Mga mabisang tip para malampasan ang matinding pagkabagot at mabawi ang motibasyon

Sa araw ay maaaring may mga sandali kung saan pakiramdam natin nababato, alinman dahil sa kawalan ng mga aktibidad o pakiramdam ng pag-aatubili na gumawa ng wala. Maaaring maging ang kaso na ito ay ang nakagawiang gawain na nagpapanatili sa atin sa nasabing kalagayan ng patuloy na pagkabagot sapagkat hindi kami nakadarama ng kasiyahan kapag gumagawa ng anumang aktibidad.

Una, mahalagang maunawaan kung ano ang nagpapabagot sa atin. Kung ito ay nakagawian, na karaniwan nating iniuugnay sa pagkabagot, saka magsisimula ang mga reklamo tungkol sa pagkabagot— ang paggawa ng parehong mga bagay nang sabay-sabay at sa parehong pagkakasunud-sunod . Maaari tayong magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang aspeto o gawi at paggawa ng mga ito nang naiiba upang hindi tayo maapektuhan at hindi tayo mainip.

Ayon sa Amerikanong makata na si John Berryman, ang pagkabagot ay nagmumula sa kakulangan ng panloob na mga mapagkukunan . Bagama't may ilan na hindi sumasang-ayon, na nagmumungkahi na ang mga mapagkukunang ito ay maaaring pansamantalang harangan, nang hindi sinusuri ang agham at mga pag-aaral sa "salot" na ito, inirerekomenda nila na paminsan-minsan ay hayaan ng mga magulang na mainip ang kanilang mga anak, upang mapangalagaan at makatulong na mailabas ang kanilang likas na pagkamalikhain.

Ano ang matinding pagkabagot at bakit ito nangyayari?

Bago tayo dumako sa mga tip, makakatulong munang maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob mo kapag pakiramdam mo ay walang nag-uudyok sa iyo. Ang pagkabagot ay isang pangkalahatang karanasan: isang emosyonal na estado kung saan ang isang tao ay hindi makahanap ng anumang bagay na sapat na kawili-wili upang punan ang kanilang oras at pakiramdam ay hindi siya makasali sa anumang aktibidad.

Minsan, ang paminsan-minsang pagkabagot ay maaari pang maging isang magandang bagay. Ang estadong ito ay nagbibigay ng pahinga sa utak, nagpapagana sa default mode network (ang parehong network na nagpapagana kapag tayo ay nangangarap nang gising), at maaaring maging isang malakas na pampasigla para sa pagkamalikhain, dahil ang utak ay "napipilitang" maghanap ng mga orihinal na paraan upang makatakas sa discomfort na iyon.

Gayunpaman, kapag ang pakiramdam na iyon ay nagpatuloy nang matagal at halos walang nakakapukaw sa iyo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa talamak o matinding pagkabagot . Sa mga kasong ito, nakikita ng tao ang kanilang pag-iral bilang walang laman, walang kahulugan, at walang pagbabago, halos tuluyang nawawalan ng interes sa kanilang paligid.

Mahalagang maunawaan na ang pagkabagot ay hindi lamang tungkol sa "kawalan ng magawa." Ito ay talagang isang panloob na estado , isang paraan ng pakikipag-ugnayan sa iyong kapaligiran at sa iyong sarili. Kaya naman maaari kang makaramdam ng pagkabagot kahit sa mga kapaligirang puno ng mga pampasigla (telebisyon, video game, social media, atbp.) kung wala sa mga ito ang tumutugma sa iyong tunay na mga interes o pinahahalagahan.

Bukod pa rito, ang kultura ngayon, na nahuhumaling sa mga panlabas na mapagkukunan ng libangan, ay maaaring magpalala sa problema: ang labis na patuloy na pagpapasigla ay nagpapataas ng hangganan ng kung ano ang nakikita mong kapaki-pakinabang. Pagkatapos, ang mga ordinaryong pang-araw-araw na gawain ay nagsisimulang magmukhang pangkaraniwan, at lalong kailangan mo ng mas maraming intensidad o bagong bagay upang makaramdam ng anumang kasiyahan.

Mga sintomas ng matinding o talamak na pagkabagot

Bagama't iba-iba ang nararanasan ng bawat isa, may ilang palatandaan na lumilitaw kapag ang pagkabagot ay nagiging isang seryosong problema. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sintomas ng talamak na pagkabagot ay:

• Hirap sa pagtutuon ng pansin sa mga pang-araw-araw na gawain (pagbabasa, panonood ng serye, pag-aaral, pakikipag-usap, atbp.). Madalas mong mapapansin na nasa ibang lugar ang isip mo kahit na nagtatrabaho ka o kasama ang ibang tao.
• Ang pakiramdam na lumilipas ang oras napakabagalna para bang walang katapusan ang mga araw at bawat minuto ay may kapalit.
• Isang persepsyon na ang iyong kapaligiran ay kulang sa mga kawili-wiling stimuli; mayroon kang impresyon na Naka-pause ang lahat at wala nang makakagulat pa sa iyo.
• Kawalan ng interes sa karamihan ng mga aktibidad, kahit na sa mga dating nagdulot sa iyo ng malaking kasiyahan o tila masaya.
• Kahirapan sa paghahanap ng pagganyak kinakailangan upang simulan ang mga proyekto o mga bagong aktibidad; ang lahat ay tila isang imposibleng misyon.
• Pakiramdam na ang ginagawa mo ay walang pagbabago o walang kahulugan, samantalang bago ka pa man makahanap ng layunin dito.
• Ang pakiramdam ng pagiging nakakulong sa isang buhay na walang kasabikan o direksyon, kung saan ang pagkabagot ang nangingibabaw na emosyon.
• Feeling ng walang laman na loob, na may kasamang matinding kawalang-kasiyahan sa iyong pag-iral at sa iyong sarili.

Kapag paulit-ulit mong nararanasan ang ilan sa mga sintomas na ito, hindi lang ito isang "nakakatawang sandali." Nahaharap ka sa isang kondisyon na, kung magpapatuloy, ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng pagkabalisa , depresyon , pag-abuso sa droga, o mga mapanganib na pag-uugali, lalo na sa mga bata, kabataan, at mga taong may limitadong social support network.

Mga sanhi ng talamak na pagkabagot: higit pa sa "walang magawa"

Ang matinding pagkabagot ay hindi nagmumula sa iisang dahilan, kundi sa kombinasyon ng ilang personal, emosyonal, at kontekstong salik. Ang pag-unawa sa mga salik na ito ay makakatulong sa iyo na pumili ng mga tamang aktibidad upang maiahon ka sa estadong iyon.

Ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng talamak na pagkabagot ay:

• Mga paulit-ulit o hindi mapaghamong aktibidadAng mga trabaho o akademikong gawain na hindi naman nagdudulot ng hamon, mga gawaing mekanikal, o mga rutina na walang lugar para sa pagkamalikhain ay may posibilidad na makaubos ng interes sa katamtamang termino.
• Pagkawala ng interes dahil sa mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan at ang kawalan ng mga bagong interes na papalit sa mga ito.
• Kakulangan ng mga proyekto pananabik tungkol sa hinaharap, malabong mga layunin o ang pakiramdam ng kawalan ng malinaw na direksyon.
• Kaunting libangan o mga aktibidad sa paglilibang Pinili mo mismo; maraming libreng oras nang hindi alam kung paano ito gamitin.
• Kaunting mga ugnayang interpersonal o mababang kalidad ng mga relasyon (kalungkutan, mga alitan, kawalan ng tiwala).
• Limitadong emosyonal na kamalayan sa sarili: kahirapan sa pagtukoy ng iyong mga emosyon, iyong mga pangangailangan at kung ano talaga ang nag-uudyok sa iyo.
• Hirap sa pagpapanatili ng atensyonHalimbawa, sa mga taong may ADHD, ang pagkabagot ay kadalasang lumilitaw kapag nakikita nila na ang isang gawain ay nangangailangan ng maraming patuloy na pagsisikap.
• Mga pagbabago sa neurokemikal o ang mga epekto ng trauma sa utak na nagpapataas ng threshold ng gantimpala, na ginagawang kinakailangan ang lalong matinding stimuli upang makaranas ng kasiyahan.
• Pamumuhay na lubos na pinasigla mula sa labas: labis na paggamit ng mga screen, video game, social media o instant entertainment, na nagbabawas sa tolerance para sa katahimikan at "walang ginagawa".

Malaki rin ang papel na ginagampanan ng mga indibidwal na pagkakaiba. Ang ilang mga tao, na kilala bilang "mga naghahanap ng sensasyon ," ay nangangailangan ng mataas na antas ng pagiging bago upang makaramdam ng buhay at konektado, habang ang iba ay komportable sa isang mas makitid na comfort zone. Halimbawa, ang mga lalaki ay may posibilidad na makaranas ng talamak na pagkabagot kaysa sa mga babae, at ang dopaminergic system (ang dopamine ay isang neurotransmitter na nauugnay sa motibasyon at gantimpala) ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kahinaang ito.

Kung maipon ang ilan sa mga salik na ito nang hindi natututuhan ng tao na kilalanin ang kanilang sarili, kontrolin ang kanilang mga emosyon, at bumuo ng isang makabuluhang pamumuhay, ang resulta ay karaniwang unti-unting paghihikahos ng personalidad at ang pakiramdam na nawalan ng kahulugan ang buhay.

Mga bunga ng matinding pagkabagot kung hindi nababantayan

Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa talamak na pagkabagot, ngunit kadalasan ay sumusunod ito sa isa sa dalawang pangunahing landas: mababang aktibidad (kawalang-pakialam, panghihina) o mataas na aktibidad (kawalang-balisa, pagkabalisa). Parehong may dalang mga panganib.

• Mababang pag-activateIto ay nagpapakita ng sarili bilang kawalan ng enerhiya, pangkalahatang kawalan ng interes, kahirapan sa pagbangon araw-araw, at pakiramdam ng bigat. Sa katagalan, maaari itong humantong sa depresyon, pagkawala ng kahulugan sa buhay o malalalim na krisis sa eksistensyalidad.
• Mataas na pag-activateNagdudulot ito ng pagkabalisa, kaba, pagkabalisa, at kahirapan sa pagrerelaks. Sa maraming tao, ito ay isinasalin sa mapusok na pag-uugalitulad ng labis na pagkain, pag-inom ng alak, paggamit ng droga, pagsusugal, o paghahanap ng mga mapanganib na aktibidad para makaramdam ng kakaiba.

Anuman ang paraan ng pagpapakita nito, ang pakiramdam ng mga pangangailangang hindi natutugunan na kaakibat ng matinding pagkabagot ay lumilikha ng isang emosyonal na estado na nakakaapekto sa pagganap, konsentrasyon, at kakayahang masiyahan sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang kahirapan sa paghahanap ng mga gawaing sapat na nakakaengganyo ay naiugnay sa mga adiksyon, adiksyon sa pagsusugal, at mga pag-uugaling nakakasira sa sarili. Kung mas mataas ang antas ng pagkabagot, mas malaki ang panganib na gumamit ng mga mekanismong ito para makayanan ang pakiramdam.

Naobserbahan pa nga na ang mga taong nakakaranas ng patuloy na pagkabagot ay maaaring mas malamang na magdusa ng pangmatagalang mga problema sa kalusugan , pagpapabaya sa mga pangunahing gawi (pagkain, pagtulog, ehersisyo) o pagtaas ng paggamit ng droga. Kaya naman napakahalagang makialam bago pa lumala ang pagkabagot.

Ano ang magagawa ko para labanan ang pagkabagot: 28 praktikal na ideya

Para mabigyan ka ng ilang ideya kung ano ang gagawin kung ikaw ay nababagot, narito ang ilang mga tip. Simpleng mungkahi lang ang mga ito, ngunit kung gagawin mo ang mga ito nang may intensyon, makakatulong ang mga ito sa iyo na muling kumonekta sa iyong mga panloob na mapagkukunan at mabawi ang interes sa pang-araw-araw na buhay.

• Gumugol ng oras sa iyo

Nai-uudyok ng pang-araw-araw na gawain at ang napakaraming personal o propesyonal na mga gawain na dapat nating isagawa, karaniwan sa ating pangangalaga na isantabi. Samantalahin natin ang pagkabagot na iyon at ialay ang oras sa ating sariliMaaari kang maligo nang nakakarelaks, magnilay-nilay nang ilang minuto, mag-unat nang mahinahon, o umupo at huminga nang simple at obserbahan ang iyong nararamdaman, nang hindi nagmamadali.

• Magbahagi bilang isang pamilya

Kung mayroon kang opsyon na tumuloy sa isang kamag-anak, ngayon na ang magandang panahon para gawin ito. Pinapalakas nito ang ugnayan ng pamilya, nagbibigay ng nakakaaliw na pang-abala, at nagagamit nang husto ang iyong mahalagang oras. Ang sabay-sabay na kainan, isang hapon ng mga board game, pagtingin sa mga lumang litrato, o paggunita sa mga alaala ng pamilya ay maaaring magbalik ng pakiramdam ng pagiging kabilang na napakahalaga laban sa matinding pagkabagot.

• Tawagan ang iyong mga kaibigan

Ang mga kaibigan ay iyong mga maaasahan mo, kaya bakit hindi maglaan ng ilang minuto para sa kanila, kahit sa isang tawag lang? Isa itong paraan para makihalubilo at makapagkwentuhan. Ang isang tapat na pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman ay maaaring makapagpagaan ng bigat ng pagkabagot at magpapaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa sa iyong pinagdadaanan.

• Visita

Kung mayroon kang mga kaibigan sa malapit, bisitahin sila. Gumugol ng ilang de-kalidad na oras na magkasama, hayaan silang magkwento tungkol sa kanilang mga buhay, at ikwento rin nila ang tungkol sa iyo. Ang pagbabago ng iyong kapaligiran, kahit ilang oras lamang, ay maaaring makabasag ng nakakabagot na karanasan at magbigay sa iyo ng bagong estimulasyon.

• Matuto ng bagong bagay

Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng isang gawaing-kamay o isang bagay na mas kumplikado tulad ng isang wika. Nagbibigay-daan ito sa iyo na subukan ang iyong mga kasanayan at matuklasan pa ang isang nakatagong talento . Bukod pa rito, ang mga hamon sa pag-aaral ay nakakatulong na mapanatiling aktibo ang iyong isip at makabuo ng isang mahalagang pakiramdam ng pag-unlad kapag ang iyong mga araw ay parang nakakabagot.

• Hanapin ang kahulugan ng iyong pangalan

Maaari pa nga itong maging apelyido mo. Ang opsyong ito ay may kaugnayan sa nauna dahil may matututunan kang bago, ngunit tiyak na magiging magandang panimula ito ng usapan kasama ang iyong mga kaibigan. Ikinokonekta ka nito sa iyong personal na kasaysayan at maaaring pumukaw ng kuryosidad tungkol sa iyong family tree o mga ugat ng kultura.

• Magbasa ng isang libro

Ang pagbabasa ay nakakatulong sa atin na matuto, nagpapalakas ng ating pagbaybay , at nagpapabuti ng ating bokabularyo, na direktang nakakaapekto sa ating pangkalahatang pag-unlad. Maaari kang pumili ng mga nobela, sanaysay, mga aklat na pantulong sa sarili, o kahit komiks; ang mahalaga ay ang nilalaman ay tumatatak sa iyo at nag-aanyaya sa iyo na maglakbay sa ibang mundo sa isipan.

• Kusina

Ang gastronomy ay isang kasiya-siyang mundo para sa mga nakakaalam nito . Kung mahilig ka rito, marahil ngayon na ang magandang panahon para subukan ang recipe na gustung-gusto mo, o mag-imbento ng bago na matagal mo nang gustong gawin. Maaari ka ring sumubok sa pagbe-bake; walang mas sasarap pa sa pagkain ng matamis na ginawa mo mismo. Ang pagluluto ay nangangailangan ng pagkamalikhain, konsentrasyon, at kasiyahang maibahagi ang resulta sa iba.

• Manood ng TV

Ang mass media, tulad ng telebisyon, ay nag-aalok sa atin ng malawak na hanay ng mga pelikula, palabas, at serye na maaari nating panoorin, at higit sa lahat, maaari tayong pumili ayon sa ating panlasa: aksyon, romansa, drama, o komedya. Kung sinasadya mong pipiliin kung ano ang papanoorin, maaari mong gawing isang kasiya-siyang karanasan ang oras na iyon at hindi lamang isang paraan upang "pumatay ng oras."

• Gumawa ng mga krosword

Maaari mong paunlarin at sanayin ang iyong kakayahang pangkaisipan gamit ang mga larong idinisenyo para sa layuning ito, tulad ng mga crossword puzzle, Sudoku, mga word search, o mga laro sa memorya. Ang mga libangan na ito ay nakakatulong na mapanatili ang isang matalas na pag-iisip , mapabuti ang atensyon, at makabuo ng isang pakiramdam ng tagumpay sa bawat oras na makumpleto mo ang isa.

• Sumulat ng mga titik

Sigurado akong may isang taong gusto mo nang sabihin pero hindi ka naglakas-loob. Subukan mong magsulat ng liham; maaaring hindi mo ito ipadala, pero puwede kang magsaya sa iyong isinusulat. Kung pribado ito, siguraduhing sunugin ito kung kinakailangan. Ang pagsusulat ay nagbibigay-daan sa iyo upang isaayos ang iyong mga iniisip , ipahayag ang iyong mga emosyon, at mas makilala ang iyong sarili.

• Ordena

Huwag mong ipagpaliban ang pag-aayos ng iyong kwarto o kusina. Magandang panahon ito para gawin ito. Ang pag-oorganisa ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pisikal na kapaligiran, kundi nagbibigay din ito ng pakiramdam ng kontrol at kalinawan ng isip na lubhang nakakatulong kapag nakakaramdam ka ng labis na trabaho.

• Makinig sa musika

Maaari kang magpatugtog ng nakakarelaks na musika upang makatulong sa pamamahala ng anumang stress na dulot ng trabaho o isang partikular na sitwasyon . At kung gagawin mo ang inirerekomenda kanina (pag-oorganisa), tiyak na makakabuti sa iyo ang musika. Ang musika ay may direktang epekto sa mood at makakatulong sa pagbabago ng iyong antas ng enerhiya sa loob lamang ng ilang minuto.

Upang laging tandaan

• Subukang magsulat sa kabilang kamay

Kung ikaw ay kanang kamay, subukang magsulat gamit ang iyong kaliwang kamay at vice versa; makikita mo kung gaano ito kasaya. Ang simpleng ehersisyong ito ay pumipilit sa iyong utak na umalis sa nakagawian nito at lumilikha ng mga bagong koneksyon sa neural, pati na rin ang pumupukaw ng maraming tawa.

• Grab isang diksyunaryo

Kung ang ideya ng pagbabasa ng libro ay hindi kaakit-akit dahil tila nakakabagot, kumuha ng diksyunaryo at maghanap ng ilang hindi pamilyar na salita. Mapapayaman nito ang iyong bokabularyo at magbibigay-daan sa iyo na maisama ang mga ito sa iyong bokabularyo mula ngayon. Ang pagpapalawak ng iyong bokabularyo ay makakatulong sa iyo na mas maipahayag ang iyong sarili at maunawaan ang iyong mga iniisip at nararamdaman nang may mas malalim na kahulugan.

• Maglakad-lakad

Marahil ay makakatulong ang paglalakad upang malampasan mo ang iyong pagkabagot. Gamitin ang iyong paningin at pandinig upang pagmasdan ang magagandang bagay sa paligid mo. Ang paglalakad sa labas ay nakakatulong na makontrol ang iyong antas ng pagkapukaw , binabawasan ang pagmumuni-muni, at nagbubukas ng espasyo para sa mga bagong ideya.

• Gamitin ang bisikleta

Mayroon ka bang bisikleta sa bahay na hindi mo naman ginagamit? Kung hindi ka mahilig maglakad, marahil mas gusto mong magbisikleta. Mag-eehersisyo ka at magsaya nang sabay. Ang pisikal na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin , mga sangkap na nagpapabuti sa mood at lumalaban sa pakiramdam ng panghihina na tipikal ng matinding pagkabagot.

• Mag-ehersisyo

Wala kang bisikleta, at hindi ka pumupunta sa gym; maaari kang magsimula ng isang ehersisyo sa bahay upang palakasin ang mga kalamnan na nangangailangan nito o subukang magbawas ng mga sobrang timbang. Napakaraming video workout, app, at programa na umaangkop sa iba't ibang antas ng fitness. Ang mahalaga ay ang gumalaw upang buhayin ang iyong katawan at linawin ang iyong isip.

• Maglaro

Kung mayroon kang laro sa bahay, tanggalin mo na ang alikabok; siguradong maaaliw ka rito. Mapa-video game man o board game, ang paglalaro ay nagpapasigla sa imahinasyon , nagpapatibay ng ugnayan kapag nilalaro kasama ang iba, at nagbibigay-daan sa iyong magpalitan ng papel nang pansamantala—isang bagay na napakabuti kapag pakiramdam mo ay naipit ka.

• Gamitin ang internet

Nag-aalok ang internet ng napakaraming aktibidad, kabilang ang panonood ng mga video sa YouTube—mayroong para sa lahat. Maaari kang sumunod sa mga channel na pang-edukasyon, mga tutorial, mga libreng klase, o mga nakakatawang nilalaman. Kung gagamitin nang may layunin, ang internet ay maaaring maging isang kasangkapan sa pag-aaral , hindi lamang isang pagtakas.

• Baguhin ang iyong hitsura sa isang lugar sa iyong bahay

Inirerekomenda na paminsan-minsan, kailangang gumawa ng mga pagbabago sa iba't ibang silid ng bahay. Ayusin muli ang mga armchair na iyon o ilipat ang isa sa mga painting; bigyan ito ng bagong hitsura. Magagamit mo ang iyong oras at magkakaroon ng bagong pananaw. Minsan, ang pagbabago ng iyong nakikitang kapaligiran ay nakakatulong sa panloob na pagbabago ng mood.

• Baguhin ang iyong mga damit

Ang ilan sa mga damit mo ay nakalagay lang sa iyong aparador at kumukuha ng espasyo. Kung matagal ka nang nagpaplanong gumawa ng ilang pagbabago, ngayon na ang oras! Samantalahin ito! Ang pagbabago ng mga damit, pagpapasadya ng mga t-shirt, o pagsasama-sama ng mga damit sa iba't ibang paraan ay nagpapasigla sa praktikal na pagkamalikhain at nag-uugnay sa iyo sa iyong personal na istilo.

• Canta

Hindi mahalaga kung sa labas ng banyo ngayon, kumanta ka nang malakas hangga't gusto mo, kahit anong kanta ang gusto mo. Huwag ka lang mag-alala sa sasabihin ng mga kapitbahay mo. Ang pag-awit ay nakakapagpahinga ng tensyon, nakakapagpabuti ng paghinga, at isang simpleng paraan upang maipahayag ang mga kinikimkim na emosyon.

• Baila

Kahit na mayroon kang dalawang kaliwang paa o isa kang propesyonal sa pagsasayaw, isa rin itong magandang paraan para lipasin ang oras kapag nagsisimula nang mabagot. Maaari ka ring sumubok ng mga bagong istilo sa pamamagitan ng panonood ng mga tutorial video. Ang mahalaga ay hindi maging perpekto, kundi hayaan ang iyong katawan na gumalaw at maglabas ng enerhiya.

• Kumuha ng mga litrato

Kung mahilig ka sa potograpiya, maaaring magandang pagkakataon ito para magsimula. Subukang kumuha ng mga larawan ng iyong mga halaman sa bahay, mag-eksperimento sa backlighting, at galugarin ang mga itim at puting kulay. Kung hindi ka sigurado kung paano magsisimula, maghanap online at magsimula! Ang potograpiya ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng mindfulness , na pinipilit kang makita ang iyong kapaligiran gamit ang mga bagong mata.

• Gawin ang iyong listahan ng dapat gawin

Parang lagi tayong nakakalimutan ng isang bagay, maaaring dahil sa tayo ay wala sa sarili o dahil sa sobrang abala. Inirerekomenda namin ang paggawa ng listahan; makikita mo kung gaano ito kaepektibo. Ang pagsulat ng mga kailangan mong gawin ay nakakabawas sa pakiramdam ng panloob na kaguluhan at nagbibigay-daan sa iyo na mag-prioritize.

• Umidlip ka 

Maaari mo itong ituring na isang regalo sa iyong sarili: matulog at subukang bumawi sa nawalang tulog. Aaliwin ka nito. Minsan ang pagkabagot ay talagang naipon lamang na pagod na hindi mo natugunan.

• maligo ka

Kung mayroon kang sapat na tubig, pumunta sa banyo at maligo—isa sa mga ito ang makakapagpakalma sa anumang pakiramdam. Ang paglalaan ng iyong oras ay magbibigay-daan sa iyo na magpokus sa ibang bagay at makalimutan ang iyong pagkabagot. Ang tubig ay may epektong pangkontrol at maaaring magdulot ng tunay na pagbabago sa iyong araw.

Iba pang alternatibo sa pagkabagot: para sa mas mahilig sa pakikipagsapalaran

Ang listahang ito ng 28 aktibidad ay maaaring gawin kung ikaw ay nababagot, ngunit may iba pa para sa mga mas matapang na mahilig sa pagpapatawa:

• Kalokohan ang iyong mga kaibigan 

Tawagan mo man sila mula sa ibang numero na nagpapanggap na galing sa isang institusyon o magpadala sa kanila ng ilang impormasyon na maaaring ikagulat nila kahit peke lang, makikita mo kung gaano ka kasaya. Basta't ang mga kalokohan ay... magalang At huwag manakit ng kahit sino; ang pagiging mapagpatawa ay isang mahusay na lunas sa pagkabagot.

• Subukang dilaan ang iyong siko

Maraming tao ang sumusubok nito, subukan mo, baka swertehin ka. Bagama't sinasabi nilang imposible ito sa pisyolohiya. Ang ganitong mga walang kwentang hamon ay nagpapagana sa iyong mapaglarong katangian at nagpapaalala sa iyo na hindi lahat ng bagay ay kailangang maging produktibo.

• Maglaro ng damit

Kung mayroon kang anak sa bahay, o may alagang hayop, subukan mo silang bihisan. Magiging masaya ito. Ang mga costume ay nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang mga bagong aspeto ng iyong personalidad at pagtawanan ang iyong sarili, na napakabuti para sa paglalagay ng mga problema sa tamang perspektibo.

• Therapy ng tawa

Simulan ang therapy at ulitin ang bawat tunog ng patinig : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Tiyak na matatawa ka talaga. Kung hindi, subukan mo ulit, at kung hindi pa rin, malamang na masama ang loob mo. Ang sinasadyang pagtawa ay maaaring magbukas ng mga emosyon at baguhin ang kemistri ng iyong utak sa napakaikling panahon.

• Magsalita mag-isa

Gusto mo mang makipag-usap sa ibang tao o sa iyong sarili, ipaliwanag ang iyong mga dahilan, ilarawan ang nangyayari sa iyo, ang iyong nararamdaman. Maaari itong maging isang magandang therapy; maaari mong matuklasan ang mahahalagang detalye na dati mong hindi napansin. Ang pakikipag-usap nang malakas sa iyong sarili ay nagtataguyod ng kamalayan sa sarili at tumutulong sa iyo na maipahayag sa mga salita ang kung minsan ay isang nakalilitong pakiramdam lamang.

Katanggap-tanggap din ang pag-inip

Dahil sa ating pang-araw-araw na gawain, may tendensiya tayong maniwala na ang pagiging nababagot ay isang masamang bagay. Kung ang iyong pang-araw-araw na buhay ay medyo kumplikado at binabagabag ka ng pagkabagot tuwing Sabado at Linggo, mabuting maunawaan na kung minsan ay katanggap-tanggap din ang walang gawin. Ang pagkatutong tiisin ang isang tiyak na antas ng katahimikan at katahimikan ay isang kasanayang maaaring malinang.

Ang pagkabagot ay isang lubos na malikhaing kalagayan; maaari itong magdulot ng mga bagong ideya para sa iyong mga proyekto, iyong mga proyektong napabayaan mo dahil "wala kang oras," o dahil naniniwala kang hindi ka angkop para sa mga ito. Minsan, sa gitna ng pagkabagot, isang mahalagang tanong, isang imahe, o isang alaala ang lumilitaw na nagtutulak sa iyo na pag-isipang muli ang iyong buhay.

Ang ganitong pagkabagot ay maaaring magbukas ng pinto upang makamit ang iyong mga layunin at magbigay sa iyo ng kinakailangang sigasig upang maunawaan na dapat mong gawin ang iyong minamahal kapag ito ay minamahal mo. Gayunpaman, kung napapansin mo itong madalas na nangyayari, at sa tingin mo ay walang nakakapukaw sa iyong atensyon, kasama ang matinding kalungkutan, kawalan ng enerhiya, o mga kaisipang sumisira sa sarili, maaaring ikaw ay dumaranas ng isang sakit sa kalusugang pangkaisipan na nakakaapekto sa iyong kalooban. Kung gayon, ipinapayong humingi ng tulong sa propesyonal.

Ang pagharap sa matinding pagkabagot ay hindi nangangahulugang pagpuno ng iyong iskedyul ng mga walang kabuluhang aktibidad, kundi sa halip ay gamitin ito bilang isang senyales upang pagnilayan kung paano ka namumuhay, kung ano ang iyong mga kailangan, kung ano ang nagpaparamdam sa iyo ng buhay, at kung ano ang unti-unti mong mababago upang bumuo ng isang buhay na may higit na pagkakaugnay-ugnay, layunin, at kasiyahan . Samantala, ang mga praktikal na ideyang ito ay maaaring maging isang magandang panimulang punto para sa muling pakikipag-ugnayan sa iyong sarili, sa iba, at sa mundo sa iyong paligid.