Mabisa at praktikal na mga susi upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili Ito ay isang pangunahing haligi sa buhay ng sinumang tao. Ito ay ating sariling pagpapahalaga, ang ating panloob na pagpapahalaga, at intrinsically nauugnay sa ating kaligayahan at tagumpay. Kung naramdaman mong hindi sapat, walang kakayahan o nag-aalinlangan tungkol sa iyong sarili, ang artikulong ito ay nilikha upang tulungan kang baguhin ang mga emosyong iyon sa personal na tiwala at seguridad. Tuklasin kung paano mo mapapabuti nang husto ang iyong pang-unawa sa iyong sarili!

1. Unawain kung ano ang pagpapahalaga sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili ay tinukoy bilang ang pang-unawa at pagtatasa na mayroon tayo sa ating sarili. Ayon sa mga eksperto sa sikolohiya, tulad ni Walter Riso, ang pagpapahalaga sa sarili ay binubuo ng apat na pangunahing mga haligi: self-concept, self-image, self-reinforcement at self-efficacy. Ang mga haliging ito ay bumubuo sa ubod ng ating pagkakakilanlan at tukuyin kung paano natin haharapin ang pang-araw-araw na hamon.

Ang konseptong ito ay maaari ding nahahati sa dalawang pangunahing uri: mataas na pagpapahalaga sa sarili at mababa ang selfsteem. Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakadarama na may kakayahan, mahalaga at ligtas, habang, sa kaso ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, pagkakasala at emosyonal na pag-asa.

2. Mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Upang mabago ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ang unang bagay na dapat mong gawin ay tukuyin kung kailangan mo talagang pagsikapan ito. Ang ilan mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili isama ang:

• Yung feeling na hindi ka karapat dapat sa magagandang bagay.
• Patuloy na pag-asa sa panlabas na pag-apruba.
• Takot sa kabiguan at labis na pagdududa sa mga desisyong ginawa.
• Ang patuloy na pagpuna sa iyong sarili, na may mga kaisipang tulad ng "Hindi ako sapat."
• Kahirapan sa pagtatatag ng mga personal na limitasyon.

Kung napansin mo na ang mga palatandaang ito ay sumasalamin sa iyo, huwag mag-alala! Ang paggawa sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay ganap na posible at makakamit.

3. Unawain kung paano nabuo ang pagpapahalaga sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi likas; umuunlad sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng ating karanasan, kaisipan at impluwensya ng ating kapaligiran. Mula pagkabata, ang mga mensaheng natatanggap natin mula sa mga magulang, guro at kaibigan ay humuhubog sa pananaw natin sa ating sarili. Ang ilang salik na nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili ay:

• Mga istilo ng pagiging magulang: Ang sobrang kritikal o sobrang protektadong mga magulang ay maaaring magdulot ng panloob na pagdududa.
• Mga karanasan sa traumatiko: Ang pananakot o katulad na mga sitwasyon ay maaaring makapinsala sa ating kumpiyansa.
• Mga paghahambing sa lipunan: Sinusukat nila ang ating halaga batay sa panlabas na pamantayan, madalas hindi totoo.

4. Ipahayag kung sino ka: kaalaman sa sarili

Ang pagkilala sa iyong sarili ay ang unang hakbang sa pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Gumawa ng isang matapat na pagsisiyasat at pag-isipan ang iyong mga halaga, kalakasan at mga lugar para sa pagpapabuti. Ang isang mahusay na pamamaraan ay ang paggamit ng ehersisyo na kilala bilang "Ang puno ng mga tagumpay":

1. Gumuhit ng puno sa isang sheet ng papel.
2. Sa mga ugat isulat ang iyong mga halaga, tulad ng katapatan o tiyaga.
3. Sa mga prutas, ituro ang iyong mga personal na tagumpay, malaki man o maliit.

Ang pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mailarawan ang iyong mga lakas sa isang graphic at motivating na paraan.

5. Ang kahalagahan ng pakikiramay sa sarili

La awa sa sarili Nangangahulugan ito na tratuhin ang iyong sarili nang may parehong empatiya na iaalok mo sa isang mabuting kaibigan. Sa halip na ipaglaban ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali, matutong patawarin ang iyong sarili at tanggapin ang mga ito bilang mga pagkakataon sa pag-aaral. Ang isang praktikal na ideya ay sumulat sa iyo ng isang liham sa ikatlong tao na pinupuri ang iyong mga katangian at pagpapakita ng pasasalamat. Ang pagkilos na ito ay nagpapatibay sa koneksyon sa iyong sarili.

6. Ayusin ang iyong mga negatibong kaisipan

Ang ating isip ay maaaring ang ating matalik na kaibigan o ang ating pinakamalaking kritiko. Kadalasan, hinahayaan natin ang ating sarili na madala ng hindi makatwiran at hindi patas na mga kaisipan. Upang kontrahin ang mga ito, ilapat ang pamamaraan ng "mga tanong sa isip": Sa tuwing may negatibong pag-iisip na sumasalakay sa iyong isip, tanungin ang iyong sarili: totoo ba ito?

Ang pagbabagong "Hinding-hindi ako magiging sapat na mabuti" sa "Maaari kong pagbutihin ang pagsisikap at dedikasyon" ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba.

7. Linangin ang mga positibong relasyon

Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng mga taong nagpapahalaga at sumusuporta sa iyo ay mahalaga sa pagbuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili. Ang mga nakakalason na kapaligiran, puno ng pagpuna at paghahambing, tanging ang kawalan ng kapanatagan. Nagpo-promote ng mga link batay sa paggalang, empatiya at motibasyon sa isa't isa.

8. Magtakda ng mga maaabot na layunin

Isipin mo maliit at makatotohanang mga layunin makakatulong sa iyo na magkaroon ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Ang pagdiriwang sa bawat tagumpay, gaano man ito kasimple, ay isang makapangyarihang paraan upang ipaalala sa iyong sarili na kaya mong makamit ang iyong itinakda na gawin.

9. Gumamit ng mga positibong pagpapatibay

Isama positibong parirala sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng "Ako ay mahalaga" o "Mayroon akong kapangyarihan na harapin ang mga hamon" ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga negatibong kaisipan. Ang mga pariralang ito ay hindi lamang nagpapalakas sa isip, ngunit nakakaapekto rin sa ating wika at saloobin sa katawan.

10. Magsanay ng pangangalaga sa sarili

Ang pangangalaga sa sarili ay sumasaklaw sa parehong emosyonal at pisikal na mga pangangailangan. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili, pagbuo ng isang balanseng diyeta, pag-eehersisyo at pagkuha ng sapat na pahinga ay mahalaga sa pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili. Magpatupad ng mga aktibidad tulad ng pagninilay o pagbabasa Mapapalakas din nila ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga naunang susi nang may pasensya at tiyaga, posible na muling pasiglahin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at baguhin ang iyong pananaw kung sino ka. Ang prosesong ito ay hindi lamang positibong makakaapekto sa iyo emosyonal na kagalingan, ngunit gayundin sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iba at humaharap sa mga pang-araw-araw na hamon.