Ang mga positibong emosyon ay may mahalagang papel sa ating sikolohikal, pisikal at panlipunang kagalingan.. Ang mga emosyong ito ay hindi lamang nagpapasaya sa atin, ngunit nagbibigay din ito sa atin benepisyo na direktang nakakaapekto sa ating pangkalahatang kalusugan at sa ating pakikipag-ugnayan sa kapaligiran. Ang maingat na paglinang sa mga ito ay makatutulong sa atin na mamuhay nang mas ganap, konektado sa ating sarili at sa iba. Sa artikulong ito, tutuklasin natin ang anim na pangunahing emosyon na dapat mong ugaliin at palawakin sa mga kasanayan at mga diskarte batay sa pananaliksik at mga eksperto sa lugar.
1) Pasasalamat
La pasasalamat Isa ito sa pinakamakapangyarihan at pinakamadaling emosyon na linangin. Ito ay ang sining ng pagkilala at pagpapahalaga sa kabutihang mayroon tayo sa ating buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nagsasagawa ng pasasalamat ay nakakaranas higit na kaligayahan, optimismo at mas malusog na relasyon sa lipunan.
Simulan ang iyong araw sa isang parirala ng pasasalamat. Halimbawa, "Salamat sa bagong araw" o "Ngayon pinili kong ngumiti." Gayundin, panatilihin ang isang journal ng pasasalamat kung saan ka nagsusulat tuwing gabi tatlong bagay kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Ang simpleng ehersisyo na ito ay naghihikayat ng positibo at optimistikong pag-iisip sa buhay.
Ang pagpapakita ng pasasalamat ay hindi lamang nagsasangkot ng pagmumuni-muni, nangangailangan din ito ng pagkilos. salamat ang iba ay may taimtim na salita o kilos tulad ng mga tala ng pasasalamat o isang simpleng ngiti.
2) Simbuyo ng damdamin
La simbuyo ng damdamin Ito ay nagpapanatili sa amin na nasasabik at nakikibahagi sa buhay. Sa pamamagitan ng paghahanap kung ano talaga ang nag-uudyok sa atin, binubuksan natin ang ating sarili sa mga bagong karanasan at emosyon. Ang pagnanasa ay maaaring nasa anumang bagay: ang iyong trabaho, isang isport, sining, o kahit na sa mga personal na relasyon.
Linangin ang hilig sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano gawain Binubuo ka nila ng kagalakan at layunin. Regular na gumugol ng oras sa kung ano ang gusto mo, at huwag mag-atubiling maghanap ng mga bagong karanasan na pumukaw sa iyong interes.
Huwag kalimutan na ang pagnanasa ay maaari ding pagyamanin sa pamamagitan ng pag-aaral at personal na pag-unlad. Makilahok sa mga kurso, malikhaing aktibidad o magtrabaho Maaaring mapataas ng pagboluntaryo ang iyong pakiramdam ng pagnanasa at layunin.
3) Tiwala
La pagtitiwala Ito ay mahalaga kapwa para sa personal na tagumpay at para sa ating mga ugnayang panlipunan. Kung walang tiwala sa ating sarili at sa iba, mahirap lampasan ang mga hamon o bumuo ng makabuluhang koneksyon.
Upang palakasin ang iyong tiwala sa sarili, balikan ang iyong mga nakaraang tagumpay at bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa mga ito. Mahalaga rin na matutong tanggapin ang mga pagkakamali at kabiguan bilang mga pagkakataon lumaki.
Sa iyong mga relasyon, magtiwala sa iba at subukang maging mapagkakatiwalaan din. Lumilikha ito ng kaugnayan at mas malalim na koneksyon. Bagama't minsan ay binigo ka ng iba, ang pagsasagawa ng tiwala ay nagpapalakas sa iyong kakayahan makiramay at magpatawad.
4) Pag-ibig
Ito ay, walang alinlangan, ang pinakamalakas na damdamin. Ang pag-ibig ay hindi lamang limitado sa mga romantikong relasyon, ngunit sumasaklaw din sa pagkakaibigan, pamilya, at maging sa pagmamahal sa sarili.
Upang linangin ang pag-ibig, itatag sandali kalidad kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Ang isang yakap, isang mapagmahal na tala o isang mabait na tingin ay maaaring baguhin ang iyong araw at ng iba. At tandaan na isagawa ang pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili sa pisikal, emosyonal at mental.
Ang pag-ibig ay maaari ding maging isang gawa ng paglilingkod sa iba. Tumulong sa nangangailangan o makinig lang nang hindi nanghuhusga.
5) Optimismo
El pag-asa sa mabuting ibubunga Ito ay ang kakayahang makita ang positibong bahagi kahit sa mahihirap na oras. Ang saloobing ito ay hindi lamang nagpapatibay sa atin, ngunit nagpapabuti din sa ating mga relasyon at personal na pagganap.
Upang magsanay ng optimismo, tumuon sa solusyon sa halip na mga problema. Maglaan ng ilang minuto sa isang araw upang pagnilayan ang iyong mga nagawa at ang magagandang bagay na nangyari sa iyo.
Iwasang palibutan ang iyong sarili ng labis na negatibiti. Kumonsumo ng nakaka-inspire na content at panatilihin ang mga ugnayan sa mga taong nag-uudyok sa iyo. Tandaan na ang optimismo ay nakakahawa.
6) Katatawanan
El katatawanan Ito ay isang makapangyarihang kasangkapan upang harapin ang stress at mapabuti ang ating kalooban. Ang pagtawa ay hindi lamang nagpapasaya sa atin, ito rin ay naglalabas ng mga endorphins na nakikinabang sa ating mental at pisikal na kalusugan.
Isama ang higit pang katatawanan sa iyong buhay sa pamamagitan ng panonood ng mga komedya, pagbabasa ng mga biro, o pagbabahagi ng mga nakakatawang sandali sa mga kaibigan. Maaari mo ring subukan ang therapy sa pagtawa, isang pamamaraan na gumagamit ng pagtawa bilang isang therapeutic tool.
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang ngiti sa iyong pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan. Ang isang simpleng ngiti ay makakapagpagaan ng tensyon at makakabuo ng mga tunay na koneksyon.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga emosyong ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, mapapabuti mo ang iyong indibidwal na kagalingan at lumikha ng isang positibong epekto sa mga nakapaligid sa iyo. Ang mga positibong emosyon ay ang tulay sa isang mas buo, mas kasiya-siya at makabuluhang buhay. Simulan ang paglinang sa kanila ngayon at baguhin ang iyong pananaw sa mundo.