Ang mahimbing na pagtulog ay hindi isang luho, kundi isang pangunahing pangangailangan para sa kalusugan. Gayunpaman, sa Espanya, ang mga sakit sa pagtulog ay naging isang tunay na tahimik na epidemya. Ayon sa datos mula sa Spanish Society of Neurology, mahigit apat na milyong Espanyol ang dumaranas ng ilang malubhang problema sa pagtulog, at ang bilang ay maaaring mas mataas pa kung isasaalang-alang ang mataas na antas ng hindi sapat na pagsusuri. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadngunit direktang may kaugnayan sa mga sakit sa puso, metabolismo at neurodegenerative.
Ang mga kamakailang kampanya sa kamalayan at mga klinikal na pag-aaral ay nakatuon sa dalawang partikular na mahihinang grupo: ang mga batang may Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) at mga nasa hustong gulang na may obstructive sleep apnea. Parehong grupo ang may iisang pinagkaiba: la dificultad para conciliar un descanso reparador at ang pangangailangan para sa mga isinapersonal na interbensyon na higit pa sa mga gamot.
El vÃnculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Ang ugnayan sa pagitan ng ADHD at pagtulog ay bidirectional at mas malapit kaysa sa inaakala noon. Ipinaliwanag ni Dr. Milagros Merino, isang clinical neurophysiologist at miyembro ng Pediatric Working Group ng Spanish Sleep Society, na nasa pagitan ng 50% at 75% ng mga batang may ADHD ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog, isang insidente na limang beses na mas mataas kaysa sa neurotypical na populasyon. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresHabang ang pangatlo ay humihilik o dumaranas ng sleep apnea, at hanggang 20% ​​ay nakakaranas ng restless legs syndrome, sampung beses na mas madalas kaysa sa mga batang walang ADHD.
Itinuturo ni Merino na ang mga karamdamang ito ay kadalasang lumilitaw bago pa man ang diagnosis ng ADHD, kaya naman ang mga ito ay dahilan para sa maagang konsultasyon. Bukod pa rito, ang kakulangan ng tulog ay nagpapalala sa mga sintomas sa araw: ang mga bata ay nagiging mas hindi mapakali, magagalitin, at nahihirapang mag-concentrate. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoAt sa mga bata, humahantong ito sa isang paradoxical hyperarousal na nagiging sanhi ng kanilang pagmumukhang walang pagpipigil. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga espesyalista na laging alisin ang posibilidad na ang isang sleep disorder ay maiugnay ang mga sintomas na ito sa ADHD, at suriin kung paano Nakakaapekto ba ang kakulangan sa tulog sa memorya? at konsentrasyon.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Ang obstructive sleep apnea (OSA) ay isa pang pangunahing hamon sa pangangalagang pangkalusugan. Kamakailan ay tinapos ng Spanish Society of Pulmonology and Thoracic Surgery (SEPAR) ang kampanya nitong 'Sleep on the Road', na bumisita sa 17 lungsod sa Espanya at sumuri sa mahigit 1.400 katao. Kapansin-pansin ang mga resulta: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas at 37% lamang ang may mababang panganib na magkaroon ng OSA. 35% ang nagpakita ng mataas na panganib, na nagpapatunay sa napakalaking kakulangan sa diagnosis ng sakit na ito, lalo na sa mga sakit sa pagtulog sa mga matatanda.
Ang pinakamadalas na sintomas na natukoy ay ang hilik (629 katao), pagkapagod o antok sa araw (573), at naobserbahang apnea (331). Bukod pa rito, ang karaniwang naitalang oras ng pahinga ay 6,2 oras lamang bawat araw, mas mababa sa inirerekomendang 7-8 oras. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHGaya ng itinuturo ni Dr. Merino, ang maagang pagtuklas ay susi sa pagpigil sa mga komplikasyon sa cardiovascular, hypertension, at mga problema sa metabolismo.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Dahil sa katotohanang ito, iginiit ng mga eksperto na ang kalinisan sa pagtulog ang unang hakbang upang maibalik ang de-kalidad na pahinga. Inirerekomenda ni Dr. Javier Albares, isang neurophysiologist at direktor ng isang sleep unit sa Barcelona, ​​​​ang pagbibigay-pansin sa mga oras bago ang oras ng pagtulog. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el dÃa Ito ang dalawang pangunahing haligi. Ipinapayo ni Albares na gumugol ng kahit dalawang oras sa labas upang matiyak ang pagkakaiba sa pagitan ng liwanag at dilim na kailangan ng biyolohikal na orasan.
Bukod pa rito, sina Albares at Merino ay parehong sumasang-ayon sa kahalagahan ng pag-alis ng mga screen (mobile phone, tablet, telebisyon) nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, pagpapanatiling madilim ang kwarto, at pagtatakda ng mga takdang iskedyul ng pagtulog. La cena debe ser temprana y ligeraIpinapayo nila ang laban sa carbohydrates at stimulants tulad ng kape o energy drink pagkalipas ng 5 p.m. Hindi rin nila hinihikayat ang mahaba o late na pag-idlip para sa mga batang mahigit limang taong gulang.
Ang katamtamang pisikal na aktibidad sa maghapon at pamamahala ng stress ay iba pang mga salik na nakakatulong sa mahimbing na pagtulog. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaIto ay mabisa, nang walang madalas na paggising, at nagbibigay-daan para sa patuloy na pagiging alerto sa mga oras ng paggising. Binibigyang-diin ng mga espesyalista na, sa maraming kaso, ang cognitive-behavioral therapy at ang paggamit ng mga aparato tulad ng CPAP para sa sleep apnea ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa gamot.
Ang mga sakit sa pagtulog ay hindi isang maliit na abala, kundi isang problema sa kalusugan ng publiko na nangangailangan ng maraming disiplina. Ang kombinasyon ng maagang pagsusuri, angkop na mga gawi sa araw, at mga isinapersonal na paggamot ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Parehong direksyon ang itinuturo ng kampanyang SEPAR at ng mga rekomendasyon ng mga neurophysiologist: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaMalinaw ang ebidensya: ang mahimbing na pagtulog ay hindi kapritso lamang, ito ay isang pangangailangan.
