Ilan sa mga pinakamalaking hadlang na kailangan nating malampasan ay ang mga bagay na ipinataw sa ating sarili. Kapag kulang tayo sa tiwala sa ating sariling kakayahan , lahat ng ating mga layunin ay nagiging mas mahirap makamit. Ang magandang balita ay ang tiwala sa sarili ay hindi isang nakapirming katangian, kundi isang kasanayang nalilinang araw-araw. Sa artikulong ito, magbibigay kami ng komprehensibong pangkalahatang-ideya ng lahat ng aspeto na makakatulong sa atin na maging mas ligtas at bumuo ng isang matibay na pagpapahalaga sa sarili upang suportahan tayo sa mga mahihirap na panahon.
Bago ko talakayin ang 10 Epektibong Paraan para Mapataas ang Iyong Kumpiyansa sa Sarili, inaanyayahan ko kayong panoorin ang maikling video na ito na nagbubuod sa mga pinakamahalagang punto para sa pagkakaroon ng mas magandang buhay, pagiging mas masaya, at sa gayon ay mapataas ang iyong tiwala sa sarili.
Simple at diretso ang video; hindi nito ibinubunyag ang anumang sikreto. Ipinapakita lamang nito sa atin na walang mga panlilinlang para makamit ang isang mas kasiya-siyang buhay: ito ay batay sa maliliit na desisyon araw-araw , mga pagbabago sa saloobin, at pagkatutong makipag-ugnayan nang mas maayos sa ating sarili at sa iba.
Ang tiwala sa sarili ang unang haligi para sa pagbuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili, na tumutulong sa atin na harapin ang mga hamon sa buhay. Kapag alam mong maaari kang umasa sa iyong sariling mga kakayahan, nababawasan ang takot sa pagkabigo , nangangahas kang harapin ang mga hamon, at nagiging mas madali ang pagbangon mula sa mga pagsubok.
[Maaari ka ring maging interesado sa: 21 quote mula kay Gandhi para mapalakas ang kumpiyansa ng lahat ]
Hindi tayo mga superhero, kaya apektado rin tayo ng mga mahirap na sitwasyon. Kaya naman dapat nating linangin ang ating kumpiyansa upang harapin ang mga sitwasyong ito nang may lakas ng loob at determinasyon kapag lumitaw ang mga ito. Ang mga taong may mataas na tiwala sa sarili ay hindi iyong mga taong hindi natatakot, kundi iyong mga natututong sumulong sa kabila ng kanilang takot.
Ang paglinang ng tiwala sa sarili ay hahantong sa isang mas kasiya-siyang buhay sa lahat ng antas: personal, pamilya, propesyonal, at pinansyal. Mas madali mong magagawa ang paggawa ng mga desisyon, pagtatakda ng mga hangganan, pakikipagnegosasyon, paghingi ng tulong, at pagdepensa sa iyong mga pangangailangan nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala.
Bago tayo tumungo sa mga praktikal na estratehiya, mahalagang linawin muna ang dalawang pangunahing konsepto na kadalasang nalilito ngunit mahalagang maunawaan ang pagkakaiba.
Tiwala sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at tiwala sa sarili: tatlong haligi na kailangan
Ang tiwala sa sarili ay binubuo ng dalawang magkaugnay na elemento: ang pagpapahalaga sa sarili at ang paniniwala sa sarili . Ang balanseng pagpapaunlad ng parehong aspeto ay mahalaga sa pakiramdam ng seguridad sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay nakabatay sa kung gaano natin kakilala at pinahahalagahan ang ating sarili. Kabilang dito ang pagtatanong sa ating sarili: Sino ako? Ano ang aking mga kalakasan? Anong mga aspeto ang maaari kong pagbutihin? Tinatanggap ko ba ang aking sarili kung sino ako, kahit na mayroon pa akong mga bagay na dapat pinuhin? Ang gawaing ito ng pagkilala sa sarili ay nagtatatag ng isang matibay na pundasyon , tulad ng isang panloob na bato kung saan patuloy nating itatayo ang ating mga buhay.
Ang tiwala sa sarili , sa kabilang banda, ay tumutukoy sa kung gaano kalaki ang paniniwala mo sa iyong sarili. Ito ang tiwala mo sa sarili mong mga kakayahan at ang iyong kakayahang matuto ng mga bago. Ang paniniwalang ito ay nakakaimpluwensya sa iyong katapangan sa pagharap sa mga bagong bagay at nagbibigay-daan sa iyo na tanggapin ang mas mahihirap na hamon nang hindi nalulumbay.
Kapag malakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, alam mong may personal kang halaga anuman ang iyong mga resulta. At kapag mataas ang iyong tiwala sa sarili, nagtitiwala kang mapauunlad mo ang mga kinakailangang mapagkukunan upang makamit ang iyong mga layunin. Sama-sama, ang mga ito ang bubuo ng tiwala sa sarili na kailangan mo upang sumulong.
Nasa ibaba ang 10 paraan upang mapataas ang iyong kumpiyansa , na pinayaman ng mga konkretong sikolohikal na mungkahi at mga kagamitan upang mapahusay ang iyong pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, at pang-araw-araw na gawi.
1) Mailarawan ang taong nais mong maging
Isang epektibong pamamaraan upang simulan ang pagpapabuti ng iyong imahe sa sarili ay ang paggamit ng mindful visualization . Maglaan ng ilang minuto bawat araw sa malinaw na pag-iisip sa taong hinahangad mong maging. Hindi lamang ito tungkol sa pangangarap nang gising, kundi tungkol sa pagsasanay sa iyong utak upang masanay na makita kang may kakayahan, mahalaga, at may tiwala sa sarili.
Kung gusto mong maging isang mahusay na tagapagsalita, isipin ang iyong sarili na nagbibigay ng kumpiyansang lektura sa harap ng maraming tao, nakakatanggap ng palakpakan, at nasisiyahan sa karanasan. Kung gusto mong maging isang matagumpay na manunulat, isipin ang iyong sarili na pumipirma ng daan-daang libro , tumatanggap ng mga mensahe mula sa mga nagpapasalamat na mambabasa, at ipinagmamalaki ang iyong trabaho.
Isang napaka-kapaki-pakinabang na kagamitang kaugnay ng pamamaraang ito ay ang vision board o goal mandala . Kabilang dito ang pagtitipon ng mga imahe, parirala, at salita na kumakatawan sa iyong mga layunin at sa taong gusto mong maging, at paglalagay nito sa isang lugar na nakikita. Sa ganitong paraan, mapapaalalahanan ka araw-araw kung saan ka patungo at ang iyong motibasyon ay mapapatibay, lalo na sa mga mahihirap na panahon.
Ang kasanayang ito ng paggunita sa mga nagawa sa hinaharap ay dapat na dagdagan ng isa pang pantay na mahalaga: ang pag-alala sa iyong mga nakaraang nagawa . Maaari kang gumawa ng isang success journal kung saan itinatala mo ang lahat mula sa mga pangunahing milestone hanggang sa maliliit na pang-araw-araw na tagumpay, tulad ng "Maaga akong nagising ngayon" o "Naglakas-loob akong magsalita ngayon." Sa ganitong paraan, nasasanay mo ang iyong isip na magtuon sa iyong mahusay na nagawa sa halip na mag-isip-isip tungkol sa iyong mga pagkakamali.
2) Naging isang taong may integridad
Ang tiwala sa sarili ay tungkol sa pakiramdam na mabuti ang iyong sarili. Kapag ang iyong mga kilos at pinahahalagahan ay magkatugma, ang iyong konsensya ay magiging mapayapa , at mas madali mong tingnan ang iyong sarili sa salamin nang may paggalang. Kung ikaw ay isang manloloko at sinungaling, magiging maganda ba ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili? Sa kaibuturan mo, alam mong hindi.
Siguraduhing malinis ang iyong konsensya. Ang isang matibay na moral na kompas ay humahantong sa isang matibay na karakter, inilalagay tayo sa tamang landas sa buhay, at tinutulungan tayong gumawa ng mga desisyon na naaayon sa kung sino ang gusto nating maging. Dito pumapasok ang personal na pagkakapare-pareho : pagiging tapat sa mga desisyong ginagawa mo, pagtupad sa iyong mga pangako (kabilang ang mga pangako mo sa iyong sarili), at pag-ako ng responsibilidad para sa iyong mga kilos.
Kung nahihirapan kang gumawa ng mga radikal na desisyon, maaari mo itong hatiin sa mas maliliit na hakbang . Halimbawa, sa halip na magdesisyon na "mula ngayon, hindi ko na ipagpapaliban ang mga bagay-bagay hanggang sa huling minuto," maaari kang magsimula sa: "Sa linggong ito ay magsisimula ako sa pamamagitan ng pag-usad ng labinlimang minuto sa isang gawain bawat araw." Ang pagtupad sa maliliit na pangakong ito ay nagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili dahil ipinapakita mo sa pamamagitan ng mga aksyon na kaya mong panatilihin ang iyong mga desisyon.
Tandaan na ang pagiging isang taong may integridad ay hindi nangangahulugang pagiging perpekto. Ang integridad ay kinabibilangan ng pag-amin ng mga pagkakamali, paghingi ng tawad kung kinakailangan, at pagkatuto mula sa nangyari. Ang saloobing ito ay nakakabawas sa nakalalasong pagpuna sa sarili at nagbibigay-daan sa iyo na makita ang iyong sarili bilang isang taong nasa proseso ng paglago , hindi bilang isang taong kailangang gawin ang lahat nang tama sa unang pagkakataon.
3) Pagbutihin ang iyong mga kasanayan
Alamin kung ano ang iyong magaling at kung ano ang gusto mong pagbutihin. Ang dedikasyon sa isang gawain ang siyang nagpapaiba sa isang propesyonal sa isang baguhan. Ang tiwala sa sarili ay hindi basta-basta lumalabas: ito ay pinapalakas ng karanasan at kahusayan sa totoong buhay , sa pamamagitan ng pagtingin na, sa pamamagitan ng pagsasanay, kaya mong gawin ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa noon.
Kahit sino ay maaaring maging eksperto sa kanilang larangan kung may sapat na dedikasyon sa pag-aaral. Ang ideya na aabutin ng humigit-kumulang 10.000 oras ng sinadyang pagsasanay upang makamit ang kahusayan sa isang paksa ay naging popular. Higit pa sa eksaktong bilang, ang mahalaga ay ang pag-unawa na ang kumpiyansa ay nagmumula sa nakikita mong pag-unlad: nagbabasa ka, nagsasanay ka, nagkakamali ka, itinatama mo ang mga ito, at nagpapatuloy ka.
Mayroon tayong hindi masasayang mapagkukunan ng impormasyon salamat sa internet: mga kurso, kumperensya, tutorial, mga espesyalisadong artikulo… Samantalahin ito. Maaari mong pagsamahin ang pag-aaral at progresibong aksyon : halimbawa, kung gusto mong mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko, bilang karagdagan sa pagsasanay, maghanap ng maliliit na pagkakataon para magsanay, tulad ng pakikilahok sa mga pagpupulong, pagbibigay ng maiikling presentasyon, o pagsasalita sa maliliit na grupo.
Ang pangako sa sarili mong pag-unlad ay nangangahulugan din ng pagkilala sa katamtamang pag-unlad . Huwag hintaying maramdaman mong isa ka nang "eksperto" bago simulan ang pagpapahalaga sa iyong sarili. Ang bawat bagong kasanayang iyong natatamo, bawat hakbang na iyong ginagawa sa labas ng iyong comfort zone, ay patunay na maaari kang matuto at umangkop , at lubos nitong pinapalakas ang iyong tiwala sa sarili.
4) Bitawan ang nakaraan at magpatuloy
Napakahirap mapanatili ang positibong pananaw tungkol sa kung sino tayo kapag palagi nating iniisip ang mga nakaraang pagkakamali at pagkabigo. Ang isip ay may tendensiyang mag-generalize: kung may nangyaring mali, ang konklusyon nito ay "magiging ganito lang palagi ," at sinisira nito ang iyong kumpiyansa. Hindi tayo maaaring manatiling nakakulong sa mga negatibong bagahe ng nakaraan kung gusto nating sumulong at umunlad sa buhay.
Kalimutan ang mga nakaraang pagkakamali, hinanakit, at anumang bagay na pumipigil sa iyo. Lahat tayo ay nagkakamali, kaya gamitin ang mga karanasang ito bilang mga pagkakataon sa pagkatuto upang lumago at maging ganap na ganap. Ang isang mabisang pamamaraan ay ang pagbabalik-tanaw sa masasakit na sitwasyon at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang natutunan ko mula rito?" Binabago nito ang pagkabigo tungo sa mahahalagang pananaw.
Kung magtutuon ka sa nakaraan, tingnan ang mga nagawa mo at kung ano ang iyong ipinagmamalaki. Sumulat ng listahan ng mga paghihirap na iyong nalampasan at ang mga kasanayang iyong nalinang sa proseso. Sinasalungat ng pagsasanay na ito ang tendensiyang mag-generalize nang negatibo ("Hindi ko ito magagawa," "Palagi akong nabibigo") at ipinapaalala sa iyo na hindi ka tinutukoy ng iyong mga pagkakamali , kundi ng isang taong umuunlad.
Mahalaga ring matutunang palitan ang mga negatibong kaisipang kasama ng mga alaalang iyon ng mas makatotohanang mga kaisipan. Kapag lumitaw ang mga panloob na parirala tulad ng "Hindi ako magaling dito" o "Palagi akong nabibigo," tanungin ang mga ito: Totoo ba talaga ito? May mga halimbawa ba na nagpapatunay na hindi? Ang panloob na diyalogong ito ay makakatulong sa iyo na itigil ang pagsabotahe sa iyong sarili at bumuo ng mas patas na pananaw sa iyong sarili.
5) Turuan ang iyong sarili at maging dalubhasa
Kahit sino ay maaaring maging eksperto sa kanilang larangan kung may sapat na dedikasyon sa pag-aaral. Hindi lamang ito tungkol sa pag-iipon ng impormasyon, kundi tungkol sa pagbuo ng isang panloob na pakiramdam ng kakayahan na magbibigay-daan sa iyo upang magtiwala sa iyong sarili. Ang pakiramdam na ito ay napapalago mula sa iba't ibang mapagkukunan.
Sa isang banda, nariyan ang iyong mga nagawang pagganap : mga nakaraang karanasan kung saan nakita mo na kaya mong gawin ang isang bagay nang matagumpay. Sa tuwing haharapin mo ang isang gawain at magagawa ito, ipinapadala mo sa iyong utak ang mensahe na kaya mo, at pinapalakas nito ang iyong tiwala sa sarili.
Sa kabilang banda, mayroong vicarious o observational learning: ang makita (o maisip) ang ibang tao na matagumpay na nagsasagawa ng ilang partikular na aktibidad. Ang pagmamasid sa mga positibong huwaran, maging sa iyong agarang kapaligiran o sa pamamagitan ng mga libro, lektura, o mga testimonial, ay tumutulong sa iyong maniwala na makakamit mo rin ito , dahil nakikita mong posible ito.
Mahalaga rin ang papel ng pasalitang panghihikayat . Ang pakikinig sa mga salita ng suporta at paghihikayat mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng loob na subukan ang isang bagay na pinagdududahan mong magagawa mo. Hindi ito nangangahulugan na ibabatay mo ang iyong lakas ng loob sa mga opinyon ng iba, kundi sa halip ay hayaan ang mga sumusuportang tinig na iyon na magpasiklab ng iyong sariling kumpiyansa.
Panghuli, ang iyong pisyolohikal at emosyonal na kalagayan ay nakakaimpluwensya sa kung paano mo nakikita ang iyong mga kakayahan. Ang pagkakaroon ng maayos na pahinga, katamtamang antas ng pagkabalisa, at medyo positibong kalooban ay nagpapakita sa iyo na ang mga hamon ay kayang harapin, habang ang pagkapagod at matinding stress ay maaaring magparamdam sa iyo na walang kakayahan. Kaya naman napakahalagang pangalagaan ang iyong pisikal at mental na kalusugan kapag nagpapatibay ng tiwala sa sarili.
6) Magtakda ng isang maliit na hanay ng mga makakamit na layunin
Isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili ay ang makita ang mga tagumpay at nakamit mo . Magtakda ng maliliit at makakamit na mga layunin sa loob ng makatwirang panahon. Mas mainam na umunlad sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga simple ngunit konkretong layunin kaysa sa magtakda ng napakalaking mga layunin na nagpapalala lamang ng pagkabigo.
Sa pamamagitan ng pagkamit ng mga bagong layuning ito, mas magiging positibo at may pag-asa ka sa hinaharap. Lalago ang iyong kumpiyansa, at mapagtatanto mo na mas marami ka pang magagawa kaysa sa inaakala mo noon. Mula sa puntong iyon, maaari ka nang magsimulang magtakda ng mas malalaki at mas makabuluhang mga layunin, ngunit palaging hatiin ang mga ito sa mga makatotohanang hakbang.
Ang isang mahalagang aspeto ay ang pag-iwas sa labis na paglalahat . Ang mga salitang tulad ng "lahat," "wala," "palagi," o "hindi kailanman" ay madalas na lumalabas kapag ang isang bagay ay hindi nangyayari ayon sa plano: "Wala akong ginagawang tama," "Lagi akong nagkakamali." Ang mga label na ito ay hindi patas at nakakasira sa iyong tiwala sa sarili. Sikaping ilarawan ang sitwasyon nang mas tumpak: "Sa pagkakataong ito, hindi ito nangyari ayon sa gusto ko" o "Kailangan ko pa ring magsanay dito."
Sa tuwing naaabot mo ang isa sa mga layuning iyon, gaano man ito kaliit, huminto upang batiin at gantimpalaan ang iyong sarili . Magagawa mo ito sa pamamagitan ng isang simbolikong kilos (isulat ito sa iyong achievement journal, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit at masustansyang pagkain, o maglaan ng ilang oras sa isang bagay na kinagigiliwan mo). Sa ganitong paraan, sinasanay mo ang iyong isip na iugnay ang pagsisikap sa isang pakiramdam ng kasiyahan , na nagpapatibay sa iyong motibasyon at kumpiyansa.
7) manatiling malusog
Kapag ikaw ay may sakit o pagod na pagod, wala ka sa magandang kalagayang emosyonal. Malaki ang epekto nito sa iyong tiwala sa sarili. Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay hindi isang luho; ito ay isang sikolohikal na haligi . Kumuha ng sapat na tulog, regular na mag-ehersisyo, at siguraduhing mayroon kang balanseng diyeta.
Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapagana ng positibong kimika ng utak, na naglalabas ng mga sangkap na nagpapabuti sa iyong kalooban at pananaw sa sarili. Bukod pa rito, ang isport ay nagbibigay-daan sa iyo na magtakda ng maliliit na hamon (pagtakbo nang kaunti pa, pagbubuhat ng mas mabibigat na timbang sa gym, pagpapabuti ng iyong tibay) na, habang nakakamit mo ang mga ito, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng higit na kumpiyansa.
Isang mahalagang bahagi ng lahat ng ito ay ang pag-iwas sa labis na dami ng alkohol o caffeine, dahil maaari nitong makagambala sa iyong pagtulog, magpataas ng pagkabalisa, at makasira sa iyong kalinawan ng pag-iisip . Ang pagpapanatili ng malusog na mga gawi ay ginagawang mas madali ang pagiging mas presente, mas mahusay na pagkontrol sa iyong mga emosyon, at mas epektibong pagtugon sa mga hamon.
Kasama rin sa pangangalaga sa iyong kalusugan ang pagbibigay-pansin sa iyong mga emosyonal na pangangailangan : paglalaan ng oras para magpahinga, paghingi ng tulong kapag kailangan mo ito, pagtatakda ng mga limitasyon sa labis na hinihingi ng iba, at pagpapahintulot sa iyong sarili ng mga aktibidad na makapagpapahinga sa iyo, tulad ng meditasyon, maingat na paghinga, o simpleng paglalakad. Ang lahat ng ito ay nagtataguyod ng isang panloob na estado kung saan mas madaling magtiwala sa iyong sarili.
8) Panoorin ang wika ng iyong katawan
Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang galaw ng katawan ay naaayon sa ating nararamdaman, ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin: ang paraan ng pagpoposisyon mo ng iyong katawan ay maaaring makaimpluwensya sa iyong panloob na estado . Siguraduhing panatilihing nakataas ang iyong ulo, natural na nakabuka ang dibdib, matatag na nakasandal ang mga paa sa lupa, at manamit nang naaayon sa sitwasyon.
Ang iyong panlabas na anyo ay nakakaimpluwensya sa iyong panloob na mga iniisip. Ang pag-aayos at ang iyong mga pagpipilian sa pananamit ay maaaring makaapekto nang malaki sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili, at ang kung paano mo nakikita ang iyong sarili ay higit na tumutukoy kung paano ka tinitingnan ng iba . Ang pagpili ng mga damit na magpaparamdam sa iyo ng komportable at sumasalamin sa iyong personalidad ay makakatulong sa iyong kumilos nang may higit na kumpiyansa.
Bukod pa rito, ang pag-arte na parang may tiwala ka na sa sarili ay isang kapaki-pakinabang na estratehiya. Obserbahan kung paano kumikilos ang mga taong hinahangaan mo: kung paano sila naglalakad, kung paano sila tumingin, kung paano sila nagsasalita. Unti-unting simulang isama ang ilan sa mga kilos na iyon. Hindi ito tungkol sa pagpapanggap na ibang tao, kundi tungkol sa pagpapahintulot sa iyong sarili na makaranas ng mas bukas at mapamilit na postura ng katawan upang masanay ang iyong utak sa pakiramdam ng seguridad.
Kapag nakatanggap ka ng mga papuri, magsanay ng pagiging mapamilit : sa halip na tanggihan o maliitin ang mga ito, sabihin lamang ang "salamat" at hayaang tumimo ang mga salitang iyon. Ang pagkatutong tumanggap ng panlabas na pagkilala nang walang kahihiyan ay bahagi rin ng pagbuo ng mas positibong imahe sa sarili.
9) huwag asahan na maging perpekto
Ang tanging paraan upang maging ganap na tao at makamit ang pagtanggap sa sarili ay ang pagtanggap sa iyong mga di-kasakdalan . Ang labis na perpeksyonismo ay kadalasang isang mekanismo upang mabawi ang mababang tiwala sa sarili: pakiramdam mo ay kung hindi mo gagawin ang lahat nang walang kamali-mali, wala kang kwenta. Ang lohikang ito ay isang patibong, dahil walang perpeksyon.
Kapag tinanggap mo na ang iyong mga kapintasan, magbubukas ang isang mundo ng mga oportunidad. Mas magiging handa kang sumubok ng mga bagong bagay, magkamali, matuto mula sa karanasan, at makipag-ugnayan nang mas tunay sa iba. Napakahalaga na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali: ang bawat pagkakamali ay maaaring ituring na pagsasanay , bilang isang kinakailangang hakbang upang mas pagbutihin ang iyong nagawa sa susunod.
Para mabawasan ang epekto ng perpeksyonismo, maging mas mapili sa iyong sarili sa paraang parang nakalalasong kahulugan ng termino at mas magpursigi sa proseso ng pagpapabuti . Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Dapat ay kaya kong gawin ito nang perpekto," maaari mong piliing, "Natututo akong gawin ito nang mas mahusay sa bawat pagkakataon." Ang pagbabagong ito sa iyong panloob na diyalogo ay makakatulong sa iyong manatiling motibado nang hindi sinisira ang iyong pagpapahalaga sa sarili kapag ang isang bagay ay hindi nangyari ayon sa plano.
Mahalaga rin ang pagpapakita ng habag sa sarili : kausapin ang iyong sarili nang may paggalang, tulad ng gagawin mo sa isang taong mahal mo. Kilalanin ang iyong mga pagsisikap, patunayan ang iyong mga emosyon, at iwasang husgahan ang iyong sarili nang malupit. Maaari mong ulitin sa iyong sarili ang mga parirala tulad ng, "Normal lang na makaramdam ng ganito," o "Ginagawa ko ang aking makakaya gamit ang mga kagamitang mayroon ako ngayon." Ang saloobing ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumulong nang may higit na katahimikan.
10) Bumuo ng mga relasyong sumusuporta
Maghanap ng suporta mula sa mga taong handang magbigay ng lakas ng loob sa iyo. Palaging palibutan ang iyong sarili ng mga taong naglalabas ng pinakamahusay sa iyo , naniniwala sa iyong mga kakayahan, at nagdiriwang ng iyong mga tagumpay. Mahalaga ang iyong kapaligiran: ang ilang kapaligiran ay nagtataguyod ng takot at kawalan ng kapanatagan, habang ang iba ay naghihikayat ng paglago at kumpiyansa.
Iwasan ang mga negatibong tao, iyong mga taong gumugugol ng buong araw sa pagpuna at pagrereklamo tungkol sa lahat ng bagay, dahil sa kalaunan ay mapipilitan ka rin nila. Hindi ito tungkol sa pagiging perpekto at positibo ng lahat, kundi tungkol sa pagbibigay-priyoridad sa mga ugnayang nakabatay sa respeto, suporta, at katapatan . Mahalaga ring matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng mapanirang at nakabubuo na kritisismo: ang una ay sumisira sa iyo, ang huli ay nagbibigay ng mga pananaw para sa pagpapabuti.
Ang pagbabahagi ng iyong kaalaman at mga nilikha sa iba ay nagpapalakas din ng iyong tiwala sa sarili. Habang mas marami kang naiaambag, mas natatanto mong mayroon kang mahahalagang bagay na maiaalok. Maaari kang magsimula sa maliit: pagtulong sa isang kasamahan, pagpapaliwanag ng isang bagay na alam mo nang mabuti, pakikipagtulungan sa isang proyekto, pagsusulat tungkol sa isang paksang pamilyar ka. Ang pakiramdam na kapaki-pakinabang ay nagpapataas ng iyong pakiramdam ng kahalagahan.
Panghuli, tandaan na ang paghingi ng propesyonal na tulong kapag kailangan mo ito ay isang kilos ng katapangan, hindi kahinaan. Ang isang mahusay na therapist, coach, o mentor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga partikular na kagamitan upang baguhin ang iyong mga iniisip, mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at bumuo ng mas matibay na tiwala sa sarili. Ang pagkakaroon ng isang network ng suporta, kapwa personal at propesyonal, ay sasamahan ka habang hinahamon mo ang iyong mga limitasyon at lumalapit sa buhay na iyong ninanais.
Ang pagbuo ng tiwala sa sarili ay isang unti-unting proseso na pinagsasama ang pag-unawa kung sino ka, pagsasanay ng mga bagong kasanayan, pangangalaga sa iyong katawan at isipan, pagsusuri sa iyong panloob na diyalogo, at pagbuo ng mga sumusuportang relasyon. Ang bawat maliit na hakbang na iyong ginagawa sa direksyong ito ay nagpapalakas ng iyong pakiramdam ng kakayahan at nagbibigay-daan sa iyo na mamuhay nang may higit na kalayaan, seguridad, at kagalingan.