Nabuhay ako na may karamdaman sa pagkain sa halos buong buhay ko. Pagkatapos ng isang mahirap na proseso, masasabi kong opisyal na akong gumaling mula sa anorexia. Gayunpaman, ang problemang ito ay hindi lamang nakaapekto sa aking kaugnayan sa pagkain. Ang aking pagnanais na makamit hindi matamo na pagiging perpekto humantong sa akin na ipagkait sa aking sarili ang mga mahahalagang bagay para sa buhay, tulad ng tubig y panaginip. Sa loob ng maraming taon, sinikap kong patunayan na ako ay malakas at makapangyarihan, ngunit ang mga kahihinatnan ng mga pagkukulang na ito ay nakapipinsala.
Labanan ang kawalan ng tulog
Sa maraming mga nakompromisong aspeto, gusto kong tumuon sa epekto ng hindi pagtulog. Sa loob ng mga dalawa at kalahating taon, ang aking gawain sa pagtulog ay ang pagtulog tatlong oras pinakamarami tuwing gabi. Dahil dito, nabuo ako guni-guni at sapilitan psychosis dahil sa kawalan ng tulog, na naging dahilan ng pagkakaospital ko. Ang kakulangan ko sa pahinga ay hindi lamang nakaapekto sa aking kalusugang pangkaisipan; Nahirapan din ako patuloy na pisikal na kahinaan y pakiramdam ng may sakit magpakailanman.
Bagama't nakatulog ako ng mas mahusay noong nakaraang tag-araw, ang pagsisimula ng unibersidad ay muling nagpakumplikado sa aking relasyon sa pahinga. Ang mahabang gabing pag-aaral at ang akademikong stress Inakay nila ako pabalik sa pagtulog nang ilang oras, na nagpatuloy sa pagkahapo. Ngayon, nararamdaman ko na ang aking katawan Hindi ko na kaya at nahihirapan akong manatiling functional.
Ano ang mangyayari kapag natutulog tayo ng tatlong oras o mas kaunti?
May kulang sa tulog hindi mabilang na mga epekto sa kalusugan. Matulog nang mas mababa sa 6 oras bawat araw para sa matagal na panahon ay nagdaragdag ng panganib ng marami talamak na sakitBilang labis na katabaan, dyabetis, mga sakit sa cardiovascular y mataas na presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na PLOS Medicine, ang mga natutulog ng limang oras o mas mababa ay nahaharap sa isang panganib 30% mas malaking panganib na magkaroon ng maraming sakit sa paglipas ng panahon, kumpara sa mga natutulog nang hindi bababa sa pitong oras.
Ang kakulangan sa tulog ay nakompromiso din pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang pagtulog ay mas mababa kaysa sa mga kinakailangang epekto pansin, Ang memorya at pagpapatatag ng pagkatuto. Ang REM sleep, ang pinakamalalim na yugto, ay nag-aayos ng mga neuron, nag-aalis ng mga lason at nagpapahusay ng mga koneksyon sa utak, habang ang NON-REM na yugto ay responsable para sa pisikal na pagpapanumbalik ng katawan.
Hindi nakakakuha ng sapat na tulog: isang mas malawak na problema kaysa sa tila
Maraming tao ang minamaliit ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog o hindi man lang alam na mayroon silang problema. Ang kakulangan sa tulog Maaari itong magpakita mismo sa iba't ibang paraan, tulad ng antok sa araw, pagkamayamutin, mga problema ng memorya o kahit na bumaba sa trabaho at akademikong pagganap. Sa mas matinding sitwasyon, ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa mga episode ng microdreams, na mga maikling sandali kung saan ang utak ay pumasok sa isang estado ng pagtulog, kahit na ang tao ay mukhang gising.
Ang isang pag-aaral mula sa National Heart, Lung, at Blood Institute ay nagpapakita na kahit na ang pagkawala ng 1 o 2 oras na tulog bawat gabi ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pang-araw-araw na pagganap, na maihahambing sa hindi natulog sa lahat ng isa o dalawang araw. Bukod pa rito, ang kawalan ng tulog ay nauugnay sa a makabuluhang pagtaas sa panganib ng mga aksidente, kapwa sa trabaho at sa trapiko.
Ang mito ng paggana sa ilang oras ng pagtulog
Bagama't sinasabi ng ilang tao na sila ay "mga piling tao na natutulog," na maaaring gumana sa kaunting pagtulog, sila ay isang pambihirang eksepsiyon. Ang mga taong ito ay mayroon tiyak na genetic mutations, tulad ng gene DEC2, na nagpapahintulot sa kanila na matulog sa pagitan 4 at 6 na oras at paggising ay ganap na nagpahinga. Gayunpaman, para sa karamihan, ang pagbabawas ng oras ng pagtulog ay nagdudulot malubhang kahihinatnan. Sumasang-ayon ang iba't ibang mga eksperto na ang kawalan ng pahinga ay kasing mapanganib ng pagkakaroon ng a mataas na antas ng alkohol nasa dugo.
Bukod pa rito, ang matinding pagbabawas ng mga oras ng pagtulog ay may posibilidad na pasiglahin Dagdag timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na binabago ng kakulangan sa tulog ang mga antas ng hormone sa katawan. gana at nakakaapekto sa glucose metabolismo. Lumilikha ito ng isang mabisyo na ikot kung saan ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng higit pa at mag-ipon ng taba sa mga panahon ng matagal na pagpupuyat.
Paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan ng isip
Ang epekto ng hindi sapat na tulog ay umaabot din sa frame ng isip at emosyonal na kalusugan. Kadalasang nararanasan ng mga taong kulang sa tulog pagkamayamutin, balisa y depresyon. Ang mga kundisyong ito ay maaari ding maging predispose sa pag-unlad ng malubhang emosyonal na karamdaman, nakakaapekto sa kakayahan walang halo, pagkamalikhain at emosyonal na pamamahala.
Sa malalang kaso, ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng a talamak na nagpapasiklab na tugon sa organismo. Kahit na ang pansamantalang pamamaga ay isang natural na depensa, ang pagpapahaba nito ay maaaring humantong sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's at immunological imbalances.
Mga inirerekomendang alituntunin para sa malusog na pagtulog
Ang perpektong tagal ng pagtulog ay nag-iiba ayon sa edad, ngunit karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras bawat gabi upang manatiling gumagana at maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Mahalagang lumikha ng a kapaligirang nagpapagana para sa pahinga, tulad ng pagpapanatiling madilim at walang ingay sa kwarto, pag-iwas sa pagkonsumo ng caffeine o alkohol bago matulog, at pagtatatag ng a regular na gawain sa pagtulog.
El katamtamang araw-araw na ehersisyo Makakatulong din ito na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, kasama ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagsasanay alumana. Kung magpapatuloy ang insomnia, maaaring maging mahalaga ang paghahanap ng propesyonal na suporta. Ang mga teknik ng kalinisan sa pagtulog, tulad ng pag-iwas sa mga elektronikong device bago matulog at paggamit ng kama para lamang sa pagtulog, ay mga pangunahing hakbang din.
Ang pagtiyak ng sapat na pagtulog ay hindi lamang nagpapabuti kalidad ng buhay, ngunit pinoprotektahan din ang pisikal na kalusugan y pangkaisipan, na lumilikha ng matibay na pundasyon upang mamuhay sa balanse at buong paraan. Ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at ang ating kakayahang maging matatag sa harap ng emosyonal at pisikal na mga hamon ay hindi dapat maliitin. Ang pagtulog ng maayos ay hindi isang luho, ito ay isang mahalagang pangangailangan.
Salamat sa DIYOS para sa iyong buhay. Gumagawa siya ng kababalaghan. Ang mas mahirap maging landas, mas dumarami ang iyong mga puwersa. At kung lalakas ang iyong mga pagsubok, mas malaki ang pagpapala ng DIYOS para sa iyo. Huwag maging pabaya, bumalik sa doktor at magpagamot. Ginawa mo ito at nakatulog ka ulit. Ngunit dapat mong kontrolin, sa sukdulan, ang iyong pang-araw-araw na trabaho upang ang lahat ay balansehin at hindi mawawala sa hilaga, na matulog nang 8 oras, hindi na, walang mas kaunti.
Ang bilang ng mga oras ng pagtulog, bagaman maaari itong magsalita sa pangkalahatang mga termino, karaniwang nag-iiba para sa bawat indibidwal. Upang kumpirmahing 8 oras sa isang kategoryang paraan ay isang pagkakamali. dapat makuha ng bawat isa ang kailangan nila. Sa anumang kaso, hindi nakakagulat na ang isang tao na may isang relihiyosong debosyon ay karaniwang nagbibigay ng ganitong uri ng payo batay sa paniniwala sa relihiyon na walang silbi (at napatunayan iyon).
Inaantok ka ba at pakiramdam mo ay hindi mabuti ang katawan? Matulog at ibigay ang iba pa. Napakadali nito, at iisipin mo kung paano malutas ang natitirang mga problema.
Hindi nakakagulat na ang isang taong umaatake sa iba pa para sa kanilang paniniwala sa relihiyon ay hindi rin nagbibigay ng isang tunay na solusyon.
At bagaman pinaghalo niya ang kanyang mga paniniwala sa kanyang puna, (na ginawa mo rin) tama siyang inirekomenda na bumalik siya sa paggagamot.
«Inaantok ka ba at pakiramdam mo ay hindi mabuti ang katawan? Matulog at ibigay ang iba pa. Napak simple nito, at iisipin mo kung paano malutas ang natitirang mga problema. »
Habang totoo na ang pagtulog ng 8 oras ay hindi mahalaga para sa bawat tao, ang pagtulog nang mas mababa sa 4 na oras sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng maraming mga pisikal, mental at emosyonal na problema (at oo, napatunayan ito sa agham).
Sa kabilang banda, ipinapakita nito na hindi mo naiintindihan ang ugat ng problema at na hindi mo pa pinag-aaralan o naiintindihan ang hindi pagkakatulog, mauunawaan mo na kahit gaano ka pa pagod ay makatulog ka.
Ang taong ito ay dapat na bumalik sa sikolohikal na paggamot para sa pamamahala ng stress at lumikha ng isang gawain upang maisaayos ang kanilang biological na orasan.
Nais kong simulan ang tugon sa iyong pagsusulat sa pamamagitan ng paghiling sa iyo na gawin ito bilang isang unang hakbang upang simulan ang solusyon sa iyong problema at hindi bilang solusyon mismo.
Ang problema sa karamdaman sa pagtulog na iyong iniuulat pati na rin ang mga kaugnay na sintomas ay dapat pag-aralan nang malalim at sa isang yunit na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagtulog, kung saan maaari silang gumawa ng isang pag-aaral na tinatawag na polysomnography kung saan sinusubaybayan ang iba't ibang mga parameter ng electrophysiological at isang mapaglarawang pagsusuri ng kung anong uri ng karamdaman ang dinala. out ito ay tungkol sa panaginip. Ang mga sanhi ng mga karamdamang ito ay iba-iba at batay sa mga ito ay kung paano dapat isaalang-alang ang paggamot.
Dahil sa mga detalyeng binibigyan mo ng puna sa iyong publication, nagsimula kang maging sanhi ng pagtulog ng kaunti upang ipakita na ikaw ay malakas at malakas. Nakatutuwa na mabawi ang mga mekanismong ginamit mo upang hindi matuto matulog dahil bahagi ng posibleng paggamot ay upang baligtarin ang mga mekanismo. Gayundin, mahalaga ang isang sikolohikal na pagsusuri upang malaman kung ano ang mga aspeto na nagbabago sa karamdaman na ito, sa antas ng pagkatao at sa antas ng mga kadahilanan sa kapaligiran. Nagkomento ka na sa tag-araw nakatulog ka nang maayos at sa kasalukuyan dahil sa mga pag-aaral ay nakatulog ka ulit ng kaunti, kailangan naming suriin kung ito ay dahil sa kakulangan ng kalinisan sa pagtulog (halimbawa, hindi sapat na oras ng pag-aaral) o kung ito ay tugon sa isang sitwasyon ng stress.
Isang aspeto na hindi ka pa nagkomento at kakailanganing isaalang-alang ay kung sumusunod ka sa anumang paggamot sa parmasyutiko dahil kung minsan ay maaari ding maging isang kaguluhan sa mga pattern ng pagtulog. Tulad ng nakikita mong maraming mga posibleng dahilan, na maaaring maging solong o maramihang, at hindi ako maglakas-loob na gabayan ka sa kung ano ang maaaring walang malalim na pagsusuri. Tungkol sa mga paggagamot, ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay nagpakita ng sapat na mga resulta bilang isang mabisang paraan ng paggamot at ang inirekumendang modelo ng therapy para sa mga karamdamang ito sa Mga Patnubay sa Klinikal na Kasanayan ng Pambansang Sistema ng Kalusugan ng Ministri ng Kalusugan.
Ang isang bagay na dapat mong iwasan ay ang pagpunta sa pangunahing pangangalaga at ang paghihirap ng pagtulog ay nauugnay sa isang paraan ng pagbabawas sa isang tukoy na sitwasyon ng pagkabalisa o stress dahil posibleng ang paggamot na inireseta ng doktor ng pamilya ay magiging mga therapiolytic o relaxant ng kalamnan upang mabawasan pagkabalisa at tulungan kang matulog, ngunit sa palagay ko sa iyong kaso ito ay magiging mas naaangkop, tulad ng sinabi ko na sa iyo, isang mas malalim at mas detalyadong pagsusuri pati na rin ang isang sikolohikal na paggamot.
Ang iyong problema ay hindi kinikilala na mayroon kang isang problema.
Sa palagay ko ang pinakamahusay na paraan upang makatulog ay upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa kama, kung sa tingin mo ng marami bago matulog ito ay magiging mahirap na makatulog. Maaari rin itong maging mas makatotohanang may mga iminungkahing layunin, mas mahusay na gumawa ng kaunti ngunit upang gawin ito nang maayos ay kailangang gumawa ng libu-libong mga bagay na mali ... ang pinakamagandang bagay na makatulog nang mahimbing ay pagod, tumutulong sa pag-eehersisyo maraming; Bago matulog maaari itong maginhawa upang magsimula ng isang nakakarelaks na gawain tulad ng pagkuha ng isang pagbubuhos ng mint o valerian, na mga halaman na makakatulong sa iyo na matulog at mabasa ang isang mahusay na libro ay maaaring maging isang mahusay na kumbinasyon. Ang isa sa aking mga paboritong libro ay ang THE EVERYDAY CHARM ni Sarah Ban Breathnach, ito ay tungkol sa pagtamasa ng simple, ang maliit na kasiyahan na binubuo ng buhay.
Naging ganito ako sa maraming taon na nawalan ako ng bilang ... ngunit hindi ko ito sadya, nangyayari sa akin ito mula nang ako ay ipanganak at unti-unting lumalala, sa palagay ko maaaring ito ay isang bagay katutubo Sa una ay nahaharap ko ang pang-araw-araw na buhay nang kaunti, na may higit na paghihirap kaysa sa iba, ngunit sa isang punto ay hindi ako maaaring gumana o mag-aral, sa kabila ng pagiging isang aktibo at matalinong tao, lalo na sa mga pinaka-agresibong yugto kung saan maaari akong maging walang mga araw ng pagtulog at nangangailangan upang pukawin ito sa mga hypnotics para sa kaligtasan. Ang karamdaman sa pagtulog na ito ay lubos na sumira sa aking buhay at tinupok ako ng paunti-unti, mayroon akong mahusay na mga hangarin, pangarap, layunin at ilusyon, ngunit sa palagay ko nakulong at naubos ako, lalong nahihirapan na hindi nais na magpahinga magpakailanman. At sa aking personal, pang-ekonomiya at buhay pampamilya, hindi ko kayang hindi magtrabaho. Sinusubukan kong mag-aral nang mag-isa, kung makapag-concentrate ako nang kaunti, sundin ang mga gawain sa loob ng kawalang-tatag ng aking mga iskedyul. Mayroon akong mga ritwal kung saan sinisikap kong kontrolin ito at naunawaan ko ang ilang mga pattern bagaman sa wakas ay random na sila bigla; boom, nagising ako sa kalagitnaan ng gabi at ang aking siklo sa pagtulog ay nagbago muli; Kung bago ako matulog ng alas-9, nakatulog ako ng alas-12 at natulog sa kama hanggang alas-5, sa mga unang linggo, na natulog sa kabuuan ng 3/4 na oras, biglang lumipat ang iskedyul at sa mga susunod na linggo kailangan kong ituon ang mga ito kung hindi man, maghanap ng bagong pamamaraan upang makontrol ito. Mahirap din makayanan ang gamot kahit wala ito, kung minsan mas masasaktan ako ng mga gamot (hypnotics) kaysa sa nakikinabang. Hindi ko kayang bayaran ang isang pribadong doktor, at sa publiko ito ay kumplikado kung hindi imposibleng pumunta sa isang appointment sapagkat ang tagal nilang ibigay ito sa akin, na sa oras na dumating ang appointment madalas na sumasabay na nasa isa ako sa araw na nakakapagod na hindi na ako makatayo mula sa kama. Gumugugol ako ng napakaraming oras sa isang araw na sinusubukan na sundin ang mga alituntunin para sa pagtulog nang maayos, o pagharap sa pagkapagod, na mayroon akong kaunting oras upang makapagpahinga. Nararamdaman ko na kailangan ko ng isang gamot sa pagtulog na kasing laki na kailangan kong hibernate sa loob ng maraming taon; Bagaman sa ilang araw nakatulog ako ng 7 oras mula sa pagkapagod, hindi ako nakapagpahinga sa paggising ko at hindi sila sinusundan, sapagkat ang aking pagtulog ay patuloy na nagagambala. Ako ay desperado, takot at pagod. Hindi ko alam kung bakit nangyari ito sa akin, at marahil ay ihinahalo ito sa aking personal na buhay, na kung saan ay nakaka-stress sa sarili nito, ay pinalala nito.