Ang Pasko ay ibinebenta bilang panahon ng mga ilaw, regalo, at yakap, ngunit para sa maraming tao, ito ay nagiging panahon ng kalungkutan, panlipunang presyon at halo-halong damdaminBagama't puno ng mga awiting Pamasko at mga madamdaming patalastas ang mga lansangan, tahimik na nagtataka ang ilang tao kung bakit, kung "lahat ay masaya," kabaligtaran ang kanilang nararamdaman.
Malayong maging kapritso o pambihira, ang pakiramdam ng kalungkutan sa Pasko ay may mga partikular na sanhi: sikolohikal na mga kadahilananpanlipunan, pang-ekonomiya at maging biyolohikal Naghahalo-halo ang mga ito sa panahong ito ng taon. Ang pag-unawa sa kung ano ang nasa likod ng pagkabalisang iyon ay makakatulong sa iyo na itigil ang pagsisi sa iyong sarili, patunayan ang iyong nararamdaman, at makahanap ng mas malusog at mas makatotohanang mga paraan upang maranasan ang mga pista opisyal na ito.
Ano nga ba ang tunay na kahulugan ng depresyon o kalungkutan tuwing kapaskuhan?
Kapag makipag-usap namin tungkol sa "Depresyon sa Pasko""Christmas blues", "white depression" o kahit "Grinch syndrome", ang tinutukoy natin ay isang negatibong mood na nauugnay sa panahong ito ng taonhindi sa isang opisyal na diagnosis na kasama sa mga manwal tulad ng DSM-5-TR.
Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang pansamantalang pagbabago ng mood: lumilitaw ang mga damdamin ng mapanglaw, kawalang-interes, pagkairita, pagnanais na ibukod ang sarili, masasakit na alaala, o pakiramdam na wala sa lugar sa isang kapaligiran kung saan ang isa ay "dapat" maging masaya, gaya ng inilalarawan komiks na ito.
Sa ilang mga tao lamang tumutugma ang discomfort na iyon sa isang pangunahing depresyon o pana-panahong sakit na may epekto sa emosyonMay mas matindi at pangmatagalang sintomas: kawalan ng kakayahang masiyahan sa halos anumang bagay, kapansin-pansing mga pagbabago sa pagtulog at gana sa pagkain, labis na pagkakasala, kawalan ng pag-asa, o mga kaisipan ng kamatayan. Sa mga kasong ito, mahalaga ang interbensyon. propesyonal na pagtatasa sa kalusugang pangkaisipan.
Ipinapahiwatig ng mga klinikal na pag-aaral na, bagama't hindi laging tumataas ang mga pagtatangkang magpakamatay at mga emerhensiyang pangkaisipan tuwing Pasko, Ang karaniwang kalagayan ng populasyon ay may posibilidad na lumalaAng ideya na "lahat ay masaya" ay nagpapatindi ng pagkakaiba nito sa mga taong nalulungkot, malungkot, o wala sa lugar.
Ang Paskong ibinebenta nila sa atin: hindi makatotohanang mga inaasahan at presyur sa lipunan
Isa sa mga pinakamalakas na pinagmumulan ng kaguluhan sa panahong ito ng taon ay ang labanan sa pagitan ng Ang ideyalisadong Pasko at totoong buhay. Pag-aanunsyo, pelikula, social media At ang mga tradisyon ay naghahatid ng iisang modelo: perpektong pamilya, masaganang mga mesa, yakap, tawanan, mamahaling regalo at mahiwagang pagkakasundo.
Ang mga mensaheng pangkultura ay gumagana halos tulad ng isang "Obligasyong panlipunan na maging masaya"Tila inaasahan sa atin na mamuhay nang mapayapa kasama ang lahat, magpatawad sa mga dating sama ng loob, gumastos ng perang wala tayo, at magpakita ng pagmamahal sa pamamagitan ng mga regalo at mga larawang karapat-dapat sa Instagram. Sinumang hindi umaangkop sa hulmang ito ay maaaring makaramdam na sila ay nabibigo, na sila ay kakaiba, o na sila ay "hindi sapat."
Sa pagkabata, ang Pasko ay kadalasang nararanasan bilang isang bagay na halos mahiwaga: Mga pagbisita sa mga lolo't lola, kay Santa Claus, sa Tatlong Pantas na Lalaki, mga ilaw at mga sorpresaNananatili ang bakas ng emosyong iyan, at bilang mga nasa hustong gulang, marami ang umaasa na sa panahong ito ng taon ay malulutas ang mga problema at ang mga relasyon ay mahiwagang bubuti.
Kapag hindi iyon nangyari (dahil nagpapatuloy ang mga alitan sa pamilya, walang kapareha, nagkaroon ng breakup o naging mahirap ang taon), isang malakas pagkadismaya at pakiramdam na nilolokoHabang lumalaki ang agwat sa pagitan ng inaasahan at ng aktwal na umiiral, mas lumalaki ang emosyonal na kalungkutan.
Kalungkutan, pag-iisa at ang "sindrom ng walang laman na upuan"
Ang Pasko ay isang panahon na may natatanging katangiang maligaya pamilya at sosyal na pagtitiponKaya nga, kapag ang isang tao ay nag-iisa o nararamdaman na "wala silang kasama," ang kalungkutang iyon ay nagiging mas nakikita at masakit kaysa sa anumang ibang panahon ng taon.
Sa mga bansang tulad ng Espanya, milyun-milyong tao Nabubuhay silang mag-isa, marami sa kanila higit sa 65 taong gulang at, higit sa lahat, mga kababaihanPara sa mga taong ito, ang mga pista opisyal ay maaaring markahan ng mga damdamin ng pag-iisa, kawalan ng suporta, at kaunting pakikilahok sa buhay panlipunan.
Bukod sa obhetibong kalungkutan, ang subhetibong kalungkutan ay may mabigat na kahulugan: pakiramdam na hindi nauunawaan, naiiba, o emosyonal na hindi nakakonekta ng pamilya at mga kaibigan, kahit na may kasama nang pisikal. Minsan, ang isang tao ay maaaring napapaligiran ng mga tao sa isang hapunan at nakakaranas pa rin ng napakalaking kawalan.
Ang isa pang mahalagang salik ay ang kalungkutan. Ang tinatawag na "bakanteng upuan"Perpektong inilalarawan nito ang nangyayari kapag wala na ang isang mahalagang tao: ang kawalan na iyon ay lalong nagiging kitang-kita sa hapag-kainan sa Bisperas ng Pasko, sa panahon ng toast ng Bagong Taon, o kapag nagbubukas ng mga regalo. Hindi lamang ito pagkamatay; ang pagkawala ng mga mahal sa buhay ay mabigat din." pagkawala ng mga relasyon (mga paghihiwalay, diborsyo, sirang pagkakaibigan) o mga pagbabago sa istruktura ng pamilya. Kinikilala ang duwelo Nakakatulong ito para mabigyang-katwiran ang sakit na iyon.
Bawat tao ay dumaranas ng pagkawala sa sarili nilang bilis, kaya walang "tamang" paraan ng pagdadalamhati tuwing Pasko. Gayunpaman, makakatulong ang... Kilalanin ang sakit, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maramdaman ito, at maghanap ng maliliit na ritwal (isang kandila, isang toast, isang larawan) upang maisama ang mga wala na sa ating piling sa mga petsang ito na puno ng kahulugan; halimbawa, ang paglikha ng mga ritwal ay makakatulong sa mga Nabubuhay sila na may depresyon..
Mga salik na sikolohikal: sariling pangangailangan, mga paghahambing, at pagsusuri sa katapusan ng taon
Mula sa sikolohikal na pananaw, ang Pasko ay nagpapagana ng marami mga panloob na dinamika na nakakaapekto sa kanilang mga epektoIsa sa mga pinakamadalas ay ang presyur na ipinataw sa sarili: "Kailangan kong maging maayos," "Dapat ay nag-eenjoy ako," "Hindi ko maaaring biguin ang sinuman." Kapag ang emosyonal na kalagayan ng isang tao ay hindi nakikipagtulungan, ang mga kahilingang ito ay nauuwi sa pagkakasala at isang pakiramdam ng personal na pagkabigo.
Ang social media at ang balita ay nagdaragdag ng isa pang patong ng presyon. Ang pagkakita ng mga timeline na puno ng tila perpektong mga pamilya, paglalakbay, mga nakamamanghang mesa, at masayang mga mag-asawa Hinihikayat nito ang patuloy na paghahambing: "Wala ako niyan," "Ang buhay ko ay isang sakuna kumpara sa kanila." Ang paghahambing na ito sa lipunan, na halos palaging nakabatay sa isang pinakintab at sinalang bersyon ng realidad, ay nagpapalala ng kawalang-kasiyahan at kalungkutan.
Bukod pa rito, ang Pasko at Bagong Taon ay karaniwang mga oras para gawin ito balanse sa buhayAno ang mga nakamit ko, saan ako nabigo, anong mga layunin ang hindi ko natupad, sino ang nasa buhay ko pa rin at sino ang wala na? Kung ang taon ay minarkahan ng mga pagkalugi, kahirapan sa trabaho, problema sa kalusugan, o mga paghihiwalay, ang pagninilay na ito ay maaaring maging mahirap at magdulot ng mga damdamin ng kakulangan o pagkatalo.
Kapag ang isang tao ay may tendensiyang magmuni-muni (paulit-ulit na binabalikan ang parehong bagay nang walang pag-unlad), ang balanseng ito ay nagiging isang mabisyo na siklo ng mga negatibong kaisipanMadaling madala sa isang panloob na diyalogo na puno ng "Dapat ginawa ko na" o "kung sana...", na lalo lamang nagpapalala sa isang nalulumbay na kalooban.
Sa mga taong may kasaysayan ng depresyon o pagkabalisa, ang buong kombinasyon ng mga alaala, paghahambing, at pagpuna sa sarili ay maaaring upang buhayin muli ang mga nakaraang sintomas o palalain ang mga kasalukuyankahit na medyo matatag ang natitirang bahagi ng taon.
Mga salik na biyolohikal at pana-panahon: kung kailan gumaganap din ng papel ang liwanag
Hindi lahat ng nararamdaman natin tuwing Pasko ay nakadepende sa sikolohikal o panlipunang mga salik. Ang katapusan ng taon ay kasabay sa Hilagang Hemispero ng... taglamig at ang pagbawas ng natural na oras ng liwanag ng araw, isang bagay na maaaring makaimpluwensya sa kemistri ng utak ng ilang tao.
Sa ilang mga kaso, ang tinatawag na seasonal affective disorderIsang uri ng depresyon na may kaugnayan sa mga pagbabago sa panahon, lalo na sa taglamig. Ang pagbawas ng pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring magpabago sa mga sangkap tulad ng serotonin at melatonin, na kasangkot sa pagkontrol ng mood at pagtulog.
Isinasalin ito sa pagkapagod, kawalang-interes, antok, kawalan ng enerhiya at mababang mood na eksaktong kasabay ng panahon ng Pasko. Ang problema rito ay hindi masyadong ang Pasko mismo, kundi ang pinagsama-samang epekto ng taglamig sa katawan.
Samakatuwid, ang inilalarawan ng maraming tao bilang "Christmas blues" ay maaari ring magkaroon ng biyolohikal na batayan na nagdaragdag sa emosyonal at panlipunang presyur ng sandali. Ang pagkilala sa bahaging ito ay nakakatulong upang maalis ang pagkakasala (“hindi naman sa mahina ka, may mga pisikal na salik na kasangkot”) at upang magmungkahi ng mga estratehiya tulad ng mas mahusay na paggamit ng liwanag ng araw, pag-aalaga ng tulog, o pagkonsulta sa isang propesyonal kung ang kakulangan sa ginhawa ay matindi.
Sa mga pagkakataong hindi humuhupa ang kalungkutan kapag natapos na ang mga pista opisyal at nagpapatuloy sa buong taglamig, mahalagang suriin kung ito ay isang pana-panahong depresyon o iba pang depresyon na sakit na nangangailangan ng partikular na paggamot.
Stress sa pananalapi, konsumerismo, at labis na obligasyon
Ang isa pang malaking grupo ng mga sanhi ay may kinalaman sa pera at konsumerismo na nauugnay sa PaskoMga regalo, hapunan, paglalakbay, dekorasyon, mga aktibidad kasama ang mga bata, mga kaganapan sa korporasyon... Lahat ng ito ay direktang nakakaapekto sa badyet, lalo na kapag ang sitwasyon sa ekonomiya ay kapos na.
Ang pagpaplano kung ano ang bibilhin, paghahambing ng mga presyo, pag-abot sa lahat at lahat ng bagay, pagsisikap na huwag makaligtaan ang sinuman… ay malinaw na pinagmumulan ng pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa personal na pananalapiPara sa mga walang trabaho, mababa ang kita, o may utang, ang presyur na "matugunan" ang mga inaasahan ay nagiging lalong mabigat.
Sa emosyonal na antas, ang ideya na ang pagmamahal ay naipapakita sa pamamagitan ng mga regalo ay may bigat din. Maraming tao ang nakakaramdam ng obligasyong gumastos nang higit sa kaya ng isang tao para maiwasan ang magmukhang masama o maituturing na kuripot, na sa katagalan ay maaaring humantong sa utang at mas maraming stress sa simula ng taon.
Dagdag pa rito ang kalendaryong panlipunan: mga pananghalian ng kumpanya, mga hapunan kasama ang mga kaibigan, mga reunion kasama ang mga dating kasamahan, mga aktibidad sa paaralan, maraming pagtitipon ng pamilya… Madaling magtapos sa isa lamang labis na dami ng mga pangako na nag-iiwan ng kaunting espasyo para sa pahinga at sa pag-iisip kung ano talaga ang gusto ng isa.
Kapag ang lahat ay tinanggap "nang walang obligasyon" at walang itinakdang limitasyon, ang Pasko ay nagiging isang maraton kung saan ang katawan at isipan ay... Naiipon sila ng pagod, pagkairita, at pakiramdam ng pag-arte sa halip na tamasahin ito.
Mga alitan sa pamilya, mga tungkulin, at mga alaala noong bata pa
Ang mga pagtitipon ng Pasko ay isang perpektong pagpapakita para sa mga hindi nalutas na alitan sa pamilyaMga pagkakaiba sa politika, mga dating sama ng loob, mga masasakit na komento tungkol sa pisikal na anyo, mga karelasyon, mga anak, o trabaho... Lahat ng mga bagay na natatakpan lang sa natitirang bahagi ng taon ay maaaring sumabog kapag tayo ay magkasamang nakaupo sa iisang mesa.
Maraming tao ang dumadalo sa mga reunion na ito na may halong pananabik at takot: sa isang banda, gusto nilang makita ang kanilang mga mahal sa buhay, ngunit sa kabilang banda, gusto nilang makita ang kanilang mga mahal sa buhay. Natatakot sila sa mga argumento, kritisismo, o mga hindi komportableng sitwasyonPara sa mga nasa nakalalasong relasyon o mga taong may matinding tensyon, nakakapagod ang obligasyong "magkunwaring walang mali."
Ang mga pagbabago sa istruktura ng pamilya ay may papel din. Habang lumalaki ang mga bata at bumubuo ng sarili nilang mga pamilya, nagiging kinakailangan na makipagnegosasyon sa mga bagong oras at lugar ng pagpupulongMaaari itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa, selos, pagkawala ng katanyagan, o mga alitan sa mga dating karelasyon sakaling maghiwalay.
Bukod pa rito, ang Pasko ay makapangyarihang nagpapagana ng mga alaala sa pagkabataKung noong mga bata pa sila, ang mga Pasko ay puno ng kasabikan, mahika, at seguridad, ang paghahambing sa mga ito sa mga Pasko ng mga nasa hustong gulang (mas malungkot, mas puno ng mga obligasyon, at mas kaunti ng paglalaro) ay maaaring magdulot ng nostalgia at pagkadismaya.
Sa kabilang banda, yaong mga nakaranas ng mahihirap na pagkabata o Paskong puno ng alitan, pagliban, o pagmamaltrato, ay maaaring balikan ang mga karanasang iyon sa panahong ito ng taon. mga lumang emosyon ng takot, kalungkutan, o galitKahit na iba na ang kanilang buhay ngayon. Hindi nauunawaan ng emosyonal na memorya ang mga kalendaryo.
Mga pangunahing sintomas ng Christmas blues
Hindi lahat ng discomfort sa panahong ito ng taon ay clinical depression, ngunit makakatulong na matukoy ang ilang sintomas. mga karaniwang palatandaan ng holiday blues upang matugunan ang mga ito sa tamang oras.
Kabilang sa mga pinakakaraniwang sintomas, na banayad o katamtaman ang tindi, makikita natin patuloy na kalungkutan, pagbabago ng mood, kawalang-interes, pagkairitapag-aatubili na magplano o dumalo sa mga pagpupulong at kahirapan sa pagtamasa ng mga aktibidad na kasiya-siya sa ibang mga oras.
Karaniwan ding mapansin pagkapagod, mga problema sa pagtulog (mahinang tulog, maraming beses na paggising, o sobrang tulog) at mga pagbabago sa gana sa pagkain (pagkain nang sobra o kulang), kung minsan ay nauugnay sa pagkabalisa tungkol sa mga pagkaing pamasko at mga komento mula sa iba tungkol sa dami ng kinakain ng isang tao o sa katawan na mayroon siya.
Ang ilang mga tao ay nagsisimulang ihiwalay sa lipunanPag-iwas sa mga tawag, mensahe, o imbitasyon, o pagdalo sa mga pagtitipon "dahil sa obligasyon" ngunit pakiramdam ay wala sa koneksyon. Ang pag-inom ng alak ay maaaring tumaas sa pagtatangkang manhid ang discomfort, na kadalasang nagpapalala sa mood kinabukasan; kaya naman mahalagang isaalang-alang ang mga estratehiya para sa maiwasan ang mga adiksyon.
Kapag ang mga sintomas na ito ay nagpatuloy lampas sa mga pista opisyal, tumindi, o may kasamang pangkalahatang pagkawala ng interes, matinding pagkakasala, kawalan ng pag-asa, o mga kaisipan ng kamatayanSamakatuwid, napakahalagang kumonsulta sa isang propesyonal upang masuri kung mayroong isang major depressive disorder o iba pang problema sa kalusugang pangkaisipan.
Sino ang pinaka-mahina laban sa depresyon tuwing kapaskuhan?
Hindi lahat ay pare-pareho ang reaksyon sa Pasko. May mga tiyak na mga kadahilanan sa peligro na nagdaragdag ng posibilidad na maranasan ang mga petsang ito nang may kalungkutan o pagkabalisa.
Kabilang sa mga ito, ang mga sumusunod ay namumukod-tangi: kasaysayan ng depresyon o mga sakit sa pagkabalisadahil ang mga nakaranas na ng mga nakaraang episode ay may posibilidad na maging mas sensitibo sa mga emosyonal na nagti-trigger na tipikal sa panahong ito ng taon.
Mga taong nabubuhay nag-iisa o may kaunting suporta sa lipunanYaong mga malayo sa kanilang mga pamilya, iyong mga dumaranas ng kamakailan o masalimuot na pagdadalamhati, at iyong mga may aktibong alitan sa pamilya na alam nilang muling mapapasigla sa mga pagtitipon ng Pasko.
ang kahirapan sa ekonomiya Isa pa silang malinaw na salik sa kahinaan, lalo na kapag nakatira kasama ang mga batang umaasa ng mga regalo o sa mga kapaligirang nagbibigay-diin sa pagkonsumo bilang isang paraan ng pagdiriwang.
Panghuli, ang mga dumaranas ng iba pang mga problema sa kalusugang pangkaisipan (halimbawa, mga sakit sa pagkain o social phobiaMaaaring lalo silang nabibigatan ng pagkakalantad sa malalaking pagkain, mga komento tungkol sa kanilang katawan, o matindi at madalas na mga sitwasyong panlipunan.
Paano haharapin ang kalungkutan sa Pasko: praktikal na mga tip
Ang unang hakbang sa pagharap sa holiday blues ay tigilan mo na ang pakikipaglaban sa sarili mong emosyonAng pakiramdam na masama sa panahong ito ng taon ay hindi isang pagkukulang, ni hindi ka nito ginagawa na isang taong mapait; ito ay isang reaksyon ng tao sa isang panahong puno ng mga hinihingi, alaala, at mga pagbabago sa nakagawian.
Malaking tulong kung papayagan mo ang iyong sarili pangalanan kung ano ang pakiramdam (lungkot, galit, nostalgia, kalungkutan) at ibahagi ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo: isang kaibigan, kapamilya, kapareha, o isang propesyonal. Ang pagpapahayag nang malakas ng nangyayari sa loob ay nakakabawas sa pakiramdam ng pagiging kakaiba at nakahiwalay.
Kapaki-pakinabang din na suriin ang mga mandato sa kultura Sa panahong ito ng taon, walang iisang mainam na Pasko na maaaring gayahin. Lahat ay maaaring magdesisyon kung anong kahalagahan ang ibibigay sa mga pagtitipon, regalo, dekorasyon, o mga tradisyong pangrelihiyon, at magdisenyo ng isang pagdiriwang na mas naaayon sa kanilang mga pinahahalagahan at kasalukuyang yugto ng buhay.
Sa praktikal na paraan, ipinapayong magtakda ng malinaw na mga hanggananMagpasya kung aling mga kaganapan ang talagang gusto mong daluhan, alin ang maaari mong laktawan nang walang pagkakasala, kung magkano ang makatwirang gastusin, at kung sino ang pinakakomportable para sa iyo. Ang mapilit na pagsasabi ng "hindi" sa isang plano na makakasama sa iyo ay isang uri ng pangangalaga sa sarili, hindi pagiging makasarili.
Ang isa pang estratehiya ay ang pagpapanatili ng isang tiyak na malusog na gawi routineMatulog nang husto hangga't maaari, subukang gumalaw nang kaunti araw-araw, huwag abusuhin ang alak, alagaan ang iyong diyeta (nang hindi nagiging obsessive) at maglaan ng maliliit na espasyo para sa personal na pahinga sa gitna ng napakaraming pakikipag-ugnayan sa kapwa.
Mga kagamitang konkreto para makatulong sa iyong pakiramdam na mas bumuti nang kaunti
Bukod sa malalaking prinsipyo, may maliliit na aksyon na maaaring makapagdulot ng pagbabago. Isa na rito ay mag-iskedyul ng mga aktibidad na magpapasaya sa iyoHigit pa sa mga karaniwang aktibidad sa Pasko: maglakad-lakad nang tahimik, magbasa, manood ng sine, makinig sa musikang gusto mo, magsulat, magboluntaryo o manatili na lang sa bahay nang mapayapa.
Kung ang social media ay nagdudulot ng mga paghahambing at pagkailang, maaaring makatulong ito. bawasan ang paggamit nito sa mga panahong ito O kaya naman ay magdiskonekta na lang nang ilang oras o araw. Ang hindi palaging pagtingin sa mga ideyal na bersyon ng buhay ng ibang tao ay makakatulong sa iyo na mas makapagtuon sa iyong sariling realidad.
Para sa mga taong nakakaramdam ng matinding kawalan dahil sa kawalan ng mga mahal sa buhay, ang paglikha ay maaaring makapagpanumbalik. maliliit na ritwal ng pag-alaalaSumulat sa kanila ng liham, tingnan ang mga larawan nang mahinahon, magsindi ng kandila, at magsabi ng ilang salita nang malakas sa kanila. Hindi ito tungkol sa pagpilit sa iyong sarili na maging masaya, kundi tungkol sa pagbibigay sa iyong sarili ng ligtas na espasyo upang madama at parangalan ang kanilang kahulugan.
Sa larangan ng mga kaisipan, kapaki-pakinabang na tanungin ang mga mahigpit na ideya na tipong "kailangan itong maging perpekto" o “kung malungkot ako, iyon ay dahil may ginagawa akong mali”. Ang pagpapalit ng mga ito ng mas flexible na mga opsyon (“ang mga panahong ito ay maaaring maging kakaiba at ayos lang iyon”, “Kaya kong maghanap ng sarili kong paraan para malampasan ang mga ito”) ay lubos na nakakapagpagaan ng pasanin.
At kung, sa kabila ng lahat, ang kakulangan sa ginhawa ay nananatiling matindi, umaabot sa buong natitirang bahagi ng taon, o kung ang pakiramdam ng pagiging nasa limitasyon ng isang tao ay lumitaw, mahalagang isaalang-alang ang opsyon na humingi ng propesyonal na sikolohikal o saykayatrikong tulongAng therapy, maging nang personal o online, ay nag-aalok ng mga tool upang pamahalaan ang mga emosyon, suriin ang mga pattern ng pag-iisip, at bumuo ng mas malusog na relasyon sa sarili at sa iba.
Hindi kailangang maging isang sapilitang pagdiriwang ng kagalakan o isang hukay ng kalungkutan ang Pasko na walang takas. Maaari itong unti-unting maging isang panahon kung kailan ang bawat tao... Hayaan mong maging kung sino ka, magtakda ng sarili mong mga hangganan, at pangalagaan ang iyong emosyonal na kagalingan.kahit na iba ang sinasabi ng kalendaryo at mga ilaw.
