Hindi maikakaila na ang panahon ay patuloy na tumatakbo, ngunit hindi ibig sabihin nito na ang ating mga nakaraang karanasan ay tumigil na sa pag-impluwensya sa atin. Kung sino tayo ngayon ay direktang resulta ng ating kasaysayan , isang mosaic ng mga tagumpay, pagkakamali, at mga karanasan na humubog sa ating mga personalidad. Bagama't ang ilang mga karanasan ay nagturo sa atin ng mga malupit na aral, ang iba ay nag-iwan ng malalim na marka, isang uri ng hindi nakikitang peklat na patuloy na nagdidikta kung paano tayo tutugon sa buhay nang hindi natin namamalayan.
Minsan ang problema ay hindi isang partikular na traumatikong pangyayari, kundi ang mga paniniwalang ating natanggap noong bata pa tayo na nagsisilbing angkla, na pumipigil sa atin na sumulong. Ang pagbabalik-tanaw ay hindi isang pagsasanay sa masokismo, kundi isang pangangailangan para sa pagmumuni-muni, pagpapakawala ng mga bagahe , at pag-alis ng "emosyonal na kalat" na sumasakop sa espasyo sa ating utak, na nagpapahintulot sa atin na lubos na yakapin ang kasalukuyan at itigil ang pakikipaglaban sa mga multo ng nakaraan.
Kapag ang nakaraan ay parang kasalukuyan
Bagama't imposibleng burahin ang nangyari o baguhin ang mga desisyong nakatakda nang ipatupad, may kakayahan tayong baguhin ang pananaw kung saan natin tinitingnan ang mga pangyayaring iyon . Kapag nakakaranas tayo ng matinding sakit, kadalasang kinokontrol ng ating mga emosyon ang ating mga sarili, pinapalabo ang katwiran at nagiging sanhi upang makita lamang natin ang mga negatibong aspeto ng sitwasyon. Ang emosyonal na harang na ito ay naglulubog sa atin sa isang siklo ng galit, kalungkutan, o kawalan ng kakayahan na, kung hindi mapapamahalaan, ay nagiging isang hindi malalampasan na balakid.
Kung hindi natin mapoproseso ang nangyari, ang nakaraan ay hindi nawawala; ito ay nagbabalatkayo sa sarili nito. Lumilitaw ito bilang mga hindi makatwirang takot, patuloy na kawalan ng kapanatagan, o mga panloob na paninisi . Ito ang mga emosyonal na sugat na hindi pa naghihilom at direktang nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili, na lumilikha ng sama ng loob na maaaring makapinsala sa ating relasyon sa iba at, mas malala pa, sa ating sarili.
Mga manipestasyon ng hindi nalulutas na sakit
Ang mga emosyonal na sugat ay hindi nakikita ng hubad na mata, ngunit sumisigaw ang mga ito sa ating pag-uugali. Isa sa mga pinakamalinaw na palatandaan ay ang kahirapan sa pagtitiwala sa iba ; ang mga taong pinagtaksilan ay kadalasang nabubuhay sa isang estado ng patuloy na alerto, iniiwasan ang emosyonal na intimacy dahil sa takot na masaktan muli. Gayundin, karaniwan ang mahulog sa bitag ng mababang pagtingin sa sarili, pakiramdam ng kakulangan o desperadong naghahanap ng pagpapatunay mula sa iba upang makaramdam ng kahalagahan.
- Takot sa pag-abandona: Maaari itong humantong sa atin na maging labis na matulungin upang mapanatili ang mga tao, o, sa kabaligtaran, upang pagtagumpayan ang kalungkutan dumistansya muna tayo para maiwasan ang sakit ng pagtanggi.
- Mga paulit-ulit na pattern: Karaniwan nang makaramdam ng atraksyon sa mga taong hindi tayo pinahahalagahan, at hindi namamalayang sinusubukang lutasin ang lumang trauma na iyon sa mga katulad na sitwasyon.
- Mga hindi katimbang na reaksyon: Ang pakiramdam ng matinding galit o lungkot sa isang maliit na bagay ay kadalasang senyales na ang isang orihinal na sugat ay muling nabuhay.
- Pananaabotahe sa sarili: Pagpapaliban ng mga layunin o pag-abandona sa mga proyekto dahil sa takot na mabigo o dahil naniniwala tayong hindi tayo karapat-dapat sa tagumpay.
Maging ang katawan ay nagbabayad ng halaga. Ang talamak na emosyonal na stress ay pisikal na lumilitaw, na nagreresulta sa mga problema sa panunaw, insomnia, tensyon ng kalamnan, o migraine . Ito ang paraan ng katawan ng pagsasabi sa atin na may isang bagay na hindi pa nailalabas at nangangailangan ng agarang atensyon.
Ang landas tungo sa emosyonal na paggaling
Ang paggaling ay hindi kasingkahulugan ng paglimot. Ang paglimot ay isang prosesong biyolohikal o patolohikal; ang paggaling ay isang prosesong sikolohikal. Nangangahulugan ito ng pagbabago ng kahulugan ng karanasan upang, sa pag-alala nito, wala nang sakit, kundi pagkatuto. Hindi ito tungkol sa pagbura ng memory file, kundi tungkol sa pag-alis ng negatibong karga nito upang ang memorya ay tumigil na maging isang sandata na sumusugat sa atin.
Mga epektibong kagamitan at therapy
Upang linisin ang utak mula sa mga pasanin na ito, may mga propesyonal na pamamaraan na nagpapabilis sa proseso. Ang klinikal na hipnosis, partikular ang regresyon , ay nagbibigay-daan sa pag-access sa walang malay upang mahanap ang pinagmulan ng pinsala at baguhin ang nauugnay na emosyonal na persepsyon. Sa kabilang banda, ang Ericksonian hypnosis ay mahusay para sa pagsira sa mga minanang paniniwala na naglilimita sa atin.
Ang isa pang makabagong pamamaraan ay ang EMDR, na, sa pamamagitan ng bilateral stimulation, ay tumutulong sa utak na muling iproseso ang trauma at maayos na iimbak ito , na nag-aalis ng kaugnay na pagkabalisa. Gayundin, sinasanay tayo ng mindfulness na obserbahan ang mga emosyon nang hindi nalulula sa mga ito, na nagbibigay-daan sa atin na tanggapin ang karanasan mula sa isang lugar ng kaligtasan at kalmado.
Mga praktikal na hakbang upang maibalik ang iyong kagalingan
Kung gusto mong simulan ang iyong paglalakbay tungo sa paggaling, mahalagang sundin ang isang malay na plano. Una, dapat mong tanggapin ang sugat nang walang paghuhusga , at itigil ang pagsasabi na "hindi naman ganoon kalala." Ang pagkilala sa sakit ang tanging paraan upang ito ay pagalingin. Pagkatapos, makakatulong na tuklasin ang pinagmulan nito at suriin kung aling mga kasalukuyang pag-uugali (tulad ng pag-iisa o galit) ang nauugnay sa pangyayaring iyon.
Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maramdaman . Marami sa atin ang palaging nagsisikap na maging matatag, ngunit ang pagpipigil sa luha o galit ay lalo lamang nagpapalala sa sugat. Kapag hinayaan nating dumaloy ang emosyon, saka lamang natin ito masisimulang bitawan. Dito pumapasok ang pagpapatawad, na hindi nauunawaan bilang pagpapatunay sa pinsalang natanggap, kundi bilang isang gawa ng pagkabukas-palad sa sarili upang palayain ang sarili mula sa mga tanikala ng sama ng loob.
Upang pagsamahin ang prosesong ito, inirerekomenda na:
- Magpatibay ng mindset ng paglago: Itigil ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima at simulang tingnan ang iyong sarili bilang isang nakaligtas na may natutunang mahalagang bagay.
- Magsanay ng habag sa sarili: Ang pag-unawa na ang paggaling ay hindi linear at may mga araw na magiging mas mabuti kaysa sa iba.
- Pag-visualize sa hinaharap: Ang pag-iisip ng buhay nang wala ang emosyonal na pasanin ay nagsisilbing isang malakas na motibasyon upang magpatuloy.
- Maghanap ng suporta: Mapa-kasama man ang mga kaibigan, pamilya, o, sa isip, isang propesyonal na therapist upang gabayan ang proseso.
Ang pagsasama ng mga kagamitang ito ay nagbibigay-daan sa isang tao na tumigil sa pakikipaglaban sa nakaraan at simulang tanggapin ang kasalukuyan. Sa huli, ang paglalakbay na ito ng pagninilay-nilay ay nagbibigay sa atin ng panibagong katatagan at panloob na kapayapaan na hindi nakasalalay sa kawalan ng mga problema, kundi sa ating kakayahang pamahalaan ang mga ito nang hindi hinahayaang sirain tayo ng mga ito. Sa pamamagitan ng pagpapakawala sa pasanin ng nakaraan, binubuksan natin ang ating tunay na potensyal at nababawi ang kakayahang tunay na tamasahin ang narito at ngayon.
