Ayon sa ulat ng Ipsos, ang bilang ay nasa humigit-kumulang 60% ng populasyon , habang ang AXA International Mental Health Study sa Espanya ay nagtataas ng porsyento sa 59%, na may partikular na mataas na insidente sa mga kabataan. At hindi lang doon nagtatapos: ipinapahiwatig ng ika-7 Aegon Health and Lifestyle Study na 72% ng mga respondent ang dumanas ng stress o pagkabalisa noong nakaraang taon. Ang mga bilang na ito ay nagpapakita ng malawakang emosyonal na pagkapagod, isang uri ng tahimik na epidemya na gumagapang sa ating pang-araw-araw na gawain nang hindi gaanong nag-iingay, hanggang sa magsimula itong makaapekto.
Ang trend na ito ay partikular na nakababahala sa lugar ng trabaho. Ayon sa Ipsos, isa sa tatlong Espanyol ang lumiban sa trabaho noong nakaraang taon dahil sa stress na may kaugnayan sa trabaho sa Espanya at Europa , isang bilang na sumasalamin kung paano ang emosyonal na tensyon ay tuluyang isinasalin sa sick leave, pagkawala ng produktibidad, at isang personal na gastos na mahirap sukatin. Ang katotohanan ay ang stress ay hindi nagmumula sa iisang pinagmulan, kundi sa kombinasyon ng pressure, mga inaasahan, at kawalan ng pagkakakonekta, at matagal nang nagbabala ang mga espesyalista na ito ay isang problema sa kalusugan ng publiko na nangangailangan ng agarang atensyon.
Ang talamak na stress ay nagpapahina sa immune system
Mariin na binanggit ni Dr. Manuel Sans Segarra, dating pinuno ng Digestive Surgery sa Bellvitge University Hospital at isang tagapanguna sa laparoscopic surgery sa Espanya, ang mga pisikal na bunga ng stress. Sa kanyang mga pampublikong pagpapakita at panayam, iginiit ng espesyalista na ang isang minuto ng matinding stress ay nagdudulot ng pagbaba sa immune system , kapwa humoral at cellular, na tumatagal nang halos anim na oras. Kung ang sitwasyon ay maging talamak, ang pag-deactivate ng mga depensa ay magiging permanente, na nag-iiwan sa katawan na mas mahina.
Iginiit ng doktor na ang koneksyon ng isip at katawan ay lalong nagiging malinaw, at ang mga taong nananatili sa matagal na pag-aalala ay nagpapakita ng mas matinding pisikal na kahinaan. Ayon sa kanyang karanasan, ang mga pasyenteng ito ay may predisposisyon sa mga sakit na autoimmune, paulit-ulit na impeksyon, at maging sa kanser . Ang paliwanag ay nakasalalay sa talamak na paglabas ng mga catecholamines at cortisol, mga hormone na nagiging mapanganib kapag tumaas nang masyadong matagal, na nagiging talamak na stress—isang tahimik na kaaway na nakakaapekto sa mismong pundasyon ng katawan.
Pamamahala ng karakter at emosyon
Bukod sa mga epekto nito sa biyolohiya, ang stress ay may sikolohikal na bahagi na pinag-aaralan ng mga eksperto sa loob ng maraming taon. Ang Amerikanong manunulat na si Robert Greene, na kilala sa kanyang mga sanaysay tungkol sa kapangyarihan at estratehiya, ay hayagang nagsalita tungkol sa kung paano naiimpluwensyahan ng ating karakter ang paraan ng pagharap natin sa pressure. Sa isang panayam sa podcast ni Jay Shetty, ipinaliwanag ni Greene na ang mga taong may malakas na karakter ay kayang tumanggap ng kritisismo, makipagtulungan sa iba, at umako ng responsibilidad, habang ang isang mahinang karakter ay nagpapakita ng kawalan ng kakayahang tiisin ang anumang uri ng kritisismo . Para sa kanya, ang pinakamasamang katangian na maaaring taglayin ng isang tao ay ang pagiging labis na nagtatanggol.
Hindi lang siya ang ekspertong tumuturo sa direksyong ito. Noong huling bahagi ng dekada 70, sinuri ng sikologo na si Suzanne Kobasa ang tinatawag niyang "tatlong C" ng stress: pangako, kontrol, at hamon. Ayon sa kanyang pag-aaral, ang tatlong salik na ito ay nagsisilbing mga salik na pananggalang laban sa mga yugto ng pagkabalisa, stress, o depresyon . Ang mga taong matiyaga, na walang problema sa pagkilos sa ilalim ng presyon at direktang humaharap sa mga problema, ay nagpapakita ng mas mataas na antas ng katatagan. Isang pag-aaral na isinagawa sa Peru ang nagpapatibay sa tesis na ito sa pamamagitan ng pagtukoy sa responsibilidad bilang ang pinakamalakas na salik ng sikolohikal na lakas. At hindi natin dapat kalimutan ang pananaw ng sikologo na si Sonia DÃaz Rois sa galit: maraming tao ang "naniniwala na sila ay may masamang ugali, ngunit ang talagang taglay nila ay saturation," isang akumulasyon ng emosyonal na pasanin na nauuwi sa pagsabog dahil sa isang bagay na walang kabuluhan.
Mga likas na paraan upang mabawasan ang stress
Pinag-aralan din ng agham kung aling mga aktibidad ang nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng cortisol at adrenaline. Isang pangkat mula sa UCLA Institute for Neuroscience and Human Behavior, na pinondohan ng Harley-Davidson, ang nagpakita na ang pagsakay sa motorsiklo sa loob ng 20 minuto ay nakakabawas ng mga stress biomarker ng 28% . Natuklasan ng mga mananaliksik na habang nakasakay sa motorsiklo, ang tibok ng puso ay tumataas ng 11% at ang antas ng adrenaline ay tumataas ng 27%, mga bilang na maihahambing sa mga magaan na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kasabay nito, isang estado ng kalmado at patuloy na atensyon ang nalilikha, na hindi naoobserbahan habang nagmamaneho ng kotse. Kapansin-pansin, ang pinahusay na konsentrasyon na ito ay tumatagal nang hindi bababa sa sampung minuto pagkatapos ng pagsakay.
Sumasang-ayon ang WHO at iba't ibang pag-aaral na ang regular na pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinakamabisang pampababa ng stress, kasama ang mahimbing na pagtulog. Ang susi ay ang paghahanap ng aktibidad na magbibigay-daan sa atin na mag-disconnect at mag-focus sa kasalukuyan , ito man ay pagsakay sa motorsiklo, paglalaro ng sports, o simpleng paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya. Sa harap ng kalungkutan, na siyang nagpapalala sa ganitong uri ng mga sitwasyon, ang pagpapalibot sa ating sarili ng mabubuting tao ay isa sa mga pinakamabisang paraan upang makayanan ang mga problema nang hindi nakakaapekto ang stress sa ating kalusugan.
