Ang pagmumuni-muni ay madalas na nasa balita para sa pagiging paksa ng ilang siyentipikong pag-aaral. Narito ang 9 na pag-aaral na nagpapakita nito. 9 positibong epekto ng pagninilay.
1) Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagtaas ng pansin.
La Pagmumuni-muni ng Budista maaaring mapabuti ang kakayahan ng isang tao na maging maalalahanin. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakakatulong sa mga tao focus ng mas matagal sa isang gawain.
Ang pananaliksik ay binigyang inspirasyon ng gawain ng mga Buddhist monghe, na gumugol ng maraming taon na pagsasanay sa pagmumuni-muni. Fuente: Asosasyon para sa Sikolohikal na Agham.
2) Ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang emosyonal na epekto ng sakit.
Ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay nakakahanap ng hindi gaanong hindi kanais-nais na sakit dahil inaabangan ng kanilang mga utak ang banta at naghahanda nang naaangkop upang matanggap ito. Pinagmulan.
3) Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagrerelaks sa mga nagsasanay nito.
Ang mga de-koryenteng alon ng utak sa panahon ng pagmumuni-muni ay nagpapahiwatig na ang aktibidad ng pag-iisip ay kanais-nais relajación. Ang ganitong uri ng alon ay may pinagmulan sa a nakakarelaks na atensyon na kumokontrol sa ating mga panloob na karanasan. Pinagmulan.
4) Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa mga kakayahang nagbibigay-malay.
Ang ilan sa atin ay nangangailangan ng regular na halaga ng caffeine upang pansamantalang mapabuti ang ating mga kakayahan sa pag-iisip. Ang isang nai-publish na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagmumuni-muni pagbutihin ang mga kasanayang ito. Pagmumuni-muni daw ihanda ang isip para sa aktibidad. Pinagmulan.
5) Ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso ng 50%.
Mga pasyenteng may sakit na coronary artery na nagsanay transendental meditation upang mabawasan ang kanilang stress ay nagkaroon ng kalahati ng mga atake sa puso o mga stroke ng mga hindi nagsasanay ng gayong pagmumuni-muni. Fuente: Medikal na Kolehiyo ng Wisconsin.
6) Ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa tumaas na aktibidad ng telomerase.
Ang pag-aaral ang unang nag-uugnay ng meditasyon sa a nadagdagan ang telomerase, isang enzyme na mahalaga para sa pangmatagalang kalusugan ng mga selula sa katawan. Pinagmulan.
7) Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng kapal ng utak.
Maaaring bawasan ng mga tao ang kanilang pagiging sensitibo sa sakit dahil sa kapal ng kanilang utak, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang espesyal na edisyon ng Journal of the American Psychological Association.
Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Montreal ang kanilang pagtuklas sa pamamagitan ng paghahambing ng kapal ng kulay abong bagay ng mga Zen meditator at non-meditator. Nakakita sila ng ebidensya na ang pagsasagawa ng Zen Meditation ay makapagpapalakas ng a rehiyon ng gitnang utak (anterior cingulate) na kumokontrol sa sakit. Pinagmulan.
8) Ang pagninilay ay nagpapagaan ng pagkapagod at pagkalungkot sa maraming pasyente ng sclerosis.
Sa pag-aaral, ang mga taong dumalo sa isang klase walong linggo tagal upang sanayin ang isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nabawasan pareho ang pagkapagod bilang depresyon at pinagbuti ang kanilang kalidad ng buhay pangkalahatang kumpara sa mga taong may MS na nakatanggap lamang ng karaniwang pangangalagang medikal. Ang mga positibong epekto ay dapat magpatuloy nang hindi bababa sa anim na buwan. Pinagmulan.
9) Ang pagmumuni-muni ay nagpapalakas ng pagkakakonekta sa utak.
Pagkatapos lang 11 oras mula sa pag-aaral ng isang meditation technique, masusuri ng isa positibong pagbabago sa istruktura sa koneksyon sa utak sa pamamagitan ng pagtaas ng kahusayan sa isang bahagi ng utak na tumutulong sa pag-regulate ng pag-uugali ng isang tao. Pinagmulan.
Upang maunawaan ang meditasyon. Ito ay isinagawa sa loob ng libu-libong taon para sa layunin ng kaalaman sa sarili at, ngayon, ito ay a kasangkapan sa isip-katawan Kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga at pagbabawas ng stress. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring gawin sa bahay, habang naglalakad, habang naglalakbay, o kahit sa pagitan ng mga pagpupulong. Ang susi ay direktang atensyon sa isang angkla (paghinga, sensasyon o isang mantra) at hayaang lumipas ang mga kaisipan nang hindi hinuhusgahan.
Sinusuportahan ang pisikal at emosyonal na mga benepisyo
- Pamamahala ng stress: nagbibigay ng pananaw, binabawasan ang mga negatibong kaisipan at nagpapabuti ng pasensya.
- Kalusugan ng cardiovascular: maaaring bawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo Nagpapahinga.
- mahimbing na pagtulog: ginagawang mas madaling makatulog at pinapabuti ang kalidad ng pahinga.
- Pagkilala sa sarili: pinahuhusay ang pagtuon sa kasalukuyan at kalinawan ng isip.
- Pagkamalikhain at paghihikayat: nagtataguyod ng mga estado ng kalmado at kagalingan na napapanatili sa buong araw.
Pagninilay at sakit. Ang ebidensya ay nagmumungkahi ng pagiging kapaki-pakinabang bilang papuno upang pamahalaan ang mga sintomas ng balisa, depresyon, talamak na sakit, Asma, irritable bowel syndrome, mga problema sa pagtulog, pananakit ng ulo sa pag-igting at kahit sakit sa puso. Hindi pinapalitan ang pangangalagang medikal: kumunsulta sa mga propesyonal kung mayroon kang mga klinikal na kondisyon.
Mga uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan
- Ginabayan: gumagamit ng mga visualization at patnubay ng boses upang pukawin ang mga pagpapatahimik na sensasyon.
- may mantra: pag-uulit ng isang salita o parirala upang patatagin ang atensyon.
- Buong atensyon (pag-iisip): obserbahan ang paghinga, pag-iisip at emosyon nang walang paghuhusga.
- Qi gong at tai chi: pagsamahin makinis na paggalaw, paghinga at presensya.
- Yoga: postura at kontroladong paghinga para sa isang nababaluktot na katawan at isang matahimik na pag-iisip.
Mga karaniwang elemento ng isang mabuting kasanayan
- Nakatuon na atensyon: ang isang malinaw na angkla ay nagpapalaya sa isip mula sa ingay.
- Nakakarelaks na paghinga: diaphragmatic, mabagal at pare-pareho.
- Tahimik na kapaligiran: bawasan ang mga distractions, lalo na sa simula.
- Kumportableng postura: nakaupo, nakahiga o naglalakad, nang tuwid at nakakarelaks ang iyong likod.
- Bukas na saloobin: payagan ang mga saloobin na dumating at umalis nang hindi nilalabanan ang mga ito.
Mga simpleng paraan para magsanay araw-araw
- Huminga ng malalim: sundin ang daloy ng bawat paglanghap at pagbuga.
- Body scanner: ginagalugad ang mga sensasyon mula ulo hanggang paa na may mapagkaibigang kuryusidad.
- Maingat na paglalakad: pakiramdaman ang pagkakadikit ng iyong paa sa lupa sa bawat hakbang.
- Loving-kindness (metta): nagbubunga ng mga parirala mula sa kabutihan para sa iyo at sa iba.
- Panalangin o mapanimdim na pagbasa: mga tekstong nagbibigay inspirasyon sa kalmado at koneksyon.
Mga madalas itanong at praktikal na tip
- Paano magsimula? Progressively. Magsimula sa 5 Minutos araw-araw at unti-unting tumataas.
- Kailan mapapansin ang mga epekto? Ang ilang mga pagpapabuti sa stress at tensyon Lumilitaw ang mga ito sa loob ng mga araw; ang memorya at atensyon ay nangangailangan ng higit na pare-pareho.
- Kapaki-pakinabang ba ito sa mga bata? Oo, maaari itong suportahan pagganap sa akademiko y pagkamalikhain.
- ADHD: Nakakatulong ang pagsasanay ng atensyon gamit ang maikli at regular na mga kasanayan bawasan ang mga distractions.
Mga huling susi: Huwag mong husgahan ang iyong sarili, ang iyong isip ay gumagala at iyon ay normal. Piliin ang uri ng pagmumuni-muni na pinakaangkop sa iyo. Gumamit ng mga klase o app kung sa tingin mo ay mas madali. At tandaan na ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. matatag Nahihigitan nito ang mga marathon session. Sa banayad na pagsasanay, ang mga benepisyo ay umaabot sa iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi nangangailangan ng matinding pagbabago.