Baguhin ang iyong mga saloobin upang bumuo ng isang mas masaya at mas napapanatiling buhay

Ang kapangyarihan ng mga saloobin upang baguhin ang iyong buhay

Sa artikulong ito makikita mo ang susi sa pagbutihin mo ang iyong buhay at makamit ang gusto mo. Ngayon gusto kong ibahagi ang isa sa pinakamakapangyarihang aral na natutunan ko. Kung isasabuhay mo ang sasabihin ko sa iyo magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusayNgunit una, manood tayo ng isang video na nagpapakita sa atin ng kahalagahan ng pagbabago ng ating pag-iisip upang makamit ang mabisang pagbabago sa buhay.

Sa video na ito pinag-uusapan nila tayo tungkol sa kahalagahan ng pagbabago ng ating paraan ng pag-iisip upang magsimula tayong kumilos sa ibang paraan:

Kung nagustuhan mo ang video na ito, isaalang-alang ang pagbabahagi nito sa mga malalapit sa iyo. Maraming salamat sa iyong suporta.[mashshare]

[Maaari kang maging interesado sa iyo: Paano baguhin ang iyong buhay sa loob ng 21 araw]

Noong nakaraan, nagbasa ako ng isang napakagandang aklat na gumabay sa aking buhay. Tinatawag ang libro Mag-isip at yumaman, na isinulat ni Napoleon Hill. Napoleon Hill Ginugol niya ang kanyang buong buhay sa pag-aaral ng mga batas ng tagumpay at nagtrabaho kasama ang ilan sa pinakamayayamang tao sa kasaysayan tulad ng Andrew Carnegie at Henry Ford.

Ang iyong mga batas ng tagumpay ay nakatayo sa pagsubok ng oras at napaka-bisa pa rin nila ngayon. Kung maglalaan ka ng oras upang basahin, pag-aralan, at ilapat ang mga prinsipyong ito, ginagarantiya ko na magkakaroon sila ng malaking epekto sa iyong mga resulta at gayundin sa kalidad ng iyong buhay.

Tinatantya ng mga siyentipiko na mayroon tayong libu-libong mga iniisip araw-araw. Iba-iba ang mga pagtatantya, ngunit karamihan ay sumasang-ayon na ang malaking bahagi nito ay awtomatikong nauulit. Higit pa rito, napagmasdan na ang mental na gala ay maaaring sumakop sa isang makabuluhang bahagi ng araw at nauugnay sa hindi gaanong kagalingan.

Bumubuo kami ng mga pattern sa pag-uugali sa paglipas ng panahon at ang aming buhay ay naging napaka mahuhulaan. Natutulog kami sa parehong bahagi ng kama bawat gabi, kumakain ng parehong agahan, nagsisipilyo sa parehong direksyon, umuwi at nanonood ng parehong mga palabas sa TV, may posibilidad kaming magkaroon ng parehong hapunan at pag-uusapan ang parehong mga paksa.

Ginugugol namin ang buong linggo ng trabaho sa pagbibilang ng mga araw hanggang sa katapusan ng linggo. Pagkatapos, sa katapusan ng linggo, lumalabas kami, umiinom, nakikihalubilo, at Nagrereklamo kami tungkol sa kung gaano kahirap ang trabaho. Sa Linggo ng gabi, nagsisimula kaming malungkot sa pag-iisip na bumalik sa trabaho muli sa Lunes. Ang pattern ng pag-uugali na ito ay paulit-ulit. Alam mo ba na mas maraming atake sa puso nang maaga sa Lunes ng umaga kaysa sa ibang mga oras? Hindi ito nagkataon: talamak na stress at ang negatibong pag-uusap sa sarili ay nakakapinsala.

Ang malungkot na katotohanan ay ang maraming tao ay may posibilidad na magreklamo nang paulit-ulit tungkol sa kanilang kasalukuyang sitwasyon nang hindi sinusubukang gumawa ng anumang bagay upang baguhin ito. Hindi nila namamalayan na nilalikha nila ang buhay na ito sa paraang nila iniisip at kinakausap nila ang isa't isa.

Paano simulang baguhin ang ating buhay?

Upang mabago ang ating buhay, dapat nating baguhin ang ating buhay mga gawi at upang baguhin ang ating mga gawi dapat nating baguhin ang ating isip. Ang mga bagong kaisipan ay humahantong sa mga bagong damdamin na humahantong sa mga bagong aksyon na humahantong sa mga bagong resulta. Ito ay naaayon sa nagbibigay-malay sikolohiya.

Mga Saloobin - Damdamin -> Mga Pagkilos -> Mga Resulta

Ang positibong pag-iisip ay hindi nangangahulugan na balewalain ang mahirap; ibig sabihin harapin ito ng mabisa. Magsimula sa iyong panloob na pag-uusap: ang daloy ng mga ideya na awtomatikong lumilitaw. Kung ang iyong mga mensahe ay halos negatibo, malamang na gawin mo pesimismo; kung nangingibabaw ang mga positibo, lilinangin mo ang pag-asa sa mabuting ibubunga.

Mga kapaki-pakinabang na kinakailangan: Tandaan na hindi ikaw ang iyong iniisip, ikaw ang tagamasid. Ang pagkakaibang ito ay nagbibigay sa iyo Silid para sa pagmamaniobra para tanungin sila. Gayundin, unawain na ang isip ay gumagamit ng mga bias atensyon, memorya at pang-unawa: Sinasala nito ang data na nagpapatunay sa mga paniniwala at nagpapalaki sa kung ano ang akma sa iyong mga inaasahan. Ang pagbibigay ng pangalan sa mga bias na ito ay nagpapababa ng kanilang kapangyarihan.

Mga benepisyo sa kalusugan ng positibong pag-iisip:

Potensyal na pagtaas sa Pag-asa sa buhay.
Mas mababang mga rate ng depresyon at emosyonal na pagdurusa.
Alkalde paglaban sa mga sakit at mas mabuting sikolohikal at pisikal na kalusugan.
Mas mahusay na kalusugan cardiovascular at mas mababang panganib ng mga seryosong kaganapan.
Mas mababang panganib ng kamatayan mula sa kanser, mga kondisyon sa paghinga at impeksyon.
Mas mahusay na kakayahan na pagharap sa harap ng kahirapan at stress.
Pagbaba ng pighati at ang epekto ng kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay.
Mas malamang na mahulog sa lifestyles nocivos.

Ang isang makatwirang paliwanag ay nakakatulong ang isang positibong pananaw mas mahusay na pamahalaan ang stress at nagtataguyod ng mas malusog na pamumuhay: mas maraming pisikal na aktibidad, mas malusog na pagkain, at mas kaunting nakakapinsalang mga gawi.

Paano makilala ang mga negatibong kaisipan

Nakakatulong ba o sinasabotahe ang iyong panloob na dialogue? Bigyang-pansin ang mga ito cognitive distortions madalas:

Na-filter out: pinalalaki mo ang negatibo at binabalewala ang positibo.
Personalidad: Sinisisi mo ang sarili mo sa mga pangyayaring hindi mo kontrolado.
Sakuna: inaasahan mo ang pinakamasama nang walang ebidensya.
sisihin: iniiwasan mo ang sarili mong responsibilidad.
Dapat mong: nagsasalita ka sa iyong sarili nang may mahigpit na mga kahilingan.
I-magnify/I-minimize: binabaluktot mo ang proporsyon ng mga katotohanan.
pagiging perpekto: nagtakda ka ng mga imposibleng pamantayan para sa iyong sarili.
Polarisasyon: nakikita mo ang lahat sa itim o puti, nang walang mga nuances.
Arbitraryong hinuha: nagtatapos ka nang walang data.
Pagsasabi ng kapalaran at pagbabasa ng isip: tinatanggap mo kung ano ang mangyayari o kung ano ang iniisip ng iba.
Mga label at itinatapon ang positibo: I-disqualify mo ang mga tagumpay at binibigyan mo ang iyong sarili ng mga hindi patas na label.
Kunin ito nang personal: Itinuturing mo ang pag-uugali ng ibang tao bilang itinuro laban sa iyo.
Emosyonal na pangangatwiran: Kung nararamdaman mo, ibibigay mo katotohanan, bagama't hindi ito sinusuportahan ng data.

Mga awtomatikong pag-iisip at pag-reframe

Ang mga awtomatikong pag-iisip ay lumilitaw nang walang kahirap-hirap at maaaring kulayan ang iyong frame ng isipAng ibig sabihin ng reframing ay pagtingin sa sitwasyon mula sa ibang anggulo. mas balanse: Kapag natukoy mo ang isang matibay na kaisipan, ilagay ito sa pananaw, maghanap ng ebidensya para sa at laban dito, at magsulat ng isang bersyon. alternatiba mas kapaki-pakinabang.

Huwag nang magreklamo

Maipapayo na tumuon sa kung ano ang gusto natin sa buhay. Kailangan nating huminto magreklamo tungkol sa ating kasalukuyang mga kalagayan at tanggapin ang katotohanan na nilikha natin ang lahat sa pamamagitan ng ating mga kaisipan. Dapat nating tanggapin ng buo responsibilidad mula sa ating kasalukuyang katotohanan. Mayroon na tayong kakayahan na baguhin ang ating buhay. Upang baguhin ang ating kasalukuyang sitwasyon kailangan nating baguhin ang ating mga iniisip at mag-redirect ating enerhiya.

Kung ikaw ay kasalukuyang may maraming utang at patuloy na tumatanggap ng mga singil sa koreo, ang unang hakbang sa pagbabalik-tanaw ay ang huminto sa pagrereklamo tungkol sa utang. Kailangan mong simulan ang pagtuon sa kayamanan at kasaganaan kung gusto mong makawala sa utang. Pag-aralan ang mga tip na inaalok nila sa iyo sa kanilang mga aklat pananalapi gurus.

Sa mga susunod na araw ay magsisimula na kontrolin ang iyong mga iniisip. Tandaan kung ilang beses kang tumuon sa hindi mo gusto. Gamitin ang iyong damdamin Bilang gabay: Kung nakakaramdam ka ng negatibong emosyon, malamang na nakatuon ka sa isang bagay na hindi mo gusto. Kung nakakaramdam ka ng mga positibong emosyon, magpatuloy sa mga kaisipang bumubuo sa kanila.

I-activate ang iyong sariling mental surveillance manual: kapag napansin mo ang kakulangan sa ginhawa, obserbahan kung ano ang iyong iniisip, tanungin ang iyong sarili kung nakakatulong sa iyo ang pag-iisip na iyon, ibalik ito kung hindi ito makikinabang sa iyo at subaybayan ang iyong panloob na diyalogo upang gawin itong kapaki-pakinabang.

Baguhin ang paglilimita ng mga expression: Hindi ko kaya -> kung kaya ko; Hindi ko alam -> ako ay matututo; imposible -> Gagawin kong posible; hindi ito gumagana para sa akin -> ngayon ito ay magiging maganda para sa akin; walang tumutulong sa akin -> sisimulan ko na; Wala akong oras -> Mas aayusin ko ang sarili ko; Susubukan ko -> Kukunin ko na; isa sa mga araw na ito -> ngayon; Hindi ko alam kung ano ang gusto ko -> Pag-iisipan ko; sa edad ko -> hindi pa huli.

Mga halimbawa ng positive spin Sa iyong diyalogo: Hindi ko pa ito nagawa dati -> Ito ay isang pagkakataon sa pag-aaral; Masyadong kumplikado -> Lalapitan ko ito mula sa ibang anggulo; Wala akong mga mapagkukunan -> Ang pangangailangan ay ang ina ng imbensyon; Masyado akong tamad -> Susuriin ko ang aking mga priyoridad; Hindi ito gagana -> Maaari kong subukang gawin itong gumana; Ito ay isang radikal na pagbabago -> Bibigyan ko ang aking sarili ng pahintulot na makipagsapalaran; Walang nakikipag-usap sa akin -> Magbubukas ako ng mga channel ng komunikasyon; Hindi ako mag-improve -> Susubukan ko ulit.

Pag-reframe ng mga karaniwang paniniwala

Baguhin ang nakagawiang mga paniniwala na nakakasira sa iyong kapakanan sa mga kongkretong action engine:

"Palagi akong magkakaroon ng mga problema sa pananalapi": baguhin sa "Maaari kong matutunang pamahalaan ang aking pera nang mas mahusay" at tukuyin ang a plano ng kita, ipon at kasanayan.
"Hinding-hindi ako makaget-over sa ex ko": reframes ito bilang "Kaya kong pagalingin, palaguin at buksan ang aking sarili sa mga koneksyon malusog» na may suporta at mga gawi.
"Nag-aalala ako tungkol sa hinaharap": bumalik ka sa ipakita at hatiin ito sa maliliit na desisyon sa ilalim ng iyong kontrol.
"Hindi ako magaling": gawing "I can improve with pagsasanay at puna.
"Tumatanda na ako": tumuon sa "Patuloy akong nag-iipon" kayamanan at karanasan."
"Ang mundo ay lumalala": nakakakuha ng pansin sa mga lokal na aksyon na may epekto at malusog na pagkonsumo ng impormasyon.
"Ako ay tinanggihan para sa isang trabaho": tanggapin ang pagtanggi bilang impormasyon upang ayusin ang iyong panukala at magpatuloy.

Mga pangunahing gawi para sa napapanatiling kasiyahan

Pinasikat ng psychologist na si Jennifer Guttman ang ideya ng pagbabago ng meta higit pa sa paghahangad ng isang pakiramdam: naghahangad sa napapanatiling kasiyahan sa buhay. Upang makamit ito, nagmumungkahi siya ng anim mga gawi sa pag-iisip na maaari mong isama:

Iwasan ang mga pagpapalagay: Magpasya batay sa mga katotohanan, hindi hula. Maghanap ng ebidensya sa kilos at salita.
Binabawasan ang pagnanais na mangyaring: magsanay sa pagpipilt at hindi kapag oras na para mamuhay nang totoo.
Harapin ang iyong mga takot: gumamit ng takot bilang pagganyak at palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng matapang na panloob na pag-uusap.
Gumawa ng mga desisyon: Iwasang makaalis. Tandaan na karamihan sa mga desisyon ay nababaligtad.
Isara ang mga gawain: binabawasan ng pagtatapos ang mental load at balisa.
Aktibong pagpapatibay sa sarili: Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-unlad at bawasan ang iyong pag-asa sa panlabas na papuri.

Upang dalhin sila sa lupa, gamitin ang "kilos at salita» Bilang pagsubok sa halip na bigyang-kahulugan ang mga galaw, tumingin sa mga mata kapag nagtatakda ng mga limitasyon, ulitin ang mga parirala sa iyong sarili lakas ng loob Kapag nahaharap sa mga takot, magpasya sa ideya na kaya mo ayusin, markahan ang mga nakikitang pagtatapos sa iyong mga gawain at lumikha ng isang listahan ng gantimpala na nag-uudyok sa iyo.

Mga praktikal na pamamaraan upang baguhin ang iyong mga iniisip

Ang mga tool na ito ay umaakma sa cognitive-behavioral therapy at alumana upang baguhin ang mga paniniwala at pag-uugali:

Maghanap ng ebidensya: ihambing ang negatibong pag-iisip sa mga katotohanan at bumalangkas ng makatotohanang alternatibo.
Isulat ang iyong mga saloobin: Hayaan ang iyong isip sa papel, kahit isang beses sa isang linggo, upang manalo claridad.
Nakikita ang mga pagbaluktot: kinikilala ang mga totalization, generalizations, mind readings at emotional rationalizations.
Relativize: Kung mas mahigpit ang pag-iisip, mas malamang na ito ay mali. Maghanap ng mga nuances.
Baliktarin ang proseso: Kumilos na parang maayos na ang pakiramdam mo; maaaring hubugin ng aksyon ang panloob na estado.
Scientific-philosopher mode: eksperimento, tanong at subukang muli gamit ang pagkamausisa.
Tumugon nang mabait: magsalita ka gaya ng gagawin mo sa taong pinakamamahal mo.
Dialogue ng dalawang upuan: Hayaang magdebate ang iyong mga negatibo at positibong kaisipan at magpasya mula sa iyong sentro.
Piliin ang iyong mga paniniwala: sadyang magpasya kung aling mga kuwento ang hawak mo at kung alin ang iyong pinakawalan.
Mga positibong pagpapatibay: ulitin ang mga ito nang may tunay na damdamin sa mga kalmadong sandali.
Obserbahan ang iyong isip: Magnilay 5 minuto sa isang araw, obserbahan ang iyong paghinga at hayaan ang isip.

Mabilis na App: Pumili ng awtomatikong pag-iisip, magsulat pagsubok para at laban, magsulat ng mas balanseng bersyon at gumawa ng maliit na hakbang na nakahanay sa bagong salaysay na iyon.

Palakasin ang mga gawi sa pamumuhay: magsanay regular (humigit-kumulang 30 minuto sa isang araw, nahahati sa mga agwat kung kailangan mo ito), magandang kalinisan sa pagtulog, masustansyang pagkain, conscious breathing break at katatawanan para mabawasan ang tensyon.

Propesyonal na suporta, komunidad at pang-araw-araw na pagsasanay

Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang sumulong, isaalang-alang ang suporta ng a propesyonal. Nag-aalok ang Therapy ng isang ligtas na espasyo, mga tool upang pamahalaan ang balisa at mga personalized na diskarte. Mga grupo ng suporta at ang coaching makakatulong sa iyo na magtakda ng mga layunin, manatiling motibasyon, at palakasin ang mga gawi.

Pagkilala sa sarili: Ang pag-unawa sa iyong mga pattern ay nagpapadali sa mga desisyong naaayon sa iyong mga halaga.
Mga Kasanayan sa Pagharap: mga pamamaraan upang makontrol ang mga emosyon at stress.
Patuloy na suporta: isang saliw na nagpapatibay ng pagbabago sa paglipas ng panahon.

Isama ang mga alituntuning ito sa iyong pang-araw-araw na buhay: tukuyin ang mga lugar para sa pagpapabuti, suriin ang iyong sarili Kung minsan, palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao, tumawa hangga't maaari at magsanay pasasalamat nagsusulat ng tatlong magagandang bagay bawat gabi.

Lingguhang pagsasanay at ehersisyo sa pag-uugali

Isuot sa a lingguhang hamonIsaulo ang isang pangunahing ideya at isabuhay ito. Idagdag ang pagsasanay sa pananaw na ito upang palakasin ang iyong saloobin:

Mga reklamo o solusyon: Kung magreklamo ka, tukuyin ang hindi bababa sa isang kongkretong aksyon.
Palibutan ang iyong kapaligiran ng positibo: obserbahan kung paano ito ginagawa ng mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo.
May kamalayan na saloobin: lumikha ng isang gabay na paninindigan para sa iyong araw.
Pamahalaan ang stress: musika, palakasan, pagbabasa, paglalakad o pagmumuni-muni.
Satellite view: tumatagal ng distansya at relativize mga problema.
Isang buwang gulang: Kung last month mo na, ano ang uunahin mo ngayon?

Ilang karaniwang paniniwala na maaari mong baguhin: "Magkakaroon ako ng mga problema sa pananalapi sa buong buhay ko," "Hinding-hindi ko malalampasan ang aking dating," "Hindi ako sapat," "Tumatanda ako at hindi ko na kaya." Isulat muli ang mga ito sa susi ng posibilidad at aksyon.

Sinabi ni Marcus Aurelius na ang kaligayahan ng iyong buhay ay nakasalalay sa kalidad ng iyong mga iniisip. Ang pagpapanatili ng isang sinanay, nababaluktot at mahabagin na pag-iisip ay titiyakin na, kahit na may emosyonal na pagtaas at pagbaba, mapanatili mo ang isang kasiyahan sa buhay matatag

Isang kwentong pagninilay-nilay: Sinasabing ginugol ng isang sensitibong bata ang kanyang kabataan sa pagnanais na baguhin ang mundo; bilang isang may sapat na gulang, gusto niyang baguhin ang kanyang bansa at kalaunan ang kanyang pamilya. Sa pagtatapos ng kanyang buhay, napagtanto niya na kung binago niya ang kanyang sarili, lahat ng iba pa magbabago din sana. Iyan ang kakanyahan ng panloob na gawain.

Kung ngayon ay nagpasya kang obserbahan ang iyong panloob na pag-uusap, magtanong ng mga pagbaluktot at kumilos sa direksyon ng iyong mga halaga, magsisimula kang mapansin ang mga pagbabago sa iyong magsaya ka, ang iyong mga relasyon at ang iyong mga resulta. Maliit na hakbang na may pare-pareho lumikha ng isang mas buong buhay. Idagdag determinasyon, espiritu at kalooban Ang mga kasanayang ito ay magpapatatag sa iyong pag-unlad at maglalapit sa iyo sa buhay na gusto mo.