Lahat tayo ay nakaranas na ng mga propesiya na natutupad sa sarili sa ating buhay , ngunit sa karamihan ng mga pagkakataon ay hindi natin ito napagtanto o hindi natin alam kung tungkol saan ang sikolohikal na penomenong ito.
Halimbawa, isipin na mayroon kang isang interbyu sa trabaho at mahuhulaan mong makukuha mo ang trabaho dahil sa iyong lubos na tiwala sa iyong sarili. Dahil sa positibong inaasahan na ito , mas mahusay kang naghahanda, mahinahong sumasagot, naipapakita ang iyong pinakamahusay na sarili, at sa huli, magiging matagumpay ka sa interbyu at makukuha ang trabaho.
Ngunit ang sitwasyong ito ay maaari ring maging kabaligtaran: maaari mong hulaan na hindi magiging maayos ang mga bagay-bagay dahil sa kawalan ng kumpiyansa, kaya hindi ka nakapaghanda nang maayos, mas kinakabahan pagdating, nagkaroon ng masamang panayam, at sa huli ay hindi ka natanggap sa trabaho. Ang negatibong inaasahan na ito ay nauuwi sa pag-impluwensya sa iyong pag-uugali at pagtulak sa resulta sa direksyon na iyong kinatatakutan.
Maaari ring mangyari na isang araw ay ayaw mong lumabas at sa tingin mo ay may mangyayaring masama kung lalabas ka; lalabas ka man dahil sa obligasyon o pangako, ikaw ay kinakabahan, binibigyang-kahulugan mo ang anumang balakid bilang kumpirmasyon ng iyong takot, at sa huli, magkakaroon ka ng masamang panahon at gusto mo na lang umuwi at magpahinga nang mag-isa. Ang mga "hula" na ito ay hindi nangangahulugan na mayroon kang kapangyarihang mangaral , hindi talaga; ang mga ito ay mga propesiya lamang na natutupad sa sarili, ngunit... ano nga ba ang mga ito at bakit nangyayari?
Ano ang isang natutupad na hula
Ang isang self-fulfilling propecy ay isang paunang hula o paniniwala tungkol sa isang kinalabasan sa hinaharap na nakakatulong sa aktwal na pagkaganap ng kinalabasan na iyon . Sa madaling salita, ito ay isang mali o hindi nakumpirmang hula na nagbabago sa pag-uugali at saloobin ng isang tao (o grupo) nang hindi namamalayan, kaya't ang "hula" ay nagiging totoo.
Sa pamamagitan ng pagninilay-nilay sa isang partikular na resulta, hinuhubog natin ang ating pag-uugali at mga kilos upang makamit ang resultang iyon , kahit na hindi pa natukoy sa simula na mangyayari ito sa ganoong paraan. Ang paraan ng ating pagsasalita, ang ating ginagawa, maging ang mga bagay na iniiwasan nating gawin, lahat ng ito ay nagbabago ng realidad tungo sa ating inaasahan.
Ang terminong "self-fulfilling prophecy" ay nilikha ng sosyologo na si Robert K. Merton noong 1948 (Good Therapy, 2015). Sa sikolohiyang panlipunan, ginagamit ito upang ilarawan kung paano nakakaimpluwensya ang mga inaasahan, tumpak man o hindi, sa mga saloobin at pag-uugali hanggang sa punto na gawing realidad ang unang inaasahan.
Halimbawa, kung gigising ka bukas ng umaga nang walang maliwanag na dahilan na iniisip na magiging masama ang iyong araw, malamang na mararanasan mo ito sa ganoong paraan. Hindi mo namamalayang kikilos ka sa mga paraang nagpapatunay sa iyong paniniwala: babalewalain mo ang anumang positibong bagay na nangyayari at palalakasin ang lahat ng negatibo . Magkakaroon ka ng saloobin na pumipigil sa iyo na masiyahan sa isang kaaya-ayang araw, kahit na may mga magagandang sandali na talagang maganda.
Ang penomenong ito ay hindi lamang nangyayari sa indibidwal na antas. Ang mga propesiya na nakakatupad sa sarili ay maaari ring makaapekto sa buong grupo , lalo na kapag may mga stereotype o mga pagtatangi sa lipunan na nakakaapekto. Ang isang negatibong kolektibong inaasahan ay maaaring humubog sa pag-uugali ng lahat ng kasangkot at mapalakas ang orihinal na ideya.
Mga uri ng mga propesiya na natutupad sa sarili
Karaniwang pinag-iiba ng mga eksperto ang dalawang pangunahing uri ng mga propesiya na natutupad sa sarili , depende sa pinagmulan ng inaasahan na nagpapagana sa mga ito:
Mga propesiya na ipinataw sa sarili
Ang mga propesiya na ipinataw sa sarili ay nangyayari kapag ang mga paniniwala ng isang tao tungkol sa kanilang sarili ay direktang nakakaimpluwensya sa kanilang pag-uugali at mga kilos . Ang mga paniniwalang ito ay maaaring:
- Negatibo at naglilimitaHalimbawa, "Hindi ako marunong magsalita sa publiko," "Lagi akong nabibigo sa lahat ng bagay," "Hindi ako magaling sa matematika."
- Positibo at nakapagbibigay-inspirasyonHalimbawa, "Matututo ako kung magsisikap ako," "sa pamamagitan ng paghahanda, magiging mahusay ako sa interbyu," "May kakayahan akong mapabuti ang aking mga resulta."
Kapag paulit-ulit na inuulit ng isang tao ang isang ideya sa kanyang sarili, nauuwi sila sa pagkilos alinsunod sa ideyang iyon . Kung naniniwala silang mabibigo sila, mas kaunti ang kanilang paghahanda, mas kakabahan, at mas maraming pagkakamali ang kanilang magagawa. Kung naniniwala sila sa kanilang mga kakayahan, mas magsisikap sila, maghahanap ng mga mapagkukunan, at magtitiyaga sa harap ng mga kahirapan.
Mga propesiya na ipinataw ng iba
Ang mga propesiya na ipinataw ng iba ay lumilitaw kapag ang mga inaasahan ng iba sa isang tao ang humuhubog sa kanilang pag-uugali . Ganito ang kaso sa mga magulang, guro, amo, o kapareha na, sa pamamagitan ng kanilang paraan ng pagtingin at pagtrato sa ibang tao, ay nakakatulong sa kanila na maging kung ano ang inaasahan nila.
Halimbawa, ang isang magulang na nakikita ang kanilang anak bilang "matalino" ay may posibilidad na magbigay sa kanila ng higit na paghihikayat, suporta, at kumpiyansa. Ang positibong pananaw na ito ay hihikayat sa bata na magsikap at mas paunlarin ang kanilang potensyal . Sa kabilang banda, kung ang bata ay tatawaging "tamad" o "may problema," malamang na makakatanggap sila ng mas kaunting inaasahan, mas kaunting pasensya, at mas kaunting suporta, na maaaring humantong sa kanila na kumilos alinsunod sa label na iyon.
Ang mekanismong ito ay kilala sa sikolohiya bilang ang epekto ng Pygmalion : ang mga inaasahan ng isang tao sa ibang tao ay nakakaimpluwensya sa kung paano nila sila tinatrato at, dahil dito, ang pagganap at pag-uugali ng pangalawang tao. Kapag ang mga inaasahan na ito ay napakababa at nakakapinsala, ito ay tinatawag ding epekto ng Golem.
Paano gumagana ang isang propesiya na nagsasakatuparan sa sarili nang paunti-unti
Ang isang propesiya na natutupad sa sarili ay maaaring maunawaan bilang isang paikot na proseso ng ilang yugto na magkakaugnay:
- Paglitaw ng paniniwala o inaasahan
Ang tao ay bumubuo ng isang ideya tungkol sa isang kinalabasan sa hinaharap. Maaari itong tumukoy sa kanilang sarili (halimbawa, "Babagsak ako sa pagsusulit," "Papasa ako nang may tagumpay") o sa iba ("ayaw ako ng aking kaklase," "hindi magiging mabuting estudyante ang aking anak"). - Impluwensya sa saloobin at pag-uugali
Ang ekspektasyong ito ay nakakaimpluwensya sa kung paano haharapin ng isang tao ang sitwasyon: ang antas ng paghahanda, ang pagsisikap, ang motibasyon, at gayundin ang pakikitungo sa iba. Minsan ang inaasahan ay ipinapahayag sa pamamagitan ng salita ("ito ay magiging napakasama ng kalalabasan") at sa ibang mga pagkakataon ay mapapansin lamang ito sa mga kilos, tono ng boses, o maliliit na pag-uugali. - Reaksyon at mga resulta ng kapaligiran
Pagkilos sa paraang nakabatay sa mga inaasahan ang iba ay tumutugon sa isang tiyak na paraan (halimbawa, pag-iwas sa iyo kung iiwasan mo rin ang pakikipag-ugnayan) o ang pagbabago ng obhetibong resulta (halimbawa, mas mababang marka kung mas kaunti ang iyong pag-aaral). Kaya, ang kapaligiran ay nagbibigay sa iyo ng mga senyales na tila nagpapatunay sa iyong naisip. - Pagpapatibay ng panimulang paniniwala
Kapag nakita mong natupad ang iyong kinatatakutan o inaasahan, lumalakas ang paniniwala: "Alam ko na," "palagi itong nangyayari sa parehong paraan." Pinapalakas nito ang padron at nagpapataas ng posibilidad na maulit ito sa hinaharap.
Ipinapakita ng dinamikong ito ang lawak kung saan ang ating mga iniisip at paniniwala ay maaaring magkaroon ng totoong mga kahihinatnan , kahit na sa simula ay hindi ito batay sa obhetibong datos.
Ang epekto ng ating paniniwala
Sa kasalukuyan, nakatuklas ang mga sikologo ng matibay na ebidensya ng ugnayan sa pagitan ng ating mga paniniwala, ng ating mga inaasahan, at ng mga resultang ating nakakamit , lalo na kapag kumbinsido tayo na matutupad ang ating mga hula. Nangyayari ito kahit na hindi natin lubos na namamalayan na may inaasahan tayong ganoon.
Isang kilalang halimbawa ay ang placebo effect . Ipinakita ng mga klinikal na pagsubok na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagbuti sa kanilang kalusugan kahit na pagkatapos uminom ng tableta na walang kaugnay na aktibong sangkap, dahil lamang sa naniniwala sila na ang "paggamot" na ito ay makakatulong sa kanila. Ang kanilang positibong inaasahan ay lumilikha ng mga tunay na pagbabago sa kanilang karanasan sa mga sintomas , kanilang pananaw sa sakit, at, sa ilang mga kaso, maging sa mga pisyolohikal na marker.
Ang epektong ito ay napakalakas kaya't ang mga klinikal na pag-aaral ngayon ay kailangang maingat na kontrolin ito upang matukoy kung aling bahagi ng pagbuti ang dahil sa gamot at alin ang dahil sa paniniwala ng pasyente. Ipinapakita nito na ang isip at mga inaasahan ay nakakaimpluwensya hindi lamang sa emosyonal na larangan kundi pati na rin sa pisikal na aspeto.
Samakatuwid, ang konsepto ng isang propesiya na natutupad sa sarili ay malapit na nauugnay sa positibo at negatibong pag-iisip , pati na rin sa kakayahan ng isip ng tao na impluwensyahan ang pag-uugali. Gumagana ito sa isang simpleng ideya: ang paraan ng ating pag-iisip ay nakakaimpluwensya sa ating mga kilos at desisyon, at ang mga ito naman ang nakakaimpluwensya sa mga resultang nakakamit natin.
Sa madaling salita, ang mga kaisipang pinapanatili natin sa ating isipan (negatibo o positibo) ay nakakaimpluwensya sa kung paano natin hinaharap ang mundo . Kung inaasahan natin ang pinakamasama mula sa ating sarili o sa iba, may posibilidad tayong kumilos nang may higit na takot, higit na kawalan ng tiwala, at mas kaunting pagsisikap. Kung inaasahan nating posible ang isang bagay na mabuti, mas malamang na ilaan natin ang kinakailangang enerhiya upang makamit ito.
Propesiya sa sarili, epekto ng Pygmalion, at mga stereotype
Ang mga propesiya na tumutupad sa sarili ay hindi limitado sa mga partikular na pang-araw-araw na karanasan, tulad ng isang panayam o pagsusulit. Makikita rin ang mga ito sa kung paano natin tinatrato ang buong grupo ng mga tao , lalo na kapag mayroong mga stereotype o mga pagtatangi sa lipunan.
Kung mayroong negatibong prekonsepsi tungkol sa isang mahinang grupo (halimbawa, mga imigrante, mga taong may adiksyon, mga grupong may lahi, o mga indibidwal na may ilang partikular na diagnosis), ang mga kabilang sa mayoryang grupo ay maaaring tratuhin ang mga taong ito nang may kalupitan, kawalang-bahala, o kawalan ng tiwala . Ang pagalit na pagtratong ito ay kadalasang pumupukaw ng mga nagtatanggol na tugon, kawalan ng tiwala, at kung minsan ay mga pag-uugali na nagpapatibay sa unang estereotipo.
Sa ganitong paraan, ang propesiya na tumutupad sa sarili ay nakakatulong sa pagpapanatili ng hindi pagkakapantay-pantay sa lipunan : ang negatibong imahe na taglay ng isa sa simula ay pinatitibay sa bawat interaksyon. Ipinakita ng sikolohiyang panlipunan na ang mga dinamikong ito ay maaaring maging matatag sa loob ng maraming taon at makaapekto sa pag-access sa trabaho, edukasyon, pangangalagang pangkalusugan, at hustisya.
Ang pag-unawa sa penomenong ito ay nakakatulong upang mapataas ang kamalayan na ang ating mga inaasahan ay hindi naman nakakapinsala , lalo na kapag mayroon tayong kapangyarihan o impluwensya sa iba (tulad ng mga guro, propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, tagapamahala ng human resources, magulang, o mga pinuno ng komunidad).
Kilalang mga halimbawa ng mga natutupad na hula
Ang kasaysayan ng Oedipus complex
Ano ang kinalaman ng kuwento ng Oedipus complex sa self-fulfilling propesiya? Higit pa sa iyong inaakala. Sa kilalang trahedyang Griyego na ito, binalaan ang ama ni Oedipus na si Laius na balang araw ay papatayin siya ng kanyang anak. Upang maiwasan ito, nagpasya siyang iwanan ang sanggol at hayaan itong mamatay.
Gayunpaman, ang bata ay natagpuan at pinalaki ng ibang mag-asawa, na itinuturing ni Oedipus na kanyang tunay na mga magulang. Pagkalipas ng mga taon, nakatanggap din siya ng babala: papatayin niya ang kanyang ama at pakakasalan ang kanyang biyudang ina . Sa paniniwalang tumutukoy ito sa kanyang mga umampon sa kanya, nagpasya siyang tumakas upang maiwasan ang katuparan ng propesiya.
Sa kanyang paglalakbay patungo sa ibang lungsod, nakatagpo si Oedipus ng isang estranghero at nakipagtalo dito; natapos ang laban sa pagkamatay ng lalaki, na lumabas na siyang tunay niyang ama, si Laius. Kalaunan, nalutas ni Oedipus ang bugtong ng Sphinx, iniligtas ang lungsod, at pinakasalan ang balo na reyna, na siyang tunay niyang ina.
Nang mabunyag ang katotohanan, nagpakamatay ang ina at si Oedipus, na labis na nawalan ng pag-asa , ay dinukot ang kanyang mga mata, at hinatulan ang sarili na gumala sa mga lansangan. Sina Laius at Oedipus, na nagsisikap na makatakas sa trahedya, ay kumilos sa mga paraang tiniyak ang eksaktong katuparan ng propesiya.
Ipinapakita ng kuwentong ito kung paano ang pagtatangkang takasan ang hinulaang tadhana ay maaaring maging direktang sanhi ng pagkakamit nito , na akmang-akma sa lohika ng propesiya na natutupad sa sarili.
Harry Potter at Star Wars
Ang konsepto ng isang propesiya na natutupad sa sarili ay ginagamit din bilang pangunahing tema sa maraming pelikula at mga kuwentong pampanitikan . Dalawang kilalang halimbawa ay si Lord Voldemort sa alamat ng Harry Potter at si Darth Vader sa alamat ng Star Wars.
Sa parehong mga kaso, isang propesiya ang lumilitaw na humuhula sa kanilang pagbagsak sa kamay ng isang taong tila walang halaga. Sina Voldemort at Anakin/Darth Vader, na nahuhumaling sa pagpigil sa ganitong resulta , ay parehong gumawa ng matinding desisyon upang lipulin ang mga maaaring magbanta sa kanila.
Paradoxically, ang mga kilos na ito mismo upang protektahan ang kanilang sarili mula sa propesiya ang lumilikha ng mga kondisyon para sa bayani upang lumitaw o lumakas . Sa pamamagitan ng pagtatangkang kontrolin ang hinaharap, nakakatulong sila sa pagsasakatuparan ng kanilang sinusubukang pigilan.
Malinaw na inilalarawan ng mga kuwentong ito kung paano ang takot sa isang resulta ay maaaring magtulak sa mga pag-uugali na nagpapalala nito , at kung paano nililimitahan ng matibay na paniniwala tungkol sa kapalaran ng isang tao ang kalayaan sa pagpili.
Mga halimbawa ng mga propesiya na natutupad sa sarili araw-araw
Higit pa sa mga alamat at kathang-isip na saga, ang mga propesiya na tumutupad sa sarili ay gumagapang sa pang-araw-araw na buhay sa mga partikular na sitwasyon:
- Relasyong panlipunanKung naniniwala kang "walang may gusto sa iyo," maaari mong iwasan ang pakikipagtitigan sa iba, tumugon gamit ang mga monosyllable, o umiwas sa mga usapan. Ang ganitong malayong saloobin ay maaaring humantong sa pagtingin ng iba na malamig ka at dumistansya, na nagpapatunay sa iyong unang pakiramdam ng pagtanggi.
- Larangan ng akademikoAng isang estudyanteng kumbinsido na sila ay "mahina sa matematika" ay hindi mapakali kapag nahaharap sa mga problema, humihingi ng mas kaunting tulong, at mas mabilis na susuko. Ang pagbawas ng pagsasanay na ito ay magpapahirap sa kanila na umunlad, na magpapatibay sa kanilang paniniwalang naglilimita sa kanila.
- Trabaho at kareraAng isang taong naniniwalang hindi sila kailanman mapo-promote ay maaaring tumigil sa pagmumungkahi ng mga ideya, mas kaunting pakikilahok sa mga pagpupulong, at mas kaunting hamon ang tinatanggap. Maaaring bigyang-kahulugan ng kanilang mga nakatataas ang saloobing ito bilang kakulangan ng inisyatibo at hindi na sila isinasaalang-alang para sa mga bagong responsibilidad.
- Salud y autocuidadoAng isang taong nag-aakala na "gaano man nila alagaan ang kanilang sarili, hindi nila mapapansin ang mga pagbabago" ay magiging hindi gaanong pare-pareho sa kanilang mga gawi, iiwan ang malulusog na gawain sa unang senyales ng kahirapan, at talagang makakakita ng kaunting pag-unlad.
Sa lahat ng mga halimbawang ito, ang paunang inaasahan ay nakakaimpluwensya sa paraan ng pagkilos , at ang pag-uugaling iyon ay nagbubunga ng mga resulta na tila nagpapatunay sa paniniwala.
Mga palatandaan na ang isang propesiya na tumutupad sa sarili ay nakakaimpluwensya sa iyo
May ilang mga padron ng pag-iisip at pag-uugali na maaaring magpahiwatig na ang mga negatibong propesiya na tumutupad sa sarili ay gumagana sa iyong buhay :
- Paulit-ulit na pesimistikong mga hulaMadalas mong sinasabi sa sarili mo na may magkakamali, na hindi mo kaya, o na "palagi na lang nangyayari sa iyo ang parehong bagay," kahit bago mo pa subukan.
- Pagtutuon sa mga negatibong karanasan sa nakaraanKadalasan mong naaalala ang mga pagkabigo at pagkakamali, at ginagamit mo ang mga ito bilang hindi mapabubulaanang patunay na magiging pareho pa rin ang hinaharap.
- Halos eksklusibong pagtuon sa negatiboMay tendensiya kang bawasan ang mga tagumpay at dagdagan ang mga problema, anupat binibigyang-kahulugan ang anumang maliit na pagkabigo bilang tanda ng sakuna.
- Paniniwala sa hindi maiiwasanPakiramdam mo, anuman ang gawin mo, masama ang magiging resulta, na para bang ang iyong mga iniisip ay may mahiwagang kapangyarihan laban sa katotohanan.
Mahalagang bigyang-diin na ang mga propesiya na natutupad sa sarili ay hindi laging negatibo . Mayroon ding mga positibong bersyon: ang makatotohanang paniniwala na maaari kang matuto, umunlad, o makabawi ay maaaring magpataas ng iyong motibasyon at makatulong sa iyo na makamit ang mas magagandang resulta. Ang layunin ay hindi ang pagtanggi sa katotohanan, kundi ang magkaroon ng kamalayan kung paano nakakaimpluwensya ang ilang paniniwala sa iyong mga kilos.
Paano maiwasan ang mga negatibong propesiya na nakakamit sa sarili at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan
Ang pagsira sa siklo ng mga negatibong propesiya na tumutupad sa sarili ay hindi tungkol sa "pag-iisip nang positibo" at pagtanggi sa mga problema, kundi tungkol sa paglayo sa iyong sarili mula sa mga awtomatikong kaisipan at mas may kamalayang pagpili kung paano kikilos . Ang ilang mga kapaki-pakinabang na estratehiya ay kinabibilangan ng:
1. Obserbahan ang iyong mga pesimistikong hula
Ang unang hakbang ay ang pagbuo ng isang saloobin ng panloob na pagmamasid. Isipin na ikaw ay isang bantay na nagtatala ng mga kaisipang lumilitaw nang hindi nakikisama sa mga ito . Kapag napansin mo ang mga panloob na parirala tulad ng "magiging isang sakuna ito," "walang saysay na subukan," o "Palagi akong nagpapakatanga," isulat ang mga ito.
Malaking tulong ang pagkakaroon ng journal kung saan mo itatala ang mga sitwasyong nag-uudyok sa mga kaisipang ito at kung paano ka tumutugon. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito, mas madali mong mapagtanto ang mga ito at masuri kung ang mga ito ay tunay na obhetibo o nababahiran ng takot at kawalan ng kapanatagan.
2. Gumamit ng meditasyon at pagiging mapagmasid
Ang mga kasanayan tulad ng meditasyon, pagiging mapagmasid, o kamalayan sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo na obserbahan ang daloy ng mga kaisipan nang hindi naaanod ng mga ito . Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga o mga sensasyon sa katawan, unti-unti mong natututunan na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong iniisip at kung ano ang aktwal na nangyayari dito at ngayon.
Kapag nasumpungan mo ang iyong sarili na nakakulong sa isang kadena ng mga negatibong hula, maaari kang maglaan ng ilang minuto upang manatili sa iyong katawan, huminga nang mahinahon. Ang paghintong ito ay pumipigil sa awtomatikong tugon at nagbibigay sa iyo ng espasyo upang pumili ng ibang sagot kaysa sa karaniwan.
3. Bigyang-pansin ang iyong mga emosyon at ibahagi ang mga ito
Ang matinding emosyon, tulad ng pagkabalisa o kalungkutan, ay kadalasang kasabay ng mapaminsalang pag-iisip . Sa halip na pigilan ang mga ito, obserbahan ang mga ito at subukang tukuyin kung ano ang nag-udyok sa mga ito. Ang pagsulat ng iyong nararamdaman at ang konteksto kung saan ito nagmula ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pahiwatig tungkol sa uri ng mga propesiya na tumutupad sa sarili na iyong pinapakain.
Ang pakikipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong mga kinatatakutan at inaasahan ay maaari ring maging lubhang nakapagbibigay-liwanag. Ang pakikinig sa ibang pananaw ay makakatulong sa iyo na makita ang mga hindi makatwiran o eksaheradong aspeto ng ilang paniniwala at, dahil dito, mabawasan ang impluwensya ng mga ito sa iyong pag-uugali.
4. Linangin ang pagmamahal sa sarili
Maraming negatibong propesiya na tumutupad sa sarili ang nagmumula sa malupit na pananaw sa sarili . Kung ang iyong panloob na diyalogo ay puno ng kritisismo, insulto, o patuloy na paghahambing, mas malamang na kumilos ka dahil sa takot at pakiramdam ng kakulangan.
Ang pagmamahal sa sarili ay kinabibilangan ng pagtrato sa iyong sarili na parang isang mabuting kaibigan: nang may respeto, pag-unawa, at pagtitiis . Hindi ito nangangahulugan ng pagbibigay-katwiran sa lahat ng bagay, kundi sa halip ay pagsuporta sa iyong sarili sa hindi gaanong pagalit na paraan kapag ikaw ay nagkakamali o nahaharap sa mga hamon.
5. Humingi ng tulong mula sa mga propesyonal kung kinakailangan
Kung mapapansin mo na ang iyong mga negatibong paniniwala ay may malaking epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, mga relasyon, o pagganap, ang psychological therapy ay maaaring maging isang napakahalagang kasangkapan . Matutulungan ka ng isang propesyonal na matukoy ang iyong mga pattern ng pag-iisip, hamunin ang mga ito, at bumuo ng isang mas makatotohanan at malusog na paraan ng pagtingin sa iyong sarili.
Sa therapy, tinatalakay din ang self-efficacy (ang paniniwala na maaari mong maimpluwensyahan ang nangyayari sa iyo sa pamamagitan ng iyong mga kilos) , isang mahalagang konsepto na pinag-aralan ni Albert Bandura at malapit na nauugnay sa mga propesiya na tumutupad sa sarili: habang mas nagtitiwala ka sa iyong kakayahang matuto at umangkop, mas handa kang sumubok at magtiyaga.
Ang propesiya na nagsasakatuparan ng sarili ay, sa huli, isang paalala ng napakalaking kapangyarihan ng ating mga paniniwala at inaasahan sa ating nararanasan . Sa pamamagitan ng pagiging mulat sa mga ito at pagkatutong gabayan ang mga ito sa mas nakabubuo na paraan, maaari nating ihinto ang pagpapakain ng mga siklo ng pansabotahe sa sarili at simulan ang paglikha ng mga panloob at panlabas na kondisyon na nagtataguyod ng mas buo at mas magkakaugnay na buhay, na naaayon sa tunay nating ninanais.