Bagama't nagbago ang mga akronim sa paglipas ng mga taon, mula sa dating Selectividad patungo sa kasalukuyang PAU o EBAU, ang nananatiling hindi nagbabago ay ang pakiramdam ng pagkabog sa sikmura ng libu-libong kabataan. Ang yugtong ito ay kadalasang itinuturing na isang mapagpasyang sandali kung saan Ang agarang kinabukasan ng akademiko ay nakatayalumilikha ng emosyonal na pasanin na hindi laging madaling pamahalaan para sa mga kabataang halos nasa hustong gulang pa lamang.
Sa kasalukuyan, ang mga salik tulad ng patuloy na pagkakalantad sa social media at ang kultura ng agarang tagumpay ay humantong sa pagbaba ng pagtitiis sa pagkabigo. Maraming estudyante ang nakakaramdam na kailangan nilang upang mapanatili ang isang imahe ng ganap na pagiging perpektoNagpapataas ito ng mga inaasahan, kapwa personal at pampamilya, na nauuwi sa pagiging mabigat na pasanin sa mga linggo bago ang mga pagsusulit sa pasukan.
Mga estratehiya sa pag-aaral at organisasyon ng emosyon
Para maiwasan ang labis na pag-iisip, iminumungkahi ng mga eksperto na iwanan ang mekanikal at paulit-ulit na pagbabasa na hindi nagbibigay ng tunay na halaga. Sa halip, mas epektibo na subukan ipahayag ang mga pangunahing ideya ng bawat paksa na para bang ipinapaliwanag natin ang mga ito sa ibang tao. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang magkaroon ng pagkakaugnay-ugnay sa ating pag-iisip at upang masuri kung tunay na naunawaan natin ang mga konsepto o kung isinasaulo lamang natin ang mga walang laman na salita na malilimutan sa unang senyales ng kaba.
Ang pamamahala ng oras ay isa pang mahalagang salik sa mga panahong ito ng pagbibilang pababa. Mas mainam na magtuon sa palakasin ang mga lugar kung saan tayo nakakaramdam ng lubos na kawalan ng seguridad Sa halip na mag-isip nang hindi kinakailangan tungkol sa mga bagay na alam na natin. Kung ang pakiramdam ng pagkalito ay nagsisimulang manaig, ang pinakamagandang gawin ay bumalik sandali sa isang paksang pamilyar sa atin upang mabawi ang ating kumpiyansa at maiwasan ang mga huling minutong eksperimento sa mga pamamaraan ng pag-aaral na hindi pa natin nasusubukan noon.
Gayundin, ang digital na kapaligiran ay maaaring maging isang tabak na may dalawang talim. Bagama't nasanay na tayong nakadikit sa ating mga telepono, bawasan ang oras sa paggamit ng screen Mahalagang iwasang mapuno ang isipan ng mga hindi kinakailangang impormasyon, lalo na kung isasaalang-alang ang mga pagkabalisa at ang impluwensya ng mga mobile phoneSa halip na mag-browse sa social media habang nagpapahinga, ang paglalakad o paggawa ng kaunting pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mailabas ang naipon na tensyon at maalis ang iyong isipan bago ang susunod na sesyon ng pagbabalik-aral.
Hindi natin dapat kalimutan na ang pagkabalisa ay kadalasang nakakahawa, kaya makabubuting maging mapili sa ating mga pag-uusap. Palibutan ang ating sarili ng mga kasamahan na nagbabahagi lamang ng kanilang mga kinatatakutan o mga taong Iginigiit nila ang mga negatibong mensahe tungkol sa pagsusulit. Maaari nitong dagdagan ang ating sariling kawalan ng kapanatagan. Minsan, ang paglikha ng kaunting distansya at pagtuon sa ating sariling ritmo ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang emosyonal na balanse na kailangan upang maisagawa ang ating pinakamahusay na pagganap.
Ang kahalagahan ng pahinga at nutrisyon
Ang pagsasakripisyo ng tulog para lang makapagpahinga nang kaunti sa maghapon ay marahil ang pinakakaraniwan at malubhang pagkakamaling magagawa mo. Ang utak ay nangangailangan ng mga panahon ng ganap na pagkawala ng koneksyon upang gumana nang maayos. ang impormasyon ay pinagsasama-sama sa memorya sa pangmatagalan. Sa gabi isinasagawa ang data dump na ito, na kinakailangan upang, sa susunod na araw, makuha namin ang pinag-aralan nang mabilis at tumpak.
Para maging matagumpay ang prosesong ito sa pagpapanatili ng utak, dapat maramdaman ng katawan na walang anumang banta. Kung aabusuhin natin ang mga stimulant, ang ating nervous system ay mananatiling nasa palaging estado ng alerto na ay lubos na makakahadlang sa pagpapanatili ng mga bagong konseptoAng pagpili ng balanseng diyeta, mayaman sa mga produktong nakabase sa halaman at pag-iwas sa mga ultra-processed na pagkain, ay magbibigay ng matatag na enerhiya na kailangan ng katawan sa mga sitwasyon ng matinding pagsisikap sa pag-iisip.
Mahalagang bawasan ang pagkonsumo ng caffeine at mga energy drink upang maiwasan ang hindi kinakailangang pag-trigger ng nerbiyos. Mas mainam ito. Manatiling hydrated nang maayos gamit ang tubig at kumain ng magaan na pagkain na hindi nakakapabigat sa tiyan, na nagpapahintulot sa dugo at oxygen na tumuon sa cognitive performance sa halip na mabibigat na pagtunaw na nag-iiwan sa atin ng antok habang nag-e-exam.
Paano kumilos sa sandali ng katotohanan
Kapag dumating ang araw na kailangan nang harapin ang blankong pahina, ang susi ay ang pananatiling kalmado at unti-unting pag-iisip. Sa halip na mabahala sa pag-iisip tungkol sa gabundok na mga pagsusulit sa buong linggo, makabubuting tumuon lamang sa kasalukuyang pagsusulitPahina por pahina. Kung makatagpo ka ng pansamantalang pagharang, ang pinakamatalinong gawin ay lumaktaw sa susunod na tanong at bumalik mamaya, kapag bumalik na ang iyong kumpiyansa pagkatapos mapatunayan na kaya mo nang sagutin ang iba pang mga seksyon.
Ang mga pamamaraan ng diaphragmatic breathing ay mga makapangyarihang kagamitan na magagamit natin anumang oras nang walang nakakapansin. Gugugol lamang ng ilang segundo para Huminga nang malalim at pakalmahin ang tibok ng iyong puso. Mapipigilan nito ang biglaang pagsiklab ng stress na mauwi sa ganap na pagkasira. Bukod pa rito, ang pagpapalit ng mga kapaha-pahamak na kaisipan ng mas makatotohanan at nakapagpapasiglang mga parirala ay makakatulong sa atin na mapanatili ang kontrol sa sitwasyon sa lahat ng oras.
Panghuli, mahalagang tandaan na ang pamilya ay may mahalagang papel sa paghahatid ng katahimikan at paghihiwalay ng akademikong pagganap mula sa personal na halaga ng mag-aaral, na pumipigil sa Ang mga balisang magulang ay nagdudulot ng pagkabalisa sa kanilang mga anakUnawain na ang pagsusulit na ito ay para lamang isa pang hakbang sa napakahabang daan Malaking pasanin ang naiaalis nito sa iyong mga balikat. Sa huli, tungkol ito sa pamamahala ng stress sa paraang makakabuti sa iyo, na ipaalala sa iyo na handa ka na para sa hamon at, anuman ang maging resulta, palaging may mga bagong pagkakataon upang patuloy na makamit ang iyong mga propesyonal at personal na layunin.
