Bago mo tingnan ang 14 na tip na ito para sa tagumpay sa buhay, hayaan mong ipakita ko sa iyo ang video na ito ni Luzu na pinamagatang "Ang Landas Tungo sa Tagumpay" . [Tagal: 5 minuto ]
Ang bidyong ito ay isang tunay na tagumpay sa karera ni Luzu sa YouTube. Gumawa siya ng isang simpleng bidyo na nagpapaliwanag kung paano niya nakamit ang tagumpay , at ito ay naging lubhang viral.
MAAARI KA RING MAGING INTERESADO SA » Ang 22 Pinakamahusay na Libro Tungkol sa Tulong sa Sarili at Personal na Pag-unlad «
Gusto nating lahat na magtagumpay sa bawat aspeto ng ating buhay. Sa post na ito, ipapakita ko sa iyo ang 14 na bagay na kailangan mo para magtagumpay sa buhay:
Ano ang ibig sabihin ng maging masaya at paano nabubuo ang kagalingan?
Ang kaligayahan ay hindi lamang euforia o panandaliang mga tagumpay; ito ay kombinasyon ng kasiyahan sa buhay at ang paulit-ulit na karanasan ng mga positibong emosyon sa pang-araw-araw na buhay. Kabilang dito ang pakiramdam na ang buhay ay may kahulugan, na mahalaga ang iyong mga relasyon, at na mayroon kang makatwirang kontrol sa iyong mga desisyon.
Mahalagang makilala ang pagkakaiba ng agarang kasiyahan at pangmatagalang kagalingan . Ang una ay matindi ngunit panandalian (halimbawa, ang pagtangkilik sa isang panghimagas), habang ang huli ay matatag at nakabatay sa mga gawi, relasyon, at mga layuning may layunin.
| Ang sukat | Placer | Bienestar |
|---|---|---|
| Tagal | Maikli | Matagal |
| Bagsak | Matindi at panandalian | Patuloy at makabuluhan |
| halimbawa | Paminsan-minsang kapritso | Malusog na relasyon |
| Papel sa kaligayahan | Komplementaryo | Saligan |
Ipinakita ng sikolohiya at neuroscience na ang paulit-ulit na pagdanas ng mga positibong emosyon ay nagpapalakas sa mga brain circuit na may kaugnayan sa motibasyon at katatagan . Samakatuwid, ang paglinang ng mga gawi (hindi lamang ang paghabol sa mga sandali ng kagalakan) ay lumilikha ng mas matibay na pakiramdam ng kagalingan.
Mga susi sa emosyonal na kagalingan
Pamahalaan ang iyong mga emosyon : tukuyin ang mga ito at pangalanan. Ang pagpapanatili ng isang maikling talaan ng mood ay nakakatulong na matukoy ang mga pattern at mapigilan ang paulit-ulit na pag-igting ng stress. Hindi ito tungkol sa pagpigil sa mga ito, kundi tungkol sa pagpapahayag ng mga ito nang may paggalang at paggamit ng mga pamamaraan tulad ng malalim na paghinga o pagiging mapagmasid.
Magsanay sa pasasalamat : Tuwing gabi, magsulat ng tatlong bagay na iyong ipinagpapasalamat. Ang pamamaraang ito ay nakakabawas ng pakiramdam ng kakulangan at nagpapabuti sa iyong kalooban . Ang pagpapahayag ng taos-pusong "salamat" ay nagpapatibay din sa mga relasyon.
Patawarin ang iyong sarili at ang iba : ang pagbitaw sa hinanakit ay nakakabawas ng stress sa pag-iisip. Hindi ito tungkol sa pagbibigay-katwiran sa iyong mga aksyon, kundi tungkol sa pagpapalaya sa iyong sarili mula sa mga negatibong emosyon . Ang pagpapatawad sa sarili ay ginagawang mas madali ang paglapit sa iyong mga layunin nang may katahimikan.
1) Mag-ugnay sa iba nang mabisa.
Malaki ang kinalaman nito sa pag-alam kung paano makipag-ugnayan nang epektibo sa kapwa. Ang pag-alam kung paano makipag-ugnayan nang epektibo sa iba ay isang kinakailangang kasanayan para makamit ang anumang bagay.
Noong nasa kolehiyo ako, may mga karaniwang estudyante na bihirang pumasok sa mga klase ngunit may mahusay na kasanayan sa pakikisalamuha sa iba , na ginagamit nila upang kumuha ng mga tala o anumang bagay na kailangan nila. Kapansin-pansin, ang mga estudyanteng ito ay nakakuha ng mas mahusay na trabaho kaysa sa marami pang iba na regular na pumapasok sa mga klase ngunit kulang sa katalinuhan sa pakikisalamuha.
Palakasin ang iyong malalapit na ugnayan at maging ang iyong "mahinang ugnayan" (mga kaswal na kakilala): ang mga magaan na interaksyong ito ay nagpapalawak ng mga pananaw, pagkamalikhain, at mga pagkakataon. Ang maiikling pag-uusap, pagbati, tunay na pakikinig, at pag-aalok ng konkretong tulong ay maliliit na aksyon na nagpapalakas ng kagalingan.
2) Basahin.
Ang pagbabasa ay isang aktibidad na madalas kong binabanggit, ngunit ang kaalaman at kasanayang ibinibigay ng mga libro ay walang katumbas. Ang pagkuha ng isang magandang libro at pagsisimulang magbasa ay hindi nangangailangan ng pagsisikap.
Isinasama rin nito ang ugali ng pag-aaral ng mga bagong bagay (mga wika, pagluluto, musika): pinapagana nito ang isip, pinapalakas ang tiwala sa sarili, at binabawasan ang stress. Ang maliliit na layunin tulad ng "isang kabanata sa isang araw" o "15 minutong pagsasanay" ay nagpapatibay sa ugali.
3) Piliin nang maayos ang iyong mga kaibigan.
Isa pang klasiko ang tip na ito recursosdeautoayuda. Sa Palibutan ang iyong sarili ng mga kawili-wiling tao Ngunit higit sa lahat, siguraduhin na ito ay positibo at, kung maaari, na ito ay kabahagi ng iyong mga interes. Sa kabilang banda, umiwas sa mga negatibong tao.
May mga ebidensya na nagmumungkahi na ang kalidad ng mga relasyon ay humuhula sa kalusugan, mahabang buhay, at kasiyahan. Unahin ang mga kapaligiran kung saan mayroong suporta, tiwala , at espasyo para maging ikaw. Magdagdag ng habag sa sarili : kung mas maayos mong tratuhin ang iyong sarili, mas mahusay mong mapipili kung sino ang iyong malalapit.
4) Ialay ang iyong sarili sa kung ano ang gusto mo at mahusay na gawin.
Sa isip, dapat kang maghanap ng trabahong tunay mong kinagigiliwan at mahusay. Sa ganitong paraan, mamumukod-tangi ka sa karamihan at magsisikap na maging pinakamahusay.
Pagyamanin ang iyong araw gamit ang mga makabuluhang aktibidad (pagboboluntaryo, mga malikhaing proyekto). Ang pamumuhunan sa mga karanasan ay nagdudulot ng higit na kaligayahan kaysa sa pagbili ng mga bagay. Kapag ang iyong mga gawain ay may layunin, ang pagsisikap ay nagiging motibasyon.
5) Masanay sa paglabas sa iyong comfort zone.
Karamihan sa mga tao ay gustong manatili sa kanilang comfort zone.
Hindi mo maaaring asahan na may mangyayaring mahika kung paulit-ulit mo lang ginagawa ang mga bagay na iyon . Kailangan mong gumawa ng isang hakbang pasulong at magsimulang gumawa ng mga bagong bagay.
Ang takot sa pagkabigo ay karaniwang dahilan kung bakit nananatili ang mga tao sa kanilang comfort zone.
Ang pagsubok ng mga bagong ruta, paglalakbay, o simpleng pagpapalit ng iyong nakagawian ay nagpapalawak ng iyong mental na mapa. Magplano nang simple (mga maginhawang iskedyul, isaalang-alang ang mga hindi inaasahang pangyayari) upang ang paggalugad ay maging kasiya-siya at napapanatili.
6) Ang pagiging pare-pareho ay susi sa tagumpay.
Sa anumang aktibidad sa buhay, kailangan ang pagiging consistent kung gusto mong mamukod-tangi sa iba.
Magtakda ng mga SMART na layunin (tiyak, masusukat, makakamit, may kaugnayan, at may takdang oras) at hatiin ang mga ito sa maliliit na hakbang. Ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay gamit ang isang sulat sa iyong kuwaderno o isang maliit na gantimpala: ang pagpapatibay ng pag-unlad ay nagpapanatili ng motibasyon.
| Lugar | meta | Profit |
|---|---|---|
| Salud | Maglakad ng 30 minuto araw-araw | Higit na enerhiya at kalinawan |
| Propesyonal | Kumpletuhin ang isang online na kurso | Mga kasanayan at pagkakataon |
| Emosyonal | 10 min na pagmumuni-muni | Hindi gaanong stress |
7) Ingatan ang iyong kalusugan.
Mag-ehersisyo , kumain nang maayos, at matulog nang mahimbing.
Kung mas inaalagaan mo ang iyong katawan, mas gaganda ang iyong pakiramdam at mas maganda ang mga resultang makakamit mo sa bawat aspeto ng buhay. Ang mga matagumpay na tao ay naglalaan ng oras upang maghanda ng masusustansyang pagkain at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
Ang kawalan ng oras para mag-ehersisyo o kumain ng masustansyang pagkain ay isang kahangalan. Kung mayroon kang oras para manood ng TV o mag-Facebook, mayroon ka ring oras para alagaan ang iyong katawan.
Ang paggalaw ay naglalabas ng mga endorphin at nagpapabuti sa pagtulog; ang natural na liwanag, kung mayroon, ay nagpapabuti sa iyong kalooban; at ang mahusay na kalinisan sa pagtulog (routine, mas kaunting oras sa harap ng screen, regular na mga iskedyul) ay nagpapatatag sa iyong mga emosyon. Tandaan: ang pahinga at paggaling ay hindi mga luho, ang mga ito ay bahagi ng plano.
8) Huwag panghinaan ng loob ng mga pagkabigo.
Hindi maiiwasan ang mga pagkabigo sa buhay. Wala akong kilalang hindi pa nakaranas ng kahit anong uri ng pagkabigo sa ilang aspeto ng kanilang buhay. Ang pagkakaiba ng matagumpay na mga tao sa iba ay nasa kung paano nila hinaharap ang mga pagkabigong iyon. Kung gagamitin mo ang iyong mga pagkabigo bilang isang pagkakataon upang mapabuti at ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad nang may panibagong sigasig, garantisadong magtatagumpay ka sa anumang iyong ginagawa.
Magsanay ng katatagan : hayaan ang iyong sarili na maramdaman ang iyong nararamdaman ("hayaan ang iyong sarili na maging tao") at bumalik sa tamang landas na may mga pagsasaayos. Ang nakabubuo na pakikipag-usap sa sarili (pakikipag-usap sa iyong sarili tulad ng gagawin mo sa isang mabuting kaibigan) ay nakakabawas ng pagpuna sa sarili at nagpapabuti sa paggawa ng desisyon.
9) Huwag tumira sa kawalan ng aktibidad.
Ang kama at sofa ang mga mamamatay-tao. Ang kama ay para sa pahinga sa gabi (at iba pang mga bagay 😉) ngunit hindi para sa paghiga rito, pagtambay o pag-iyak. Maglakad-lakad . Mag-isip ng mga bagong direksyon na maibibigay mo sa iyong buhay na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong gusto.
Ang pag-oorganisa ng iyong kapaligiran (mesa, mga aparador, mga digital na file) ay may direktang epekto sa iyong kalooban: ang isang malinis at malinaw na espasyo ay nag-aanyaya sa iyo na kumilos at mag-isip nang mas mahinahon.
10) Tanggapin ang mga bagay na hindi natin mababago.
May kasabihan o panalangin na nagsasabing: “ Panginoon, pagkalooban Mo ako ng katahimikan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago,” katahimikan sa pagtanggap, ngunit bigyan din Mo ako ng lakas ng loob, katapangan, sigasig, at sigasig upang baguhin ang mga bagay na kaya kong baguhin, at bigyan Mo ako ng karunungang kailangan upang mapag-iba ang kaya ko at ang hindi ko kaya.
Huwag mong sayangin ang iyong oras at lakas sa mga bagay na wala ka nang kontrol. Ituon ang pansin sa mga bagay na maaari mo pang mapabuti.
Dagdagan ng mental hygiene : kung mapansin mo ang pagmumuni-muni, gumamit ng maiikling pamamaraan sa paghinga, mga maingat na paghinto, o magaan na paglalakad upang mabawi ang pananaw.
11) Maglaan ng oras bawat araw upang maganyak ang iyong sarili.
Kailangan nating lahat tandaan kung bakit tayo naglalaan ng napakaraming oras sa aktibidad na nais nating paghusayan. Marahil ay gusto mong makakuha ng mas maraming pera, katanyagan, pagkilala... Anuman ang dahilan, dapat mong tandaan kung bakit mo ito ginagawa at ilarawan sa iyong isipan ang sandaling makakamit mo ang iyong layunin.
Palakasin ang iyong motibasyon sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pasasalamat at paggunita . Gayundin, subaybayan ang maliliit na hakbang pasulong: ang pag-angkla sa pakiramdam ng pag-unlad ay magpapaisip sa iyo na bumalik sa nakagawian.
12) Masigasig.
Ang huling payong ito ay may kaugnayan sa puntong numero 4. Kung pipiliin mong gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo, makakasiguro kang gagawin mo ito nang may sigasig at pagkahilig . Ang mga saloobing ito ang magdadala sa iyo sa tagumpay sa iyong negosyo.
Pangalagaan ang iyong enerhiyang pakikisalamuha: ang paggugol ng oras kasama ang mga mahal sa buhay, pagbibigay at pagtanggap ng mga yakap , at pagpapakita ng kabaitan ay nagpapalitaw ng mga hormone na nagpapasaya sa pakiramdam at nagpapagaan ng mga negatibong kalagayan pagkatapos ng mga alitan.
13) Ituon ang pagiging produktibo (na ibang-iba sa pagiging abala).
Masanay kang alisin sa bokabularyo mo ang katagang " Busy ako "; sa halip, sabihin mong "Hindi ko kaya dahil hindi ko ito prayoridad."
Lahat tayo ay may 24 oras sa isang araw . Nasa sa iyo ang pag-prioritize ng iyong mga gawain.
Paggising mo, ilaan mo ang iyong sarili sa isang gawain na makakagawa ng pagbabago sa iyong buhay. Ito ang magiging pangunahing gawain mo. Magtakda ng isang mahalagang gawain para sa iyong sarili araw-araw at gawin ito.
Isama ang mga naka-iskedyul na maliliit na pahinga at tunay na mga pahinga sa labas ng oras ng trabaho. Ang paggaling ay hindi nakakahadlang sa iyong tagumpay: ginagawa itong napapanatili at pinahuhusay ang pagkamalikhain at pakikipag-ugnayan.
14) Magdagdag ng halaga
Dapat kang mag-ambag ng isang bagay na may halaga, anuman ang iyong trabaho. Ang iyong tagumpay ay matutukoy sa kung gaano kalaking halaga ang maidudulot mo sa iba.
Tiyak na mayroon kang mga kakumpitensya sa iyong larangan ng trabaho na nag-aalok ng parehong bagay na katulad mo. Kung mas malaki ang maibibigay mong halaga kaysa sa iyong mga kakumpitensya, mas mapapabuti mo ang iyong posisyon kaysa sa kanila.
Magsanay ng madiskarteng kabaitan : pagtulong sa iba, pagbabahagi ng kapaki-pakinabang na impormasyon, pagkilala sa kanilang mga nagawa, at malinaw na pakikipag-usap. Ang pagdaragdag ng halaga, kapwa sa loob at labas ng trabaho, ay nagpapalakas ng iyong network at nagpaparami ng mga oportunidad.
Mga praktikal na gawi na nagpapalakas ng kaligayahan at tagumpay
- Maingat na piliin ang kaligayahanTratuhin ito bilang isang pang-araw-araw na layunin na may nakahanay na pag-uugali (mabuhay sa kasalukuyan, samantalahin ang mga pagkakataon, linangin ang mga kasanayan).
- Kamalayan at pag-iisipKung mapapansin mo ang isang pagkiling sa negatibo, i-reframe at hanapin ang nakabubuo na panig nang hindi nahuhulog sa sapilitang positibo.
- Paggalaw at pahingaRegular na ehersisyo (mas mabuti kung ito ay nasa isang grupo) at mahimbing na pagtulog. Unahin ang pagkakalantad sa likas na liwanag kung kailan pwede.
- Ingatan ang iyong kapaligiranAyusin ang iyong mga personal at work space; ang isang malinaw na kapaligiran ay nagpapadali sa kalinawan ng isip.
- Mga micro-layunin at micro-celebrationsTukuyin ang maliliit na milestone, isulat ang mga ito at ipagdiwang ang mga ito; pinagsasama nila ang disiplina at pagpapahalaga sa sarili.
- Maglakbay at mag-exploreKahit na ang mga maikling getaway, lokal na pamilihan, parke o museo ay nagpapasigla sa isipan at nagre-refresh ng espiritu.
- Matuto nang tuloy-tuloyMga kurso, pagbabasa, malikhaing kasanayan; ang pagbabahagi ng iyong natutunan ay nagpapatibay sa iyong social network.
- Positibong pag-uusap sa sariliMagsalita sa iyong sarili nang may paggalang; ang paggamit ng pangalawang tao sa mahihirap na sandali ay nakakatulong na lumikha ng distansya at maging mas makatuwiran.
- Relational na kalinisanIwasan ang nakakalason na dinamika, ipagdiwang ang mga nagawa ng iba, magbahagi ng impormasyon, at magsanay ng aktibong pakikinig.
- Maagap na pag-uugaliMas kaunting mga dahilan, mas maraming mga panukala; pasensya, visualization ng mga layunin at aksyon sa kung ano ang mahalaga.
Mga tip na sinusuportahan ng positibong sikolohiya
Ang mga programa sa positibong sikolohiya sa unibersidad ay nagrerekomenda ng mga simpleng kasanayan na nagpapahusay sa kagalingan: pagsulat ng pasasalamat (10 bagay na mayroon ka na), pisikal na aktibidad (30 minuto), pagiging mapamilit (pagtatanong at pagsasalita nang may paggalang), pamumuhunan sa mga karanasan , pagharap sa mga hamon gamit ang mga lingguhang listahan, pagpapalibot sa iyong sarili ng mga makabuluhang alaala sa bahay, pagbati sa iba at pagngiti, pagpapanatili ng mabuting postura , pakikinig ng musika, malusog na pagkain, pag-aalaga ng iyong hitsura , at pagpapanatili ng emosyonal na balanse.
Ano ang idinaragdag at kung ano ang ibinabawas
- Mga ugali na nagdaragdag: pasasalamat, pagtanggap ng mga pagbabago nang walang stress, pamumuhay ng mga proyekto, araw-araw na pagbabasa, pagkuha ng responsibilidad, pagpapatawad, pagsasalita ng mabuti sa iba at pagbabahagi.
- Mga ugali na nakakasira: laging nagpapaliban, sama ng loob, disorganisasyon, patuloy na pamumuna, naghahanap ng masisi, naniniwalang "deserve mo ang lahat" at sobrang tagal ng screen.
Mga mahahalagang gawi na nakuha mula sa isang tiyak na antas ng kapanahunan
Panatilihin ang isang rutina sa pagtulog , regular na mag-ehersisyo, maglaan ng oras para sa pagbabasa , simulan ang pag-iipon , abutin ang iyong mga pangarap, magsanay ng pasasalamat , maging mahabagin sa iyong sarili at sa iba, matutong tumanggi , linisin ang iyong espasyo, at gumugol ng de-kalidad na oras kasama ang pamilya at mga kaibigan . Ito ang mga haligi na nagiging mas mahalaga sa paglipas ng mga taon.
Gusto kong malaman ang iyong opinyon tungkol sa lahat ng ating napag-usapan. Sa iyong palagay, ano nga ba ang tunay na tumutukoy sa tagumpay ng isang tao?
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, mangyaring ibahagi ito sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maraming salamat sa iyong suporta.
Ang napapanatiling tagumpay ay nagmumula sa pag-ayon ng mga pang-araw-araw na gawi na may layunin, paglinang ng de-kalidad na mga relasyon, at pangangalaga sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Kapag sinasadya mong piliin kung ano ang nagpapalusog sa iyo, nagtakda ng mga makakamit na layunin, at pinalilibutan ang iyong sarili ng mga kapaligiran at mga taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo, ang kaligayahan ay hindi na isang aksidente lamang at nagiging isang paulit-ulit na resulta.