunan natin sa buong buhay.

Mula sa isang nagbibigay-malay na pananaw, Ang pagkakasala ay nauugnay sa paniniwala ng pagiging responsable para sa isang negatibong kahihinatnan. Sa ilang mga kaso, maaaring maging kapaki-pakinabang ang damdaming ito, dahil hinihimok tayo nitong itama ang mga pagkakamali at pagbutihin bilang mga tao. Gayunpaman, kapag naranasan nang labis o hindi makatwiran, maaari itong maging isang nakapipinsalang salik para sa ating kalusugang pangkaisipan.

Ang pagkakasala ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan, depende sa pinagmulan nito at ang pang-unawa na mayroon tayo sa ating mga aksyon. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkakasala sa hindi malamang dahilan, dahil lamang sa sila ay naturuan sa ilalim ng napakahigpit na mga tuntunin o dahil sila ay labis na hinihingi sa kanilang sarili.

Mga uri ng pagkakasala at ang mga epekto nito

Mayroong iba't ibang uri ng pagkakasala, bawat isa ay may partikular na katangian. Ang pag-unawa sa mga ito ay nakakatulong sa atin na matukoy kung anong uri ng pagkakasala ang nararamdaman natin at kung paano natin ito mapapamahalaan sa malusog na paraan.

Ang tunay na pagkakasala

Nangyayari ito kapag tayo ay nagkamali at kinikilala natin na tayo ay nagdulot ng tunay na pinsala. Sa mga kasong ito, ang pagkakasala ay maaaring maging positibo, dahil ito ay nag-uudyok sa atin na itama ang ating mga pagkakamali at iwasang maulit ang mga ito sa hinaharap.

Imaginary guilt

Nangyayari ito kapag sinisisi natin ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan hindi talaga tayo responsable. Ito ay madalas na nagmumula sa isang pangit na pang-unawa sa katotohanan o matinding mga kahilingan sa sarili.

Interpersonal na pagkakasala

Ang ganitong uri ng pagkakasala ay lumitaw kapag ang isang tao ay nagpaparamdam sa atin na responsable para sa kanilang emosyonal na kalagayan o kanilang mga problema. Ito ay karaniwan sa mga relasyon ng emosyonal na pag-asa o sa mga kaso ng emosyonal na blackmail.

Deontological na pagkakasala

May kaugnayan sa hindi pagsunod sa mga pamantayang moral o etikal. Ito ay nararanasan kapag naramdaman natin na ipinagkanulo natin ang ating mga pangunahing halaga, kahit na hindi tayo nagdulot ng pinsala sa iba.

Maaaring may kasalanan negatibong epekto sa emosyonal na kalusugan. Kung ito ay nagiging paulit-ulit at hindi makatwiran, maaari itong humantong sa stress, pagkabalisa at depresyon. Maaari rin itong makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili, na nagpapadama sa isang tao na patuloy na hinuhusgahan o hindi sapat.

Bakit tayo nagkasala?

Ang pakiramdam ng pagkakasala ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, mula sa edukasyong natanggap hanggang sa panlipunan at pangkulturang panggigipit. Sa ibaba ay tinatalakay natin ang ilan sa mga pangunahing salik na nag-aambag sa pagkakasala.

Edukasyon at mga pamantayang panlipunan

Mula sa murang edad, natututo na tayo ng mga tuntunin tungkol sa kung ano ang tama at kung ano ang mali. Ang ilang mga tao ay pinalaki sa mga kapaligiran kung saan ang pagkakasala ay labis na binibigyang diin bilang isang mekanismo ng kontrol, na humahantong sa kanila na makaramdam ng pagkakasala kahit na sa mga sitwasyon kung saan hindi sila nakagawa ng mali.

Paghingi sa sarili at pagiging perpekto

Ang mga taong may mataas na antas ng pagiging perpekto ay kadalasang nakakaranas ng pagkakasala nang mas madalas. Pakiramdam nila kailangan nilang sumunod hindi matamo na mga pamantayan At kapag nabigo sila, sinisisi nila ang kanilang mga sarili, kahit na ang kanilang pagganap ay sapat.

Emosyonal na pagmamanipula

Sa ilang mga relasyon, ang pagkakasala ay ginagamit bilang isang tool ng pagmamanipula. Ang mga pariralang tulad ng "pagkatapos ng lahat ng ginawa ko para sa iyo" o "binigo mo ako" ay maaaring makabuo ng isang pakiramdam ng pagkakasala sa tao, na nagpapadama sa kanila na responsable para sa emosyonal na kapakanan ng iba.

Paano pamahalaan ang pagkakasala sa isang malusog na paraan

Upang maiwasan ang pagkakasala na maging isang pasanin na nakakaapekto sa ating kalidad ng buhay, mahalagang matutunang pamahalaan ito sa isang malusog na paraan. Narito ang ilang pangunahing estratehiya.

1. Ibahin ang pagkakaiba sa pagitan ng tunay at naisip na pagkakasala

Pag-aralan kung talagang may pananagutan ka sa nangyari. Kung nagkamali ka, gawin mo ang lahat para ayusin ito. Ngunit kung sisihin mo ang iyong sarili para sa isang bagay na hindi mo kontrolado, ito ay mahalaga tanggapin na hindi natin laging maiimpluwensyahan ang lahat.

2. Matutong patawarin ang iyong sarili

Lahat tayo nagkakamali. Sa halip na parusahan sa isip ang iyong sarili para sa kanila, gamitin ang bawat pagkakamali bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay tutulong sa iyo na sumulong nang walang mga hindi kinakailangang emosyonal na pasanin.

3. Iwasan ang pagiging perpekto

Tanggapin na ang ang pagiging perpekto ay hindi umiiral. Huwag ipaglaban ang iyong sarili sa bawat maliit na di-kasakdalan. Pahalagahan ang iyong mga nagawa at matutong magkaroon ng mas makatotohanang mga inaasahan sa iyong sarili.

4. Magtakda ng emosyonal na mga hangganan

Kung may sumusubok na magkasala sa iyo para sa mga sitwasyong hindi mo kontrolado, matutong magsabi ng "hindi" at magtakda ng malusog na mga hangganan. Wala kang pananagutan sa mga damdamin o desisyon ng iba.

5. Humingi ng propesyonal na suporta

Kung ang pagkakasala ay nagiging masyadong matindi o nakakaapekto sa iyong emosyonal na kagalingan, isaalang-alang ang paghingi ng tulong mula sa isang psychologist. Matutulungan ka ng isang espesyalista na magtrabaho sa pamamahala ng pagkakasala at bumuo ng mga tool upang harapin ang pakiramdam na ito.

Ang pag-aaral na pamahalaan ang pagkakasala ay nagbibigay-daan sa atin na mamuhay sa mas kalmado at malusog na paraan. Bagama't ang damdaming ito ay nagsisilbing kapaki-pakinabang na layunin kapag tinutulungan tayo nitong umunlad, napakahalagang pigilan itong maging permanenteng pasanin. Kilalanin kung kailan ito kinakailangan at kapag ito ay hindi makatwiran, at gumawa ng mga hakbang upang mabisang harapin ito.