Disiplina sa sarili: Willpower

Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang matagumpay na tao at ng iba pa ay hindi kakulangan ng lakas o kaalaman, ngunit sa halip ng kalooban. Vince Lombardi.

La kahulugan ng disiplina sa sarili ay isang halimbawa ng kung ano ang maaaring makamit sa aplikasyon nito: ito ay ang pagsasanay at pagsubaybay sa sarili upang maisagawa ang pansariling pagpapabuti.

Ang Willpower ay hindi isang buzzword sa mga panahong ito. Tiyak na nakita mo ang maraming mga ad na sumusubok na iposisyon ang kanilang mga produkto bilang isang kapalit ng paghahangad. Nagsimula sila sa pagsasabi na ang paghahangad ay hindi gumagana at pagkatapos ay sinubukan nilang ibenta sa iyo ang isang bagay na "mabilis at madali" tulad ng isang diet pill o ilang mga kagamitang ehersisyo. Madalas na ginagarantiyahan pa nila ang mga imposibleng resulta sa isang napakaliit na tagal ng panahon; ito ay isang ligtas na pusta dahil ang mga taong kulang sa paghahangad ay marahil ay hindi maglalaan ng oras upang ibalik ang mga walang silbi na produktong ito.

Ngunit maging malinaw tungkol sa isang bagay ... gumagana ang paghahangad. Gayunpaman, upang mapakinabangan nang husto ang potensyal nito, dapat mong malaman kung ano ang maaari at hindi mo magagawa. Ang mga taong nagsasabing hindi gagana ang paghahangad ay sinusubukan na gamitin ito sa isang paraan na lampas sa kanilang mga kakayahan.

Ano ang paghahangad?

Ang paghahangad ay ang iyong kakayahang magtaguyod ng isang kurso ng pagkilos at sabihin, "Sige!"

Nagbibigay ang Willpower ng isang malakas ngunit pansamantalang pagpapalakas.

Ang paghahangad ay ang pinuno ng disiplina sa sarili. Upang magamit ang isang pagkakatulad gagamitin ko ang isang World War II bilang isang halimbawa; ang kalooban ay magiging D-Day, ang pagsalakay sa Normandy. Ito ang mahusay na labanan na nagbago sa kurso ng giyera sa kabila ng katotohanang tumagal ng isang taon upang maabot ang VE Day (Tagumpay sa Europa). Ang paggawa ng ganoong uri ng pagsisikap araw-araw ng giyera ay magiging imposible.

Ang paghahangad ay isang konsentrasyon ng puwersa. Kinokolekta mo ang lahat ng iyong lakas at gumawa ng isang malaking push forward. Madiskarteng inaatake mo ang iyong mga problema sa kanilang pinakamahina na mga puntos hanggang sa maputok mo sila, na nagbibigay-daan sa iyo ng sapat na silid upang mapagmaniobra nang mas malalim sa kanilang teritoryo at tapusin ito.

Paglalapat ng Willpower

Kasama sa aplikasyon ng paghahangad ang mga sumusunod na hakbang:

1. Piliin ang iyong layunin
2. Lumikha ng isang plano ng pag-atake
3. Ipatupad ang plano

Ang paghahangad ay maaaring tumagal ng oras sa mga phase 1 at 2, ngunit kapag nakarating ka sa hakbang ng tatlong, kailangan mong matumbok nang husto at mabilis.

Huwag subukang harapin ang iyong mga problema at hamon sa paraang hinihiling mo ang isang labis na puwersa ng kalooban araw-araw. Hindi mapapanatili ang paghahangad. Kung susubukan mong gamitin ito sa mahabang panahon, masunog ka. Nangangailangan ito ng antas ng enerhiya na mapapanatili lamang sa loob ng maikling panahon ... sa karamihan ng mga kaso ang gasolina ay naubos sa loob ng ilang araw.

Ang Willpower ay ginagamit upang lumikha at mai-mapanatili ang momentum ng sarili.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang mailapat ito? Paano mo maiiwasang mabalik sa mga dating pattern?

Ang pinakamahusay na paraan upang magamit ang paghahangad ay upang magtatag ng isang base camp upang ang mga bagong pagsulong ay maaaring magawa nang may mas kaunting pagsisikap kaysa sa paunang pagtulak. Alalahanin ang D-Day. Kapag ang mga kaalyado ay nagtatag ng isang base camp sa beach, ang kalsada ay mas madali para sa kanila. Mas madaling subukan upang mapanatili ang konsentrasyon, enerhiya, at koordinasyon sa sandaling nagawa ang paunang pagsisikap na nagkakahalaga ng maraming buhay ngunit iyon ang simula ng pagtatapos ng World War II.

Kaya't ang wastong paggamit ng paghahangad ay upang magtatag ng isang panimulang punto sa isang paraan na mas madali itong magpatuloy.

HALIMBAWA

Ipapakita ko ang lahat ng nasa itaas, kasama ang isang kongkretong halimbawa.

Sabihin nating ang iyong layunin ay mawalan ng 10 kilo. Sinubukan mong mag-diet. Tumatagal ng paghahangad, at gagawin mo ito sa unang linggo. Ngunit pagkatapos ng ilang linggo nabalik ka sa dating gawi at nabawi ang lahat ng timbang na nawala sa iyo noong mga nakaraang linggo. Sinubukan mo ulit sa iba't ibang mga diyeta, ngunit ang resulta ay mananatiling pareho. Hindi mo mapapanatili ang momentum ng sapat na katagal upang makamit ang iyong perpektong timbang.

Inaasahan iyon dahil pansamantalang paghahangad Ito ay para sa mga sprint, hindi mga marathon. Ang paghahangad ay nangangailangan ng pag-iisip, at ang maingat na konsentrasyon ay nagsuot ng isang kakila-kilabot, hindi ito matagalan nang matagal. May isang bagay na sa wakas ay makagagambala sa iyo.

Narito kung paano harapin ang parehong layunin sa tamang aplikasyon ng paghahangad. Tinanggap mo na isang maikling pagsabog lamang ng paghahangad ang maaaring mailapat ... marahil ng ilang araw. Tapos nawala na. Kaya mas mahusay mong gamitin ang paghahangad na ito upang mabago ang teritoryo sa paligid mo, sa paraang hindi masyadong matigas ang pagpapanatili ng momentum.

Kaya umupo kami upang gumawa ng isang plano. Hindi ito nangangailangan ng maraming lakas, at ang trabaho ay maaaring kumalat sa loob ng maraming araw.

Nakikilala mo ang lahat ng iba't ibang mga layunin na kakailanganin mo kung nais mong magkaroon ng anumang pagkakataon na magtagumpay. Una sa lahat, ang lahat ng junk food ay dapat na lumabas sa iyong kusina, kasama ang lahat ng may posibilidad na kumain nang labis, at papalitan ito ng mga pagkain na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, tulad ng mga prutas at gulay. Pangalawa, alam mo na matutukso ka ng fast food kung umuwi ka sa gutom at walang handa na kainin, kaya't nagpasya kang gumawa ng pagkain sa loob ng isang linggo upang asahan ang senaryong ito; tuwing katapusan ng linggo. Sa ganoong paraan lagi kang magkakaroon ng isang bagay sa ref. Nagtabi ka ng isang bloke ng maraming oras bawat katapusan ng linggo upang bumili ng pagkain at lutuin ang lahat ng pagkain para sa isang linggo. Gayundin, bumili ka ng isang mahusay na cookbook ng malusog na mga recipe. Nag-set up ka ng isang tsart ng timbang at inilagay ito sa dingding sa iyong banyo. Nakakakuha ka ng disenteng sukat kung saan maaari mong masukat ang porsyento ng timbang at taba ng katawan. Gumagawa ka ng isang listahan ng mga pagkain (5 almusal, 5 tanghalian at 5 hapunan), at ilagay ito sa ref. At iba pa …. Ang lahat ng ito ay napupunta sa nakasulat na plano.

Pagkatapos ay gumawa ka ng mga paghahanda alinsunod sa iyong plano sa pagkilos. Marahil ay maaari mong gawin ang mga paghahanda sa plano sa isang araw. Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa kusina. Bibili ka ng mga bagong pagkain, bibili ka ng bagong libro sa pagluluto, nakakakuha ka ng isang sukat sa timbang at gumawa ka ng listahan ng mga pagkain. Piliin mo ang mga recipe at lutuin ang isang pangkat ng pagkain para sa linggo.

Sa pagtatapos ng araw, hindi mo pa ginamit nang direkta ang iyong paghahangad, ngunit itinakda ang mga kundisyon na gagawing madaling sundin ang iyong diyeta. Kapag nagising ka sa susunod na umaga, mahahanap mo na ang iyong paligid ay nabago nang husto alinsunod sa iyong plano. Ang iyong palamigan ay mai-stock na may maraming malusog na kaginhawaan na makakain. Magkakaroon ka ng isang regular na bloke ng oras na nakatuon sa pamimili at paghahanda ng pagkain. Kailangan pa rin ng ilang disiplina upang manatili sa iyong diyeta, ngunit ang mga bagay ay nagbago nang labis na hindi ito magiging mahirap tulad ng kung wala ang mga pagbabagong ito.

Huwag gumamit ng paghahangad na direktang umatake sa iyong mga problema. Gumamit ng paghahangad na atakein ang mga hadlang sa kapaligiran at panlipunan na nagpapanatili ng problema. Magtaguyod ng isang panimulang punto at pagkatapos ay palakasin ang iyong posisyon (iyon ay, gawin itong isang Ang ugali, halimbawa, paggawa ng isang "30-Day Hamon"). Ang ugali ng pagkilos ay naglalagay sa iyo ng awtomatikong piloto upang makamit mo ang tagumpay sa kung ano man ang itakda mo ang iyong isip.

Nagustuhan mo ba ang artikulong ito? Mangyaring tulungan ako sa pamamagitan ng pagbabahagi ng blog na ito sa iyong mga kaibigan. Mag-click sa pindutan tulad ng Facebook. Salamat sa iyong suporta.