Ang motibasyon ay isang mahirap unawain na konsepto. Alam nating lahat kung ano ang pakiramdam ng maging motibado: dumadaloy ang enerhiya, tila mas gumaan ang mga gawain, at mabilis ang oras. Gayunpaman, alam din natin ang kabilang panig: ang mga panahong mahirap bumangon sa sopa, kapag ang mga email ay nagiging isang napakalaking bundok, at ang ideya ng pagpunta sa gym ay tila halos walang katotohanan. Ang motibasyon ay hindi isang switch na maaari mong i-on at i-off kung kailan mo gusto , kundi isang estado na pabago-bago depende sa panloob at panlabas na mga salik.
Sa mga nakalipas na buwan, iba't ibang kwento at pag-aaral ang nagbigay-diin sa penomenong ito. Mula sa isang 69-taong-gulang na babae na patuloy na nakikipagkumpitensya sa bodybuilding hanggang sa isang nangungunang manlalaro ng tennis na kinikilala na ang disiplina ay mas mahalaga kaysa sa paunang sigasig. Ang pagkakatulad ng lahat ng mga karanasang ito ay isang nakakahimok na konklusyon: ang motibasyon lamang ay hindi sapat upang manatili sa tamang landas , ngunit ang pag-alam kung paano ito pamahalaan at pag-asa sa mga gawi ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
Motibasyon sa palakasan: kapag ang unang sigasig ay kumukupas
Ang isports ay isa sa mga larangan kung saan pinakamalinaw ang daloy ng motibasyon. Kunin natin ang kaso ng isang babaeng nagpasyang kumuha ng bodybuilding sa edad na 47 at bumalik sa kompetisyon sa edad na 65. Sa kanyang patotoo, kinilala niya na ang kanyang pagiging consistent ay hindi laging perpekto: ang menopause at mga komplikasyon sa buhay ang nagpigil sa kanya sa pag-gym. Gayunpaman, hindi kumupas ang kanyang competitive spirit. Ang kanyang sikreto, aniya, ay ang pagkatutong makita ang discomfort bilang tanda ng adaptation at pagbibigay-priyoridad sa paggaling sa pamamagitan ng stretching at sauna. Ipinapakita ng kuwentong ito na ang motibasyon ay maaaring mabago kahit sa mga matatanda sa pamamagitan ng sports para sa mga matatanda.
May katulad na nangyayari sa propesyonal na tennis. Si Juan Carlos Ferrero, dating coach ni Carlos Alcaraz, ay naninindigan na ang motibasyon ay kapaki-pakinabang sa simula, ngunit nauubos ito kapag dumating ang mga rutina at pagkatalo. Kaya naman iginiit niya na ang disiplina ang tunay na puwersang nagtutulak para mapanatili ang isang mahabang karera . Iginiit ni Ferrero na nakahanap si Alcaraz ng balanse sa pagitan ng pagdiskonekta at paghingi ng tulong sa kanyang sarili, isang bagay na kakaunti lamang ang nakakamit. "Ang mga pang-abala ay lubhang nakakaakit," babala niya, at kaya naman binibigyang-diin niya ang kahalagahan ng pananatiling nakatutok sa kung ano ang mahalaga.
Pagbabalik sa isang nakagawian: ang utak ay nangangailangan ng oras
Isa sa mga pagkakataong nasusubok ang motibasyon ay ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng bakasyon. Ipinaliwanag ng neuropsychologist na si Valeria Medina na ang utak ay hindi tumutugon sa parehong paraan sa biglaang pagbabago ng mga pangangailangan ; kailangan nito ng isa hanggang tatlong linggo para makapag-adjust. Hindi ito kakulangan ng pagnanais, kundi isang proseso ng cognitive adaptation. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto ang muling pag-activate ng motibasyon pagkatapos bumalik sa nakagawiang gawain sa pamamagitan ng pagsisimula sa maliliit at organisadong mga gawain.
Gayundin, ang payo para sa pagbabalik sa pag-eehersisyo ay sumusunod sa parehong linya. Ang pagsisimula sa katamtaman at pare-parehong intensidad ay mas epektibo kaysa sa pagtalon sa mga mahirap na gawain na kalaunan ay tinalikuran. Iminumungkahi rin na samantalahin ang iyong kapaligiran upang maging mas aktibo, tulad ng pagbaba ng bus nang maaga o pag-akyat sa hagdan, at paghahanap ng kapareha upang gawing mas kasiya-siya ang mga sesyon. Ang susi ay iakma ang nakagawian sa realidad ng bawat tao, hindi ang kabaligtaran.
Mga susi upang mapanatili ang motibasyon
- Unahin ang paggalingAng sapat na tulog, pag-unat, at aktibong pahinga ay nakakatulong na mapanatili ang antas ng enerhiya at mabawasan ang panganib ng pinsala.
- Magtakda ng mga maliliit na layuninAng paghahati ng mga gawain sa maliliit na hakbang ay nagpapakita ng pag-unlad at pinipigilan ang pakiramdam na labis na nabibigatan.
- Humingi ng suporta sa lipunanAng pagsasanay o pagtutulungan ay maaaring magpataas ng dedikasyon at gawing mas matitiis ang pagsisikap.
- Huwag matakot sa mga pagtaas at pagbabaAng motibasyon ay palaging pabago-bago; ang mahalaga ay ang pagkakaroon ng sistema ng mga gawain at maging pare-pareho kapag mahina ang loob.
Sa huli, lahat ng mga tinig na ito ay sumasang-ayon na ang motibasyon ay isang panimulang punto, hindi isang garantiya. Ang tunay na nagpapanatili ng pag-unlad ay disiplina, pasensya, at ang kakayahang umangkop sa bawat yugto. Sa gym man, sa opisina, o sa kompetisyon, ang kwento ay nauulit: ang mga natututong mamuhay kasama ang mga tagumpay at kabiguan at umasa sa mga gawi ng disiplina sa sarili ay nakakamit ang kanilang mga layunin, kahit na ang unang kislap ay kumupas na.
