Sigurado akong nangyari na ito sa iyo: pag-uwi mo pagkatapos ng walang katapusang araw sa trabaho, pabagsak kang mahihiga sa sofa, at kapag gusto mong manood ng isang bagay sa Netflix, gumugugol ka ng apatnapung minuto sa pagtalon mula sa isang trailer patungo sa isa pa nang walang napagdesisyunan. Sa huli, papatayin mo ang TV o ilalagay mo ang unang bagay na lilitaw. Hindi naman sa likas kang hindi makapagdesisyon; kundi sinasabi na lang ng utak mo na tama na. Ang estadong ito, na tila katawa-tawa ngunit nangyayari sa ating lahat, ay kilala bilang... pagod sa desisyon.
Sa madaling salita, ang ating utak ay gumagana tulad ng isang kalamnan na napapagod. Hindi mahalaga kung ikaw ang pinakamatalino o pinakamakatwirang tao sa mundo; Ang pagkapagod ng isip ay pangkaraniwan.Sa tuwing pipili tayo, mula sa kulay ng ating mga medyas hanggang sa badyet ng isang proyekto, kumokonsumo tayo ng isang tiyak na dami ng enerhiyang kognitibo. Ang problema ay, habang lumilipas ang mga oras, nababawasan ang reserbang panggatong, at nagsisimula tayong maghanap ng mga alternatibo. hindi makatwirang mga shortcut sa pag-iisip upang maiwasan ang karagdagang pagsisikap, na kadalasang humahantong sa atin sa paggawa ng mga maling desisyon.
Ano ba talaga ang nangyayari sa ating mga isipan?
Ang terminong ito ay pinasikat ng sikologo na si Roy F. Baumeister, na nangangatwiran na ang lakas ng loob ay isang limitadong mapagkukunan. Hindi natin pinag-uusapan ang isang klinikal na karamdaman o karamdaman, kundi isang totoong sikolohikal na penomenoPara mabigyan ka ng ideya ng laki, tinatayang ang isang karaniwang tao ay tumatagal sa pagitan ng 10.000 at 40.000 pang-araw-araw na desisyonna katumbas ng humigit-kumulang 2.000 halalan kada oras habang tayo ay gising.
Sinasabi sa atin ng agham na ang mga responsable sa prosesong ito ay ang mga mga frontal lobeIto ang mga pinakakumplikadong istruktura sa utak at kumukonsumo ng pinakamaraming enerhiya. Mayroong dalawang uri ng proseso: awtomatiko at kontrolado. Ang mga huli ang nagpapapagod sa atin, dahil nangangailangan ang mga ito ng patuloy at may malay na kontrol tungkol sa impormasyon. Kapag ang sistemang ito ay nababad, lumilitaw ang pagkapagod ng isip, nababawasan ang ating pagpipigil sa sarili, at ang kakayahang mapanatili ang motibasyon ay bumababa.
Mga salik na nagdudulot ng pagkapagod sa pag-iisip
Hindi lahat ay nakakaabot sa kanilang limitasyon sa parehong paraan. Ang ilang mga tao, dahil sa kanilang posisyon sa trabaho—tulad ng mga tagapamahala o mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan—ay nalalantad sa mga desisyong may mataas na panganib patuloy, na nagpapabilis sa proseso ng pagkasira at pagkasira. Gayundin, ang mga dumaranas ng mga personal na krisis, pagbabago sa buhay, o nakikitungo sa talamak na stress ay mayroong mas mababang mental reservekahit ang pinakapangkaraniwang pagpili ay parang pag-akyat sa Bundok Everest.
Hindi rin natin malilimutan ang epekto ng digital age. Nabubuhay tayo sa panahon ng information overload, kung saan ang patuloy na mga abiso at ang walang katapusang supply ng mga produkto at nilalaman ay lumilikha ng tinatawag na information overload. kabalintunaan ng pagpiliIpinaliwanag ni Barry Schwartz na, bagama't maaari nating isipin na mas mainam ang pagkakaroon ng mas maraming opsyon, sa katotohanan Pinaparalisa tayo nito at pinaparamdam sa atin na hindi tayo nasisiyahan sa pangwakas na pagpili, dahil ang takot na hindi mapili ang perpektong opsyon ay umuubos ng ating lakas.
Kabilang sa iba pang karaniwang nagti-trigger ang matinding perpeksyonismo, na humahantong sa atin na suriin ang bawat detalye hanggang sa punto ng pagkapagod, at kapabayaan sa pangangalaga sa sariliKung hindi ka nakatulog nang maayos o hindi ka kumain, ang iyong utak ay walang sapat na glucose na kailangan nito para gumana nang maayos, na lumilikha ng isang mabisyo na siklo kung saan ang kakulangan ng pisikal na enerhiya Pinapalala nito ang pagkapagod sa pagpapasya.
Paano malalaman kung ikaw ay nakakaranas ng pagkapagod sa pagdedesisyon
Minsan mahirap itong mapansin dahil ginagawa natin itong normal, ngunit may mga malinaw na palatandaan. Isa sa mga pinakakaraniwan ay... pagpapalibanIpinagpapaliban mo ang mahahalaga o simpleng desisyon dahil lang sa hindi mo na matiis ang ideya ng pag-iisip tungkol sa mga ito. Lumalabas din na... mapusokIto ay kapag gumagawa ka ng padalos-dalos na desisyon para lang mawala ang problema, o tuluyang pag-iwas, hinahayaan ang iba na magdesisyon para sa iyo o binabalewala ang mga email at invoice.
Sa pang-araw-araw na buhay, isinasalin ito sa mga partikular na sitwasyon, tulad ng pag-order ng pagkain dahil ang pagluluto ay nangangailangan ng napakaraming hakbang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan, o pag-iwan ng mga item sa online shopping cart nang hindi natatapos ang pagbabayad. Sa emosyonal na antas, karaniwan nang makaramdam pagkairita, pagkalito sa pag-iisip o isang pangkalahatang pakiramdam ng labis na pagkabalisa na nagpaparamdam sa atin na hindi tayo makausad.
Mahalagang banggitin na maaaring maranasan ito nang mas matindi ng ilang indibidwal. Halimbawa, ang mga taong may ADHD ay maaaring mas mahirapan sa pagpaplano, o ang mga dumaranas ng pagkabalisa ay maaaring maging nahuhumaling sa huwag mong gawin ang pagkakamalina siyang dahilan kung bakit mas nakakapagod at mabagal ang proseso ng paggawa ng desisyon.
Mga praktikal na estratehiya upang protektahan ang iyong isip
Ang magandang balita ay kaya nating i-hack ang sistemang ito para hindi tayo gaanong maapektuhan. Ang dalubhasang trick ay alisin ang mga hindi kinakailangang desisyonTingnan ang halimbawa ni Barack Obama, na nagpasyang magsuot ng mga suit na may magkakaparehong kulay upang hindi masayang ang enerhiya ng isip sa kanyang mga damit. Magagawa rin natin ito sa pamamagitan ng paglikha matatag na mga gawain batay sa disiplina sa sariliAng pagkakaroon ng parehong almusal araw-araw o pag-aayos ng iyong mga damit sa gabi bago ang pagpili ay ginagawang awtomatikong gawi ang pagpili na hindi kumukunsumo ng mga mapagkukunan.
Isa pang ginintuang tuntunin ay unahin ang mga kumplikadong gawain Sa mga oras ng madaling araw. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ito ang panahon kung kailan pinakasariwa ang ating mga kakayahang pangkaisipan at tayo ay pinakamahusay na nakakagawa ng matalinong mga paghatol. Kung iiwan mo ang pinakamahalagang gawain hanggang sa pagtatapos ng araw, malamang na makagawa ka ng isang hindi pangkaraniwang desisyon o kahit na tuluyang harangan ang iyong sarili.
- Gumawa ng mga maikling listahan: Huwag mong labis na pasanin ang iyong sarili sa walang katapusang mga gawain; isulat ang tatlong prayoridad sa araw na iyon upang magkaroon ng mas maraming espasyo sa iyong memorya.
- Magtalaga at humingi ng payo: Hindi mo kailangang pasanin ang buong pasanin nang mag-isa. Ang pagbabahagi ng pasanin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay nakakabawas ng pressure.
- I-automate ang mga proseso: Mula sa mga pagbabayad ng bayarin hanggang sa paggamit ng mga algorithm ng rekomendasyon, hayaan ang teknolohiya na gumawa ng mga gawain.
- Mga pahingang may kamalayan: Ang mga maiikling pahinga upang mag-unat o huminga nang malalim ay nakakatulong sa pag-reset ng utak at pagbawi ng enerhiya.
Kung mapapansin mo na ang pagkapagod na ito ay nagiging talamak, na nagiging pesimistiko ka, o na malubhang nakakaapekto ito sa iyong mga relasyon at trabaho, ang pinakamatalinong gawin ay kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusuganKung minsan, ang pagkapagod sa pagdedesisyon ay dulo ng malaking bato ng yelo ng isang mas malaking problema tulad ng pagkabalisa o depresyon na nangangailangan ng espesyal na suporta.
Ang pagpapanatili ng balanseng pangkaisipan sa isang mundong puno ng mga pagpipilian ay nangangailangan ng pagkatuto na pasimplehin ang ating buhay hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pag-automate ng mga hindi mahalaga at pagprotekta sa ating mga sandali ng pinakakaliwanagan, nakakamit natin... nakalaan ang enerhiyang pangkaisipan para sa tunay na nagdaragdag ng halaga sa ating pag-iral, na pumipigil sa simpleng pagpili na maging isang napakabigat na pasanin.