Anim na buwan na ang nakalilipas, ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California (UCLA) naglathala ng isang groundbreaking na pag-aaral na nagpakita kung paano tinatawag ang isang partikular na uri ng yoga Kirtan Kriya Meditation, maaari makabuluhang bawasan mga antas ng stress sa mga nagmamalasakit sa mga taong may Alzheimer's at iba pang anyo ng demensya. Ang pagtuklas na ito ay binati ng may sigasig ng medikal na komunidad, at ngayon ang mga eksperto ay nakakuha ng mas mahusay na pag-unawa kung bakit ang pagsasanay na ito ay may positibong epekto sa pisikal at mental na kagalingan.
Ang epekto ng Kirtan Kriya Meditation sa kalusugan
Ang paunang pag-aaral, na isinagawa ni Dr. Helen Lavretsky at ng kanyang koponan sa Semel Institute para sa Neuroscience at Human Behavior, kasama 45 tagapag-alaga ng pamilya ng mga taong may demensya. na nagpraktis 12 minuto araw-araw Kirtan Kriya Meditation sa loob ng walong linggo nagpakita sila ng kapansin-pansing pagbawas sa mga biological na mekanismo na responsable sa pag-activate ng pamamaga ng immune system, isang kadahilanan na nauugnay sa talamak na stress at iba't ibang sakit tulad ng sakit sa puso at mga problema sa autoimmune.
Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nakaimpluwensya sa mga antas ng pinaghihinalaang stress, ngunit binago din ang pagpapahayag ng 68 genes nauugnay sa pamamaga, na nagpapahintulot sa mga kalahok na makaranas ng pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay. Ang benepisyong ito ay lalong mahalaga para sa mga tagapag-alaga, na kadalasang nahaharap sa mataas na antas ng stress at mas mataas na panganib ng depresyon at malalang sakit.
Bakit epektibo ang yoga sa pag-alis ng stress?
El yoga, sa pangkalahatan, ay isang epektibong tool para sa pamamahala ng stress dahil sa kakayahang kumonekta isip, katawan at hininga. Ang koneksyon na ito ay tumutulong sa pag-activate ng parasympathetic nervous system, na responsable para sa pagtataguyod ng pagpapahinga, pagbagal ng rate ng puso at pagbabawas ng mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Sinusuportahan ng mga kamakailang pag-aaral na ang kumbinasyon ng mga pisikal na postura (asanas), mga pagsasanay sa paghinga (pranayama) at pagmumuni-muni ay susi sa pagbabawas ng pisikal at emosyonal na mga tensyon.
Halimbawa, ang malalim, kontroladong paghinga na ginagawa sa yoga ay nagpapabuti ng oxygenation ng utak at nagpapadala ng mga signal sa central nervous system upang huminahon. Ayon kay Dr. Meritxell Aguiló, neuroscientist at yoga instructor, vagus nerve Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa prosesong ito sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga pangunahing organo sa utak at pagbabawas ng "labanan o paglipad" na tugon na tipikal ng stress.
Inirerekomenda ang mga istilo ng yoga upang pamahalaan ang stress
Hindi lahat ng mga istilo ng yoga ay may parehong pokus, ngunit ang ilan ay partikular na kapaki-pakinabang para sa paglaban sa stress at pagpapabuti ng mental na kagalingan. Narito ipinakita namin ang ilan sa mga mas epektibo:
- Magiliw na Hatha Yoga: Tamang-tama para sa mga nagsisimula, pinagsasama ng istilong ito ang mabagal na paggalaw sa mga pagsasanay sa paghinga, na tumutulong na balansehin ang isip at i-relax ang katawan.
- Restorative yoga: Nakatuon ang istilong ito sa malalim na pagpapahinga sa pamamagitan ng mga postura na hawak ng ilang minuto, na nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos na mabawi.
- Yin Yoga: Ang mabagal, meditative na paggalaw nito ay nakakatulong sa pagpapalabas ng tensyon na naipon sa mga joints at connective tissue.
- Vinyasa Yoga: Pinagsasama ng tuluy-tuloy na istilong ito ang mga sunud-sunod na postura na may buong atensyon sa paghinga, na ginagawang perpekto para sa mga naghahanap na tumuon sa kasalukuyang sandali.
Maaaring magkaroon ng pagsasama ng mga istilong ito ng yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain kapwa agarang at pangmatagalang benepisyo. Kung gusto mong suriin nang mas malalim ang mga epekto ng pag-iisip sa yoga, inirerekomenda namin ang pagbabasa ang gabay na ito kung paano mababago ng pag-iisip ang iyong kalusugan.
Mga pangunahing postura upang mabawasan ang stress
Ang ilang mga yoga poses ay partikular na epektibo sa pag-alis ng pisikal at mental na pag-igting. Ito ang ilan sa mga pinaka inirerekomenda:
- Savasana (Pose ng Bangkay): Tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapahinga sa katawan at isipan.
- Viparita Karani (Pose ng High Legs): Pinasisigla ang lymphatic system at pinapawi ang tensyon sa likod at binti.
- Balasana (Pose ng Bata): Nagbibigay ng sandali ng kalmado at nag-uunat sa ibabang likod.
- Setu Bandhasana (Pose ng Tulay): Nagpapabuti ng spinal flexibility habang binabawasan ang mga antas ng stress.
Ang pagsasanay sa mga postura na ito araw-araw, kahit na sa maikling sandali, ay maaaring maging isang unang hakbang sa pagsasama ng yoga sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung naghahanap ka ng higit pang mga diskarte upang mabawasan ang stress, maaari mo ring tuklasin kung paano magpahinga nang mas mahusay nang hindi nangangailangan ng mga gamot.
Ang yoga ay hindi lamang isang pisikal na aktibidad, ngunit isang komprehensibong tool na maaaring baguhin ang iyong relasyon sa stress. Kung ikaw ay nag-aalaga ng isang mahal sa buhay na may Alzheimer's o naghahanap lang ng paraan upang pamahalaan ang mga pang-araw-araw na stress, ang pagpapatupad ng isang yoga routine ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay.
