Tayo ay mga nilalang na panlipunan at, gustuhin man natin o hindi, Ang ating kalusugan ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa kalidad ng ating mga relasyonMula pagkabata kailangan natin ang iba na maging mature sa pisikal at mental, at sa adultong buhay patuloy tayong naglalaan ng malaking bahagi ng ating oras sa pakikipag-ugnayan: pagtutulungan ng magkakasama, buhay pamilya, digital na pag-uusap... may mga pagtatantya na nasa pagitan ng 80% at 90% ng ating aktibong oras sa pakikipagpalitan ng lipunan. Kapag ang koneksyon ay nabigo o nasira, ang kagalingan ay nagdurusa..
Mahalagang pag-iba-iba ang mga konsepto upang hindi maghalo ang lahat. Ang pagiging mag-isa ay hindi nangangahulugang pakiramdam na nag-iisa.Ang ilang mga tao ay nag-e-enjoy sa kanilang sariling espasyo nang hindi nakikita ang sinuman sa loob ng ilang araw, habang ang iba, kahit na napapaligiran ng mga tao, ay nakadarama ng matinding pagkadiskonekta. Ang susi ay subjective: kung ang isang tao ay nagsabi na sila ay nag-iisa, para sa kapakanan ng kanilang kalusugan, sila ay. Ang napiling pag-iisa ay maaaring maging malikhain at mapagpalayaNgunit kapag ito ay ipinataw o pinahaba, ang epekto sa katawan at isip ay maaaring maging seryoso.
Ano ang naiintindihan natin sa kalungkutan at paano ito naiiba sa panlipunang paghihiwalay?
Ang Royal Spanish Academy ay tumutukoy sa kalungkutan bilang ang boluntaryo o hindi kusang-loob na kawalan ng kumpanya...at maging bilang kalungkutan sa kawalan o pagkawala ng isang tao. Binibigyang-diin iyon ng mga organisasyon tulad ng WHO at NIH Ang kalungkutan (isang masakit na pakiramdam ng pagkadiskonekta) ay naiiba sa panlipunang paghihiwalay (kaunting mga regular na kontak).Maaari kang mamuhay nang mag-isa nang hindi nakakaramdam ng kalungkutan, at makaramdam ng kalungkutan kahit na napapaligiran ng iba; mahalaga ang pagkakaiba, dahil ginagabayan nito ang pag-iwas at paggamot.
Bilang karagdagan sa emosyonal na aspeto, ang karanasang ito ay may mga functional na facet: Ang pakiramdam na nag-iisa ay madalas na sinamahan ng mga paghihirap sa pagtulog, pag-iisip nang malinaw, o pag-aalaga sa sariliSa paglipas ng panahon, ang matagal na trabahong ito ay nagpapataas ng mga stress hormone, nagtataguyod ng talamak na pamamaga, at pinipigilan ang kaligtasan sa sakit—isang cocktail na nagbubukas ng pinto sa mas malalang problema sa kalusugan.
Hindi mababa ang prevalence. May mga pagtatantya na naglalagay nito sa hanggang 10,5% ng populasyon pag-uulat ng kalungkutan; tumataas ang bilang sa edad: higit sa isang katlo ng mga taong may edad na 45 pataas ang nakakaranas nito, at Hanggang sa isang-kapat ng populasyon ng matatanda ay nakatira sa panlipunang paghihiwalaySa Espanya, ang pinakabagong data Inilalagay nila ito sa mga pangunahing hamon sa lipunan: 20% ng populasyon ay dumaranas ng hindi gustong kalungkutanna may mas malaking epekto sa kababaihan.
Ang kalungkutan ay maaari ding, gaya ng iminungkahi ni Winnicott, isang kakayahan: mag-isa nang hindi nakakaramdam ng pag-iiwanAng napiling "pag-iisa" ay iba sa "kalungkutan" na nauugnay sa kawalan ng kakayahan. Ang pag-aaral na kilalanin ang hangganan na ito ay nakakatulong sa atin na maiwasan ang pag-pathologize sa lahat ng oras na ginugol nang mag-isa, at upang matukoy kung kailan ang pag-withdraw ay tumigil na maging pampalusog.
Sino ang mas nanganganib na makaramdam ng kalungkutan?
Ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa sinuman, ngunit May mga kadahilanan na ginagawang mas malamang: namumuhay nang mag-isa, kulang sa pang-araw-araw na kumpanya, nagkakaroon ng mga problema sa kalusugan, walang network ng komunidad, kawalan ng trabaho, teleworking gamit ang pangunahing elektronikong komunikasyon, o pag-unawa na ang mga relasyon na mayroon ang isa ay hindi makabuluhan.
Lumilitaw ang mga taluktok sa buong ikot ng buhay: mga 25-30 taong gulang dahil sa mga pagbabago sa buhay (mga bagong trabaho, paglipat), nasa gitnang edad dahil sa kanilang sariling mga problema sa kalusugan o sa kanilang kapaligiran, at sa katandaan dahil sa pagkalugi at functional dependence. Nakikita rin ng mga pag-aaral sa Europa ang mga pagkakaiba sa kultura: Sa timog, mas mataas ang kalungkutan sa mga matatanda. kaysa sa hilaga, marahil dahil sa iba't ibang mga inaasahan ng pamilya at panlipunang suporta.
Nilinaw ng data mula 2024 sa Spain na hindi ito lumilipas na kababalaghan: dalawa sa bawat tatlong tao (67,7%) Mahigit dalawang taon na silang nag-iisa, at 59% sa mahigit tatlo. Higit na tamaan sa mga taong may kapansanan (50,6%), migrante (32,5%) o LGBTI+ (34,4%). Kalahati ng mga may problema sa kalusugan ng isip ay nag-uulat ng hindi gustong kalungkutan (49,8%).
Sa mga kabataan at kabataan, ang mga variable tulad ng mababang pinaghihinalaang suportang panlipunan at mga problema ng malabata ang pagpapahalaga sa sarilihirap tanggapin o walang partner. Sa mga matatanda, ang mga asosasyon ay naobserbahan sa pagiging walang asawa, pagiging isang imigrante (lalo na sa mga kababaihan), at mababang antas ng edukasyon at ekonomiyaAng lahat ng ito ay hindi "kumukondena" ngunit sa halip ay nag-aalerto sa amin upang makita ang mga problema sa oras at kumilos.
Ano ang nagagawa ng kalungkutan sa katawan: mula sa stress hanggang sa pamamaga
Natukoy ng agham ang mga biyolohikal na landas kung saan ang patuloy na kalungkutan ay nakakaapekto sa katawan. Ang mga ito ay inilarawan. mga pagbabago sa pagganap sa mga cell, pagtaas sa paglaban sa vascular (ang mga daluyan ay nagiging mas lumalaban sa daloy ng dugo) at isang pagtaas sa aktibidad ng sympathetic-adrenergicIto ay isinasalin sa nagpapasiklab, immune, at neuromuscular na mga pagbabago. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng mas mahihirap na pattern ng pagtulog at pagtaas ng reaktibiti sa stress.
Ang mga klinikal na epekto ay makikita sa lalong madaling panahon. Isang meta-analysis sa PLOS Medicine, na may 148 na linya ng pananaliksik at higit sa 300.000 kalahokIpinakita nito na ang mga may matibay na ugnayan sa lipunan ay nagpapakita ng hanggang a 50% mas malaking pagkakataon na mabuhaySa kabilang banda, ang paghihiwalay ay naiugnay sa a pagbabawas ng pag-asa sa buhay ng hanggang 15 taon, sa magnitude na maihahambing sa paninigarilyo o labis na katabaan.
Kabilang sa mga kaugnay na pathologies, marami ang namumukod-tangi. DementiaAng CDC ay nag-uulat ng mas mataas na panganib na hanggang 50% sa mga taong nalulungkot, na may mga asosasyon na nagpapababa ng dami ng utak at mas masahol na pagganap sa mga executive function. Stroke (ischemic dahil sa blockage o hemorrhagic dahil sa rupture) pinapataas ang posibilidad nito sa humigit-kumulang 32% sa mga tao lamang. Sakit sa cardiovascular (coronary heart disease, arrhythmias, heart muscle o mga problema sa balbula) ay tumataas ng humigit-kumulang 29% sa konteksto ng kalungkutan at paghihiwalay.
Ang listahan ay nagpapatuloy: mas mataas na mga rate ng depresyon at pagkabalisa, higit pa Mag-type ng 2 na diyabetishypertension, metabolic syndrome, pagbaba ng cognitive at mas mataas na dami ng namamatay mula sa iba't ibang dahilan. Huwag nating lokohin ang ating sarili: Ito ay hindi "lamang" isang pakiramdam ng pagkabalisaIto ay isang panlipunang determinant ng kalusugan na may nakikitang mga kahihinatnan.
Mga matatanda, pandinig at utak: bakit tumataas ang panganib sa edad
Sa katandaan, may mga karagdagang salik na pumapasok: pagkawala ng pandinig, paningin o memorya, mga limitasyon sa kadaliang kumilos, kalungkutan para sa mga kaibigan o kasosyo (tingnan ang kung paano iproseso ang kalungkutan), pagbabago ng paninirahan at pagreretiro. Ang mga matatandang tao na nag-iisa o nakahiwalay ay gumagamit ng mga serbisyong pang-emerhensiya nang higit, gumugugol ng mas maraming araw sa ospital, at may mas maraming readmission.Higit pa rito, ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay nauugnay sa mas mahinang kalusugan ng utak at mas mataas na panganib ng dementia (lalo na ang Alzheimer's).
La pagkawala ng pandinig na hindi ginagamot Pinapalubha nito ang pag-uusap, nagdudulot ng pagkabigo at pag-alis, at humahantong sa paghihiwalay. Ito ay nagkakahalaga na itapon ito at gumawa ng aksyon: hearing aid, therapy, gamot, o operasyon Makakatulong sila, gayundin ang pag-angkop ng komunikasyon sa loob ng kapaligiran. Ang muling pagtatatag ng pag-uusap ay binabawasan ang kalungkutan at nagpapabuti ng pakikilahok, gaya ng itinataguyod ng intergenerational na pagkakaibigan.
Kapag ang kalungkutan ay nagiging talamak, ito ay naglalagay sa isang emosyonal na sakit na nagbabago kung paano natin nakikita ang mundo. Ang tugon ng stress na isinaaktibo ay katulad ng pisikal na sakit.Kapag pinananatili sa paglipas ng panahon, nag-aambag ito sa talamak na pamamaga at pagbaba ng kaligtasan sa sakit, na nagbubukas ng pinto sa mga malalang sakit at mas madaling kapitan sa mga impeksyon.
At bigyang-pansin ang pang-araw-araw na pag-andar: mas kaunting aktibidad sa lipunan at ginugugol ang halos lahat ng kanilang oras nang mag-isa Ang mga paghihirap na ito ay nauugnay sa pagmamaneho, pamamahala ng pera, pag-inom ng gamot, o pagluluto. Sa demensya, ang pagpapanatili ng mga koneksyon sa pamilya at mga kapitbahay ay hindi opsyonal; ito ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga.
Spain: Ang mga gastos sa kalusugan, panlipunan at pang-ekonomiya ng hindi gustong kalungkutan
Ang isang ulat na kinomisyon ng ONCE Foundation at ng State Observatory of Unwanted Loneliness ay nagsukat ng epekto ng hindi gustong kalungkutan sa Spain. Nakakaapekto ito sa 13,4% ng populasyon (14,8% babae; 12,1% lalaki). Sa 79,1% ang mga dahilan ay panlabas (kakulangan ng pamilya at panlipunang suporta 57,3%; mga sanhi na may kaugnayan sa trabaho 11,1%; kapaligiran 8,6%; pangangalaga 2,1%); sa 19,1% sila ay panloob (mga kahirapan na nauugnay sa iba 12,7%; mahinang pisikal o mental na kalusugan 4,9%; kapansanan 1,5%).
Sa kalusugan, ang mga nag-iisa ay nagpapakita mas mataas na pagkalat ng mga malalang sakitSa partikular, ang depresyon (39,3%), talamak na pagkabalisa (37,8%), at kalusugan ng cardiovascular (21,6%). Ang pang-unawa sa kalusugan ay bumababa rin: 50,3% ay nagre-rate ito bilang patas, mahirap, o napakahirap. Sobrang paggamit ng mga serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan at pagtaas ng pagkonsumo ng mga psychotropic na gamot Ang mga ito ay isa pang tampok: paggamit ng "mga tranquilizer/relaxant" sa 33,1% (average na 15 pakete; €124,36 taun-taon) at ng "antidepressants/stimulants" sa 23,5% (average na 16 na pakete; €285,09).
Sa euro, ang kabuuang tinantyang taunang gastos ay umaabot sa 14.141 millones (1,17% ng GDP 2021). Kabuuan ng mga gastos sa direktang pangangalagang pangkalusugan 6.101 millones (495,9 milyon sa gamot; 5.605,6 milyon para sa paggamit ng serbisyo). Ang pagkalugi sa produksyon ay umabot 8.039,6 millones (0,67% ng GDP), na may 848 maagang pagkamatay nauugnay at 6.707 potensyal na taon ng produktibong buhay ang nawala.
Ang hindi nasasalat na epekto ay sinusukat din: malapit sa 1 milyong QALYs Nawala ang Quality-Adjusted Life Years (QALYs) dahil sa pinababang kalidad ng buhay na hindi nauugnay sa mortalidad, at 17,9 QALY taun-taon dahil sa napaaga na pagkamatay, 62% nito ay katumbas ng mga lalaki. Mag-ingat sa interpretasyon: ang pag-aaral mismo ay kinikilala ang mga limitasyon sa sampling, samakatuwid Maaaring ito ay isang konserbatibong pagtatantya..
Ano ang pakiramdam ng kalungkutan at anong mga palatandaan ang ibinibigay nito?
Iba-iba ang karanasan: inilalarawan ito ng ilan bilang matinding sakit, kawalan ng laman, o kalungkutanAt ang mga nagsasalita ng hindi pagkakaunawaan o hindi angkop. Maaaring ito ay pansamantala, ngunit kung ito ay magpapatuloy, ang pinag-uusapan natin talamak na kalungkutanMadalas itong kasama ng pagkabalisa o depresyon, ngunit hindi palaging: maraming tao ang "lamang" ang nag-uulat ng pag-alis, kawalang-interes, pagkamayamutin, o mga gawain na unti-unting nagbubukod ng makabuluhang pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Mula sa isang klinikal na pananaw, mahalaga din na isaalang-alang ang stigma: mga karamdaman sa pag-iisip Nagdadala sila ng mga stereotype at prejudices na humahadlang sa suporta sa lipunan, nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili, at nagpapalala ng pagsunod sa paggamot. Ang stigma na ito ay nagpapalakas ng paghihiwalay, at ang paghihiwalay ay nagpapalala sa mga sintomas. isang mabisyo na ikot na dapat sirain.
Ang sinasabi sa atin ng ating utak: binabago ng kalungkutan kung paano natin pinoproseso ang mundo
Nalaman iyon ng isang functional magnetic resonance imaging study sa mga estudyante sa unibersidad Ang mga taong nakakaramdam ng labis na kalungkutan ay nagpapakita ng iba't ibang mga tugon sa neurallalo na sa network sa default na mode, na kasangkot sa mga ibinahaging pananaw at pansariling kahulugan. Pagkatapos manood ng mga video sa panahon ng pag-scan at pagsukat ng UCLA Loneliness ScaleNapansin na ang mga pagkakaiba ay nagpatuloy kahit na kapag kinokontrol ang mga pagkakaibigan, layunin na paghihiwalay, at demograpiko.
Ang konklusyon ay malakas: upang iproseso ang mundo sa isang idiosyncratic na paraan Maaari itong mag-ambag sa pakiramdam ng "hindi naiintindihan." Hindi nito sinisisi ang sinuman, ngunit nagmumungkahi ito ng mga paraan sa pasulong: ang pagpapaunlad ng mga nakabahaging karanasan, paglikha ng mga puwang kung saan mauunawaan ang isa, at ang paggawa sa panloob na pag-uusap (upang maiwasan ang mahulog sa mga negatibong bias) ay maaaring makatulong na muling kumonekta.
Mga praktikal na diskarte upang mabawasan ang kalungkutan (hakbang-hakbang at may malinaw na ulo)
Ang maliliit na pagbabago ay nagdaragdag sa pag-aaral kung paano lampasan ang kalungkutanHindi na kailangang mag-sign up para sa lahat nang sabay-sabay; Pinakamainam na magsimula sa isang bagay na mapapamahalaan at napapanatiling.. Ilang mga opsyon:
- PagboluntaryoAng mga shelter ng hayop, mga bangko ng pagkain, at mga lokal na asosasyon ay kadalasang nangangailangan ng karagdagang tulong: mga naglalakad na aso, pag-aayos ng mga istante, kasama ng mga matatanda...
- Mga grupo ng pagpupulongPinagsasama-sama ng mga platform tulad ng www.meetup.com ang lahat mula sa hiking at board game hanggang sa mga may temang cafe. Ang susi ay ihanay ang mga interes.
- Mga Alagang HayopKung kaya mo siyang alagaan, Ang isang alagang hayop ay kasama. at routine. Piliin ang mga species at antas ng pangangalaga na akma sa iyong buhay.
- Kalinisan ng pag-iisipTukuyin ang mga paulit-ulit na kaisipan tulad ng "hindi nila ako gusto" at nire-redirect ang focus sa alternatibong ebidensya ("ngayon ay nakausap ko si..."). Ito ay hindi magic, ngunit ito ay nagbabago ng pag-uugali.
- propesyonal na suportaAng isang psychologist o psychiatrist ay makakatulong kung ang kalungkutan ay nalulugod sa iyo. Nahihirapan kang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhayKapag ang depresyon o pagkabalisa ay naroroon, ang klinikal na interbensyon ay isang priyoridad.
Sa pang-araw-araw na buhay: alagaan ang mga pangunahing kaalaman (matulog ng 7-9 na oras, pagkain, ehersisyo). Gumalaw nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensity (Brisk walking, light cycling), at, kung kaya mo, gawin ito kasama (walking club, gymnastics kasama ang isang kaibigan).
Ang teknolohiya ay maaaring maging kaalyado kung gagamitin nang may layunin: mga video call, smart speaker, o kasamang robot Pinagsasama-sama nila ang mga nasa malayo, ngunit ang layunin ay iyon hikayatin ang mga offline na koneksyonSa Spain, kalahati ng populasyon ang naniniwala na ang teknolohiya ay nakakatulong sa kanilang pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa, at higit sa 80% ang nakakakitang kapaki-pakinabang kapag pinapadali ang pakikipag-ugnayan sa harapanGayunpaman, hindi lamang ito ang solusyon.
Kung mayroon kang demensya (o pangangalaga sa isang taong mayroon nito) at mamuhay nang mag-isa
Mayroong mga simpleng hakbang na gumagawa ng pagkakaiba: kilalanin ang isang kapitbahay o pinagkakatiwalaang tao bilang isang emergency contact na gumagawa ng mga regular na pagbisita (o mga video call), magpanatili ng iskedyul ng suporta sa komunidad at paghahatid sa bahayat mapadali ang pangunahing paggamit ng teknolohiya upang kumonekta sa pamilya at mga kaibigan.
Los Mga pangkat ng suporta At ang "mga memory cafe" (mga ligtas na espasyo para sa mga taong may kapansanan sa pag-iisip at kanilang mga tagapag-alaga) ay tumutulong sa mga tao na makihalubilo nang walang paghuhusga. Magtanong sa iyong lokal na sentrong pangkalusugan, mga serbisyong panlipunan, o mga asosasyon; may mga pampubliko at ikatlong-sektor na programa na idinisenyo para sa layuning ito.
Pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kalungkutan: bakit ito mahalaga at kung paano ito gagawin
Ang pakikipag-usap tungkol dito sa panahon ng isang konsultasyon ay nakakatulong. Ipaliwanag. kung ano ang iyong nararamdaman sa pisikal, emosyonal, at mentalat binabanggit ang mga pagbabago sa buhay (pangungulila, paghihiwalay, pagreretiro). Ang pagiging tapat sa mga gawi (pagtulog, alak, tabako, pisikal na aktibidad) ay nagbibigay-daan sa mga propesyonal ayusin ang paggamot at sumangguni sa iyo sa naaangkop na mga mapagkukunan (sikolohiya, gawaing panlipunan, mga programa sa komunidad).
May mga sentro at linya ng sanggunian na isinusulong ng mga institusyong pangkalusugan (tulad ng NIA ADEAR center (para sa dementia sa US) na nag-aalok ng up-to-date na impormasyon at mga referral sa mga lokal na mapagkukunan. Sa Spain, mayroon ang mga serbisyong pangkalusugan, mga konseho ng lungsod, at mga organisasyon ng serbisyong panlipunan suportang panlipunan at mga programa sa resetaMagtanong sa iyong health center.
Regulasyon sa sarili, pamumuhay at stigma: tatlong piraso na magkatugma
Iminumungkahi ng ebidensya na nauugnay ang kalungkutan sa mas masahol na mga kasanayan sa regulasyon sa sarilina humahantong sa mga mapanganib na pag-uugali (sedentary lifestyle, paninigarilyo, mahinang diyeta). Sa kabaligtaran, pagsasanay na kakayahang malampasan ang mga hadlang (mga gawain, makakamit na mga layunin, pangangalaga sa sarili) nagpapabuti ng pagsunod sa malusog na mga gawi at Pinapalambot nito ang epekto ng kalungkutan.
Ang stigma na nakapalibot sa kalusugan ng isip ay nagdaragdag ng isa pang layer: diskriminasyon, mababang pagpapahalaga sa sarili, at mas masahol na klinikal na pagbabalaAng pakikipaglaban dito sa mga pampublikong kampanya, edukasyon, at makabuluhang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay hindi lamang kosmetiko: Nagpapabuti ng mga sintomas, paggana, at kalidad ng buhay. Muli, banal na bilog laban sa mabisyo na bilog.
Isang pandaigdigang pananaw: kung ano ang iminungkahi ng WHO at kung ano ang gumagana
Ang social disconnection (kalungkutan at paghihiwalay) ay isang tunay na banta sa kalusugan. Halos isa sa anim na tao sa mundo Iniulat niya ang pakiramdam na nag-iisa, na may mas mataas na rate sa mga kabataan at sa mga bansang mababa ang kita. Sa pagitan ng 2014 at 2019, nauugnay ang kalungkutan sa higit sa 871.000 pagkamatay taun-taon (100 kada oras). Ang WHO Commission on Social Connection ay nagtala ng isang roadmap na may limang haligi: mga patakaran, pananaliksik, mga interbensyon, pagsukat at pangako sa lipunan.
Ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay? Pagsasama ng panlipunang koneksyon sa kalusugan, edukasyon at trabaho; mamuhunan sa inilapat pananaliksik upang malaman kung ano ang gumagana; upang i-deploy ang cost-effective at may kaugnayan sa kultura na mga interbensyon; sukatin ang mas mahusay upang sundin ang problema at ang pag-unlad; at pakilusin ang lipunan laban sa stigma at kawalang-interes.
Mayroon nang mga nakasisiglang halimbawa: suporta ng mga kasamahan sa mga nakatatanda na mababa ang kita sa South Africa; panlipunang pagrereseta sa Republika ng Korea (pagkukuwento ng musika, paghahardin, mga grupo ng tulong sa sarili); pinagsamang panlipunang koneksyon sa mga patakaran sa pag-unlad sa Djibouti; pagsasama nito sa mga patakaran sa pagtanda sa Albania at kalusugan ng isip sa Espanyapambansang estratehiya sa Germany, Denmark, Finland, Japan, Netherlands at Sweden; at mga kampanyang nagpo-promote ng maliliit na gawa ng kabaitan, tulad ng kapangyarihan ng isang yakap sa Australia, United States, at Great Britain.
Ang kalakip na mensahe ay malinaw: Ang kalusugang panlipunan ay kasinghalaga ng pisikal at mental na kalusugan.Ang pagpapaliban dito ay lubhang magastos sa pagdurusa, taon ng buhay, at pera. Ang pagbibigay-priyoridad dito ay nagpaparami ng pagkakaisa, katatagan, at maging sa pagiging produktibo.
Ang papel ng komunidad at teknolohiya: mga kapanalig, hindi mga kapalit
Malinaw dito ang lipunang Espanyol: ang paglaban sa kalungkutan ay dapat pampublikong priyoridad at ibinahaging responsibilidad, batay sa emosyonal na pagkakaisaNakakatulong ang teknolohiya kapag pinalalakas nito ang mga tunay na koneksyon, hindi kapag pinapalitan nito ang mga ito. Ang mga app, network, at device ay kapaki-pakinabang kung hahantong ang mga ito manatili, maglakad, matuto o makipagtulungan kasama ang iba. Kasabay nito, ang mga aktibong kapitbahayan, mga sentro ng komunidad, mga aklatan at mga asosasyon ay ang tela na nagpapanatili ng pag-aari.
Ang hindi gustong kalungkutan ay maiiwasan at magagamot. Ito ay tinutugunan sa ilang mga antas: ang personal (mga gawi at paghingi ng tulong), ang klinikal (pagtukoy, paggamot, at reseta sa lipunan), at ang kolektibo (mga patakaran at programa). Walang iisang formula, ngunit mayroong isang karaniwang thread: muling kumonekta sa sarili at sa iba na may maliliit at matatag na hakbang, umaasa sa ebidensya at komunidad.
