Ang Hindi Malutas na Koneksyon sa Pagitan ng Katawan at Isip: Epekto at Mga Susi Para Pagandahin Ito

Ang Ilusyon ng Paghihiwalay sa pagitan ng Katawan at Isip

Sa buong kasaysayan, itinaguyod ng iba't ibang kultura ang paniniwalang iyon tututol at katawan Sila ay magkahiwalay na nilalang, na may diumano'y higit na kahusayan ng isip sa katawan. Gayunpaman, ipinakita ng modernong agham na ang ideyang ito ay isang artipisyal na konstruksyon at ang parehong mga sukat ay malalim na magkakaugnay.

Sa kulturang Kanluranin, ang pag-iisip ay nauugnay sa pagkakakilanlan, katwiran at lohika, habang ang katawan ay inilipat sa isang globo ng pangunahing instincts at hindi makontrol na emosyon. Ang pamamaraang ito ay humantong sa maraming tao na huwag pansinin o bawasan ang kanilang mga pisikal na sensasyon, na nagpapahirap sa pagkilala sa kanilang mga pangangailangan sa katawan at emosyonal.

Ang pagkaputol na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sikolohikal na problema, tulad ng balisa, mga karamdaman sa pagkain at mga emosyonal na dysfunction. Ang kakulangan ng kamalayan ng katawan Pinipigilan tayo nito na tumugon nang naaangkop sa pang-araw-araw na stress, na maaaring humantong sa akumulasyon ng pisikal at emosyonal na pag-igting. Higit pa rito, maaaring palakasin ng mga traumatikong karanasan ang pagkaputol na ito, dahil ang mga tao ay may posibilidad na ihiwalay ang kanilang mga emosyon mula sa kanilang mga pisikal na sensasyon bilang isang mekanismo ng pagtatanggol.

Ang Epekto ng Sistema ng Edukasyon sa Pagkadiskonekta ng Katawan-Isip

Mula pagkabata, binibigyang-diin ng sistemang pang-edukasyon ang intelektwal na pag-unlad kaysa kamalayan sa katawan. Ito ay makikita sa mga kasanayan tulad ng pag-upo nang mahabang oras, pagliit ng kahalagahan ng pisikal na aktibidad at pag-prioritize ng pagiging produktibo sa paglipas ng panahon. integral wellness.

Ang edukasyong ito ay nagpapatibay sa paniniwala na ang isip at katawan ay magkahiwalay na nilalang, na nagpapatibay ng ideya na ang kontrol sa katawan ay kasingkahulugan ng disiplina at tagumpay. Gayunpaman, ang modelong pang-edukasyon na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa pisikal na pag-unlad, ngunit nakakaimpluwensya rin sa emosyonal na panunupil at kakulangan ng mga tool upang pamahalaan ang stress. diin mabisa.

Ang mga pinigilan na emosyon ay maaaring manatili sa katawan, na nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng pag-igting ng kalamnan, mga problema sa pagtunaw at kahit na mga sakit na psychosomatic. Napakahalagang maunawaan na ang ating kapaligiran at edukasyon ay nakakaimpluwensya sa pagkaputol na ito upang magawa itong baligtarin at mapaunlad ang higit na kamalayan ng katawan.

Ang Papel ng Paghinga sa Koneksyon ng Isip-Katawan

La paghinga Isa ito sa pinakamakapangyarihang tulay sa pagitan ng katawan at isip, dahil direktang nakakaimpluwensya ito sa pisikal, emosyonal at mental na kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nakabuo ng mahinang mga gawi sa paghinga dahil sa stress at kawalan ng pansin sa kanilang sariling katawan.

• Mabilis at mababaw na paghinga: Karaniwan sa mga taong may talamak na pagkabalisa, ang ganitong paraan ng paghinga ay nagpapalala ng pakiramdam ng stress at pagkabalisa.
• Malalim at malay na paghinga: Pinapagana nito ang parasympathetic nervous system, binabawasan ang produksyon ng cortisol (ang stress hormone) at nagtataguyod ng estado ng pagpapahinga.
• Paghinga ng ilong: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong ay nagpapabuti ng oxygenation ng utak at mas mahusay na kinokontrol ang mga emosyon.

Mga Benepisyo ng Concious Breathing

• Pagbawas ng stress at pagkabalisa: Sa pamamagitan ng pag-activate ng mga mekanismo ng pagpapahinga sa katawan, nakakatulong ang conscious breathing na kontrahin ang mga negatibong epekto ng talamak na stress.
• Pinahusay na kalinawan ng kaisipan: Ang tamang oxygenation ng utak ay nag-optimize ng konsentrasyon at pag-andar ng nagbibigay-malay.
• Higit na emosyonal na kagalingan: Ang kinokontrol na paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong mga emosyon at mapabuti ang sikolohikal na balanse.

Mga Pag-eehersisyo sa Paghinga para Pahusayin ang Koneksyon ng Isip-Katawan

1. Diaphragmatic na Paghinga

Binubuo ito ng pagpapalawak ng tiyan kapag humihinga, na nagpapahintulot sa diaphragm na gumalaw nang natural.

• Umupo o humiga sa komportableng posisyon.
• Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa pa sa iyong dibdib.
• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na lumaki.
• Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, pakiramdam ang iyong tiyan ay nag-ikli.

2. Salit-salit na Paghinga sa Ilong

Ang ehersisyong ito ay nagbabalanse sa cerebral hemispheres at nagtataguyod ng kalmado ng pag-iisip.

• Isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
• Isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kanan.
• Ulitin ang proseso ng alternating nostrils.

Ang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan ay isang pangunahing aspeto ng kagalingan ng tao. Ang paghinga ay isang makapangyarihang kasangkapan upang palakasin ang unyon na ito, na nagsusulong ng mental, emosyonal at pisikal na kalusugan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kasanayan ng may malay na paghinga Sa ating pang-araw-araw na buhay, maaari nating bawasan ang stress, mapabuti ang ating kalidad ng buhay at makamit ang isang estado ng higit na balanse at katuparan.